Royal Eagle : Force Training Log

par **Desmeules** le 05/01/2016 00h28

Yeah ! Super le squat ! :cool:

par **morgan56** le 05/01/2016 02h24

Bonne année à toi !

par **Royal Eagle** le 05/01/2016 02h43

Desmeules a écrit:Yeah ! Super le squat !

Thanks

par **Royal Eagle** le 05/01/2016 02h44

morgan56 a écrit:Bonne année à toi !

Merci de même et je te souhaite plein de réussite et de progression cette année !!! :evil:

par **Royal Eagle** le 05/01/2016 23h38

Séance du Mardi

DM: 3x6 à 62,5kg
DCI: 4x10 à 62,5kg

DCS

6x120kg
3x140kg
Prévue 5x5 à 120kg mais fleme du coup 2 séries expédier le plus rapidement possible :joker:

Le Bench me saoule, je ne rêve que de série à 100kg au DM :evil:

Shrug: 20x140kg

par **Desmeules** le 06/01/2016 01h31

Fais du bench incline sinon, plus de carryover pour le overhead press.

par **Royal Eagle** le 06/01/2016 11h56

C'est ceux que j'ai commencé à faire (DCI) ou je suis super faible: 1RM à 100kg, mais je veux quand même passé 180/200kg au DC un jour.

C'est l'entrainement au DC qui me fatigue et on va dire que j'ai un double objectif Power/Haltéro mais mon manque de mobilité rends les objectifs en haltéro compliqué

par **Royal Eagle** le 06/01/2016 22h11

Séance du Mercredi

Front SQT: 3x140kg
Back SQT: 2x160kg

Bulgarian Split SQT

20x20kg
10x40kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg

Leg Extension 1 Jambe: 4x10 à 30kg

Leg Curl Debout

20x5kg
4x10 à 10kg

Leg Curl Assis: 4x10 à 40kg
Leg Curl allongé: 2x10 à 30kg

Psoas à la Poulie

20x10kg
15x20kg
10x30kg
5x40kg

Mollet Assis\Mollet Debout

100x40kg\40kg
60x80kg\80kg
30x100kg\120kg

Mollet Debout

20x160kg
10x200kg

par **Royal Eagle** le 08/01/2016 23h17

Séance du Vendredi

Front SQT

6x140kg
5x150kg

Back SQT

2x140kg
2x160kg

Bulgarian Split SQT

3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg

Jambe Gauche 2x100kg Jambe Droite: ECHEC à 100kg

par **Royal Eagle** le 09/01/2016 21h11

Séance du Samedi

DM: 3x6 à 65kg
DCI: 4x10 à 65kg

DCS (objectif 6x6 à 120kg)

6x120kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg
6x120kg
5x120kg
5x120kg
2x120kg

Résultat: 41rep à 120kg

par **Royal Eagle** le 12/01/2016 14h20

Séance du Lundi

Front SQT

2x150kg
2x150kg

Back SQT

5x100kg
5x110kg

Bulgarian Split SQT: 3x10 à 40kg

Leg Extension Unilatérale: 3x15 à 32kg
Leg Curl Debout: 3x15 à 10kg
Glute Ham Raise: 3x4 à PDC
Leg Curl Assis: 3x15 à 32kg
Leg Curl Allongée: 3x15 à 32kg

par **Royal Eagle** le 12/01/2016 21h58

Séance du Mardi

DM: 3x6 à 67,5kg
DCI: 4x10 à 67,5kg
DCS: 6x6 à 120kg et 4x130kg

par **Royal Eagle** le 13/01/2016 23h13

Séance du Mercredi

Front SQT

2x150kg
3x150kg
5x140kg

Back SQT

5x100kg
5x120kg

Bulgarian Split SQT: 3x10 à 40kg
Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 32kg
Leg Curl Debout: 2x20 à 10kg
Glute Ham Raise: 3x6 à PDC (3 trous)
Leg Curl Assis: 2x20 à 32kg
Leg Curl Allongée: 2x20 à 32kg

Mollet Assis/Mollet Debout

100x40kg/60kg
60x80/100kg
30x100/140kg

Saut Une jambe avec Haltére

2x50 à 10kg
2x20 à 20kg
Leg Curl Allongée: 2x20 à 32kg

par **Royal Eagle** le 15/01/2016 23h25

Séance du Vendredi

Front SQT

3x150kg
6x140kg

Presse à Cuisse

6x50kg
6x100kg
6x140kg
6x180kg
6x220kg
6x260kg
6x300kg
6x340kg
6x400kg
6x450kg
10x500kg

Bonne sensations, envie de monter à 600kg mais je suis prudent pas envie de me faire de bobos inutiles.

Leg Extension Unilatéral

4x10 à 36kg
10x45kg
10x54kg
10x63kg

Adducteur à la Machine

2x20 à 25kg
2x10 à 50kg

Abducteur à la Machine

2x20 à 25kg
2x10 à 50kg

par **Royal Eagle** le 16/01/2016 15h47

Séance du Samedi

DM: 3x6 à 70kg
DCI: 4x10 à 70kg

DCS

6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
3x120kg
3x120kg

par **kuby** le 17/01/2016 10h35

Quand on regarde entre le jour des jambes et celui du haut du corps, celui du haut a l'air court ^^
mais purée.... qu'est ce que tu envoie la purée à chaque séance ^^

par **Royal Eagle** le 17/01/2016 12h18

Merci

Oui c'est clair que je privilégie le Bas du corps :lol:

Mes jambes sont en retard 160kg au DC pour 200kg au SQT je trouve ça pas terrible donc j'essaye de combler le retard :joker:

par **Royal Eagle** le 19/01/2016 00h11

Séance du Lundi

Front SQT

3x150kg
6x140kg

Back SQT: 5x130kg

Bulgarian Split SQT: 3x10 à 40kg
Leg Extension Unilatéral: 3x15 à 36kg
Leg Curl Debout: 2x20 à 10kg
Glute Ham Raise: 3x8 à PDC
Leg Curl Assis: 3x15 à 36kg
Leg Curl Allongée: 3x15 à 36kg
Adducteur Assis: 3x10 à 30kg
Abducteur Assis: 3x10 à 30kg
Psoas debout: 3x10 à 13kg

Fessier debout

10x13kg
10x18kg
10x22kg

Mollet Assis

100x40kg
60x80kg
30x120kg

Mollet Debout

100x60kg
60x110kg

Mollet saut haltére un pied: 2x50 à 25kg

par **Royal Eagle** le 19/01/2016 23h04

Séance du Mardi

Coiffe des rotateurs à la poulie: 3x10 à 2,5kg

DM: 3x5 à 72,5kg
DCI: 4x8 à 72,5kg
DCS: 2x3 à 130kg

Extension Triceps

15x35kg
8x45kg

Curl

15x35kg
8x45kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 3x10 à 23kg
Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 3x10 à 23kg

Shrug: 30x140kg

Machine épaule faisceaux latérale: 3x10 à 10kg

Machine épaule faisceaux postérieur

3x10 à 9kg
10x13kg
10x18kg
10x22kg

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

30x35kg
20x45kg
10x55kg
8x65kg
6x75kg
6x85kg
7x95kg

par **Royal Eagle** le 20/01/2016 22h30

Séance du Mercredi

Front SQT

4x150kg
1x160kg
1x140kg

Back SQT: 5x140kg

Bulgarian Split SQT: 3x10 à 40kg
Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 36kg
Leg Curl Debout: 2x20 à 10kg
Glute Ham Raise: 3x9 à PDC
Leg Curl Assis: 2x20 à 36kg
Leg Curl Allongée: 2x20 à 36kg
Adducteur Assis: 3x10 à 40kg
Abducteur Assis: 3x10 à 40kg
Psoas debout: 3x10 à 18kg

