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Royal Eagle : Force Training Log

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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/03 13h47

essaye une petite planif désinchroniser ,tes tentatives de Pr tentent les sur 3 semaines (une par mouvement au lieu de tout la mème sem )
morgan56
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/03 21h21

Royal Eagle a écrit:Séance du Jeudi
MATIN

DC: 8x3 à 80kg
Médecine Ball: 3x3 à 4kg
SVT: 5x220kg
Je craque au terre, je pense envoyer les 10rep à 22 kg la semaine prochaine !!!
Puis redescendre en série de 6rep jusqu'à ceux que je passe des séries à 200kg au SQT !!!
Crunch: 100rep


Ah ouais t'es chaud patate!
C'est plus de l'ambition c'est de la détermination. Bon courage à toi
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Messagepar Royal Eagle le 19/03 22h38

Johnny Davidz 2 a écrit:
Royal Eagle a écrit:Séance du Jeudi
MATIN

DC: 8x3 à 80kg
Médecine Ball: 3x3 à 4kg
SVT: 5x220kg
Je craque au terre, je pense envoyer les 10rep à 22 kg la semaine prochaine !!!
Puis redescendre en série de 6rep jusqu'à ceux que je passe des séries à 200kg au SQT !!!
Crunch: 100rep


Ah ouais t'es chaud patate!
C'est plus de l'ambition c'est de la détermination. Bon courage à toi


Je vais en avoir besoin effectivement :lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 19/03 22h40

morgan56 a écrit:essaye une petite planif désinchroniser ,tes tentatives de Pr tentent les sur 3 semaines (une par mouvement au lieu de tout la mème sem )


Plannif desinchronise kesako ? :?:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 19/03 22h46

SOIR

Glute Bridge

8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg

SQT: 3x1 à 190kg PR
KO de Mardi, pas d’influx nerveux !!!

SQT Jump départ assis

3x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg

Good Morning: 20x60kg
Mollet à la presse: 100x50kg

Leg Extension

100x20kg PR
100x25kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 20/03 16h34

Bravo pour ton squat §
une plannif désynchroniser c'est une plannif comme la methode cube , tu programme des tentatives de max sur les 3 mouvements (au cour de ta planif ) mais par sur la mème semaine.
morgan56
 
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Messagepar Royal Eagle le 20/03 21h27



Ah OK je vois le truc
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 21/03 14h40

Séance du Samedi

DC

4x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

DM

16x60kg
6x70kg
5x80kg

Curl

20x20kg
20x30kg
20x40kg

Shrug

20x60kg
20x100kg
20x140kg

Sprint chariot: 3x30m à 10kg
Saut de haie: 3x3 à 68cm

Prowler Aller/Retour à 80kg

30m
40m
50m
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Math.l le 21/03 15h34

Sacré performance !
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Royal Eagle le 22/03 00h24



Merci :super_lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 22/03 14h10

Vas-y défonce toi au terre,j'adore :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Royal Eagle le 22/03 19h47



J’y compte bien je vais déplacer le SVT le samedi. :evil:
6x220kg prévu mais si ça passe j'envoie les 10rep !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 24/03 13h54

Séance du Mardi

MATIN

DC

2x4 à 140kg PR
2x150kg
La 3eme est presque passé
1x160kg ÉCHEC

DM

6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x70kg
2x80kg

Curl

10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Shrug

20x60kg
20x100kg
20x140kg

Corde Ondulatoire: 3series

Crunch: 100rep
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/03 16h29

Bien joué le DC
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Messagepar morgan56 le 24/03 19h19

Barbare !
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Messagepar alexluthor le 24/03 21h25

C'est plus royal eagle ici c'est royal mammouth :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Royal Eagle le 24/03 22h51

Johnny Davidz 2 a écrit:Bien joué le DC


Merci mais je suis frustré de pas avoir eu la 3eme :ill:
Je vais rester à 2rep à 15 kg tant que je passe pas les 6/7rep à 140kg je pense !!!

morgan56 a écrit:Barbare !


Merci :evil:

alexluthor a écrit:C'est plus royal eagle ici c'est royal mammouth :evil:


Mammouth ? :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 24/03 22h59

SOIR

SQT

3x190kg PR :super_lol:
1x190kg

SQT Jump

2x20kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Good Morning

6x20kg
6x40kg
2x60kg
2x80kg

Mollet à la Presse: 100x50kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/03 08h28

Copieur!!!!!
3@150 au dc et deux jours après 3@190 au squat.
Demain 3@220 au sdt pr moi mais là toi t au dessus! ;)

Tirage de bourre enclenché. Bienvenue à la compete commencée il y a un an et demi avec Skymac.
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Messagepar Royal Eagle le 25/03 09h40



J'avoue que tes 3x150kg m’ont bien tenté :idiot:
Ah par contre niveau compétition je suis un compétiteur dans l'âme :evil:
Tu seras pas déçu :lol: !!!
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/03 13h21

Moi pas trop ça va alors ;)
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Messagepar Royal Eagle le 25/03 16h53



:idiot:
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 26/03 21h52

Séance du Jeudi

SQT: 4x190kg PR :super_lol:
SVT: 10x220kg PR :idiot:

SQT Jump

2x20kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg

Rowing: 20x60kg

Traction

8XPDC
8x10kg

Mollet à la Presse: 100x50kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Yohz le 26/03 22h38

Ca monte bien le squat ! bientôt les série a 190 easy
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Messagepar Royal Eagle le 27/03 08h48



C’est 4x190kg mais dans la souffrance !!! :lol:
Après c’est les séries à 2015 au SQT que je veux maintenant !!!
Après oui le ST monte bien j'ai l'impression que ça me va bien la série unique ! :super_lol:
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 27/03 18h47

la séance de barge squat , terre et PR au 2 !
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Messagepar Royal Eagle le 27/03 19h49



Merci on essaye !!! :joker:
Après objectif 6rep à 190kg pour avoir 2/3rep à 200 !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 28/03 15h01

Séance du Samedi

DC

5x140kg
2x150kg

DM

6x70kg
4x80kg
1x90kg ÉCHEC

Curl

20x20kg
20x30kg
20x40kg

Tractions

8XPDC
8x10kg

Rowing

10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg

Shrug

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg
10x260kg PR

Dips

8XPDC
8x10kg
8x20kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 28/03 22h07

Comme Morgan, séance de barge, l'ultime bourrin, pr squat et pr terre outch :ill:
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Messagepar Royal Eagle le 29/03 00h35



Merci on essaye !!! :evil:
Plus que 2rep à 190kg et à moi les séries à 200kg !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/03 10h50

Tu y tiens à tes séries à 200!
A ces charges là c'est pas tjs évident de gagner des reps rapidement
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Messagepar Royal Eagle le 29/03 13h46



C’est clair que j'y tient !!! :idiot:
Après je vois 200kg comme un simple palier symbolique c’est tout ! :lol:
Pour moi 2015 c’est 10kg de plus que 19 kg c’est tout :evil:
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Royal Eagle le 31/03 13h07

Séance du Mardi

MATIN

DC

5x140kg
2x150kg

DM

5x70kg
5x75kg
3x80kg

Dips

8xPDC
8x20kg
8x40kg
8x60kg

Curl

10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar morgan56 le 31/03 19h45

The machine !
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Messagepar Royal Eagle le 31/03 21h55



Merci mais séance super décevante au SQT ce soir ! :ill:
Je suis loin d'être une machine :joker:
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 31/03 21h58

SOIR

SQT: 3x190kg

SQT Jump 

2x20kg
2x30kg 
2x40kg 
2x50kg 
2x60kg 
2x70kg 
2x80kg 
2x90kg 
2x100kg 

Good Morning

6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x80kg

Mollet à la Presse: 100x60kg

Crunch: 100rep
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 01/04 12h30

3 x 190 kg c'est pas mal quand mème !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/04 12h44



GRAVE
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Messagepar Royal Eagle le 01/04 12h59

morgan56 a écrit:3 x 190 kg c'est pas mal quand mème !


Je visai les 5/6rep donc un peu loin du compte ! :joker:
Sinon je pense peut être les passer jeudi grace à un changement technique, je sors grave les coudes vers l'arrière au SQT quand je fatigue donc je vais essayer de squatter avec les coude dans l'axe du corps et pas derrière :o
On verra bien :p

Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:3 x 190 kg c'est pas mal quand mème !


GRAVE


Oui mais je veux les séries à 200kg donc je peux pas me contenter de ça :ill:
Jeudi ça sera la guerre au SQT !
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 02/04 21h36

Séance du Jeudi

Glute Bridge

6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x180kg

SQT: 5x190kg PR :super_lol:
SVT: 2x230kg

SQT Jump

2x20kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg

Rowing

10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg PRO

Shrug

20x60kg
20x100kg
20x140kg

Traction

6xPDC
6x10kg
6x20kg

Mollet à la presse: 100x60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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