Royal Eagle : Force Training Log

par **Royal Eagle** le 07/05/2015 22h21

Merci

par **Royal Eagle** le 07/05/2015 22h24

SOIR

SQT a la Safety Bar

2x4 à 155kg PR
2x165kg PR
1x175kg PR

SQT Jump a la Safety Bar

2x25kg
2x35kg
2x45kg
2x55kg
2x65kg

par **morgan56** le 08/05/2015 18h35

C'est comment les sensations a la safety barre ?

par **Royal Eagle** le 08/05/2015 21h15

Génial autant j'ai pas de sensation à la barre classique même à 200kg alors qu'à la safety j'ai des vrai ressentis musculaire à partir de 140kg ! C'est un front SQT confortable en gros ! Et comme on est pas gêner par le fais de tenir la barre on a vraiment l'impression de mieux travailler les jambes, on se concentre pas sur la technique juste sur les jambes ! A tester !

par **Royal Eagle** le 09/05/2015 15h02

Séance du Samedi

DC

3x140kg
3x140kg
6x120kg
10x100kg
20x80kg

DM

15x60kg
10x70kg
6x80kg
0x90kg ÉCHEC
20x50kg

Curl

20x30kg
20x40kg

par **Johnny Davidz 2** le 11/05/2015 19h17

Royal Eagle a écrit:SOIR

SQT

3x180kg
(pas de jus du coup volume comme ce matin)
6x160kg
10x140kg
20x120kg PR
30x100kg PR
(j’avais les 40rep mais je craque mentalement au niveau énergétique, aucun problème musculaire)

OUCH c'est quoi ces marathons au squat!

par **morgan56** le 11/05/2015 20h36

Merci de tes infos , et bravo pour tes séances de barbares !

par **Royal Eagle** le 11/05/2015 22h48

Séance du Lundi

SQT

5x180kg
3x190kg
6x160kg
10x140kg
20x100kg

SQT Jump

2x20kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg

SQT Jump une jambe

2x20kg
2x30kg
2x40kg

par **Royal Eagle** le 11/05/2015 22h49

morgan56 a écrit:Merci de tes infos , et bravo pour tes séances de barbares !

De rien et merci :super_lol:

La barbarie est un domaine qui m'est cher ! :lol:

par **Royal Eagle** le 11/05/2015 23h00

Johnny Davidz 2 a écrit:
Royal Eagle a écrit:SOIR

SQT

3x180kg
(pas de jus du coup volume comme ce matin)
6x160kg
10x140kg
20x120kg PR
30x100kg PR
(j’avais les 40rep mais je craque mentalement au niveau énergétique, aucun problème musculaire)

OUCH c'est quoi ces marathons au squat!

Quand on a pas de jus on fais ce qu'on peut :super_lol:

Pas de grosse barre égal volume pour moi en attendant que ça monte.
Après grosse migraine après les 30rep à 100kg donc je vais m'en tenir à 20rep maxi en volume :ill:

par **Johnny Davidz 2** le 12/05/2015 13h36

Oui j'ai essayé les 20@100 et déjà ça fait mal niveau souffle et tronche

par **Royal Eagle** le 12/05/2015 13h59

C'est clair mais j'ai l'impression que ça fais vraiment du bien au corps et ça fais mieux passer la séance SQT en force même si sur le moment on est cuit :lol:

J'aimerai bien pouvoir envoyer 40rep à 100kg tranquillement! !! Pour faire du muscle au niveau des cuisses et stabiliser ma technique par la répétition.
Après faut être motivé :lol:

par **Royal Eagle** le 12/05/2015 22h24

Séance du Mardi

DC

2x140kg
6x120kg
10x100kg
20x80kg

DM Debout à la barre

11x70kg PR
4x80kg
20x50kg

Dips

6xPDC
6x20kg
6x40kg
6x60kg

DM Haltere Assis

10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Curl Haltere: 2x20 à 10kg

par **Royal Eagle** le 14/05/2015 20h25

Séance du Jeudi

SQT à la Safety Bar

6x165kg PR
3x185kg PR
20x105kg PR

SQT Jump à la Safety

2x25kg
2x35kg
2x45kg
2x55kg
2x65kg

par **Volkov** le 15/05/2015 02h41

Au niveau du travail et des sensations, ça te change quoi le squat à la safety bar comparé à un squat à la barre olympique classique ?

par **Royal Eagle** le 15/05/2015 11h39

J’ai beaucoup plus de sensations musculaire au SQT a la Safety c'est plus nerveux, la Safety te force à rester placr et à tout faire en jambes, c'est ausi beaucoup plus facile de descendre. Du coup repasser à une barre classique tout à l’al'air plus simple ! C'est à essayer ! En gros ça donne les sensations en plus agréable d'un front SQT en faisant un Back SQT !

par **Royal Eagle** le 16/05/2015 15h28

Séance du Samedi

DC

3x140kg
7x120kg
10x100kg
20x80kg

DM

8x70kg
5x80kg
2x90kg COMEBACK PR
1x100kg ECHEC
20x50kg

Dips

8xPDC
8x20kg
8x40kg
8x60kg

Curl

20x30kg
20x40kg

DM Haltere Assis

10x10kg
8x15kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg

par **morgan56** le 16/05/2015 19h11

Bien balaise encore ta séance !

par **Royal Eagle** le 16/05/2015 21h26

Thanks

par **Johnny Davidz 2** le 17/05/2015 11h07

c vrai que tu restes sur des barres hautes!
gg

par **Royal Eagle** le 17/05/2015 13h08

J’essaye mais les séries à 220kg semblent toujours bien loin !!! :joker:

par **Johnny Davidz 2** le 18/05/2015 09h30

Séries à 220??
T chaud.

par **Royal Eagle** le 18/05/2015 10h41

Gros objectifs pour grosses perfs! !! :lol:

Au fait vous penser quoi des bandes au SQT un intérêt réel pour le SQT RAW ? Et combien peut on gagner en max et en série avec ? :joker:

Et si je gagne de la force avec les bandes, j'en gagne aussi sans ?

par **morgan56** le 18/05/2015 21h12

Je pense que c'est utile , et que tu peux gagner en raw (une fois que tu à utilsé les bandes )
pour moi ça te travail le gainage de manière trés spécifique ,
ça t'habitue a prendre des barres supramax comme avec l'excentrique et du coup enlève de l'appréhension
tu travail le 1/3 superieur du mouvement avec des barres que tu n'utilise pas habituellement
et moi rien que le fait d'avoir quelque chose qui me tient les genoux , ça me permet de mettre plus lourd

par **Royal Eagle** le 18/05/2015 22h03

Interessant et ça te fais gagner combien de kilos en série et en max ?

par **morgan56** le 19/05/2015 09h55

en raw ou en équipé
avec les bandes je gagne environ 10-15/100
quand je suis raw après avoir fait de l'équipé je ne sait pas combien je gagne mais je sais que je monte beaucoup plus facilement jusqu'au barre de départ
en raw je dois pouvoir faire 1 simple sur 1 triplé avec bandes

par **Royal Eagle** le 19/05/2015 15h17

Merci pour les infos, c'est super interessant !!!
Il me reste plus qu'à retrouver mes bandes de genoux !!!

par **Royal Eagle** le 19/05/2015 15h29

Seance du Mardi

MATIN

DC

4x140kg
8x120kg
12x100kg
20x80kg

DM

5x70kg
1x80kg
Pas de jus deballage d'un glute ham raise fraichement arrivé au stade
20x50kg
Les series à 100kg au DM semblent tres loin §§§ :ill:

Dips

8xPDC
8x20kg
8x40kg
8x60kg
Faudrai que je pense a planifier de manière à passer des reps a 100kg au Dips
Avant ça faudrait quand même que je trouve une ceinture de lest assez solide pour ça la dernière a craquer a 80kg...

DM Haltere Assis

8x20kg
8x25kg
8x30kg

Curl Haltere: 20x10kg

par **morgan56** le 19/05/2015 21h01

Brutasse !

par **alexluthor** le 19/05/2015 21h16

Pas mieux que Morgan

par **Royal Eagle** le 19/05/2015 22h55

morgan56 a écrit:Brutasse !

Thanks

alexluthor a écrit:Pas mieux que Morgan

par **Royal Eagle** le 19/05/2015 22h57

SOIR

Réception et montage d'un Glute Ham Raise puis test bien sûr :lol:

Du coup impossible de squatter trop KO
Du coup Glute Ham Raise

GHR

2x20 à PDC
8xPDC

Resultat ischios en compote, jamais ressenti ça même en SVT TENDUE à 240kg en déficit ou en 5ans d'athlétisme !!!

par **morgan56** le 20/05/2015 13h42

Veinard !

par **Royal Eagle** le 20/05/2015 18h45

Veinard ?
Mes crampes aux ischios et au dos me disent le contraire :lol:

par **Royal Eagle** le 21/05/2015 22h59

Séance du Jeudi

SQT à la Safety Bar

6x175kg PR
4x185kg PR
1x195kg PR
1x205kg PR :super_lol:

SQT Jump à la Safety Bar

2x25kg
2x35kg
2x45kg
2x55kg
2x65kg

Glute Ham Raise

2x20rep à PDC :ill:

10rep PDC + élastique de résistance 10/15kg
6xPDC + Barre a vide de 20kg ECHEC
j'ai cru que mes ischios se désincéré !!! Mon objectif de 20rep avec barre charger a 60kg va etre un objectif a trés long terme apparemment... :lol:

par **morgan56** le 22/05/2015 13h18

Gros squat , machine a PR !

par **Royal Eagle** le 22/05/2015 15h26

J'essaye le Glute Ham Raise promet une belle marge de progression.
Moi qui penser etre fort des ischios, c'est loin d'etre le cas sur cette machine, j'ai pu faire 0rep avec une barre de 20kg !!!

par **Royal Eagle** le 23/05/2015 15h40

Séance du Samedi

DC

3x140kg
3x140kg
1x150kg

DM

20x60kg PR
12x70kg PR
7x80kg PR
1x90kg
20x50kg
D'ici 2/3 mois j'espère enfin passé des répétitions à 100kg! :ill: