Royal Eagle : Force Training Log

par **morgan56** le 19/04/2014 14h04

Terrible la scéance !

par **Royal Eagle** le 19/04/2014 17h08

Merci mais le pire c'etait le prowler j'ai cru que mes jambes allaient exploser !!!

Séance du Samedi

DC: 3x7 a 115kg
Traction: 3x6 a PDC
Dips: 3x6 a PDC

Curl:

3x10 a 30kg
3x6 a 40kg

Developpe Millitaire:

3x10 a 30kg
3x6 a 40kg

Shrugs: 3x10 a 60kg

Front SQT (dédicace a D will et Zac):

5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg (j'aurai pu en faire 5/6)
3x110kg PR (difficile)
1x120kg PR (j'en ai deux maxi je pence)

Du coup au front je vais essayer d'aller chercher les 150/160kg en max :ill:

Box SQT:

3x140kg
3x150kg PR
3x150kg

Quart de SQt: 3x6 a 220kg
Arrache: 3x3 a 60kg
Prowler: 6x40m a 40kg

par **Zac** le 19/04/2014 17h14

Bien joué le pr pour une première on a peu près le même niveau au sqt et front sqt

Alors prise croisé t'en as chié ou pas ?

par **Royal Eagle** le 19/04/2014 18h05

Merci j'en ai grave chié j'ai toujours mal a ma clavicule gauche lol :lol:

Je peux faire tenir la barre a droite avant mes deltoïde mais a gauche impossible donc j'ai trouvé un compromis ou la barre m’étrangle mais tient :ill:

Par contre j'ai l'impression qu'avec un peu d'entrainement j'ai une certaine marge dessus donc let's see et en plus le prowler après taffe bien mes quadri donc on va voir j’espère monter mon sqt prochainement !!!

par **morgan56** le 20/04/2014 15h14

Bravo pour tes PRs !

par **Royal Eagle** le 20/04/2014 18h44

Thanks !!!

par **alexluthor** le 21/04/2014 13h57

Toujours de belles séances bien balèze ici, le eagle il doit avoir de sacrés lombaires et trapèzes

par **Royal Eagle** le 22/04/2014 16h47

Effectivement j'ai le dos en point fort mais pas les trapeze du coup j'ai toujours des petit probleme au niveaux des trapeze :lol:

par **D-Will8** le 22/04/2014 16h58

Nickel eagle, bien joué pour le front, hâte de voir la suite, n'hésite pas à filmer

Déjà en séries de 6-8 à 120 tu pourras vraiment te construire des bon quads je pense !

Le top c'est de coupler le front avec du squat barre haute pausé (claque de 2-3 sec en bas), enfin le squat pausé mieux de le mettre après le squat normal, voir de remplacer le squat normal par ça, garanti à 200% que ton squat explose

par **Royal Eagle** le 22/04/2014 20h24

Merci mais oula je suis trés loin de faire 6/8 rep au front a 120kg je suis a 2/3rep max en mettant toutes ma vie mais j'aimerai savoir un truc. Vous penser que pour un 1RM quel est le poids qu'il faut faire en front pour faire 200kg en back SQT ?! :evil:

par **alexluthor** le 22/04/2014 20h37

Je dirai 165/170 en front pour 200 en back

par **Royal Eagle** le 22/04/2014 20h50

Ça me parait énorme en gros tant que je fais pas mon max actuel en back squat en front je suis pas a 200kg la route va être longue :ill:

par **Royal Eagle** le 23/04/2014 23h01

Vu que je passai un concour mardi et jeudi donc j'ai rattrape aujourd'hui ma seance de mardi lundi matin:

DC:

8x115kg
8x115kg
9x115kg

Traction: 3x6 a 10kh
Dips: 3x6 a 20kg

Curl:

15x20kg
10x30kg
8x40kg
6x50kg

Developpe militaire:

15x20kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
1x70kg ECHEC

Shrugs: 3x15 a 60kg
Epaule: 3x3 a 80kg

Prowler 20m aller/retour:

1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

par **Royal Eagle** le 24/04/2014 22h40

Seance du Jeudi

SQT:

5x140kg
5x145kg
5x150kg
2x155kg
2x160kg ECHEC

Box SQT: 3x3 a 150kg
Quart de SQT: 3x6 a 220kg
Arrache: 3x6 a 60kg

Prowler 40 allez retour:

