A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Royal Eagle : Force Training Log

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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 07/05 21h21



Merci :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Royal Eagle le 07/05 21h24

SOIR

SQT a la Safety Bar

2x4 à 155kg PR
2x165kg PR
1x175kg PR

SQT Jump a la Safety Bar

2x25kg
2x35kg
2x45kg
2x55kg
2x65kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar morgan56 le 08/05 17h35

C'est comment les sensations a la safety barre ?
morgan56
 
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Messagepar Royal Eagle le 08/05 20h15



Génial autant j'ai pas de sensation à la barre classique même à 200kg alors qu'à la safety j'ai des vrai ressentis musculaire à partir de 140kg ! C'est un front SQT confortable en gros ! Et comme on est pas gêner par le fais de tenir la barre on a vraiment l'impression de mieux travailler les jambes, on se concentre pas sur la technique juste sur les jambes ! A tester !
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 09/05 14h02

Séance du Samedi

DC

3x140kg
3x140kg
6x120kg
10x100kg
20x80kg

DM

15x60kg
10x70kg
6x80kg
0x90kg ÉCHEC
20x50kg

Curl

20x30kg
20x40kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 11/05 18h17

Royal Eagle a écrit:SOIR

SQT

3x180kg
(pas de jus du coup volume comme ce matin)
6x160kg
10x140kg
20x120kg PR
30x100kg PR
(j’avais les 40rep mais je craque mentalement au niveau énergétique, aucun problème musculaire)


OUCH c'est quoi ces marathons au squat!
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Messagepar morgan56 le 11/05 19h36

Merci de tes infos , et bravo pour tes séances de barbares !
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Messagepar Royal Eagle le 11/05 21h48

Séance du Lundi

SQT

5x180kg
3x190kg
6x160kg
10x140kg
20x100kg

SQT Jump

2x20kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg

SQT Jump une jambe

2x20kg
2x30kg
2x40kg
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 11/05 21h49

morgan56 a écrit:Merci de tes infos , et bravo pour tes séances de barbares !


De rien et merci :super_lol:
La barbarie est un domaine qui m'est cher ! :lol:
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SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
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Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Royal Eagle le 11/05 22h00

Johnny Davidz 2 a écrit:
Royal Eagle a écrit:SOIR

SQT

3x180kg
(pas de jus du coup volume comme ce matin)
6x160kg
10x140kg
20x120kg PR
30x100kg PR
(j’avais les 40rep mais je craque mentalement au niveau énergétique, aucun problème musculaire)


OUCH c'est quoi ces marathons au squat!


Quand on a pas de jus on fais ce qu'on peut :super_lol:
Pas de grosse barre égal volume pour moi en attendant que ça monte.
Après grosse migraine après les 30rep à 100kg donc je vais m'en tenir à 20rep maxi en volume :ill:
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Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/05 12h36

Oui j'ai essayé les 20@100 et déjà ça fait mal niveau souffle et tronche
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Messagepar Royal Eagle le 12/05 12h59



C'est clair mais j'ai l'impression que ça fais vraiment du bien au corps et ça fais mieux passer la séance SQT en force même si sur le moment on est cuit :lol:
J'aimerai bien pouvoir envoyer 40rep à 100kg tranquillement! !! Pour faire du muscle au niveau des cuisses et stabiliser ma technique par la répétition.
Après faut être motivé :lol:
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 12/05 21h24

Séance du Mardi

DC

2x140kg
6x120kg
10x100kg
20x80kg

DM Debout à la barre

11x70kg PR
4x80kg
20x50kg

Dips

6xPDC
6x20kg
6x40kg
6x60kg

DM Haltere Assis

10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Curl Haltere: 2x20 à 10kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 14/05 19h25

Séance du Jeudi

SQT à la Safety Bar

6x165kg PR
3x185kg PR
20x105kg PR

SQT Jump à la Safety

2x25kg
2x35kg
2x45kg
2x55kg
2x65kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Volkov le 15/05 01h41

Au niveau du travail et des sensations, ça te change quoi le squat à la safety bar comparé à un squat à la barre olympique classique ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Royal Eagle le 15/05 10h39



J’ai beaucoup plus de sensations musculaire au SQT a la Safety c'est plus nerveux, la Safety te force à rester placr et à tout faire en jambes, c'est ausi beaucoup plus facile de descendre. Du coup repasser à une barre classique tout à l’al'air plus simple ! C'est à essayer ! En gros ça donne les sensations en plus agréable d'un front SQT en faisant un Back SQT !
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 16/05 14h28

Séance du Samedi

DC

3x140kg
7x120kg
10x100kg
20x80kg

DM

8x70kg
5x80kg
2x90kg COMEBACK PR
1x100kg ECHEC
20x50kg

Dips

8xPDC
8x20kg
8x40kg
8x60kg

Curl

20x30kg
20x40kg

DM Haltere Assis

10x10kg
8x15kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Messagepar morgan56 le 16/05 18h11

Bien balaise encore ta séance !
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Messagepar Royal Eagle le 16/05 20h26



Thanks :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/05 10h07

c vrai que tu restes sur des barres hautes!
gg
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Messagepar Royal Eagle le 17/05 12h08



J’essaye mais les séries à 220kg semblent toujours bien loin !!! :joker:
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/05 08h30

Séries à 220??
T chaud.
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Messagepar Royal Eagle le 18/05 09h41



Gros objectifs pour grosses perfs! !! :lol:

Au fait vous penser quoi des bandes au SQT un intérêt réel pour le SQT RAW ? Et combien peut on gagner en max et en série avec ? :joker:
Et si je gagne de la force avec les bandes, j'en gagne aussi sans ?
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
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Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 18/05 20h12

Je pense que c'est utile , et que tu peux gagner en raw (une fois que tu à utilsé les bandes )
pour moi ça te travail le gainage de manière trés spécifique ,
ça t'habitue a prendre des barres supramax comme avec l'excentrique et du coup enlève de l'appréhension
tu travail le 1/3 superieur du mouvement avec des barres que tu n'utilise pas habituellement
et moi rien que le fait d'avoir quelque chose qui me tient les genoux , ça me permet de mettre plus lourd
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Messagepar Royal Eagle le 18/05 21h03



Interessant et ça te fais gagner combien de kilos en série et en max ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar morgan56 le 19/05 08h55

en raw ou en équipé
avec les bandes je gagne environ 10-15/100
quand je suis raw après avoir fait de l'équipé je ne sait pas combien je gagne mais je sais que je monte beaucoup plus facilement jusqu'au barre de départ
en raw je dois pouvoir faire 1 simple sur 1 triplé avec bandes
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Messagepar Royal Eagle le 19/05 14h17



Merci pour les infos, c'est super interessant !!!
Il me reste plus qu'à retrouver mes bandes de genoux !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 19/05 14h29

Seance du Mardi

MATIN

DC

4x140kg
8x120kg
12x100kg
20x80kg

DM

5x70kg
1x80kg
Pas de jus deballage d'un glute ham raise fraichement arrivé au stade
20x50kg
Les series à 100kg au DM semblent tres loin §§§ :ill:

Dips

8xPDC
8x20kg
8x40kg
8x60kg
Faudrai que je pense a planifier de manière à passer des reps a 100kg au Dips
Avant ça faudrait quand même que je trouve une ceinture de lest assez solide pour ça la dernière a craquer a 80kg...

DM Haltere Assis

8x20kg
8x25kg
8x30kg

Curl Haltere: 20x10kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Messagepar morgan56 le 19/05 20h01

Brutasse !
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Messagepar alexluthor le 19/05 20h16

Pas mieux que Morgan ;)
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Messagepar Royal Eagle le 19/05 21h55

morgan56 a écrit:Brutasse !


Thanks :super_lol:

alexluthor a écrit:Pas mieux que Morgan ;)


:idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Royal Eagle le 19/05 21h57

SOIR

Réception et montage d'un Glute Ham Raise puis test bien sûr :lol:
Du coup impossible de squatter trop KO
Du coup Glute Ham Raise

GHR

2x20 à PDC
8xPDC

Resultat ischios en compote, jamais ressenti ça même en SVT TENDUE à 240kg en déficit ou en 5ans d'athlétisme !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar morgan56 le 20/05 12h42

Veinard !
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Messagepar Royal Eagle le 20/05 17h45



Veinard ?
Mes crampes aux ischios et au dos me disent le contraire :lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Royal Eagle le 21/05 21h59

Séance du Jeudi

SQT à la Safety Bar

6x175kg PR
4x185kg PR
1x195kg PR
1x205kg PR :super_lol:

SQT Jump à la Safety Bar

2x25kg
2x35kg
2x45kg
2x55kg
2x65kg

Glute Ham Raise

2x20rep à PDC :ill:
10rep PDC + élastique de résistance 10/15kg
6xPDC + Barre a vide de 20kg ECHEC
j'ai cru que mes ischios se désincéré !!! Mon objectif de 20rep avec barre charger a 60kg va etre un objectif a trés long terme apparemment... :lol:
Dernière édition par Royal Eagle le 22/05 14h28, édité 1 fois.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 22/05 12h18

Gros squat , machine a PR !
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Messagepar Royal Eagle le 22/05 14h26



J'essaye le Glute Ham Raise promet une belle marge de progression.
Moi qui penser etre fort des ischios, c'est loin d'etre le cas sur cette machine, j'ai pu faire 0rep avec une barre de 20kg !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 23/05 14h40

Séance du Samedi

DC

3x140kg
3x140kg
1x150kg

DM

20x60kg PR
12x70kg PR
7x80kg PR
1x90kg
20x50kg
D'ici 2/3 mois j'espère enfin passé des répétitions à 100kg! :ill:

Dips

8xPDC
8x20kg
8x40kg
8x60kg

DM Haltère Assis

8x20kg
8x25kg
8x30kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Messagepar alexluthor le 25/05 21h27

de pire en pire ici potentiel de ouf, bravo ;)
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Messagepar Royal Eagle le 25/05 22h31



Merci :p aprés toujours pas de série à kg en vue :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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