par Royal Eagle le 28/05/2015 23h20
Seance du Jeudi
SQT Ã la Safety Bar
6x195kg PR
1x215kg PR
Plus que 10kg ensuyite objectif: faire 220kg en série !!!
SQT Jump à a Safety Bar
2x25kg
2x35kg
2x45kg
2x55kg
2x65kg
Glute Ham Raise
2x20 Ã PDC
6xPDC + barre olympique de 20kg !!! ECHEC
Impossible de faire une rep !!!
2x6 Ã PDC + Barre 25mm de 5kg PR
Je pense augmenter par 1kg la charge, objectif 6x60kg...Je pense avoir besoin d'un bon 6/8mois pour y arriver...
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg
"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor