A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Royal Eagle : Force Training Log

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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 26/04 21h36



Merci c'est un exo que j'ai beaucoup travaillé car c'est un gros point faible de base :D
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 26/04 21h44

Séance du Mardi

DCI: 2x2 à 140kg
DCS: 2x3 à 150kg

DCH: 6x60kg

DCIH

1x50kg PR
10x40kg

DMH: 12x30kg

Rotation externe de l’épaule aux Haltères: 20x10kg
Élévation latérales: 2x20 à 12,5kg

Développé Assis Hammer Strenght

6x70kg
6x110kg
6x130kg
4x150kg

Butterfly Bras tendu

8x35kg
8x55kg
8x75kg
8x95kg

Pull Over

15x20kg
12x30kg
10x40kg PR
8x50kg PR :ill:

Mouvement très intéressant pour moi au niveau des sensations
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 27/04 21h54

Séance du Mercredi

SVT des Blocks

3x270kg PR
3x280kg PR

SVT Tendue

6x100kg
6x120kg
10x140kg

Leg Curl: 8x91kg

Psoas Debout: 6x63kg
Fessier Debout: 12x91kg
Adducteur / Abducteur Assis: 30x100kg

Rowing Haltère

8x40kg
8x50kg
8x60kg
10x70kg PR

Tirage Dos Guidée Prise Neutre

8x60kg
8x100kg
8x140kg

Chin Up

6xPDC
6x20kg
6x40kg ECHEC

Tirage Verticale Unilatéral: 30x20kg
Tirage Horizontal Unilatéral: 30x20kg

Shrug

8x140kg
8x180kg
8x220kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 30/04 15h06

Séance du Samedi

DCS

4x150kg
1x160kg (echec à la 2eme encore)
4x150kg

DCH

6x60kg
12x50kg

DCIH: 11x40kg PR

DM

6x40kg
6x60kg

DMH: 10x30kg

Rotation externe de l’épaule aux Haltères: 5x5 à 12,5kg
Elevations Latérales: 2x20 à 12,5kg

Dips

6xPDC
6x10kg
6x20kg
6x30kg
6x40kg

Triceps Poulie

8x13kg
8x32kg
8x50kg
8x72kg
8x91kg

Kick Back

8x2,5kg
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg
20x5kg

Biceps pupitre poulie

8x13kg
8x21kg
8x32kg
8x41kg
8x50kg
8x63kg

Biceps haltère incliné

8x5kg
8x7,5kg
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 02/05 21h06

Séance du Lundi

SQT Barre Basse: 2x140kg

Front SQT

4x150kg
2x160kg

Safety Bar SQT: 4x180kg
SQT avec écartement de pied serré et barre haute: 8x100kg PR

Leg Curl Allongé: 6x32/50/72/91kg
Leg Curl Assis: 6x21/41/63kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 03/05 21h39

Séance du Mardi

DCS

2x150kg
3x150kg
3x150kg
2x150kg
3x150kg
1x150kg

DCH

4x60kg
6x60kg
10x50kg

DCIH: 10x40kg
DMH: 8x30kg

Rotation externe de l’épaule aux Haltères: 4x8 à 12,5kg
Elevations Latérales: 2x20 à 10kg
Faisceaux Postérieur à la poulie assis: 3x10 à 2,5kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 04/05 21h56

Séance du Mercredi

SVT des Blocks

1x300kg ECHEC (la barre a décollé de 2/3cm quand meme :D )
1x290kg PR

SVT des sécurité, 10cm environ de Lock Out (pour s'habituer nerveusement aux 300kg)

2x300kg
2x320kg

SVT Jambes Tendue

6x100kg
6x140kg
6x180kg

Leg Curl Allongée: 8x32/50/72/91kg
Leg Curl Assis: 8x21/41/63kg

Rowing Haltère

8x40kg
8x50kg
8x60kg
20x70kg PR

Tirage Dos Guidée Prise Neutre

8x60kg
8x100kg

Tirage Verticale Unilatéral: 30x20kg
Tirage Horizontal Unilatéral: 30x20kg

Shrug

8x140kg
8x180kg

Faisceaux Postérieur de l'épaule assis à la poulie

3x10 à 6kg
20x3kg
Gros point faible. je vais mettre l'accent dessus en espérant qu'en le renforçant, j’améliore mon bench
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 06/05 19h44

Séance du Vendredi

SQT Barre Basse: 2x140kg

Front SQT

5x150kg
1x160kg

Safety Bar SQT: 4x140kg + 52kg de chaines
SQT avec écartement de pied serré et barre haute: 10x100kg PR

Mollets
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Desmeules le 07/05 06h16

Lourd ton svt! :cool: Je viens tout juste de recommencer à en faire.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Royal Eagle le 07/05 14h07



Thanks.
Courage c'est un exo ou ça peux aller très vite pour les PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 07/05 14h13

Séance du Samedi

DCS

1x160kg (échec à la 2éme)
4x150kg
6x140kg
8x130kg

DCS départ arrêté des sécurités, dernier 1/4 du mouvement en haut (vérouillage triceps)

3x140kg
1x160kg
1x180kg ECHEC
1x170kg PR (trés trés dur) :ill:

DCH

6x60kg
11x50kg

DCIH: 10x40kg PR
DMH: 10x30kg

Rotation externe de l’épaule aux Haltères: 10x15kg PR
Elevations Latérales: 2x20 à 10kg

Dips

6xPDC
6x20kg
6x40kg

Triceps Poulie

8x13kg
8x32kg
8x50kg
8x72kg
8x91kg

Kick Back

8x2,5kg
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg

Biceps haltère incliné

8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg

Curl Marteaux Haltère

8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 09/05 20h07

Séance du Lundi

Power Clean: 3x2 à 60kg
Front SQT: 3x2 à 150kg
Super dur car gros week end !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 10/05 21h51

Séance du Mardi

DCS

1x160kg
3x150kg
5x140kg
8x130kg
10x120kg
12x110kg

DCH: 4x60kg
DCIH: 10x40kg

Developpé Nuque Assis

8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg PR
4x60kg PR
4x60kg

Butterfly Bras Tendus

8x35kg
8x55kg
8x75kg
8x95kg

Pullover

12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 11/05 21h14

Séance du Mercredi

SVT des Blocks

1x290kg
1x295kg ECHEC

SVT Jambes Tendue: 12x140kg
Leg Curl Allongée: 2x6 à 91kg

Rowing Haltère

8x40kg
8x50kg
8x60kg
20x70kg

Tirage Dos Guidée Prise Neutre

8x60kg
8x100kg
8x140kg

Shrug

8x140kg
8x180kg

Faisceaux Postérieur de l'épaule assis à la poulie: 2x15 à 6kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 13/05 20h37

Séance du vendredi

SQT Low Bar: 2x140kg
Front SQT: 6x140kg

Split SQT haltéres

8x20kg
8x40kg

Leg Curl

2x4 à 91kg
Tempo: X620 :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 14/05 12h58

Séance du Samedi

DCS

5x5 à 140kg PR

Developpé Nuque Assis

12x40kg PR
8x60kg PR
1x80kg ECHEC
1x70kg PR

Rowing Barre

6x60kg
6x100kg

Tirage Dos Verticale Prise Neutre

8x60kg
8x100kg

Dips

6xPDC
6x20kg
6x40kg

Triceps à la Poulie

8x32kg
8x50kg
8x72kg
8x91kg

Kick Back

8x2,5kg
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg

Curl Incliné

8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg

Curl marteaux Haltére

12x5kg
12x10kg
12x15kg
12x20kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 17/05 18h35

toujours très fort ici, les 300 au terre sont pour bientôt, rowing haltères et dcs de ouf
alexluthor
 
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Messagepar Royal Eagle le 17/05 21h11



Merci !!! :super_lol:
Aprés les 300kg sont proche mais trés loin en même temps. je vais d'ailleurs deload pour éviter le surentrainement et la blessure :ill: . Et repartir sur du SVT départ au sol à 260kg.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 17/05 21h19

Séance du Mardi

DCS

1x160kg (échec à la 2éme)
6x5 à 140kg PR au volume

Développé Nuque Assis

12x50kg PR
3x70kg PR
1x80kg ECHEC
Je ne tenterai plus de max sur ce mouvement avant un bon moment.

Tirage Vertical prise Neutre

8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg

Pullover

12x30kg
10x40kg
10x50kg PR
8x60kg PR

Arriére d'épaule à la poulie assis

12x2,5kg
12x6kg
12x9kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 18/05 22h10

Séance du Mercredi

SQT
(reprise du SQT Barre haute mes poignets me faisaient trop mal en barre basse...)


5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
2x180kg
:ill:

SVT

1x220kg
1x260kg

Leg Curl:3x91kg
Tempo: 6200

Je vais essayer d'augmenter mon volume au SQT. Fini ls séries unique. :joker:
Et essayer de banaliser les 260kg au SVT. :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 20/05 20h59

Séance de Vendredi

Front SQT

5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
2x150kg

Abdominaux à la Poulie

15x30kg
15x50kg
15x72kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 21/05 18h51

Séance du Samedi

DCS

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
4x140kg

Developpé Nuque Assis Tempo: X320

8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Curl Incliné

8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg
2x25kg

Curl Marteaux

12x5kg
12x10kg
12x15kg
12x20kg
12x25kg PR
20x30kg PR
12x40kg PR

Objectif curl incliné à 30kg puis 40kg aussi avant 2017 si possible :evil:

Triceps poulie

8x32kg
8x50kg
8x72kg
8x91kg

Kickback

8x5kg
8x10kg
8x15kg PR
8x21kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 23/05 21h52

Séance du Lundi

Front SQT

5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg

Leg Curl: 4x91kg
Tempo: X620

Abducteur/ Adducteur: 15x120kg PR

Banc à Lombaire

8xPDC
8x10kg
8x20kg

Abdos à la Poulie

15x32kg
15x50kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 24/05 20h45

Séance du Mardi


DCS

1x160kg
2x150kg
2x155kg PR

Developpé Nuque Assis

9x60kg PR
5x65kg PR
3x70kg
1x75kg PR

Pullover

15x30kg
12x40kg
12x50kg PR
11x60kg PR :ill:
Trés grosse congestion triceps/pectauraux
1x70kg ECHEC :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 25/05 21h15

Séance de Mercredi

SQT

5x100kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

SVT Tradi: 6x180kg ( je deload tranquillement :ill: )
SVT Tradi en Déficit: 6x140kg (jamais fait donc PR)

Tirage Verticale Prise Neutre

8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg

Shrug

6x60kg
6x100kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 26/05 23h37

Séance du Jeudi

SQT avec Bandes pour la 1ére fois

3x200kg PR :ill:

1ére fois qu'on me mettait les bandes :joker:
Malgrés une séance de SQT et de SVT la veille, je triple 200kg :p
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 27/05 21h41

Séance du Vendredi

SQT : 3x3 à 180kg

SQT à Genoux

10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x140kg

Montée sur Banc Latérale

12x60kg
12x100kg

Machine à Fessier

12x32kg
12x50kg
12x72kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 28/05 13h32

Séance du Samedi

DCS: 2x150kg

DCS allongée au sol avec 2sec de Pause

3x100kg
2x110kg PR
2x120kg PR
2x130kg PR
1x140kg PR

Developpé Nuque avec 2sec de Pause

8x60kg
6x65kg PR
4x70kg PR

Biceps Incliné

8x5kg
8x10kg
6x15kg
6x20kg
4x25kg PR
1x30kg PR

Curl Marteaux

12x10kg
12x20kg
12x30kg
12x40kg
50kg ECHEC

Hypertrophie Triceps en série légéres
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 30/05 22h59

Séance du Lundi

SQT: 3x2 à 180kg :ill: :ill:
:ill: :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 31/05 21h17

Séance du Mardi

DCI:1x120kg

DCS

4x150kg
2x155kg

DCS au Sol: 2x140kg PR

Développé Nuque Assis

4x70kg
3x65kg

Tirage Vertical Prise Neutre

8x60kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
6x160kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 31/05 21h17

Séance du Mardi

DCI: 1x120kg

DCS

4x150kg
2x155kg

DCS au Sol: 2x140kg PR

Développé Nuque Assis

4x70kg
3x65kg

Tirage Vertical Prise Neutre

8x60kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
6x160kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 01/06 23h07

Séance de Mercredi

DC

3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
4x140kg

Reprise DC prise normal que je n'avais pas fait depuis plus de 6/8mois. J'égal mon PR à la 1ére séance c'est cool :evil:

SVT Tradi: 6x190kg
SVT Tradi en Déficit: 6x150kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar ti-mush le 02/06 15h19

Belles perfs !! :super_lol:
Mon training Log :
WENDLER 531 system
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Messagepar Royal Eagle le 02/06 21h06



:evil: Merci :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Kinder1 le 02/06 21h10

Le DCS aussi balèze que le DC :)
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Messagepar Royal Eagle le 03/06 22h14



Oui j'ai pas travaillé mon DC depuis un moment. :ill:
J’espère qu'il va bien monter du coup en le retravaillant ! :p
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 03/06 22h18

Séance du Vendredi

SQT: 2x190kg

Prévu 3x3 à 180kg mais trop KO et pas motivé du coup série unique à 190kg pour se motiver. :joker:

Front SQT: 2x160kg

Abducteur / Adducteur assis:

15x50kg
15x75kg
15x100kg
15x120kg
20x140kg PR


Fessier en isolation
Lombaire
Abdos à la poulie
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 04/06 13h51

Séance du Samedi

DCIS: 1x110kg PR
DCS: 2x150kg

DC

5x100kg (derniére répétition avec 2 secondes de pause sur la poitrine)
5x110kg (derniére répétition avec 2 secondes de pause sur la poitrine)
5x120kg (derniére répétition avec 2 secondes de pause sur la poitrine)
5x130kg (derniére répétition avec 2 secondes de pause sur la poitrine)
5x140kg

Developpé Nuque Assis

12x55kg
6x60kg

Curl Incliné: 6x5/10/15/20/25kg
Xurl Marteaux: 12x10/20/30/40kg

Reverse Curl Barre Deboux

6x7/17/27/37kg
12x47kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 06/06 17h21

Toujours aussi bourrin ici !
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Messagepar Royal Eagle le 06/06 21h27



On essaye. :lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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