Problème biceps adolescent

par **pif14** le 04/01/2014 15h54

Bonjour
J'ai 15 ans, je mesure 1,80 pour 53 kilos et je commence la musculation.
A chaque fois que je fais du curl (alterné ou concentré) avec un poids total de 4kg par haltère, je ressens des douleurs au tendon distal du biceps.
De ce fait, je ne m’entraîne plus le biceps depuis une semaine, j'ai essayer de reprendre un peu mais les douleurs sont toujours là.
Est-ce Grave?
Que dois-je faire?

par **Adirien** le 04/01/2014 17h27

Salut,

quelle est ta routine d'entrainement?

Fais tu bien le mouvement? Tu peux nous poster une vidéo si tu veux!

Est ce que tu t'échauffes?

par **pif14** le 04/01/2014 18h17

Merci de m'avoir répondu,
En général je commence par des séries de pompes, puis je fais des dips, et enfin de finis par le curl alterné et des extension de triceps par haltères.
Je m’étire le biceps avant le curl une minute par bras.

par **Adirien** le 04/01/2014 18h21

Salut,

en fait quand je demande la routine, décris moi complètement tous tes entrainements, jours après jours et la séance complète (séries/reps/poids).

T'étirer avant de travailler, déjà c'est pas bon!

par **pif14** le 04/01/2014 18h27

Je m'entraine 3 fois par semaines,
Je fais toujours la même séance,je fais 3 séries de 10 pompes avec 30 secondes entre chaque puis je fais 3 séries de 5 dips, en ce qui concerne le curl, je travaille avec un haltère d'un poids total de 4 kilos je fais 5 séries de 12 répétitions et je finis enfin par l'extension des triceps ( une seule série) 10 répétitions avec le meme poids.

par **pif14** le 04/01/2014 18h29

J'ai essayer avec une amplitude plus réduite mais toujours le même résultat: http://www.youtube.com/watch?v=YEqjGiwgqlk

par **Adirien** le 04/01/2014 18h39

Les dips, pour les pecs ou triceps?

Déjà ton programme n'est pas top..

par **pif14** le 04/01/2014 18h42

Les dips, pour les triceps et les pectoraux.
J'ai vu notamment sur ce site qu'il était important de s'étirer pour éviter les blessures , que dois-je faire?

par **Adirien** le 04/01/2014 19h13

poUr les étirements:

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=29507

Pour ton curl, il ne faut pas te donner d' impulsion comme tu fais. Si tu le fais avec 4kg, ça promet plus tard.

Tu fais ton programme depuis quand? Depuis quand as tu mal?

par **pif14** le 04/01/2014 19h51

J'ai commencé mon programme il y a un mois et j'ai des douleurs depuis 2 semaines.

par **spojetski** le 04/01/2014 23h51

Salut,

Sans trop m'imiscer dans ta vie privée, j'aimerais savoir si tu suis un plan alimentaire quelconque.

A+
kévin

par **Adirien** le 05/01/2014 01h24

avant tu n' as jamais ressenti la moindre gene?

Si ça persiste, ne fais surtout pas d' exos qui te font mal, va voir un médecin et montre les mouvements que tu pratiques à un vrai coach pour qu'il te conseille sur l' exécution!

par **pif14** le 05/01/2014 23h23

Non, je n'avais eu aucune gene.
Je viens aussi de remarquer que mon biceps est plus dur que l'autre; j'ai lu que cela pouvais etre une contracture musculaire mais je ne suis pas sur que c'est ce que jai...