Royal Eagle : Force Training Log

par **Royal Eagle** le 07/11/2015 10h35

J’espère pousser l’indécence jusqu’au bout alors ! :lol:

Après mon Front et mon SVT Jambes tendues montent mais mon DCS stagne, je suis loin des 6x140kg prévu :ill:

par **Royal Eagle** le 07/11/2015 15h20

Séance du Samedi

DCS

2x140kg
4x130kg
6x120kg

DM: 30x60kg
Dips: 20x40kg PR
Curl: 20x50kg

Aérobie

Récupération: 2min

1x400m
1x300m
1x200m
1x100m

par **morgan56** le 07/11/2015 23h14

Enorme chaque jour , beaucoup plus fort !

par **Royal Eagle** le 08/11/2015 00h38

Merci j’essaye ! Mais je pense laisser mon bench de côté pour privilégier mon SQT voir mon DCS

par **Royal Eagle** le 09/11/2015 13h39

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x2 à 80kg
Front SQT: 3x2 à 160kg PR :ill:

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
20x220kg

par **Johnny Davidz 2** le 09/11/2015 18h43

PR again ; )

par **Royal Eagle** le 09/11/2015 23h22

Oui mais PR au volume :joker:

par **Royal Eagle** le 09/11/2015 23h28

Séance du Lundi

SOIR

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

4x160kg PR
2x170kg
Je pense avoir les 6rep à 160kg d'ici moins d'un mois mais à 170kg je sens que la force de mon tronc est limite ça va prendre plus de temps. :ill:

Mais une fois passer 2 ou 3x170kg je pense pouvoir passer des séries à 180kg au Front et à ce moment là retour progressif au Back SQT. :evil:

Low Step UP

4x60kg
4x100kg
4x140kg
10x180kg PR

Farmer Walk

100m à 90kg
80m à 110kg
60m à 130kg
40m à 150kg
20m à 170kg
40m à 170kg

par **Royal Eagle** le 10/11/2015 23h56

Séance du Mardi

DCS

6x120kg
4x130kg
2x140kg

DM: 10x80kg
Dips: 20x40kg
Curl: 30x50kg PR
Shrug: 100x100kg

Chariot sur 20m

1x35kg
1x55kg
1x75kg
1x95kg
1x115kg

par **Royal Eagle** le 11/11/2015 21h16

Séance du Mercredi

Départ en Starting Block

2x10m
2x20m
2x30m

Power Clean: 6x2 à 80kg
Front SQT: 3x2 à 160kg
Hip Thrust: 100x100kg

par **Royal Eagle** le 12/11/2015 23h18

Séance du Jeudi

Pliométrie

6x10 Saut de Haies à 68cm Pieds Joint
4x20 Foulées bondissantes avec Chariot chargé à 10kg
2x10 Cloches pieds avec Chariot chargé à 10kg

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

4x160kg PR
1x170kg PR

SVT Jambes Tendues en Déficit: 20x180kg PR
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

par **morgan56** le 13/11/2015 18h29

Trés fort , aucune charge t'arrète !

par **Royal Eagle** le 13/11/2015 19h15

Merci

J'aimerai bien que ce soit le cas mais les 180kg au Front vont pas être de la tarte :ill:

par **Royal Eagle** le 13/11/2015 23h37

Séance du Vendredi

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

3x160kg
1x180kg PR
La barre est montée vraiment très doucement. :ill:

Maintenant objectif en faire plusieurs à ce poids :evil:

Prowler

3x20m à 70kg sur piste :ill:

par **Royal Eagle** le 16/11/2015 16h56

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

1x160kg (echec à la deuxième)
3x2 à 160kg (avec un peu d'activation ça passe tout de suite mieux)

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
20x220kg

par **morgan56** le 16/11/2015 18h34

Enorme toujours encore et toujours !

par **alexluthor** le 16/11/2015 20h26

Tu reprends bientôt le back squat?

par **morgan56** le 16/11/2015 21h36

Non il n'y a plus assez de poids dans sa salle :super_lol:

par **Royal Eagle** le 16/11/2015 23h27

morgan56 a écrit:Enorme toujours encore et toujours !

Merci ça me motive :super_lol:

alexluthor a écrit:Tu reprends bientôt le back squat?

J'attend de passer des répétitions à 180kg au front !!! :evil:

J’espère comme ça pouvoir monter en série à 220kg quand je reprendrai le Back SQT.
Après je pense d'abords passer à la Safety Bar SQT et après à la Barre droite ou j’espère être facile à ces poids là.

morgan56 a écrit:Non il n'y a plus assez de poids dans sa salle

Oulala y'a encore largement trop de place sur la barre et de poids pour mes petits quadris :lol:

par **Royal Eagle** le 16/11/2015 23h33

SOIR

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

6x160kg PR
3x170kg PR

Low Step UP

4x60kg
4x100kg
4x140kg
10x180kg

Farmer Walk

100m à 90kg
80m à 110kg
60m à 130kg
40m à 150kg
2x20m à 170kg

par **Royal Eagle** le 17/11/2015 23h26

Séance du Mardi

DCS

4x140kg PR
4x140kg PR

DM

10x80kg PR
1x100kg ECHEC :ill:

Dips: 20x40kg
Curl: 40x50kg PR
Shrug: 100x100kg

par **Johnny Davidz 2** le 18/11/2015 11h17

PR MACHINE

par **morgan56** le 18/11/2015 15h49

1x100kg ECHEC :ill:

ouff tu est humain :super_lol:

par **Royal Eagle** le 18/11/2015 18h21

Johnny Davidz 2 a écrit:PR MACHINE

On essaye

morgan56 a écrit:1x100kg ECHEC ouff tu est humain

Ça c'est clair, chaque répétition au SQT me le rappel !!! Les 100kg me résiste au DM je vais rester en série à 80kg et me concentrer sur le Front SQT je pense. :ill:

par **Royal Eagle** le 19/11/2015 23h21

Séance du Jeudi

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg
3x1 à 170kg
(prévu 3x2 mais impossible de passer la 2éme rep :ill:

)

SVT Jambes Tendues

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x220kg
3x240kg

GHR: 2x20 à PDC

par **morgan56** le 20/11/2015 19h28

Grosse séance !

par **Royal Eagle** le 20/11/2015 22h56

Merci après je suis un peu déçu je visai 5x240kg mais surtout 3x260kg :joker:

par **Royal Eagle** le 20/11/2015 23h02

Séance du vendredi

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg
2x170kg
1x180kg PR égalé

Sortie de barre en Front SQT

2 secondes à 200kg
3 secondes à 220kg

par **Royal Eagle** le 21/11/2015 14h56

Séance du Samedi

MATIN

DCS

6x120kg
4x130kg
2x140kg

DM: 30x60kg
Dips: 20x40kg
Curl: 20x60kg PR

par **Royal Eagle** le 21/11/2015 20h27

Séance du Samedi

SOIR

Compétition d'Athlétisme 60m en salle

Résultat: 7s45
Mon record était de 7s36 il y a 3ans

Déçu du résultat je visai moins de 7s ou au moins 7s10 :joker:

je suis loin du compte