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quelle alimentation pour grossir et me muscler

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quelle alimentation pour grossir et me muscler

Messagepar vanilou le 04/01 10h12

bonjour,

j'ai 32 ans, je mesure 1m68 et pèse environ 52-53 kg

je précise de suite que je viens d'arrêter de fumer il y'a peu et que je viens de passer au moins les 5 dernières années avec une alimentation pas terrible, simplement je mange de tout mais de manière très irrégulière, et je sais très bien me contenter d'un repas par jour

tout d'abord j'ai dis stop à ça et décider de reprendre une alimentation étalée sur la journée
depuis 3 jours je fais
petit dej
collation
repas
collation
repas du soir

donc mon dilemme c'est que j'aimerais prendre 5 kg
m'engraisser un peu au niveau des bras et du buste
me muscler des abdos aux cuisses

je me suis mise au fitness depuis quelques jours dans le but de me muscler mais surtout pas maigrir
et là je pêche je ne sais pas quoi mettre dans mon alimentation pour grossir sans toutefois devenir grasse...

est-ce que quelqu'un saurait me conseiller?

merci :)
vanilou
 
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quelle alimentation pour grossir et me muscler

Messagepar Street le 04/01 10h22

Hello miss,

Premièrement faut que tu lises ça :
https://www.superphysique.org/articles/434

Tu y trouveras un exemple de diète qui ne te sera pas forcément adaptée au niveau des quantités, mais t'aiguillera vers ce qu'il est préférable d'intégrer à ta futur diète.
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quelle alimentation pour grossir et me muscler

Messagepar Alban le 04/01 16h01

Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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quelle alimentation pour grossir et me muscler

Messagepar vanilou le 04/01 17h12

Street a écrit:Hello miss,

Premièrement faut que tu lises ça :
https://www.superphysique.org/articles/434

Tu y trouveras un exemple de diète qui ne te sera pas forcément adaptée au niveau des quantités, mais t'aiguillera vers ce qu'il est préférable d'intégrer à ta futur diète.


merci pour le lien j'ai regardé et j'ai essayé de trouver diverses informations
seulement moi j'aimerais ne prendre aucun complément
ça donne toutefois quelques bases et quelques infos que je n'avais pas


Alban a écrit:Doublon : viewtopic.php?f=4&t=29487


oui doublon mais on m'a rediriger vers cette section, si quelqu'un peut supprimer l'autre post ;)
vanilou
 
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quelle alimentation pour grossir et me muscler

Messagepar Sam Sam le 04/01 18h44

Donne nous une de tes journées type pour ta diète.

Par exemple :

matin : 2 tranches de pain + confiture, café
midi : 50g de riz, 100g de haricots, 150g de steak haché
collation : 50g de biscotte, 30g de beurre
soir : 150g de salade composée, 1 yaourt, 1 compote

Bien sûr je sais que tu ne manges pas la même chose tous les jours, mais donne nous au moins l'alimentation d'une journée ordinaire afin qu'on ait une base sur laquelle s'appuyer pour te donner des conseils :)


PS : la diète ci-dessus n'est pas un bon exemple :lol: , C'était seulement pour te donner une idée de ce que j'attendais ;)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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