Royal Eagle : Force Training Log

par **alexluthor** le 25/02/2016 15h54

Toujours un max de volume j'adore :evil:

t'as intérêt à faire des compets l'année prochaine minimum 650 :evil:

par **Royal Eagle** le 26/02/2016 00h19

Merci

Et oui saison de FA l'année prochaine :evil:

Mais 650kg ça fais beaucoup quand même :ill:

par **Johnny Davidz 2** le 26/02/2016 17h14

Royal Eagle a écrit:
alexluthor a écrit:Toujours un max de volume j'adore t'as intérêt à faire des compets l'année prochaine minimum 650

Merci
Et oui saison de FA l'année prochaine
Mais 650kg ça fais beaucoup quand même

Au début on dit ça et puis à force ça s'envisage

par **Royal Eagle** le 26/02/2016 22h16

Johnny Davidz 2 a écrit:
Royal Eagle a écrit:
alexluthor a écrit:Toujours un max de volume j'adore t'as intérêt à faire des compets l'année prochaine minimum 650

Merci
Et oui saison de FA l'année prochaine
Mais 650kg ça fais beaucoup quand même

Au début on dit ça et puis à force ça s'envisage

On verra bien :idiot:

Après me qualifier pour la finale des France serait déjà une grosse performance/première pour moi :ill:

par **Royal Eagle** le 26/02/2016 22h19

Séance du Vendredi

Back SQT

6x180kg
1x200kg ECHEC
Je fais échec car plus d'influx mais j'ai jamais senti 200kg aussi léger, ça promet

Ça revient doucement :idiot:

Leg Extension Unilatéral

50x63kg
40x72kg
30x81kg
20x91kg

Fessier Debout: 30x91kg

Leg Curl Allongée

12x32kg
12x41kg
12x50kg
12x63kg
Pour équilibrer car j'avais les quadris ultra congestionnés

Mollet Assis: 4x20 à 70kg

par **Royal Eagle** le 27/02/2016 15h30

Séance du Samedi

DM:20x60kg
DCI:3x10 à 100kg

DCS

2x140kg
7x120kg

Elevation Latèrales Haltères

12x5kg
12x10kg
3x12 à 15kg
2x20 à 10kg

Developpé Assis Hammer Strenght

10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
6x120kg

Tirage Dos Guidé Horizontale: 30x91kg

Puis circuit dos T Bar et Tirage unilatéral guidé

par **Royal Eagle** le 29/02/2016 23h52

Séance du Lundi

SQT: 5x180kg
Front SQT: 6x140kg

Leg Extension Unilatéral: 2x30 à 91kg

Leg Curl Debout

10x10kg
10x20kg
10x30kg
6x40kg

Leg Curl Allongée

8x91kg
10x91kg
10x91kg

Psoas Debout: 10x91kg
Fessier Debout: 30x91kg
Adducteur Assis: 30x100kg
Abducteur Assis: 30x100kg

Mollet Assis: 4x6 à 80kg

par **Royal Eagle** le 01/03/2016 23h56

Séance du Mardi

DCI

12x100kg PR
9x110kg PR
4x120kg PR

DCS

2x140kg
8x120kg

DM

18x60kg
20x40kg

Élévation Latérale

12x5kg
12x10kg
3x12 à 15kg
2x20 à 10kg

Rowing Haltère

6x40kg
6x50kg
20x60kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x10 à 33kg
Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x10 à 33kg

Machine Tirage dos prise neutre

10x40kg
10x80kg
10x120kg PR

Shrug

10x140kg
10x180kg

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

10x35kg
10x55kg
10x75kg
10x95kg

Machine Épaules faisceaux postérieur

6x32kg
6x41kg
6x50kg
6x63kg

par **morgan56** le 02/03/2016 11h24

Good PR !

par **alexluthor** le 02/03/2016 16h03

Il me faut la semaine pour faire ta séance :ill:

par **morgan56** le 02/03/2016 16h49

pas mieux

par **Royal Eagle** le 02/03/2016 23h55

Séance du Mercredi

Front SQT: 5x140kg

Leg Extension Unilatéral

50x63kg
40x72kg
30x81kg
20x91kg

Leg Curl Debout

10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
6x50kg

Leg Curl Allongée: 3x6 à 91kg

Mollet Assis: 4x8 à 80kg

par **Royal Eagle** le 04/03/2016 22h17

Séance du Vendredi

Power Clean: 3x2 à 60kg

SQT: 7x180kg
(J’avais les 10 mais la forme se dégradait trop)

Leg Extension Unilatéral: 100x32kg

Leg Curl Allongée

6x41kg
6x50kg
6x63kg
6x72kg
6x81kg
6x91kg

Mollet Assis: 4x10 à 80kg

par **alexluthor** le 05/03/2016 00h27

Ce squat

par **Royal Eagle** le 05/03/2016 01h34

Les séries à 220kg sont encore bien loin :ill:

par **morgan56** le 05/03/2016 13h20

Enorme le squat , comme toujours !

par **Royal Eagle** le 05/03/2016 16h38

Merci

par **Royal Eagle** le 05/03/2016 16h54

Séance du Samedi

DCI

10x110kg PR
5x120kg PR
2x130kg PR

DCS

3x140kg
7x120kg

DM Assis Haltére

8x20kg
8x30kg
0x40kg
10x30kg
12x30kg

DM Debout Haltére Unilatérale Prise Neutre

10x5kg
10x10kg
3x10 à 15kg

Elevation Latèrales Haltères

12x5kg
12x10kg
4x15 à 15kg
2x20 à 10kg

Developpé Assis Hammer Strenght

10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
9x120kg
4x140kg
0x160kg

Tirage Dos Guidé Horizontale

10x32kg
10x41kg
10x50kg
10x63kg
10x72kg
10x82kg
40x91kg

par **Royal Eagle** le 07/03/2016 23h54

Séance du Lundi

SQT: 2x3 à 180kg
(Prévu 6rep mais KO car match de Basketball hier :ill:

)

Leg Extension Unilatéral: 50x91kg

Leg Curl Debout

10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg Jambe Droite & 6x40kg Jambe Gauche

Leg Curl Allongée: 4x6 à 91kg

Psoas Debout: 10x91kg
Fessier Debout: 30x91kg
Adducteur Assis: 30x100kg
Abducteur Assis: 30x100kg

Mollet Assis: 4x12 à 80kg

par **Johnny Davidz 2** le 08/03/2016 10h51

Tu commences à retrouver ton gros squat, je pense même que tu vas pas tarder à re-PR

par **Royal Eagle** le 08/03/2016 23h46

J'aimerai bien :evil:

Aprés sans faire de SVT lourd c'est tout de suite plus "facile" le SQT :lol:

par **Royal Eagle** le 08/03/2016 23h52

Séance du Mardi

DCI

4x120kg
4x120kg
4x120kg

DCS

3x140kg
8x120kg

DM Assis au haltères

8x20kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
12x20kg

DM Haltère Prise Neutre Unilatéral Debout

10x5kg
10x10kg
3x10 à 15kg

Élévation Latérale

12x5kg
12x10kg
3x12 à 15kg
2x20 à 10kg

Rowing Haltère

6x40kg
6x50kg
20x60kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x15 à 33kg
Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x15 à 33kg

Machine Tirage dos prise neutre

10x40kg
10x80kg
10x120kg

Shrug

10x100kg
10x140kg
10x180kg

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

10x35kg
10x55kg
10x75kg
10x95kg

Machine Épaules faisceaux postérieur

6x32kg
6x41kg
6x50kg
6x63kg

par **Royal Eagle** le 09/03/2016 22h55

Séance du Mercredi

Mal au genoux du coup, soulevé de terre bien que je n'en ai pas fait depuis longtemps.

