Bonjour !!
Je poste de temps en temps dans les topics des autres (enfin, pas trop en ce moment car l'ordi n'est plus très en forme et va bientôt être remplacé) mais pas trop pour parler de ce que je fais !
Je voulais juste vous demander votre avis sur mon programme, car j'ai parfois l'impression qu'il faudrait un exercice supplémentaire pour certains muscles. Je pratique la muscu en salle depuis un an, et je me suis rendu compte que bien souvent je devais modifier les programmes car pas mal d'exercices ne me conviennent pas (à cause de douleurs aux épaules et surtout aux poignets, qui finissent par me faire privilégier le guidé et les poulies.)
Lundi : pecs/biceps
Développé assis machine 4x12
Écartés assis machine 4x12
Pull-over 3x20
Curl à la poulie basse avec corde 4x12 (je le faisais avec une barre et quelqu'un sur la poulie d'à coté m'a conseillé de le faire avec la corde, et j'ai vu la différence pour mes poignets !)
Curl au pupitre à la machine 4x12
Mercredi : épaules/jambes
Développé épaules aux poulies 4x12
Élévations latérales avec haltères 4x15
Leg extension assis 4x12
Leg curl allongé 4x12
Presse à mollets 4x12
(J'ai supprimé le squat car après les épaules c'était moyen... Les jambes ne sont pas une priorité pour le moment, donc pour l'instant ça me suffit.)
Vendredi ou samedi (selon la forme) : dos/triceps
Tractions à la machine convergente 4x12 (je m'y suis mis dernièrement pour changer un peu des tractions classiques, et moins éprouvant pour les poignets)
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 4x12
Extensions nuque 4x12
Extensions à la poulie avec avec corde 4x12
Qu'est-ce que vous en pensez ?