Royal Eagle : Force Training Log

par **alexluthor** le 03/02/2016 18h19

C'est moi qui vais vous mettre d'accord je monte à 120 kg de pdc :evil:

par **Royal Eagle** le 03/02/2016 23h56

La c'est sur que tu gagnes !!!

par **Royal Eagle** le 04/02/2016 00h05

Séance du Mercredi

Front SQT: 1x160kg
Back SQT: 3x160kg

Bulgarian Split SQT

6x60kg
6x70kg
6x80kg PR

Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 45kg
Leg Extension Allongée: 2x20 à 45kg
Leg Curl Debout: 4x10 à 15kg
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
Leg Curl Assis: 2x20 à 45kg
Leg Curl Allongée: 2x20 à 45kg
Psoas Debout: 2x15 à 32kg

Fessier Debout:

2x15 à 54kg
10x63kg
10x72kg
10x81kg
20x91kg

Adducteur Assis

20x80kg
15x90kg
10x100kg

Abducteur Assis

20x80kg
15x90kg
10x100kg

par **Johnny Davidz 2** le 04/02/2016 10h28

alexluthor a écrit:C'est moi qui vais vous mettre d'accord je monte à 120 kg de pdc

Tu y viendra vite avec l'andropause

par **morgan56** le 04/02/2016 15h02

et c'est un 1/2 vieux qui parle ! :super_lol:

par **alexluthor** le 04/02/2016 15h06

Dans 5 ans il est dans la même catégorie que nous, ah le vieux :idiot:

( je vais monter en - de 105 comme ça pas de confrontation :idiot:

)

par **Royal Eagle** le 04/02/2016 16h22

Johnny Davidz 2 a écrit:
alexluthor a écrit:C'est moi qui vais vous mettre d'accord je monte à 120 kg de pdc

Tu y viendra vite avec l'andropause

Ou en étant énorme et sec :lol:

morgan56 a écrit:et c'est un 1/2 vieux qui parle !

Justement on voit la chose arrivée...

alexluthor a écrit:Dans 5 ans il est dans la même catégorie que nous, ah le vieux ( je vais monter en - de 105 comme ça pas de confrontation )

Ou moins

par **Royal Eagle** le 05/02/2016 23h13

Séance du Vendredi

SQT: 4x160kg
2x15 à 120kg
Ça remonte vraiment tout doucement... :ill:

Front SQT: 3x8 à 100kg

Presse à Cuisse

8x100kg
8x200kg
8x300kg
8x400kg
8x500kg
12x600kg

Leg Extension Unilatéral

2x20 à 50kg
2x10 à 63kg

Psoas Debout

6x13kg
6x22kg
6x32kg
6x41kg
6x50kg
6x63kg

Fessier Debout

10x22kg
10x41kg
10x63kg
10x81kg
30x91kg

Adducteur Assis

10x25kg
10x50kg
10x75kg
26x100kg
10x100kg

Abducteur Assis

10x25kg
10x50kg
10x75kg
30x100kg

par **morgan56** le 05/02/2016 23h31

8x100kg
8x200kg
8x300kg
8x400kg
8x500kg
12x600kg pauvre presse a cuisse

par **Royal Eagle** le 06/02/2016 00h52

Et pauvres cuisses aussi :lol:

J'an avais prévu 20. :joker:

par **Royal Eagle** le 06/02/2016 20h21

Séance du Samedi

DM: 10x70kg
DCI: 4x6 à 100kg

DCS

2x130kg
10x110kg

par **Royal Eagle** le 08/02/2016 23h51

Séance du Lundi

SQT

6x160kg
2x170kg
Je vais pouvoir remonter sur des barres à 180kg d'ici 2/3mois c'est bon ça :super_lol:

Front SQT: 7x140kg

Bulgarian Split SQT

6x60kg
6x70kg
6x80kg

Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 63kg
Leg Curl Debout: 2x15 à 15kg
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
Leg Curl Assis: 2x15 à 50kg
Leg Curl Allongée Unilatéral: 2x15 à 13kg
Leg Curl Assis Unilatéral: 2x15 à 13kg

Psoas Debout: 6x63kg
Fessier Debout: 30x91kg
Abducteur Assis: 30x100kg
Adducteur Assis: 30x100kg
Mollet Assis: 4x30 à 60kg

par **morgan56** le 09/02/2016 10h50

c'est cool ça remonte bien

par **Royal Eagle** le 09/02/2016 14h38

Oui

J'espére que ça va continuer :evil:

Objectif 3x5 à 180kg ou au moins 6x180kg d'ici 2/3mois

Et réussir à passer 2x8 à 140kg au Front SQT en assistance :ill:

par **Royal Eagle** le 09/02/2016 23h49

Séance du Mardi

DM: 16x60kg

DCI

10x100kg PR
6x110kg PR
3x120kg PR

DCS

4x130kg
10x110kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x20 à 13kg
Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x20 à 13kg
Machine Tirage dos prise neutre: 2x20 à 40kg

Shrug: 30x140kg

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

20x45kg
18x55kg
16x65kg
14x75kg
12x85kg
10x95kg

Machine Épaules faisceaux postérieur

20x18kg
18x22kg
16x27kg
14x32kg
12x36kg
10x41kg

par **morgan56** le 10/02/2016 11h01

La machine à PR est revenu !!!

par **Royal Eagle** le 10/02/2016 11h28

J’aimerai bien :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 10/02/2016 11h54

Mais oui ça revient bien déjà

par **Royal Eagle** le 10/02/2016 22h55

Oui c’est vrai après je suis clairement impatient quand il s’agit du SQT :lol:

par **Royal Eagle** le 11/02/2016 13h56

Séance du Mercredi

SQT: 2x180kg

Front SQT: 8x140kg :ill:

Bulgarian Split SQT

6x60kg
6x70kg
6x80kg

Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 63kg
Leg Curl Debout Unilatérale: 2x15 à 15kg
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
Leg Curl Assis Unilatérale: 2x20 à 13kg
Leg Curl Allongé Unilatéral: 2x20 à 13kg

Psoas Debout

6x22g
6x41kg
6x63kg

Fessier Debout

10x32kg
10x50kg
10x72kg
30x91kg

Mollet Assis: 4x30 à 60kg

par **Royal Eagle** le 12/02/2016 23h37

Séance du Vendredi

Back SQT

3x180kg
10x125kg

Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 63kg

Psoas Debout: 10x91kg
Fessier Debout: 30x91kg

Adducteur Assis: 30x100kg
Abducteur Assis: 30x100kg

Mollet Assis: 4x30 à 60kg

par **Royal Eagle** le 13/02/2016 16h07

Séance du Samedi

DM: 18x60kg
DCI: 4x6 à 100kg :ill:

DCS

3x130kg
10x110kg

par **Royal Eagle** le 15/02/2016 23h45

Séance du Lundi

SQT: 4x180kg
Front SQT: 6x140kg

Bulgarian Split SQT

6x60kg
6x70kg
6x80kg

Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 63kg

Leg Curl Debout: 4x6 à 20kg
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
Leg Curl Assis: 3x12 à 63kg
Leg Curl Allongée: 3x12 à 63kg

Psoas Debout: 10x91kg
Fessier Debout: 30x91kg
Adducteur Assis: 30x100kg
Abducteur Assis: 30x100kg

Mollet Assis: 4x10 à 70kg

par **Johnny Davidz 2** le 16/02/2016 10h30

Un sacré retour!

par **Royal Eagle** le 16/02/2016 11h46

Je me prépare pour la prochaine saison de FA donc j'ai le temps :idiot:

par **Desmeules** le 16/02/2016 20h40

Super le squat ! :cool:

par **Royal Eagle** le 16/02/2016 23h42

Séance du Mardi

DM: 15x60kg

DCI

8x100kg
8x100kg
10x100kg

DCS

2x140kg
6x120kg

Rowing Haltère

6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 3x12 à 20kg
Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 3x12 à 20kg
Machine Tirage dos prise neutre: 3x12 à 50kg

Shrug: 30x140kg

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

16x45kg
14x55kg
12x65kg
10x75kg
8x85kg
6x95kg

Machine Épaules faisceaux postérieur

16x18kg
14x22kg
12x27kg
10x32kg
8x36kg
6x41kg

par **Royal Eagle** le 16/02/2016 23h45

Desmeules a écrit:Super le squat !

Merci mais j'ai encore beaucoup de travail pour avoir un SQT décent :ill:

par **alexluthor** le 17/02/2016 20h27

Le Bourrinage est de retour j'adore :evil:

par **Royal Eagle** le 18/02/2016 00h33

Séance du Mercredi

Front SQT: 6x140kg
Back SQT: 1x180kg

Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 63kg

Leg Curl Debout

4x6 à 20kg
4x10 à 20kg

Leg Curl Assis: 2x20 à 63kg

Psoas Debout: 10x91kg
Fessier Debout: 30x91kg

Mollet Assis: 4x12 à 70kg

par **morgan56** le 18/02/2016 18h21

ça monte , ça monte !

par **Royal Eagle** le 19/02/2016 00h58

Pas autant que je voudrai :lol:

par **Royal Eagle** le 20/02/2016 23h19

Séance du Samedi

DM: 20x60kg

DCI

8x100kg
8x100kg
10x100kg

DCS

2x140kg
8x120kg

DCS Verrouillage lourd (20cm en haut du mouvement)

3x150kg
3x150kg
2x160kg
Très dur j'ai de la marge objectif utilisé 180kg sur cette amplitude de mouvement car je galère en fin de mouvement depuis quelque temps alors que c'était le contraire avant.

par **Royal Eagle** le 22/02/2016 23h45

Séance du Lundi

SQT: 3x180kg
Front SQT: 6x140kg

Leg Extension Unilatéral

2x20 à 63kg
10x72kg
10x81kg
10x91kg

Leg Curl Debout: 4x10 à 20kg
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Leg Curl Assis: 6x22/41/63/77/91kg
Leg Curl Allongée: 6x32/50/63/72/81/91kg

Psoas Debout: 10x91kg
Fessier Debout: 30x91kg
Adducteur Assis: 30x100kg
Abducteur Assis: 30x100kg

Mollet Assis: 4x16 à 70kg

par **Royal Eagle** le 23/02/2016 23h23

Séance du Mardi

DCI

10x100kg
10x100kg
10x100kg

DCS

2x140kg
7x120kg

DM: 18x60kg

Rowing Haltère

10x40kg
10x50kg
12x60kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale

20x20kg
10x33kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale

20x20kg
10x33kg

Machine Tirage dos prise neutre

20x60kg
10x80kg

Shrug: 30x140kg

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

10x35kg
10x55kg
10x75kg
10x95kg

Machine Épaules faisceaux postérieur

12x18kg
10x42kg
8x50kg
6x63kg

par **morgan56** le 24/02/2016 10h22

The mad machine is back !

par **Royal Eagle** le 24/02/2016 11h54

Y faut bien se construire un bon dos pour les barres à plus de 200kg :lol:

par **Johnny Davidz 2** le 24/02/2016 16h50

Chaud le mec!

par **Royal Eagle** le 24/02/2016 22h45

Thanks

par **Royal Eagle** le 24/02/2016 22h50

Séance du Mercredi

Front SQT

6x140kg
8x120kg

Leg Extension Unilatéral

40x63kg
30x72kg
20x81kg
10x91kg

Leg Curl Debout

10x20kg
20x20kg
6x30kg

Leg Curl Assis: 4x15 & 2x20 à 22kg
Leg Curl Allongée: 6x91kg

Mollet Assis: 4x18 à 70kg

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