SVT

6x220kg :ill:

3x240kg PR :joker:

(échec à la 4éme au niveau du genou)

Leg Curl Debout: 3x6 à 20kg
Leg Curl Allongée: 6x91kg
Fessier Debout: 60x63kg PR

par **alexluthor** le 10/03/2016 17h25

Un pur bourrin yes :evil:

par **Royal Eagle** le 10/03/2016 18h09

Y faut bien :evil:

Par contre l'échec à la 4éme répétitions m'a fait bizar, j'ai pas l'habitude de faire échec au SVT sur moins de 10rep :ill:

par **morgan56** le 10/03/2016 19h54

Enorme le dead !

par **Royal Eagle** le 10/03/2016 23h04

Merci

par **Royal Eagle** le 11/03/2016 23h11

Séance du Vendredi

Back SQT: 3x180kg
Je suis content même complètement K.O j'ai 3rep à 180kg
Leg Extension Unilatéral: 100x32kg

Leg Curl Allongée

6x72kg
6x81kg
6x91kg

Fessier Debout: 100x32kg
Adducteur / Abducteur: 60x50kg

Mollet Assis: 4x14 à 80kg

par **Royal Eagle** le 15/03/2016 00h12

Séance du Lundi

SQT: 3x180kg
FSQT: 4x140kg

Leg Curl Allongée: 10x4 à 91kg
Psoas Debout: 10x91kg
Fessier Debout: 30x91kg
Adducteur Assis: 30x100kg
Abducteur Assis: 30x100kg

Mollet Assis: 4x16 à 80kg

par **morgan56** le 15/03/2016 21h43

Toujours aussi brutaux tes entrainements !

par **Royal Eagle** le 15/03/2016 23h59

Thanks

par **Royal Eagle** le 16/03/2016 00h12

Séance du Mardi

DCI

4x120kg
5x120kg

DCS: 3x140kg

DCH

15x20kg PR
12x30kg PR
10x40kg PR
8x50kg PR
1x60kg PR :ill:

DM Assis au haltères

16x20kg
8x30kg
0x40kg

DM Haltère Prise Neutre Unilatéral Debout: 8x5/10/15/20kg
Élévation Latérale: 3x12 à 15kg
Curl Barre EZ: 20x25kg

Developpé Assis hammer Strenght

8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
5x140kg PR

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

10x35kg
10x55kg
10x75kg
10x95kg

par **Royal Eagle** le 17/03/2016 00h04

Séance du Mercredi

SVT

4x240kg PR
2x260kg PR

Leg Curl: 10x91kg PR
Fessier Debout: 60x63kg
Adducteur / Abducteur Assis: 60x75kg
Mollet Assis: 3x18 à 80kg

Rowing Haltere: 20x60kg
Tirage Verticale Unilatéral: 30x23kg
Tirage Horizontal Unilatéral: 30x23kg

Tirage Dos Guidée Prise Neutre

10x40kg
10x80kg
10x120kg

Superset

Machiene Guidée Dos

8x22kg
8x32kg
8x41kg
8x50kg
8x63kg
8x72kg
8x81kg
8x91kg

Machine Epaule Faisceaux Postérieur

8x22kg
8x32kg
8x41kg
8x50kg
8x63kg
6x72kg
6x81kg PR
6x91kg PR

par **alexluthor** le 17/03/2016 19h01

outch

Je vais m'inscrire tout de suite dans un club de bridge

par **Royal Eagle** le 17/03/2016 21h25

Avec tout l'assistance que je fais, je pense plus être à 90/95kg en ce moment aussi, ce qui aide bien :ill:

par **morgan56** le 18/03/2016 17h02

Le dead de malade !!!

par **Royal Eagle** le 18/03/2016 23h37

Merci

par **Royal Eagle** le 18/03/2016 23h44

Séance du Vendredi

SQT

0x200kg (déçu je me sentai super bien...)
3x180kg

Split SQT Haltère

6x10kg
6x20kg
6x30kg

SVT Jambes Tendue Haltère

8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Les haltères vont pas à plus de 70kg dans ma salle :joker:

mais super sensations, je garderai cette exo en assistance en montant à 70kg.

Leg Curl: 2x10 à 91kg
Fessier Debout: 100x41kg
Adducteur / Abducteur: 100x50kg
Mollet Assis: 3x20 à 80kg

par **Royal Eagle** le 19/03/2016 19h44

Séance du Samedi

1x140kg
2x140kg
4x130kg
6x120kg
8x110kg
10x100kg

par **MacCaffrey** le 20/03/2016 15h04

Ok, ce n'est pas du squat ou alors sur une jambe, ce n'est pas du Sdt ou alors avec un bras...
C'est du couché !
Ou du dm avec toi on ne sais jamais :lol:

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