Fessier debout

10x18kg
10x27kg
10x36kg
10x45kg

Mollet Assis

100x40kg
60x80kg

Mollet Debout

100x60kg
60x100kg

Mollet saut haltére un pied: 2x50 à 25kg

par **Royal Eagle** le 23/01/2016 00h14

Séance du Vendredi

Front SQT: 2x160kg

Presse à Cuisse

8x50kg
8x100kg
8x150kg
8x200kg
8x250kg
8x300kg
8x350kg
8x400kg
8x450kg
8x520kg
20x600kg

Leg Extension Unilatéral

4x10 à 41kg
10x50kg

Psoas Debout: 2x15 à 22kg
Fessier Debout: 4x10 à 32kg
Adducteur à la Machine: 3x10 à 50kg
Abducteur à la Machine: 3x10 à 50kg

par **Royal Eagle** le 23/01/2016 15h38

Séance du Samedi

DM: 3x5 à 72,5kg
DCI: 4x8 à 75kg

DCS

4x130kg
3x130kg

par **Desmeules** le 24/01/2016 20h10

Si ça continue tu vas me rattraper au front squat ! :cool:

par **Royal Eagle** le 24/01/2016 20h34

Ça va être compliqué :lol:

Les 160kg me paraissent très très très lourd !!! :ill:

par **alexluthor** le 24/01/2016 21h58

La presse de bourrin, pauvre machine

par **Royal Eagle** le 24/01/2016 23h23

Encore trop d'espace vide sur la presse à mon gout :evil:

Les 800kg en série d'ici 2017 ça serait cool et pourquoi pas la Tonne un de ces jours :lol:

En tout cas c'est dans le même style que le quart de SQT pour potentialiser je trouve :ill:

par **Royal Eagle** le 27/01/2016 01h03

Séance du Mardi

DM

2x80kg
2x80kg
10x70kg

DCI

6x80kg
12x80kg PR
6x90kg PR
4x100kg PR
1x110kg ECHEC

DCS

3x130kg
10x110kg

Extension Triceps: 2x15 à 45kg
Curl barre EZ: 2x15 à 45kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x15 à 23kg
Machine Tirage Dos Assis horizontal unilatérale: 2x15 à 23kg
Machine tirage verticale prise neutre serrée: 2x15 à 40kg

Machine épaule faisceaux latérale

15x10kg
15x15kg

Machine épaule faisceaux postérieur

15x22kg
15x22kg
10x27kg
10x27kg
10x32kg
10x32kg

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

30x35kg
30x45kg
20x55kg
20x65kg
15x75kg
12x85kg
10x95kg

par **Johnny Davidz 2** le 27/01/2016 15h09

Grosse séance en terme de volume! T'es passé culto ou quoi?

par **Royal Eagle** le 28/01/2016 00h41

Ah je suis grillé :lol:

Non je rigole, comme la saison de FA est cuite pour moi je veux prendre de la viande sur les jambes (quadri/ischios/mollet) pour passer un pallier et faire une grosse saison de FA si tout se passe bien l'année prochaine :evil:

Parce que je suis vraiment fin physiquement... :joker:

par **Royal Eagle** le 28/01/2016 00h53

Séance du Mercredi

Front SQT

5x150kg
1x160kg

Back SQT: 5x150kg
Ça revient doucement

Bulgarian Split SQT: 3x6 à 60kg
Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 41kg
Leg Extension Allongée: 2x20 à 41kg

Leg Curl Debout: 3x10 à 15kg
Glute Ham Raise: 3x10 à PDC
Leg Curl Assis: 2x20 à 41kg
Leg Curl Allongée: 2x20 à 41kg

par **Royal Eagle** le 30/01/2016 20h42

Séance du Vendredi

SVT: 6x220kg

Pete Rubish Back Extension

6x20kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg

Psoas Debout: 2x15 à 22kg
Fessier Debout: 2x15 à 45kg

Adducteur Assis: 2x15 à 70kg
Abducteur Assis: 2x15 à 70kg

Séance du Samedi

DM

3x80kg
10x70kg

DCI

3x100kg
6x100kg PR
10x90kg PR

DCS

3x130kg
10x110kg

par **morgan56** le 30/01/2016 21h43

Pete Rubish Back Extension , tu as de bonne sensation sur cette exo ?

par **Johnny Davidz 2** le 31/01/2016 20h05

6@220 SDT !!!! :eek:

par **alexluthor** le 02/02/2016 20h42

oui c'est une fiotte le royal au terre, il ne fait pas encore de compet de force une fiotte quoi :idiot:

par **morgan56** le 02/02/2016 21h18

"6@220 SDT !!!! :eek:

" une barre d'entrainement , quoi ! :super_lol:

par **Royal Eagle** le 02/02/2016 23h04

morgan56 a écrit:Pete Rubish Back Extension , tu as de bonne sensation sur cette exo ?

Plus de sensations à dans les ischios à 40kg sur cette exo qu'à 220kg au SVT Jambe tendue... :lol:

Johnny Davidz 2 a écrit:6@220 SDT !!!!

Oui 6x220kg :evil:

Aprés j'ai déjà passé 10rep à 220kg :joker:

alexluthor a écrit:oui c'est une fiotte le royal au terre, il ne fait pas encore de compet de force une fiotte quoi

J'avoue mais promis l'année prochaine j'en suis !!! :idiot:

morgan56 a écrit:"6@220 SDT !!!! " une barre d'entrainement , quoi !

Ouai ou de reprise plutôt :super_lol:

par **Royal Eagle** le 02/02/2016 23h13

Séance du Mardi

Coiffe des Rotateurs: 2x15 à 2,5kg

DM: 10x70kg

DCI

6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x100kg PR
1x110kg PR

DCS

4x130kg
10x110kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x20 à 13kg
Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x20 à 13kg
Machine Tirage dos prise neutre: 2x20 à 40kg

20x45kg
18x55kg
16x65kg
14x75kg
12x85kg
10x95kg

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

20x18kg
18x22kg
16x27kg
14x32kg
12x36kg
10x41kg

par **Johnny Davidz 2** le 02/02/2016 23h48

Royal Eagle a écrit:
morgan56 a écrit:Pete Rubish Back Extension , tu as de bonne sensation sur cette exo ?

Plus de sensations à dans les ischios à 40kg sur cette exo qu'à 220kg au SVT Jambe tendue...

Johnny Davidz 2 a écrit:6@220 SDT !!!!

Oui 6x220kg
Aprés j'ai déjà passé 10rep à 220kg

alexluthor a écrit:oui c'est une fiotte le royal au terre, il ne fait pas encore de compet de force une fiotte quoi

J'avoue mais promis l'année prochaine j'en suis !!!

morgan56 a écrit:"6@220 SDT !!!! " une barre d'entrainement , quoi !

Ouai ou de reprise plutôt

Arrêtez de vous la péter.
J'arrive dans le rétroviseur au terre

par **Royal Eagle** le 03/02/2016 00h18

Johnny Davidz 2 a écrit:
Royal Eagle a écrit:
morgan56 a écrit:Pete Rubish Back Extension , tu as de bonne sensation sur cette exo ?

Plus de sensations à dans les ischios à 40kg sur cette exo qu'à 220kg au SVT Jambe tendue...

Johnny Davidz 2 a écrit:6@220 SDT !!!!

Oui 6x220kg
Aprés j'ai déjà passé 10rep à 220kg

alexluthor a écrit:oui c'est une fiotte le royal au terre, il ne fait pas encore de compet de force une fiotte quoi

J'avoue mais promis l'année prochaine j'en suis !!!

morgan56 a écrit:"6@220 SDT !!!! " une barre d'entrainement , quoi !

Ouai ou de reprise plutôt

Arrêtez de vous la péter.
J'arrive dans le rétroviseur au terre

par **morgan56** le 03/02/2016 14h04

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