par Royal Eagle le 14/09/2015 14h24
Séance du Lundi
MATIN
Power Clean: 5x3 Ã 60kg
Front SQT: 2x5 Ã 132,5kg PR
Hip Thrust
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg
10x260kg
SVT Jambes Tendues
20x107,5kg
15x117,5kg
10x127,5kg
6x137,5kg
3x147,5kg
1x157, 5kg
Glute Ham Raise: 2x20 Ã PDC
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg
"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor