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Royal Eagle : Force Training Log

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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 14/03 19h19

Comme les copains, super le terre, suis tu un programme particulier ou est ce plus au feeling?
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Messagepar Hulk logan le 14/03 19h34

Royal Eagle a écrit:Seance du Jeudi

DC Puissance (avec elastique resistance 9/16kg): 8x3 a 80kg

SDT:

5x200kg
5x200kg
4x210kg PR
4x210kg
3×220kg
3×220kg
2×230kg


:eek: :cool:
super l'ami ! Tu dois avoir un dos sacrément balèze ! :p
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Messagepar Royal Eagle le 14/03 20h02

alexluthor a écrit:Comme les copains, super le terre, suis tu un programme particulier ou est ce plus au feeling?


On va dire les deux lol !!! :lol:
Donc du coup un programme bien particulier et individualisé. :super_lol:
Dernière édition par Royal Eagle le 14/03 20h11, édité 1 fois.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 14/03 20h07

Hulk logan a écrit:
Royal Eagle a écrit:Seance du Jeudi

DC Puissance (avec elastique resistance 9/16kg): 8x3 a 80kg

SDT:

5x200kg
5x200kg
4x210kg PR
4x210kg
3×220kg
3×220kg
2×230kg


:eek: :cool:
super l'ami ! Tu dois avoir un dos sacrément balèze ! :p



Oui j'ai un gros dos de base, je suis plus fort en tirage qu'en poussé de base :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 15/03 16h40

Seance de Samedi

DC:

2x140kg
2x140kg
3x135kg
3x135kg
3X130kg (4rep de prevu mais impossible)
3x130kg
3x130kg

Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
L Fly: 3x15

Front SQT: 5x5 a 62,5g
Box SQT: 3x3 a 140kg
Quart de SQT: 3x6 a 200kg
Arrache: 4x3 a 60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 18/03 13h00

Seance du Mardi

Sance du Matin:

DC:

2x140kg
2x140kg ECHEC (0rep)
3x135kg
3x135kg
4x130kg PR
4x130kg

Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
Shrugs avec elastique: 3x15 a 60kg
Good Morning: 3x6 a 60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Th1b le 18/03 13h35

Encore un PR !!!

Par contre, je ne comprends pas:
2x140kg ECHEC (0rep)


Tu en as fait 0, ou 2 mais "non valides"?
Th1b
 
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Messagepar Hulk logan le 18/03 17h08

Énorme ce DC ! :eek: bien joué aigle royal ! :super_lol: :cool:
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Messagepar Royal Eagle le 18/03 18h03

Th1b a écrit:Encore un PR !!!

Par contre, je ne comprends pas:
2x140kg ECHEC (0rep)


Tu en as fait 0, ou 2 mais "non valides"?


J'en ai fait 0 alors que j'en avai prevu deux
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 18/03 18h03

Hulk logan a écrit:Énorme ce DC ! :eek: bien joué aigle royal ! :super_lol: :cool:


Thanks
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Messagepar Royal Eagle le 18/03 22h53

Seance du Soir

SQT: :evil:

5x130kg PR
5x130kg
4x140kg PR
4x140kg
3x150kg PR
1x160kg PR

Box SQT: 3x3 a 140kg (super dur :ill: )
Quart de SQT: 3x6 a 200kg
Arrache: 4x3 a 60kg (crevé)
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 19/03 11h33

Tout bon ça !
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Messagepar Royal Eagle le 19/03 11h47



Je pense que la séance de terre de jeudi dernier a été un déclic !!! :lol:
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Th1b le 20/03 21h54

Bravo pour ton PR squat !!!
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Messagepar Hulk logan le 20/03 22h44

Royal Eagle a écrit:Seance du Soir

SQT: :evil:

5x130kg PR
5x130kg
4x140kg PR
4x140kg
3x150kg PR
1x160kg PR


C'est tout ? :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Royal Eagle le 20/03 22h50

Hulk logan a écrit:
Royal Eagle a écrit:Seance du Soir

SQT:

5x130kg PR
5x130kg
4x140kg PR
4x140kg
3x150kg PR
1x160kg PR


C'est tout ?


Pour l'instant au squat oui :ill: mais je sent que ça monte donc peut être des PR o SQT dans les semaines a venir !!! :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 20/03 23h19

Seance du Jeudi

DC Puissance avec elastique: 8x3 a 60kg (KO aucune force de poussée et plein de courbature)

SDT: (je me suis venger au terre du coup )

5x150kg
5x200kg
5x230kg PR
1x260kg (ECHEC cuisant la barre décolle de 10cm puis impossible d'aller plus loin...)
0x230kg (plus de jus impossible de décoller la barre...)

SDT Roumain: 3x10 a 170kg PR
Epaule: 3x4 a 80kg
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Jumbo B. le 21/03 19h07

Arrête de faire du terre tu vas monter bientôt à 300kg et laisser les autres mouvements loin derrière ;)
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Messagepar Royal Eagle le 21/03 19h42



Qu'est ce que j'aimerai bien !!! :lol:
Aprés les 260 je les ai senti lourd mais pas infaisable du tout !!! :D
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Hulk logan le 22/03 17h58

Royal Eagle a écrit:Seance du Jeudi
1x260kg (ECHEC cuisant la barre décolle de 10cm puis impossible d'aller plus loin...)
0x230kg


c'est ça que tu appelle une vengeance ? :idiot:
bouge toi le cul lopette ! :lol:
( j'essaie de t'énerver pour que tu devienne plus fort... ;) )

N'empêche j'aimerais bien avoir ton terre....mais moi j'en fais 10 @ 140 au squat facile ! :lol:

belle séance mec ! ;)
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Messagepar Royal Eagle le 22/03 19h22

N'empêche j'aimerais bien avoir ton terre....mais moi j'en fais 10 @ 140 au squat facile ! :lol:


Tu m'as tué la j'avoue :lol: je suis battu a plate couture au SQT. :lol:
Du coup je vais me bouger le Q mardi pour mon SQT !!! :evil:
Objectif 180kg o SQT dans moins d'un mois !!! et 200kg avant juillet !!! :idiot:
Au fait tu passes combien en max au SQT ?
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Messagepar Hulk logan le 23/03 08h54

Royal Eagle a écrit:Au fait tu passes combien en max au SQT ?


aucune idée ! Je m entraîne seul , donc il est très dangereux pour moi de faire un maxi. ( je n'ai que très peu de matériel. Un banc , une barre et des disques )
Et puis le maxi au squat ne m'intéresse pas trop à vrai dire...je suis plus dans une optique body que power sur ce mouvement. :)

Le plus que j'ai eu fais en série " courte " , c'est 8 reps a 150 kg...( et j'étais pas à l'échec ). Mes maxi , je préfère les tenter sur le SDT. Ça craint moins. ...
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Messagepar Royal Eagle le 23/03 15h53

8 reps a 150 kg


Ah oui quand même ça fais du 180/200kg en max ça !!! :ill:

Seance du DImanche

DC:

2x140kg (facile je pouvai en faire 3 je pense...)
0x140 (cuit totalement...)
0x135kg (pareil)
5x100kg
5x100kg

Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
L Fly: 3x10

Front SQT: 5x5 a 65kg
Box SQT: 3x3 a 140kg
Quart de SQT: 3x6 a 200kg (je sens que d'ici quelque mois ça va passer en demi)
Arrache: 3x4 a 60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 23/03 17h23

Fort le dead et le bench !
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Messagepar Royal Eagle le 24/03 11h52




Thanks
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar D-Will8 le 24/03 12h01

Clair bench et dead de dingue, surtout pour ~83kg de pdc !! si tu montes ton squat ça va faire un total de fou mec !
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
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Messagepar Royal Eagle le 11/04 12h25

Merci mais ça va pas être de la tarte de monter mon SQT !!!

SEANCE DE MARDI dernier

Matin

DC:

6x2 a 130kg (je suis KO, j'ai un gros déséquilibre entre mon triceps hypertrophier a mort et mon biceps qui est atrophier a mort du coup inflammation generalise au biceps et a l’épaule au deux bras si je mets plus de 130kg)

Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a kg
Shrugs: 3x15 a 60kg
Epaule: 3x3 a 80kg
Curl: 3x15 a 20kg (assez dur va falloir que je m'y mette serieusement)
Developpe militaire: 3x6 a 20kg

Soir

SQT:

5x140kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
2x160kg (la 2eme rep je descend en tiers de squat d'apres les gars mais super dure)

Box SQT: 3x3 a 100kg (j'etais KO)
Quart de SQT: 3x6 a 200kg (j'etai bien dynamique je pence monter d'ici peu)


SEANCE DU JEUDI

Curl: 3x10 a 30kg puis 3x6 a 40kg
Developpe Militaire: 3x10 a 30kg puis 3x6 a 40kg (assez dur a 40kg y va falloir que je travaille ca aussi)
DC Puissance: 8x3 a 80kg

SDT:

4x230kg (j'etai parti pour 5rep mais impossible de passer la 5éme)
4x230kg
4x230kg

SDT Roumain: 3x10 a 180kg

Epaule: 3x3 a 80kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 11/04 17h11

Fort tout ça !
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Messagepar Royal Eagle le 11/04 17h41



Merci et au fait certain demandai mon poids, je viens de me peser je suis à 84kg9
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 12/04 20h29

Séance du Samedi

DC: 3x6 a 115kg (je repars un cycle long...)
Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
Shrugs:

10x60kg
10x70kg
10x80kg

Curls:

15x20kg
3x10 a 30kg
3x6 a 40kg

Developpe Militaire:

15x20kg
3x10 a 30kg
3x6 a 40kg

Good Morning: 3x6 a 60kg

Front SQT: 3x6 a 60kg
Box SQT: 3x140kg
Quart de SQT: 3x6 a 220kg
Arrache: 3x3 a 60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 16/04 11h36

Séance du Mardi

DC: 3x7 a 115kg
Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
Shrugs: 3x10x60kg

Curls:

15x20kg
3x10 a 30kg
3x6 a 40kg

Developpe Militaire:

15x20kg
3x10 a 30kg
3x6 a 40kg

Good Morning: 3x6 a 60kg

SQT:

2x5 a 140kg
2x5 a 150kg (j'ai carrement craché du sang apres ma derniere series...suis loins des 180/200 !!!) :ill:
2x160kg (echec a la 1ére)
Box SQT: 3x3 a 100kg
Quart de SQT: 3x6 a 220kg
Arrache: 3x3 a 60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 16/04 12h57

Complète la séance !
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Messagepar Th1b le 16/04 14h12

2*5@150kg apres 2*5@140kg, je pense que tu ne dois pas en être si loin que ça des 180 !!!
Tu as bien progressé au squat !!! :cool:
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Messagepar Hunter le 16/04 18h43

Yo , de belles barres ici :cool:
En fait tu fait deux séances par jour ou tout ça dans la même ?
En tout cas sacrée séance :o
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Messagepar Royal Eagle le 16/04 20h40

Le mardi je divise en deux: le matin le haut et le soir le bas sinon les autres jours je fais Full Body.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 16/04 20h41

Th1b a écrit:2*5@150kg apres 2*5@140kg, je pense que tu ne dois pas en être si loin que ça des 180 !!!
Tu as bien progressé au squat !!! :cool:


Merci mais je me sens encore bien loin des 180/200 qui sont mon objectif pour Juillet.
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DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Royal Eagle le 16/04 20h42

Hunter a écrit:Yo , de belles barres ici :cool:
En fait tu fait deux séances par jour ou tout ça dans la même ?
En tout cas sacrée séance :o


Merci
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 17/04 21h58

Séance du Jeudi

DC Puissance: 8x3 a 80kg
Lance de Medecine Ball: 3x3

SDT:

4x230kg
4x230kg
3x230kg (echec a la 4eme au niveau du genoux...)

SDT Roumain:

10x180kg (mes dorsaux étaient limite donc j'ai baisser les poids)
10x140kg
10x100kg

Epaule: 3x3 a 80kg

Prowler: 4x40m (grosse gallette et quadri en feu !!!) :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Th1b le 18/04 09h03

Tu les auras ;)

Gros terre !!! :cool:
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Messagepar Royal Eagle le 18/04 18h55



Je vais tout faire pour mais ca va pas etre de la tarte :ill: !!!
Et pour mon terre tant que je suis pas en série de + de 5rep a 250 ou a 300 en max je me considère comme vite fait :lol: mais merci
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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