Royal Eagle : Force Training Log

par **Royal Eagle** le 20/03/2016 19h19

Effectivement j'ai oublié de préciser c'est du DCS (développé couché prise serrée) :lol:

par **Royal Eagle** le 21/03/2016 23h06

Séance du Lundi

SQT: 5x180kg
Front SQT: 6x140kg

En Superset Split SQT Haltère & SVT Roumain Haltère

Split SQT Haltère

8x10kg
8x20kg
8x30kg

SVT Roumain Haltère

8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg

Psoas Debout: 10x91kg
Fessier Debout: 30x91kg
Abducteur/Adducteur: 30x100kg
Mollet Assis: 3x20 à 80kg

par **Royal Eagle** le 22/03/2016 23h44

Séance du Mardi

DCI

6x120kg PR
3x130kg PR
1x140kg ECHEC au 2/3 du mouvement
Je pense que les 2/3rep passeront d'ici peu

DCS: 3x140kg;

DCH

20x30kg PR
15x40kg PR
6x50kg (problème d’équilibre)
8x50kg

DMH

20x20kg PR
8x30kg

Rotation externe de l’épaule aux Haltères

8x5kg
8x10kg
4x15kg (bras gauche) & 8x15kg (bras droit)

DM Unilatéral Haltère

8x10kg
8x15kg
8x20kg
2x25kg (trop lourd)

Elevations Latérales: 3x12 à 15kg

Développé Assis Hammer Strenght

8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
5x140kg

Butterfly Bras tendu

8x35kg
8x55kg
8x75kg
8x95kg

par **Royal Eagle** le 23/03/2016 23h49

Séance du Mercredi

SVT

6x240kg PR
4x260kg PR
0x280kg ECHEC (plus de jus :ill:

)

SVT Haltère

8x40kg
8x50kg
8x60kg

Leg Curl: 10x91kg
Fessier Debout: 60x63kg
Abducteur / Adducteur: 60x75kg
Mollet Assis: 4x6 à 90kg

Rowing Haltère: 20x60kg
Tirage Vertical Unilatéral / Tirage Horizontal Unilatéral: 30x20kg

Tirage Prise Neutre Guidée

8x40kg
8x80kg
8x120kg

Shrug

8x140kg
8x180kg

Machine Dos Guidée:

6x41kg
6x50kg
6x63kg
6x72kg
6x81kg
6x91kg

Machine Faisceaux Postérieur:

6x41kg
6x50kg
6x63kg
6x72kg
6x81kg
6x91kg

par **morgan56** le 24/03/2016 21h36

"6x240kg PR
4x260kg PR" et tu à encore la force de faire ta séance :eek:

par **Royal Eagle** le 24/03/2016 23h02

[quote="morgan56"]"6x240kg PR
4x260kg PR" et tu à encore la force de faire ta séance :eek:

[/quote

Justement ça m'active bien pour le reste des exos. :lol:

Aprés c'est vrai que mes séances sont un peu longues de 2h à 3h environ. Y faut ce qu'il faut !!! :evil:

par **Royal Eagle** le 26/03/2016 13h48

Séance du Samedi

DCI

5x120kg
1x140kg PR

DCS: 3x140kg
DCH: 9x50kg PR
DMH: 10x30kg PR

Rotation Externe de l'épaule à l'haltère: 12x5kg

Développé Assis Hammer Strenght

6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg PR
3x160kg PR

par **alexluthor** le 26/03/2016 17h16

Le bourrin ultime :evil:

j'adore t'as intérêt à faire de la compet l'année prochaine :joker:

par **Royal Eagle** le 27/03/2016 23h11

Merci de m'encourager à faire des compét même si je pense que je vais finir en moins de 105kg :lol:

Aprés objectif de la saison prochaine: se qualifier aux Françe !!! :evil:

On visera plus l'année d'aprés. :ill:

par **Royal Eagle** le 28/03/2016 13h45

Séance du Lundi

SQT: 6x180kg (j'aimerai bien passer 10 répétitions à ce poids là avant juillet)
Front SQT: 6x140kg

Split SQT Haltère

8x20kg
8x30kg
6x40kg :ill:

SVT Haltère

8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Crunch à la Poulie Haute

15x10kg
15x20kg
15x30kg
15x40kg

Sensations trés intéressantes, je n’entraîne plus mes abdos spécifiquement depuis un moment ça va me faire du bien pour le SQT

par **morgan56** le 28/03/2016 13h58

Toujours aussi lourdes les charges ici !

par **Royal Eagle** le 28/03/2016 22h26

Merci on essayes :ill:

Je suis encore loin de mes objectifs à savoir me qualifier sur aux françe de FA l'année prochaine.

par **Royal Eagle** le 29/03/2016 22h43

Séance du Mardi

DCI

7x120kg PR
2x140kg PR

DCS: 5x140kg PR
DCH: 10x50kg PR
DMH: 12x30kg PR

Rotation Externe Haltère: 20x5kg PR
Élévation Latérale: 3x12 à 15kg

Curl Pupitre Poulie

8x10kg
8x20kg
8x30kg

Machine Hammer Strengh

6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
8x140kg PR
3x160kg

par **morgan56** le 30/03/2016 11h25

Machine a PR !

par **Royal Eagle** le 30/03/2016 16h41

Merci quand je suis dans un bon jour je ne me prive pas :lol:

Vu comment c'est rare :ill:

par **Royal Eagle** le 30/03/2016 22h42

Séance du Mercredi

SVT

4x260kg
1x280kg ECHEC
(j'arrete de tenter les 280kg, je resterai à 260kg jusqu'à être facile à ce poids là :ill:

)

SVT Tendue aux Haltères

8x40kg
8x50kg
8x60kg

Leg Curl: 8x91kg
Fessier Debout: 60x63kg
Adducteur / Abducteur: 60x75kg

Rowing Haltère

8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Machine à Dos Prise Neutre

8x40kg
8x80kg
8x120kg

Tirage Verticale Unilatéral: 20x23kg
Tirage Horizontale Unilatéral: 20x23kg

Shrug

8x140kg
8x180kg

Machine Épaule Faisceaux Postérieur

8x41kg
8x50kg
8x63kg
8x72kg
8x81kg
4x91kg

Machine Rowing Assis

8x41kg
8x50kg
8x63kg
8x72kg
8x81kg
8x91kg

Abdos à la Poulie

15x41kg
15x50kg
15x63kg PR
15x72kg PR
15x81kg PR
15x91kg PR

par **morgan56** le 31/03/2016 12h20

par **Royal Eagle** le 31/03/2016 13h10

morgan56 a écrit::eek:

Faut bien équilibrer avec le jour d'avant et le fais de pas avoir battu mon record à 260kg m'a motivé :evil:

par **Royal Eagle** le 01/04/2016 22h23

Séance du Vendredi

SQT

5x180kg
1x190kg

Front SQT: 2x140kg

Split SQT

8x10kg
8x20kg
8x30kg

SVT Tendue Haltère

8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Leg Curl: 10x91kg

Abdos à la Poulie

15x41kg
15x50kg
15x63kg
15x72kg
15x81kg
15x91kg

par **Royal Eagle** le 02/04/2016 14h43

Séance du Samedi

DCI: 2x140kg
DCS: 5x140kg
DCH: 5x60kg PR

DMH

1x40kg PR
10x30kg

Rotation Externe Haltère: 3x10 à 7,5kg PR

Elèvation Latérales

12x10kg
12x15kg
8x20kg
8x25kg
0x30kg

Developpe Assis Hammer Strenght

6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
2x160kg

Biceps Poulie

8x21kg
8x32kg
8x41kg
8x50kg
8x63kg
6x72kg
6x81kg
6x91kg

Triceps Poulie

8x21kg
8x32kg
8x41kg
8x50kg
8x63kg
8x72kg
8x81kg
12x91kg PR

par **Royal Eagle** le 05/04/2016 22h44

Séance du Mardi

DCI: 2x140kg
DCS: 6x140kg PR
DCH: 6x60kg PR

DMH

15x30kg PR
1x40kg PR :ill:

(vraiment trop dur à 40kg, je vais attendre d'avoir 20rep à 30kg voir plus pour retenter ce poid là)

Rotation externe de l’épaule aux Haltères: 2x15 à 7,5kg PR

Circuit épaules: Elevations Latérales 12rep / Elevation frontale Haltère 16rep / DM Unilatéral Haltère 6rep

1x5kg
2x12,5kg

Développé Assis Hammer Strenght

6x40kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
4x160kg PR

Butterfly Bras tendu

8x35kg
8x55kg
8x75kg
8x95kg

Abdos Poulie

15x32kg
15x50kg
15x63kg
15x72kg
15x81kg
15x91kg

par **Johnny Davidz 2** le 06/04/2016 12h33

Royal Eagle a écrit:Séance du Mercredi
SVT

6x240kg PR
4x260kg PR
0x280kg ECHEC (plus de jus )

MONSTRUEUX LE SDT!!!

par **Royal Eagle** le 06/04/2016 14h47

Johnny Davidz 2 a écrit:
Royal Eagle a écrit:Séance du Mercredi
SVT

6x240kg PR
4x260kg PR
0x280kg ECHEC (plus de jus )

MONSTRUEUX LE SDT!!!

Merci mais les rep à 300kg semblent bien loin :ill:

Je pense alternée une semaine sur deux SVT départ au sol et SVT départ des blocks pour habituer mon corps à de plus lourde charges. :evil:

par **Royal Eagle** le 08/04/2016 22h13

Séance du Vendredi

DCI: 3x140kg PR
DCS: 6x140kg
DCH: 8x60kg PR

DMH 11x30kg

Rotation Externe Haltère: 20x7,5kg PR
Elèvation Latérale: 3x12 à 15kg

Developpe Assis Hammer Strenght

6x100kg
6x120kg
6x140kg
5x160kg PR

Biceps Poulie

8x21kg
8x32kg
8x41kg
8x50kg
8x63kg
6x72kg
4x81kg

Triceps Poulie

8x21kg
8x32kg
8x41kg
8x50kg
8x63kg
8x72kg
8x81kg
8x91kg

par **morgan56** le 11/04/2016 19h28

ça sent le programme pour la plage :super_lol:

par **Royal Eagle** le 12/04/2016 15h44

J'étai en pleine préparations de concours du coup j'ai levé le pied.
Mais je reprend avec de nouvelles intentions je test le squat barre basse et le SVT sumo en alternance avec le tradi pour pouvoir augmenter sérieusement ma force :lol:

Avec pour objectif, une qualification aux France l'année prochaine en - de 94kg ou - de 105kg :evil:

par **Royal Eagle** le 12/04/2016 22h41

Séance du Mardi

DCS

7x140kg PR
1x160kg PR :cool:

En squattant plus c'est tout de suite plus facile :lol:

DCH: 4x60kg
DMH: 13x30kg

Rotation externe de l’épaule aux Haltères sur pupitre: 4x5 à 10kg
Elevations Latérales: 2x20 à 10kg

Développé Assis Hammer Strenght

10x120kg PR
10x140kg PR
5x160kg PR

Butterfly Bras tendu

8x35kg
8x55kg
8x75kg
8x95kg

Pull Over

15x10kg
15x20kg
15x30kg

par **Royal Eagle** le 13/04/2016 22h43

Séance du Mercredi

SQT Barre Basse

1x140kg
1x160kg PR
1x180kg PR
C'est décidé je passe en barre basse :evil:

Wait and see :idiot:

Mon ancien PR été de 140kg testé rapidement au club de FA d'Alfortville

SVT en Sumo: 1x220kg PR
Vraiment dur
Le tradi je pense alterner une semaine sur deux tradi et sumo ou une semaine tradi une semaine sumo une semaine tradi depart genoux

Tirage Verticale Prise neutre

8x40kg
8x60kg
8x120kg

Tirage verticale unilatérale: 30x20kg
Tirage horizontale unilatérale: 30x20kg

par **Royal Eagle** le 14/04/2016 12h01

Au SVT j'ai décidé de faire la plannif suivante pendant 8 semaines avec une séance chaque Mercredi :evil:

Semaine 1: SVT Deficit
Semaine 2: SVT Tradi
Semaine 3: SVT Block
Semaine 4: SVT Sumo
Semaine 5: SVT Deficit
Semaine 6: SVT Tradi
Semaine 7: SVT Block
Semaine 8: SVT Sumo
Semaine 9: DELOAD: SVT Tradi 30x50%

Un peu de variété évitera de me griller physiquement et psychologiquement. je me réserve un gros SVT pour les grandes vacances. :idiot:

par **Royal Eagle** le 16/04/2016 14h39

Séance du Vendredi

SQT Barre Basse

1x170kg PR
1x190kg ECHEC

Circuit Jambes

Mollet Assis: 3x12 à 90kg

Mollet Debout

12x40kg
12x80kg
12x100kg
2x12 à 140kg
12x160kg

par **Royal Eagle** le 16/04/2016 14h45

Séance du Samedi

DCI

3x140kg (échec à la 4éme mais ça vient :evil:

)
1x150kg PR

DCS

1x160kg
Echec à la 2éme rep mais je pense pouvais faire des rep à ce poids là d'ici quelque mois
9x130kg PR

DCH: 6x60kg
DCIH: 10x40kg PR :ill:

DMH 10x30kg

Rotation Externe Haltère: 4x8 à 10kg
Elèvation Latérale: 2x20 à 10kg
Developpe Assis Hammer Strenght: 3x160kg

Biceps Poulie

8x21kg
8x32kg
8x41kg
8x50kg
8x63kg
8x72kg
8x81kg
8x91Kg

Triceps Poulie

8x21kg
8x32kg
8x41kg
8x50kg
8x63kg
8x72kg
8x81kg
12x91kg

par **Physiquedivin** le 17/04/2016 09h00

Ça multiplie les PR ici!

par **Royal Eagle** le 17/04/2016 13h12

Merci j'essaye vraiment de progresser de séance en séance ! :evil:

par **Royal Eagle** le 18/04/2016 22h14

Séance du Lundi

SQT Barre Basse

5x100kg
5x110kg
5x120kg

Front SQT: 10x130kg PR :ill:

Safety Bar SQT

6x100kg
6x140kg
4x160kg
1x180kg (échec à la 2éme)
A la SAfety on va essayer de monter ça à des barres acceptables car j'ai passé 10x180kg y'a 1an déjà...

SQT avec écartement de pied serré et barre haute

15x70kg PR
8x60kg

Mollet Assis: 2x20 à 100kg
Mollet Debout: 3x12 à 160kg

par **Royal Eagle** le 19/04/2016 22h46

Séance du Mardi

DCI: 1x140kg (Echec à la 2éme...)

DCS

9x130kg (echec à la 10éme)
5x150kg PR

DCH: 4x60kg
DCIH: 10x40kg

DMH: 12x30kg

Rotation externe de l’épaule aux Haltères: 3x12 à 10kg
Élévation frontale Haltère: 2x20 à 10kg

Développé Assis Hammer Strenght

6x40kg
6x80kg
6x110kg
6x130kg
6x150kg PR

Butterfly Bras tendu

8x35kg
8x55kg
8x75kg
20x95kg PR

Pull Over

15x10kg
15x20kg
12x30kg

par **Royal Eagle** le 20/04/2016 22h51

Séance du Mercredi

SVT des Blocks

1x260kg
1x300kg ECHEC
1x280kg ECHEC

SVT Tendue Haltére

8x40kg
8x50kg
8x60kg

Good Morning: 20x20kg

Leg Curl

8x63kg
8x72kg
8x81kg
5x91kg

Psoas Debout: 6x63kg
Fessier Debout: 8x91kg
Adducteur / Abducteur Assis: 30x100kg

Rowing Haltère

8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Tirage Dos Guidée Prise Neutre

15x60kg
8x100kg
8x140kg

Tirage Verticale Unilatéral: 30x20kg
Tirage Horizontal Unilatéral: 30x20kg

Shrug: 8x180kg

Superset

Machine Guidée Dos

8x41kg
8x50kg
8x63kg
8x72kg
8x81kg
8x91kg

Machine Épaule Faisceaux Postérieur

8x41kg
8x50kg
8x63kg
8x72kg
8x81kg
9x91kg PR

par **Royal Eagle** le 22/04/2016 21h47

Séance du Lundi

SQT Barre Basse: 5x125kg
Front SQT: 5x140kg (toutes les rep en tension continue sans rest pause)
Safety Bar SQT: 6x150kg
SQT avec écartement de pied serré et barre haute: 15x80kg PR

Good Morning: 20x30kg
Leg Curl: 6x91kg

Psoas Debout: 6x63kg
Fessier Debout: 8x91kg

Mollet Assis: 2x20 à 100kg
Mollet Debout: 3x12 à 160kg

par **Royal Eagle** le 23/04/2016 14h31

Séance du Samedi

DCI: 2x140kg
DCS: 2x3 à 150kg;
DCH: 7x60kg
DCIH: 10x40kg
DMH: 10x30kg

Rotation externe de l’épaule aux Haltères: 2x15 à 10kg
Elevations Latérales: 2x20 à 10kg

Développé Assis Hammer Strenght

6x40kg
6x80kg
6x120kg
6x150kg

Triceps Poulie

8x41kg
8x50kg
8x63kg
8x72kg
8x81kg
15x91kg PR

SUPERSET BICEPS

Bicep pupitre poulie/ Biceps haltére incliné

8x21/5kg
8x32/7,5kg
8x41/10kg
8x50/12,5kg
8x63/15kg

par **Royal Eagle** le 25/04/2016 21h43

Séance du Lundi

SQT Barre Basse: 5x130kg

Front SQT: 9x140kg PR
(Echec à la 10éme :cry:

)

Safety Bar SQT: 6x160kg

SQT avec écartement de pied serré et barre haute: 15x90kg PR

SVT Roumain Haltère

8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Good Morning: 20x40kg

Leg Curl Assis

8x21kg
8x32kg
8x41kg
8x50kg
8x63kg

par **morgan56** le 26/04/2016 18h06

ily à du haut niveau au front squat dans cette rubrique !

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