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Problème biceps adolescent

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Problème biceps adolescent

Messagepar pif14 le 04/01 14h54

Bonjour
J'ai 15 ans, je mesure 1,80 pour 53 kilos et je commence la musculation.
A chaque fois que je fais du curl (alterné ou concentré) avec un poids total de 4kg par haltère, je ressens des douleurs au tendon distal du biceps.
De ce fait, je ne m’entraîne plus le biceps depuis une semaine, j'ai essayer de reprendre un peu mais les douleurs sont toujours là.
Est-ce Grave?
Que dois-je faire?
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Messagepar Adirien le 04/01 16h27

Salut,

quelle est ta routine d'entrainement?

Fais tu bien le mouvement? Tu peux nous poster une vidéo si tu veux!

Est ce que tu t'échauffes?
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Messagepar pif14 le 04/01 17h17

Merci de m'avoir répondu,
En général je commence par des séries de pompes, puis je fais des dips, et enfin de finis par le curl alterné et des extension de triceps par haltères.
Je m’étire le biceps avant le curl une minute par bras.
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Messagepar Adirien le 04/01 17h21

Salut,

en fait quand je demande la routine, décris moi complètement tous tes entrainements, jours après jours et la séance complète (séries/reps/poids).

T'étirer avant de travailler, déjà c'est pas bon!
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Messagepar pif14 le 04/01 17h27

Je m'entraine 3 fois par semaines,
Je fais toujours la même séance,je fais 3 séries de 10 pompes avec 30 secondes entre chaque puis je fais 3 séries de 5 dips, en ce qui concerne le curl, je travaille avec un haltère d'un poids total de 4 kilos je fais 5 séries de 12 répétitions et je finis enfin par l'extension des triceps ( une seule série) 10 répétitions avec le meme poids.
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Messagepar pif14 le 04/01 17h29

J'ai essayer avec une amplitude plus réduite mais toujours le même résultat: http://www.youtube.com/watch?v=YEqjGiwgqlk
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Messagepar Adirien le 04/01 17h39

Les dips, pour les pecs ou triceps?

Déjà ton programme n'est pas top..
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Messagepar pif14 le 04/01 17h42

Les dips, pour les triceps et les pectoraux.
J'ai vu notamment sur ce site qu'il était important de s'étirer pour éviter les blessures , que dois-je faire?
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Messagepar Adirien le 04/01 18h13

poUr les étirements:

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=29507

Pour ton curl, il ne faut pas te donner d' impulsion comme tu fais. Si tu le fais avec 4kg, ça promet plus tard.

Tu fais ton programme depuis quand? Depuis quand as tu mal?
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Messagepar pif14 le 04/01 18h51

J'ai commencé mon programme il y a un mois et j'ai des douleurs depuis 2 semaines.
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Messagepar spojetski le 04/01 22h51

Salut,

Sans trop m'imiscer dans ta vie privée, j'aimerais savoir si tu suis un plan alimentaire quelconque.

A+
kévin
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Adirien le 05/01 00h24

avant tu n' as jamais ressenti la moindre gene?

Si ça persiste, ne fais surtout pas d' exos qui te font mal, va voir un médecin et montre les mouvements que tu pratiques à un vrai coach pour qu'il te conseille sur l' exécution!
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Messagepar pif14 le 05/01 22h23

Non, je n'avais eu aucune gene.
Je viens aussi de remarquer que mon biceps est plus dur que l'autre; j'ai lu que cela pouvais etre une contracture musculaire mais je ne suis pas sur que c'est ce que jai...
pif14
 
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