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Royal Eagle : Force Training Log

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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 24/11 23h46



J'imagine bien !!! :ill:
En tout cas persevere en Haltéro c'est vraiment un bon sport et vu ton SQT, ton SVT et ton age t'as vraiment de la marge !!!

Sinon ton coach te prescrit quoi en assistance pour augmente le tirage de ton Clean voir power clean ?
je suis coincé à 110kg au Front et j'arrive pas à progresser !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Royal Eagle le 25/11 20h49

Séance du Mercredi

Power Snatch: 6x2 à 60kg
Power Clean: 6x3 à 80kg

Safety Bar SQT

5x65kg
3x105kg
2x145kg
2x165kg
2x185kg
Tout parait simple à coté du Front SQT :lol:

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg
Cette exo me fait vraiment du bien aux hanches

Hip Thrust: 100x100kg

Départ en Starting Block

1x20m
1x40m
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DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Desmeules le 26/11 20h17

Royal Eagle a écrit:
Desmeules a écrit:J'en doute pas, moi perso avec tout les tirage en haltéro j'ai pas fais de shrug depuis un bout ahah !


J'imagine bien !!! :ill:
En tout cas persevere en Haltéro c'est vraiment un bon sport et vu ton SQT, ton SVT et ton age t'as vraiment de la marge !!!

Sinon ton coach te prescrit quoi en assistance pour augmente le tirage de ton Clean voir power clean ?
je suis coincé à 110kg au Front et j'arrive pas à progresser !!! :ill:


-Tirage
-Tirage avec deficit
-Beaucoup de front squat

J'ai tout dans le bas de corps moi, j'suis faible coté haut de corps donc j'ai pas trop de mal j'te dirais avec les tirages/squat.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Royal Eagle le 26/11 22h28

Desmeules a écrit:
Royal Eagle a écrit:
Desmeules a écrit:J'en doute pas, moi perso avec tout les tirage en haltéro j'ai pas fais de shrug depuis un bout ahah !


J'imagine bien !!! :ill:
En tout cas persevere en Haltéro c'est vraiment un bon sport et vu ton SQT, ton SVT et ton age t'as vraiment de la marge !!!

Sinon ton coach te prescrit quoi en assistance pour augmente le tirage de ton Clean voir power clean ?
je suis coincé à 110kg au Front et j'arrive pas à progresser !!! :ill:


-Tirage
-Tirage avec deficit
-Beaucoup de front squat

J'ai tout dans le bas de corps moi, j'suis faible coté haut de corps donc j'ai pas trop de mal j'te dirais avec les tirages/squat.


Par tirage tu veux dire tirage haut ou SVT prise d'arraché/épaulé ? Parce que je fais 260kg au SVT et je suis à peine capable de soulerver 110kg en max au Power Clean :joker:
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 26/11 22h34

Séance du Jeudi

Pliometrie

Sauts de Haies pieds joints, foulées bondissantes, cloches pieds

Power Snatch: 6x2 à 60kg
Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

2x160kg
1x170kg

SVT Jambes Tendues en Déficit

3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg

Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
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SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Royal Eagle le 27/11 22h15

Séance du Vendredi

Power Snatch: 6x2 à 60kg
Power Clean: 6x2 à 80kg
Front SQT: 2x160kg

Leg Extension Récup 30s/1min

20x5kg
20x10kg
20x15kg
20x20kg
20x25kg
20x30kg
20x35kg
20x40kg
20x45kg
20x50kg
20x55kg
20x60kg
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Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar morgan56 le 28/11 09h34

ça doit bien piquer !
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Messagepar Royal Eagle le 28/11 12h42



A peine le Leg Extension dans ma salle va que jusqu'à 60kg... :joker:
Mais bonne sensations :cool:
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SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
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Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Royal Eagle le 30/11 12h32

Séance du Lundi

MATIN

Power Snatch: 6x2 à 60kg
Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

5x60kg
3x100kg
1x140kg
Grosse fatigue, mal de téte, etc...Du coup je pense qu'à partir de demain je vais couper l'entrainement toutes la semaine.

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
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Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
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Messagepar Desmeules le 30/11 22h11

Ouais il manque de power, car tu serais capable de powerclean aux alentours de 160kg avec une bonne technique. Fais du clean pull.



La barre doit lever au moins au niveau du nombril !
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Messagepar Royal Eagle le 30/11 22h20

Desmeules a écrit:Ouais il manque de power, car tu serais capable de powerclean aux alentours de 160kg avec une bonne technique. Fais du clean pull.



La barre doit lever au moins au niveau du nombril !


OK merci mais tu programmer ai ça comment ? Combien de fois par semaine ? Je peux rajouter du snack pull à aussi non ?
Par contre je pourrai pas en faire avant longtemps vu la blessure que je me suis faites :joker:
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Messagepar Royal Eagle le 30/11 22h23

Séance du Lundi

SOIR

250m en 30s62
200m en 25s40

Puis 150m: claquage a ischios jambiers droit
Je suis bon pour un mois d’arrêt pour les jambes :ill:
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Messagepar Desmeules le 30/11 22h25

Je fais des tirages que ce soit clean/snatch, à tout les jours. Je m'entraine seulement en haltéro parcontre. Donc une journée snatch je vais faire des tirages de snatch, des journées de clean je vais faire des tirages de clean. Je fais 5-6 séries de 3 répétitions.
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Messagepar Royal Eagle le 30/11 23h12



OK merci pour les informations je ferai ça quand mon ischio sera guérie :evil:
Dernière édition par Royal Eagle le 01/12 18h04, édité 1 fois.
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Messagepar Desmeules le 01/12 01h16

Bon rétablissement!
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Messagepar Royal Eagle le 01/12 18h05



Merci :joker:
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Messagepar morgan56 le 01/12 18h32

Ah merde encore un blessé ! Rétabli toi bien
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Messagepar Royal Eagle le 01/12 18h54



Merci :joker:
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Messagepar alexluthor le 01/12 19h08

Courage ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/12 10h13

Enchainer les PR ts les jours, ça laisse des traces.
Bon repos
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Messagepar Royal Eagle le 03/12 13h29

alexluthor a écrit:Courage ;)


Merci :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 03/12 13h30

Johnny Davidz 2 a écrit:Enchainer les PR ts les jours, ça laisse des traces.
Bon repos


C'est clair :joker:
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Messagepar Royal Eagle le 08/12 22h09

Reprise de l'entrainement

Séance du Mardi

DCS

2x140kg
4x130kg
4x120kg (1ére rep posé)

Extension Triceps Allongé

10x15kg
10x25kg
10x35kg
10x45kg
20x15kg
20x25kg
20x35kg

Grosses congestions aux niveaux des Triceps

Curl: 20x60kg
Shrug: 100x100kg

Front SQT posée

2x20kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 09/12 20h41

Séance du Mercredi

SQT à la Safety Bar pausé

2x25kg
2x45kg
2x65kg
2x85kg
2x105kg
2x105kg
2x115kg

SVT Prise d'arrachée rééeducation

6x60kg
4x80kg
2x100kg
1x120kg PR
1x140kg PR :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 10/12 22h24

Séance du Jeudi

Front SQT Pausé

2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg

Traction en Supination

3xPDC
3x20kg
3x30kg
3x40kg PR
1x50kg PR
1x60kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 11/12 22h15

Séance du Vendredi

Front SQT Pausé

1x20kg
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg

SVT Prise d'arrachée

3x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg PR
1x180kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 12/12 18h09

Séance du Samedi

DCS

3x130kg
3x120kg pausé
3x110kg pausé

Extension Triceps

40x15kg
30x25kg
20x35kg
10x45kg

Curl: 20x60kg

DM

8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50Kg
8x60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar morgan56 le 12/12 19h13

Fort le terre !
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Messagepar Royal Eagle le 13/12 01h05



Merci
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/12 11h19

Ca à l'air d'aller mieux, c'est bon ça :)
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Messagepar Royal Eagle le 15/12 11h37



Oui tout doucement.
Et ceux qui est cool c'est que bien que je sente toujours mon claquage aux ischios, mes dorsaux ne me gênent plus du tout au SVT !!! :evil:
Je vais pouvoir monter sur des grosses barres avant la fin 2016 ! :p
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar morgan56 le 15/12 13h23

le swing à la kettle est excellent pour la révention des blessures aux ischios
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Messagepar Royal Eagle le 15/12 21h33



Merci pour l'info. J'ai une kettlebell de 16k maxi, ça fera pas un peu léger ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 15/12 22h05

Séance du Mardi

DCS

1x140kg
0x140kg
12x100kg
Vraiment aucun influx et saoulé par le Bench je pense reboucler à partir de 100kg en 5x5 progressif sur 6/8mois pour la saison prochaine de FA si tout va bien. :confused:

DM: 4x25 à 30kg avec Récup courte
Extension Triceps: 4x25 à 15kg Récup Idem
Curl: 20x60kg
Shrug: 100x100kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/12 09h09

Royal Eagle a écrit:Séance du Mardi
je pense reboucler à partir de 100kg en 5x5 progressif sur 6/8mois pour la saison prochaine de FA si tout va bien. :confused:


AAAAAAAHHHHH ENFIN
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Messagepar Royal Eagle le 16/12 12h25

Johnny Davidz 2 a écrit:
Royal Eagle a écrit:Séance du Mardi
je pense reboucler à partir de 100kg en 5x5 progressif sur 6/8mois pour la saison prochaine de FA si tout va bien. :confused:


AAAAAAAHHHHH ENFIN


Oui je craque :lol:
Aprés j'hésite entre ça et rester à 130kg en série unique au DCS et monter mon DM :p
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar morgan56 le 16/12 13h05

à un bras ça doit suffire , si ça fonctionne investi
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Messagepar Royal Eagle le 16/12 13h24



Ok je testerai dés que mon ischios ira mieux.
Merci pour les infos !!! :p
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 16/12 20h22

Séance du Mercredi

Front SQT pausé 2sec

2x60kg
2x100kg
2x120kg
1x140kg

SVT Prise d'arrachée

5x60kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg Comeback PR
1x200kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 16/12 21h47

Décision prise je vais boucler en DCS à 5x5 à 80% de mon max soit 120kg, récup 5min, pendant 12séances pour ré-attaquer de bon pied l'année prochaine. :evil:
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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