Royal Eagle : Force Training Log

par **Royal Eagle** le 15/06/2015 23h10

Merci

mais je suis encore loin de mon objectif qui est de travailler à 140kg au Power Clean et 100kg au Power Snatch !
:ill:

par **Royal Eagle** le 16/06/2015 15h47

Séance du Mardi

MATIN

DC: 2x2 à 140kg
DCS: 3x6 à 110kg
DM: 3x10 à 60kg

Dips

6xPDC
6x20kg
6x40kg

par **Royal Eagle** le 16/06/2015 22h39

SOIR

SQT à la Safety Bar: 2x205kg :ill:

Complètement KO
Power Snatch: 5x3 à 70kg
Power Clean: 5x3 à 100kg PR

Glute Ham Raise

6x15kg PR
20xPDC

par **Royal Eagle** le 17/06/2015 14h17

Séance du Mercredi

Power Snatch: 5x2 à 70kg
Power Clean: 5x2 à 100kg

SQT à la Safety Bar

10x105kg
10x115kg
10x125kg
10x135kg
10x145kg

par **alexluthor** le 17/06/2015 16h39

de quelle matière es tu constitué? ENORME

par **Royal Eagle** le 17/06/2015 19h14

En chewing gum vu mes pauvres 2rep à 200kg hier ! :lol:

par **Johnny Davidz 2** le 18/06/2015 14h46

Il est chaud il est chaud!

par **Royal Eagle** le 18/06/2015 15h49

J’espère que je le serai ce soir :lol:

par **morgan56** le 18/06/2015 19h22

'adamantium

par **Royal Eagle** le 18/06/2015 23h21

Chewing Gumium plutôt :lol:

par **Royal Eagle** le 18/06/2015 23h24

Séance du Jeudi

SQT à la Safety Bar: 10x155kg
Front SQT: 3x3 à 110kg
Fente Marché: 2x40 à 40kg
Super sensations sur les fentes au niveaux quadri/fessier en série longue !

par **Royal Eagle** le 19/06/2015 15h34

Séance du Vendredi

SQT à la Safety Bar: 10x165kg PR
Power Clean: 1x110kg ECHEC

Glute Ham Raise

3x17kg PR
3x18kg PR
3x19kg PR
3x20kg PR

Avec barre olympique de 20kg: 6x20kg PR

Pliometrie

Saut de Haie Pied Joint: 2x 3 passages de 6 haies à 68cm

par **Royal Eagle** le 20/06/2015 14h41

Séance du Samedi

DCS: 3x6 a 110kg
Je rajouterai sur ce même format 2.5kg par mois car je donne toutes priorité à mon SQT, je veux mes séries a 220kg !!! :evil:

DM: 3x10 a 60kg

par **Royal Eagle** le 22/06/2015 22h31

Séance du Lundi

Power Snatch

2x60kg
2x62,5kg
2x65kg
2x67,5kg
2x70kg

Power Clean

2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg

Puis gros travail d’abdominaux pour finir ! :evil:

par **morgan56** le 23/06/2015 13h54

Bien l'haltero , tu va encore nous péter des PRs partout !

par **Royal Eagle** le 23/06/2015 14h09

Merci j’aimerai bien !

par **Royal Eagle** le 23/06/2015 14h13

Séance du Mardi

MATIN

DCS: 3x6 à 110kg
DM: 3x10 à 60kg
SQT à la Safety Bar: 10x175kg PR

Box SQT

3x20kg
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
1x180kg

par **alexluthor** le 23/06/2015 18h39

C'est quoi ce squat de barge!!!! tu dois pouvoir faire 220!!! en max

par **morgan56** le 23/06/2015 20h54

10 X 175 KG :eek:

par **Royal Eagle** le 23/06/2015 23h04

alexluthor a écrit:C'est quoi ce squat de barge!!!! tu dois pouvoir faire 220!!! en max

Oui je pense aussi avoir 220kg en max mais je veux les 220kg en série !!! :evil:

morgan56 a écrit:10 X 175 KG

Merci après les 10x185kg vont être très compliqué et on parle même pas des 10x195kg... :ill:

