Royal Eagle : Force Training Log

par **alexluthor** le 12/09/2015 14h42

Une vraie fiotte ce rutherford :idiot:

par **Royal Eagle** le 12/09/2015 14h45

Clair après le gars est que champion du monde à la longueur aussi :idiot:

par **Royal Eagle** le 12/09/2015 14h50

DCS

4x135kg
4x135kg
2x140kg
100x20kg PR
Petit délire avec les gars du club

DM: 40x40kg PR
Très grosse congestion au niveau des épaules à refaire
Dips: 40x PDC + 10kg PR
Curl: 40x30kg PR
Shrug: 40x140kg PR

par **morgan56** le 13/09/2015 10h47

Encore une séance pleines de PRs !

par **Royal Eagle** le 13/09/2015 11h25

On essaye

par **Royal Eagle** le 14/09/2015 14h24

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 5x3 à 60kg
Front SQT: 2x5 à 132,5kg PR

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg
10x260kg

SVT Jambes Tendues

20x107,5kg
15x117,5kg
10x127,5kg
6x137,5kg
3x147,5kg
1x157, 5kg

Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

par **Johnny Davidz 2** le 14/09/2015 19h04

PR Man lol

par **Royal Eagle** le 14/09/2015 21h17

Puis crampe man toute la semaine :lol:

par **Royal Eagle** le 14/09/2015 22h55

Séance du Lundi

SOIR

Power Clean: 5x3 à 60kg
Front SQT: 6x132,5kg PR

Low Step Up

3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x220kg

Tibial à la Poulie: 2x50 à 10kg
Mollet à la Presse: 2x50 à 150kg

par **Royal Eagle** le 15/09/2015 22h05

Séance du Mardi

DCS

5x135kg PR
1x135kg
La première série m’a lessivé :ill:

Du coup un peu de volume et de congestion sur la série d'après
18x100kg PR Bench aux DC et DCS confondus à 100kg

DM: 2x20 à 60kg PR
J’espère me faire de bonnes épaules avec ce format et ce poids !!!)

Curl: 40x30kg
Shrug: 40x140kg

Chariot en sprint sur 20m

1x35kg
1x55kg
1x75kg
1x95kg
1x115kg
1x135kg
1x155kg

par **Royal Eagle** le 16/09/2015 23h38

Séance du Mercredi

Front SQT: 3x2 à 135kg PR

Low Step Up

3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x220kg

par **Royal Eagle** le 17/09/2015 13h41

Séance du Jeudi

MATIN

Front SQT: 3x3 à 135kg PR

Psoas à la poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

par **Johnny Davidz 2** le 17/09/2015 13h42

Encore un PR.
Bravo

par **Royal Eagle** le 17/09/2015 21h49

Merci, j'espère vraiment que le Front va payer ! :ill:

par **Royal Eagle** le 17/09/2015 21h54

Séance du Jeudi

SOIR

Power Clean

5x3 à 60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg PR
1x120kg ECHEC
Plus que 30kg pour atteindre mon objectif de 140kg en max puis en série à l'épaule ! :super_lol:

Front SQT

2x4 à 135kg PR
1x150kg PR
Manque plus que 50kg pour mes 200kg au Front :ill:

par **Royal Eagle** le 18/09/2015 23h14

Séance du Vendredi

Power Clean: 5x3 à 60kg
Front SQT: 2x5 à 135kg PR
Hip Thrust: 100x100kg

par **Johnny Davidz 2** le 19/09/2015 10h35

Violent le FS!!

par **Royal Eagle** le 19/09/2015 14h48

C'est bien ceux que je compte faire :idiot:

Et lui aussi malheureusement :lol:

par **Royal Eagle** le 19/09/2015 14h53

Séance du Samedi

DCS

5x135kg
4x135kg
2x140kg

DM

40x40kg
50x40kg PR
Grosses congestion aux épaules :ill:

J'espère passer un 6x100kg au DM avant les prochaines grandes vacances

Dips : 40x PDC + 10kg
Curl: 40x30kg
Shrug: 60x100kg PR

par **Royal Eagle** le 21/09/2015 14h01

Séance du Lundi

Power Clean: 5x3 à 60kg
Front SQT: 6x135kg PR

Low Step Up

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg
4x220kg PR

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg

SVT Jambes Tendues

20x110kg
15x120kg
10x130kg
6x140kg
3x150kg
1x160kg

Glute Ham Raise

20xPDC
10xPDC + 20kg (Barre Olympique)

par **Royal Eagle** le 22/09/2015 21h49

Séance du Mardi

DCS

2x5 à 135kg PR
3x140kg PR

DM

2x20 à 60kg

1x80kg
Facile

1x100kg
Échec à la moitié du mouvement, ça va passer d'ici 3 mois voir 6 mois grand max en série je pense :super_lol:

6x80kg PR

Dips

6xPDC
6x20kg
6x40kg
6x60kg

Curl: 40x30kg
Shrug: 40x140kg

par **Royal Eagle** le 23/09/2015 14h06

Séance du Mercredi

MATIN

Power Clean: 6x3 à 60kg

Front SQT

3x2 à 137,5kg PR
1x160kg ÉCHEC

par **Royal Eagle** le 23/09/2015 22h51

Séance du Mercredi

SOIR

Power Clean: 6x3 a 60kg
Front SQT: 3x3 a 137,5kg PR

SVT Jambes Tendues en Déficit

20x60kg
20x60kg
10x80kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
3x140kg

par **Royal Eagle** le 24/09/2015 13h31

Séance du Jeudi

MATIN

Power Clean: 6x3 à 60kg
Front SQT: 2x4 à 137,5kg PR :ill:

par **Royal Eagle** le 24/09/2015 22h45

Séance du Jeudi

SOIR

Power Clean: 6x3 à 60kg
Front SQT: 2x5 à 137,5kg PR

Low Step Up

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg
2x220kg

par **Deidara** le 24/09/2015 23h07

Ton militaire est ... WOW

par **Royal Eagle** le 25/09/2015 00h07

Merci, mon DM était un très gros point faible je l'ai beaucoup travaillé.

Après je court toujours après les série à 100kg au DM :ill:

par **Royal Eagle** le 25/09/2015 23h38

Séance du Vendredi

Power Clean: 6x3 à 60kg
Front SQT: 6x137,5kg PR
La semaine prochaine on commence les choses sérieuses au Front SQT avec des séries à 140kg :ill:

par **Royal Eagle** le 26/09/2015 14h16

Séance du Samedi

DCS: 3x2 à 140kg
DM: 2x40 à 40kg
Dips: 40xPDC + 10kg
Curl: 40x30kg

Shrug

6x60kg
6x100kg

par **Royal Eagle** le 28/09/2015 13h31

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x3 à 60kg
Front SQT: 3x2 à 140kg PR

SVT Jambes Tendues

40x100kg PR
20x120kg
10x140kg
8x160kg
6x180kg
6x200kg
10x220kg PR
Si mes dorsaux tiennent je pense avoir des repetitions à 260kg avant la fin de l'année :ill:

Le Front SQT m'a vraiment fait progresser !!!

Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
Réglage plus serré que d'habitude à 2trous au lieu de 3trous, du coup trés bonnes sensations aux niveaux des ischios.

par **Royal Eagle** le 28/09/2015 21h34

Séance du Lundi

SOIR

Power Clean: 6x3 à 60kg
Front SQT: 3x3 à 140kg PR

Low Step UP

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg
4x220kg

par **Johnny Davidz 2** le 29/09/2015 09h27

Putain ce Front qui fait que grimper!!!

par **Royal Eagle** le 29/09/2015 21h16

J'aimerai bien qu'il continue de grimper de manière linéaire comme ça jusqu'au 160/180kg :lol:

par **Royal Eagle** le 30/09/2015 13h21

Séance du Mercredi

MATIN

DCS

5x135kg
4x135kg
4x135kg

DM

20x60kg
20x60kg
5x80kg
5x80kg

Dips

6xPDC
6x20kg
6x40kg
6x60kg

Curl

20x40kg
10x60kg

Shrug: 100x60kg PR

par **Royal Eagle** le 30/09/2015 22h45

Séance du Mercredi

SOIR

Power Clean: 6x3 à 60kg

Front SQT

2x4 à 140kg PR
2x150kg PR (j'en avais 1 ou 2 de plus je pense)
1x160kg PR

Plus que 40kg pour les 200kg au Front en max

par **Royal Eagle** le 01/10/2015 22h37

Séance du Jeudi

Power Clean: 6x3 à 60kg
Front SQT: 2x5 à 140kg PR

Sortie de barre en Front pour potentialiser: 180kg maintenu 3/4 secondes
Tête qui tourne au bout de quelque secondes :ill:

Je compte monter à 220/260kg sur quelque mois :evil:

pour m'assurer de pas être déstabiliser par le poids arriver en série à 160/180kg

par **Royal Eagle** le 02/10/2015 22h54

Séance du Vendredi

Power Clean: 10x2 à 70kg
Front SQT: 2x5 à 140kg
Sur les 2 séries echec à la 6éme rep.
Je pense que je n'ai pas récupéré des repetitions à 150 et 160kg au front d'hier et avant hier. :ill:

Je vais me calmer sur les max pour un moment et puis de toutes façon les prochaines barre à passer en max sont 170 et 180kg ce qui risque pas d'arriver tant que je ne suis pas en série à 160kg. :ill:

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

par **Johnny Davidz 2** le 03/10/2015 11h18

"Le trop est l'ennemi du bien"

par **Royal Eagle** le 03/10/2015 14h16

C’est clair.
C'est pour ça que je vais calmer les max tant que je passe pas de répétitions à 160kg.

par **Royal Eagle** le 03/10/2015 14h19

Séance du Samedi

DCS

4x135kg
3x135kg
0x135kg Echec
Pas de jus donc Bodybuilding

DM: 2x40 à 40kg
Superset au DC Haltères
Curl: 40x30kg
Shrug: 100x60kg
Superset au Shrug

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