par Royal Eagle le 05/11/2015 23h35
Séance du Jeudi
Pliométrie
6x10 Saut de Haies à 68cm Pieds Joint
4x20 Foulées bondissantes avec Chariot chargé à 10kg
2x10 Cloches pieds avec Chariot chargé à 10kg
Power Clean: 6x2 Ã 80kg
Front SQT
3x160kg PR
2x170kg PR
SVT Jambes Tendues en Déficit: 10x220kg PR
Glute Ham Raise: 2x20 Ã PDC
Ischios complètement cramé en fin de séance
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg
"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor