par Royal Eagle le 21/07/2015 22h44
SOIR
Front SQT: 6x115kg PR
J’ai décidé de mettre entre parenthèses temporairement mon objectif de répétition à 220kg en Back SQT jusqu'à 2016 pour travailler mon SQT le plus faible c’est a dire le Front SQT avec pour objectif de faire 6x180kg au Front ou 200kg en max !
SVT Jambes tendues: 20x60kg
Reprise en douceur du SVT je mettrai plus 2,5kg par séance et je monterai en série de 20 répétitions jusqu’à l’échec objectif intermédiaire d’au moins 20x180kg voir 20x200kg avec comme but intermédiaire 6x220kg et comme but final 6x260kg au SVT.
Mais avec un d'oiseauX claqué et une petite contracture à l’ischios à cause du sprint je vais y aller en douceur.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg
"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor