Royal Eagle : Force Training Log

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 22/02/2014 14h07

Pas mal les PR en ce moment ! :cool:

par **Royal Eagle** le 22/02/2014 18h05

arrête de faire ta tapette au terre classique et charge moi cette putain de barre de merde !

Exactement ce que j'ai fait

Seance du Samedi

DC:

2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

L Fly: 3x15
Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg

Front SQT:

5x85kg
5x85kg
5x85kg
3x100kg (échec plus de jus)

Box SQT: 4x6 a 100kg
Quart de SQT:

6x200kg
5x220kg PR
4x230kg PR
5x250kg PR

Good Morning: 4x6 a 60kg
Shrugs: 4x10 a 70kg

Arrache:

6x30kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
1x70kg ECHEC
1x65kg PR

par **morgan56** le 22/02/2014 18h50

Bravo pour tes PRs !

par **Royal Eagle** le 22/02/2014 18h56

Thanks

par **Hulk logan** le 22/02/2014 19h13

Bravo mec !

grosse séance !

par **Royal Eagle** le 22/02/2014 20h56

On essaye !!! :lol:

par **Hulk logan** le 22/02/2014 22h18

T'as un log où on pourrait voir tes photos et vidéos ? Parce que t'as quand même de belles perfs ! Ce serait bien qu'on puisse voir tout ça !

par **Royal Eagle** le 23/02/2014 00h02

Nan même pas faudrai que j'y pense !!! :lol:

Apres si je savais partager les vidéos sur mon log ça serait déjà réglé.

par **Hulk logan** le 23/02/2014 00h26

T'es ausdi fort en informatique qu'au squat c'est ça ? :idiot:

par **Royal Eagle** le 23/02/2014 00h48

Meme mon niveau au SQT est plus eleve !!! :ill:

par **morgan56** le 23/02/2014 15h19

"Apres si je savais partager les vidéos sur mon log ça serait déjà réglé." t'inquiète tu n'est pas le seul :super_lol:

par **Royal Eagle** le 23/02/2014 16h03

Ah cool je suis pas le seul a galerer en info... :lol:

par **Hulk logan** le 23/02/2014 20h15

Royal Eagle a écrit:
Hulk logan a écrit:T'es ausdi fort en informatique qu'au squat c'est ça ?

Meme mon niveau au SQT est plus eleve !!!

Alors tu doit être vraiment très nul en info !

( je rigole ! Je suis moi même une véritable quiche en informatique ! :lol:

)

par **Royal Eagle** le 23/02/2014 22h57

Hulk logan a écrit:
Royal Eagle a écrit:
Hulk logan a écrit:T'es ausdi fort en informatique qu'au squat c'est ça ?

Meme mon niveau au SQT est plus eleve !!!

Alors tu doit être vraiment très nul en info !

( je rigole ! Je suis moi même une véritable quiche en informatique ! )

Dans tout les cas je vise une progression sur les deux: SQT et info.

par **Royal Eagle** le 26/02/2014 00h04

Séance du Mardi divisée en 2

Séance du Matin

5x127,5kg
5x127,5kg
4x127,5kg (je prenai 5min de recup pour les series precedentes je suis passer a 10min et...magie les 5 rep passent...)
5x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
2x127,5kg

L Fly: 3x15
Traction:3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
Shrugs: 4x15 a 70kg
Arrache: 4x3 a 60kg

Seance du Soir

SQT:

6x115kg
6x115kg
6x115kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Quart de SQT:

2x3 a 250kg
1x3 a 260kg (j'ai cru mourir... :ill:

je monterai pas plus que 250) PR

Box SQT: 4x3 a 110kg PR
Good Morning: 4x6 a 60kg
Epaule: 4x3 a 80kg

par **morgan56** le 26/02/2014 19h23

Bien le Prs !

par **Royal Eagle** le 26/02/2014 19h53

Thanks.

Queslqu'un connai l'equivalent du max en squat de celui en box squat ?

par **Ghostrider** le 26/02/2014 22h51

Aucune idée, et ça dépend comment on le fait, aussi... soit on pose juste ses fesses et on remonte direct, soit on vient bien s'asseoir (façon westside barebell) , et là ça change tout.

par **Royal Eagle** le 26/02/2014 23h43

Je le fais a la maniere westside je m'assoie completement sur le banc. Ca serait quoi l'equvalent grosserement (mon SQt est a 140) ?

par **D-Will8** le 26/02/2014 23h52

tu le fais à quelle amplitude ?

par **Ghostrider** le 26/02/2014 23h54

avec un max à 150, je faisais 10x2 à 130, à la //, avec 30sec de repos... pour le max je sais pas.

par **D-Will8** le 26/02/2014 23h57

Perso j'ai essayé juste une fois en le faisant vraiment à la westside et en gros théoriquement je pouvais faire 3-4 reps avec mon max raw squat normal

par **Royal Eagle** le 27/02/2014 00h21

D-Will8 a écrit:tu le fais à quelle amplitude ?

Demi strict vraiment 90°

par **Royal Eagle** le 27/02/2014 00h24

D-Will8 a écrit:Perso j'ai essayé juste une fois en le faisant vraiment à la westside et en gros théoriquement je pouvais faire 3-4 reps avec mon max raw squat normal

Donc ça confirmerai l’idée qu'on puisse mettre plus en BOX SQT qu'en SQT ?! :ill:

Donc avec un max a 140 je peux monter a 120 en exo d'assistance je pence...

par **Hulk logan** le 27/02/2014 00h35

Whaou ! Belle perf sur le quart de squats ! :cool:

belle séance ! Bien joué pour les PR !

le box squat est plus facile que le squat c'est clair ! N'hésite pas à charger ! :cool:

par **Royal Eagle** le 27/02/2014 01h01

Hulk logan a écrit:Whaou ! Belle perf sur le quart de squats !
belle séance ! Bien joué pour les PR !
le box squat est plus facile que le squat c'est clair ! N'hésite pas à charger !

Thanks d'abords et ensuite oui je crois que je vais charger pour ca je vais un petit pyramidale pour voir jusqu’où je peux aller samedi !!! :joker:

par **Hulk logan** le 27/02/2014 01h06

270 kg !!! :evil:

par **Royal Eagle** le 27/02/2014 14h13

Hulk logan a écrit:270 kg !!!

En plus un gars (lanceur de poids niv national) hier est venu a la salle et nous a fait remarquer que la banquette du banc de DC été monté a l'envers donc on l'a remit a l'endroit et miracle mon dos sort plus du banc... :lol:

Donc attention au bench prochainement... :cool:

ou pas...

Peut être que les 150 à au DC vont pas tarder il me manque "que" 5kg.
Et par contre les 270 je pence je vais attendre un peu parce que a 250 en quart ca va mais a 260 j'ai senti des trucs pas tres normal dans mon corps !!! :ill:

par **Hulk logan** le 27/02/2014 22h48

Des trucs pas très NORMAUX !!! :rolleyes:

( conjugaison quand tu nous tiens. .. :lol:

)
J'attends les 150 au bench...

par **Royal Eagle** le 27/02/2014 23h24

Ils sont en route j’espère qu'ils ne tomberont pas dans les embouteillage... :lol:

Seance du Jeudi

DC Puissance: 8x3 a 85kg
Lancee de Medecine Ball: 3x3

SDT:

5x160kg
5x160kg
5x160kg
4x160kg
3x160kg
2x160kg
1x160kg

SDT Roumain: 3x10 a 140kg PR

Arrache:

4x6 a 60kg
1x70kg PR
1x80kg ECHEC

par **Hulk logan** le 27/02/2014 23h33

Tu fais de sacrés bonds avec ton sdt roumain ! :cool:

Royal Eagle a écrit:
Hulk logan a écrit:J'attends les 150 au bench...

Ils sont en route j’espère qu'ils ne tomberont pas dans les embouteillages

par **Hulk logan** le 27/02/2014 23h34

Ah j'oubliais ! +5 quand tu passera les 150 au bench ! :cool:

par **Royal Eagle** le 27/02/2014 23h48

Hulk logan a écrit:Tu fais de sacrés bonds avec ton sdt roumain !
Royal Eagle a écrit:
Hulk logan a écrit:J'attends les 150 au bench...

Ils sont en route j’espère qu'ils ne tomberont pas dans les embouteillages

Oui j'ai craque mais je pence plus monter jusqu’à ce que mon SQT dépasse les 150kg en série. :idiot:

par **Royal Eagle** le 01/03/2014 18h08

Seance du Samedi

DC

3x135kg PR
1x150kg ECHEC (la bar monte mais je glisse sur mon pieds droit)
2x135kg
2x125kg
1x135kg
2x135kg

L Fly: 3x15

Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg

Front SQT:

5x80kg
5x80kg
5x80kg
3x100kg ECHEC (probleme de prise, y faudrait que je travaille la prise haltero)

Pistol Squat assistée: 4x10

Box SQT;

4x110kg
4x110kg
3x120kg PR
3x130kg PR
1x140kg PR

Quart de SQT: 4x6 a 200kg
Shrugs: 4x15 a 70kg
Good Morning: 4x6 a 60kg

Epaule: 4x3 a 80kg

1x11Okg ECHEC

par **Hulk logan** le 01/03/2014 18h18

Royal Eagle a écrit:Seance du Samedi

3x135kg PR
1x150kg ECHEC (la bar monte mais je glisse sur mon pieds droit)

Super ! Mais c'est quoi que t'as fait comme exo ? :idiot:

t'as oublié de mettre le nom ! :lol:

du coup je vais te dire...bravo pour ton PR sur l'éxo " séance du samedi" :idiot:

belle séance mon pote. Bien joué !

par **Royal Eagle** le 01/03/2014 20h05

Hulk logan a écrit:
Royal Eagle a écrit:Seance du Samedi

3x135kg PR
1x150kg ECHEC (la bar monte mais je glisse sur mon pieds droit)

Super ! Mais c'est quoi que t'as fait comme exo ?
t'as oublié de mettre le nom !

du coup je vais te dire...bravo pour ton PR sur l'éxo " séance du samedi"
belle séance mon pote. Bien joué !

C'etait du DC !!!

par **Raw** le 01/03/2014 20h07

pec cuisses dans la meme séance t es un courageux royal

par **Jumbo B.** le 01/03/2014 20h09

Royal Eagle a écrit:
Hulk logan a écrit:
Royal Eagle a écrit:Seance du Samedi

3x135kg PR
1x150kg ECHEC (la bar monte mais je glisse sur mon pieds droit)

Super ! Mais c'est quoi que t'as fait comme exo ?
t'as oublié de mettre le nom !

du coup je vais te dire...bravo pour ton PR sur l'éxo " séance du samedi"
belle séance mon pote. Bien joué !

C'etait du DC !!!