Après le but c’est d’avoir autour de 8rep à 205kg après si je peux avoir les 10 répétitions c’est encore mieux !!! :super_lol:

Tout ça pour enfin avoir mes séries à 220kg d’ici moins de 6 mois j’espère !

par **Royal Eagle** le 23/06/2015 23h07

Séance du Mardi

SOIR

Front SQT: 2x4 à 110kg
Je suis vraiment faible au front je vais essayer de travailler ça avec 3/4 séances de Front par semaine !
Objectif série de 6/8rep à 140kg cette année et à 180kg à long terme.

Glute Ham Raise

8x20kg PR
20xPDC
3x22,5kg PR
3x25kg PR
3x27,5kg PR
3x30kg PR

Fente

40x40kg
40x50kg PR
40x60kg PR

par **morgan56** le 24/06/2015 12h37

Rien ne t'arrete !

par **Royal Eagle** le 24/06/2015 15h09

Si une barre chargé à 220kg ! :lol:

par **Royal Eagle** le 24/06/2015 23h08

Séance du Mercredi

Power Snatch

2x60kg
2x62,5kg
2x65kg
2x67,5kg
2x70kg

Power Clean

2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x102,5kg PR
2x105kg PR

Front SQT: 2x5 à 110kg PR

Back SQT avec pause de 3 secondes en bas

1x20kg
1x40kg
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg PR

Fente en avançant

4x20kg
4x40kg
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg PR
4x140kg PR :super_lol:

par **alexluthor** le 24/06/2015 23h19

The machine :evil:

par **Royal Eagle** le 25/06/2015 00h08

J’essaye ! :idiot:

par **Royal Eagle** le 25/06/2015 13h47

Séance du Jeudi

MATIN

Power Snatch

2x60kg
2x62,5kg
2x65kg
2x67,5kg
2x70kg

Power Clean

2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg

Front SQT: 6x110kg PR

par **morgan56** le 25/06/2015 18h54

Toujours aussi fort !
Tu ne fais pas de jeté ?

par **Royal Eagle** le 25/06/2015 22h48

J’aimerai bien mais ma mobilité d’épaules ne me le permet pas faudrait que je bosse ça sérieusement ! :ill:

Et puis je me trouve trop faible au DM pour l’instant j’aimerai bien passé les 100kg au DM avant en max voir en série.

par **Royal Eagle** le 25/06/2015 23h00

Séance du Jeudi

SOIR

Front SQT: 8x110kg PR

Box SQT

3x20kg
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg ECHEC

Le Box SQT revient tout doucement + 2rep à 180kg en 2 séances.
Objectif passer les 220kg en Max puis en série d'ici la fin de l'année sans en faire une priorité.

Glute Ham Raise

10x20kg PR
20xPDC

Fente en avançant

40x40kg
40x50kg
40x60kg

Le jour ou je passe 40x140kg aux Fentes je suis sur de passer les 220kg en série au SQT :lol:

par **Johnny Davidz 2** le 26/06/2015 09h12

Bravo "Objectifs MAN"
En perpétuelle progression.

par **Royal Eagle** le 26/06/2015 12h25

J'essaye toujours d'orienter mes entrainements vers un but !

Une grosse barre si possible :lol:

par **alexluthor** le 26/06/2015 13h57

Royal Mammouth :ill:

par **morgan56** le 26/06/2015 14h25

la mule !

par **Royal Eagle** le 26/06/2015 14h49

alexluthor a écrit:Royal Mammouth

Je suis bien léger pour un mammouth je dois être redescendu à 86/87kg :lol:

morgan56 a écrit:la mule !

Aussi têtu oui :idiot:

par **Royal Eagle** le 26/06/2015 22h48

Séance du Vendredi

Power Snatch

2x60kg
2x62,5kg
2x65kg
2x67,5kg
2x70kg

Power Clean

2x80kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg ECHEC

Glute Ham Raise

20x20kg PR
3x30kg