Royal Eagle : Force Training Log

par **Royal Eagle** le 05/10/2015 13h39

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x2 à 70 kg
Front SQT: 6x140kg PR

Hip Thrust

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg
4x220kg

Low Step Up

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg
4x220kg

Psoas à la poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

par **morgan56** le 05/10/2015 14h08

Fort le bestiau !

par **Royal Eagle** le 05/10/2015 15h43

Merci mais un petit bestiaux alors j’atteint même pas les 90kg :lol:

par **Royal Eagle** le 05/10/2015 22h53

Séance du Lundi

SOIR

Power Clean: 6x2 à 70 kg
Front SQT: 3x2 à 142,5kg PR

par **Royal Eagle** le 06/10/2015 22h07

Séance du Mardi

DCS

6x135kg PR :ill:

4x135kg
4x135kg

DM

30x60kg PR :evil:

20x60kg

Dips

20xPDC + 20kg
10xPDC + 40kg

Curl: 30x40kg
Shrug: 100x60kg

par **Royal Eagle** le 07/10/2015 22h04

Séance du Mercredi

Power Clean: 6x2 à 70kg
Front SQT: 3x3 à 142,5kg PR

SVT Jambes Tendues

6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x180kg
6x200kg
6x220kg

Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

par **Royal Eagle** le 08/10/2015 13h09

Séance du Jeudi

MATIN

Power Clean: 6x2 à 70kg
Front SQT: 2x4 à 142,5kg PR

Low Step Up

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg
4x220kg

Hip Thrust: 100x100kg

par **Royal Eagle** le 08/10/2015 22h55

Séance du Jeudi

SOIR

Power Clean: 6x2 à 70kg
Front SQT: 2x5 à 142,5kg PR

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg
6x40kg

par **morgan56** le 09/10/2015 20h28

tu arrive a ne pas ruiné tes genoux avec tout ces squats avant ?

par **Royal Eagle** le 09/10/2015 22h13

Je me suis jamais senti aussi bien au niveau de mes genoux !
Après je pensai pas que je tiendrai mais plus je squat plus je me sens bien à condition de faire juste ceux qui faut à chaque séance pas plus. :evil:

par **Royal Eagle** le 09/10/2015 22h15

Séance du Vendredi

Power Clean: 6x2 à 70kg
Front SQT: 6x142,5kg PR

par **Johnny Davidz 2** le 10/10/2015 10h31

PR sur PR
Impressionnant

par **Royal Eagle** le 10/10/2015 17h24

Merci

par **Royal Eagle** le 10/10/2015 17h37

Séance du Samedi

DCS

3x142,5kg
2x142,5kg

DM: 2x40 à 40kg

Dips

20x20kg
12x40kg
6x60kg

Curl: 40x40kg PR
Shrug: 100x60kg

par **Royal Eagle** le 12/10/2015 12h17

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x2 à 70 kg
Front SQT: 3x2 à 145kg PR

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg

par **morgan56** le 12/10/2015 12h56

Tout les jours un peu plus fort !

par **Royal Eagle** le 12/10/2015 21h28

Au SQT oui :super_lol:

Mon DC stagne par contre :ill:

par **Royal Eagle** le 12/10/2015 21h30

Séance du Lundi

SOIR

Power Clean: 6x2 à 70 kg
Front SQT: 3x3 à 145kg PR
Farmer Walk fraichement acheté

Aller/Retour sur 50métres: 3x90kg

par **morgan56** le 13/10/2015 18h03

ça à l'air bien sympa comme joujou !

par **Royal Eagle** le 13/10/2015 23h02

Ça l'ait !!! :lol:

par **Royal Eagle** le 13/10/2015 23h27

Séance du Mardi

DCS

4x135kg
4x135kg
2x135kg

DM: 2x20 à 60kg
Curl: 40x40kg
(super sensation de congestion, j'ai trouvé mon format idéal pour cette année aux biceps :idiot:

)
Shrug: 100x60kg

Chariot sur 20m Aller/Retour

1x35kg
1x55kg
1x75kg
1x95kg
1x115kg
1x135kg
1x155kg

par **Royal Eagle** le 14/10/2015 23h04

Séance du Mercredi

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 2x4 à 145kg PR
Hip Thrust: 100x100kg

par **Royal Eagle** le 15/10/2015 21h51

Séance du Jeudi

Pliométrie: Depths Jumps, Sauts Pieds joints de Haies, Foulées Bondissantes, Cloches Pieds
Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 2x5 à 145kg PR

SVT Jambes Tendues en déficit

6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x180kg
6x200kg

GHR: 2x20 à PDC

par **Johnny Davidz 2** le 16/10/2015 08h03

Re PR et big SDTJT

Tu vas être monstrueux en perds athlétiques

par **Royal Eagle** le 16/10/2015 09h47

Si mes dorsaux ne me lâche pas pendant ma prépa et que mon grip que je compte bosser aux Farmer Walk :idiot:

est à la hauteur je pense avoir plus de mon record au SVT et plus de 200kg au SQT si je n'ai pas de pépins physiques !!! :evil:

Après faut surtout que je pense à prendre ma licence à l'ASA d'Alfort Ville :ill:

Quelle est la date limite d'inscription d’ailleurs ?

par **Johnny Davidz 2** le 16/10/2015 11h54

C'est L'ACMA MAISONS ALFORT
Je ne sais pas mais les qualifications France se jouent au plus tard le 06/12 aux championnats régionaux.

par **Royal Eagle** le 16/10/2015 12h41

Ah ok. Mais étant donner que je n'ai jamais fais de saison de FA je peux pas aller directement aux regionaux pour tenter ma qualif non ?

par **morgan56** le 16/10/2015 15h21

Non tu dois passer par les 1er pas , puis les departementaux et avoir le niveau regional pour pouvoir (ce que tu à largement )participer .
Pour le 1er pas ça va etre chaud , je crois que les 1ers pas son ce we pour les plus tardifs

par **Royal Eagle** le 16/10/2015 21h14

Donc en gros c'est cuit pour faire une saison de FA pour moi cette année alors ?

par **Royal Eagle** le 16/10/2015 21h16

Séance du Vendredi

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 6x145kg PR

Low Step Up

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg
4x220kg

par **morgan56** le 17/10/2015 10h36

Désolé ,je me suis trompé :tu peux faire en hors match les departementaux et te qualifier pour les regionaux

par **Royal Eagle** le 17/10/2015 18h20

Merci pour l'info !!! :super_lol:

par **Royal Eagle** le 17/10/2015 18h39

Séance du Samedi

DCS

2x140kg
2x140kg
1x140kg

DM: 2x40 à 40kg

Dips

20x20kg
12x40kg
6x60kg

Curl: 40x40kg
Shrug: 100x100kg PR

par **Royal Eagle** le 19/10/2015 22h35

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 3x2 à 147,5kg PR

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg

Psoas Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

SOIR

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 3x3 à 147,5kg PR

Farmer Walk

100m à 90kg
80m à 110kg PR
60m à 130kg PR
2x40m à 150kg PR
Super bonnes sensations au Farmer Walk c'est à tester

par **Johnny Davidz 2** le 20/10/2015 10h22

Ça devient vraiment sérieux le FS

par **morgan56** le 20/10/2015 11h54

Superbe progression !

par **Royal Eagle** le 20/10/2015 12h23

Johnny Davidz 2 a écrit:Ça devient vraiment sérieux le FS

morgan56 a écrit:Superbe progression !

Merci les gars vos encouragements me motivent vraiment !!!
Augmenter mon SQT est un gros objectif pour moi cette année !!! :evil:

Je suis à 32.5kg de mon objectif de série ça se rapproche tout doucement. :ill:

Série à 180kg au Front j'arrive :evil:

par **Royal Eagle** le 20/10/2015 22h59

Séance du mardi

DCS: 2x3 à 140kg PR

DM

20x70kg PR
8x80kg PR

Dips

24x20kg
12x40kg
6x60kg

Curl: 40x40kg
Shrug: 100x100kg

par **Royal Eagle** le 21/10/2015 13h50

Séance du Mercredi

MATIN

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 2x4 à 147,5kg PR
Hip Thrust: 100x100kg

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

SOIR

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 2x5 à 147,5kg PR

par **Royal Eagle** le 22/10/2015 22h53

Séance du Jeudi

Pliométrie: depths jumps, sauts de haies pieds joints, foulées bondissantes avec chariot chargé à 10kg, cloches pieds avec chariot chargée à 10kg

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 6x147,5kg PR

SVT Jambes Tendues en déficit

8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
10x200kg PR

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