1x80kg
2x100kg (le cardio commence a venir j’espère que ça va m'aider a mieux récupérer)

par **Royal Eagle** le 26/04/2014 23h39

Seance du Samedi

DC Puissance avec elastique 15kg : 8x3 a 80kg

Lance de medecine ball: 3x3

SDT

2x230kg
2x230kg
2x230kg

SDT Roumain: 3x10 a 180kg
Epaule: 3x3 a 80kg
Prowler 40m allez/retour: 3x80kg

par **morgan56** le 27/04/2014 14h05

Toujours aussi fort le dead !

par **Royal Eagle** le 27/04/2014 17h37

Thanks maisc'est toujours aussi dur les 300kg sont loooooooooooooooooooooooooooin !!!

Seance du Dimanche

DC:

8x115kg
8x115kg
7x115kg

Traction: 3x6 a PDC
Dips: 3x6 a PDC

Curl:

10x30kg
8x40kg
6x50kg

Developpe Millitaire:

10x40kg
8x50kg
6x60kg

Shrugs: 3x10 a 60kg

Front SQT:

5x40kg
5x60kg
5x80kg
6x100kg
4x105kg
4x110kg
1x115kg

Box SQT: 3x3 a 150kg
Quart de SQT: 3x6 a 220kg
Arrache: 3x3 a 60kg

par **Royal Eagle** le 30/04/2014 17h45

Seance du Mardi

MATIN

DC: 3x7 a 115kg (super dur j'ai perdu quelque kilos)
Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg

Curls:

10x30kg
8x40kg
6x50kg

Developpe Millitaire:

10x40kg
8x50kg
6x60kg

Klokov Press: 3x10 a 30kg (dur dur, j'ai un gros retad sur les muscles avant pecs, biceps, quadriceps)
Shrugs: 3x10 a 60kg
Epaule: 3x3 a 60kg

SOIR

SQT:

5x140kg
5x145kg
5x150kg
3x155kg

Box SQT: 3x3 a 150kg
Quart de SQT: 3x6 a 220kg
Arrache: 3x3 a 60kg

par **alexluthor** le 01/05/2014 11h27

Gros progrès au squat, ne lache rien :evil:

par **Royal Eagle** le 04/05/2014 19h29

alexluthor a écrit:Gros progrès au squat, ne lâche rien

Merci mais ça va être difficile parce que le SQT c'est vraiment ce qu'il y a de plus dur pour moi !!!

Séance du Vendredi

DC Puissance avec élastique 16kg: 8x3 a 70kg

SDT:

3x230kg
3x230kg
3x230kg

SDT Roumain: 3x10 a 180kg
Epaule: 3x3 a 80kg
Prowler 40m aller/retour: 3x100kg

Séance de Samedi

DC: 3x7 a 115kg
Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg

Curls:

10x30kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg

Developpe Millitaire: 3x10 a 40kg
Klokov Press: 3x15 a 20kg
Shrugs: 3x10 a 60kg

Front SQT:

6x100kg PR
5x105kg PR
4x110kg PR

Box SQT: 3x3 a 150kg
Quart de SQT: 3x6 a 220kg
Arrache: 3x3 a 60kg
Prowler 40m aller/retour: 3x100kg

par **morgan56** le 04/05/2014 20h16

Fort le front !

par **Royal Eagle** le 04/05/2014 20h27

Merci mais je suis encor loin du front de certains !!! :lol:

par **Royal Eagle** le 06/05/2014 14h18

Seance du Mardi matin

DC:

8x115kg
8x115kg
9x115kg

Dips: 3x6 a 20kg
Traction: 3x6 a 10kg

Curls:

10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Developpe Millitaire: 3x10 a 40kg
Shrugs: 3x10 a 70kg
Epaule: 3x3 a 80kg

par **Jumbo B.** le 06/05/2014 15h01

Qu'est ce qui se passe au DC???? Tu fais du body??? :lol:

par **morgan56** le 06/05/2014 20h43

la plage arrive

par **Royal Eagle** le 08/05/2014 14h18

Jumbo B. a écrit:Qu'est ce qui se passe au DC???? Tu fais du body???

Nan ca fait 8mois que je suis en force sur le DC mon corps commence a fatigue je vais monter en serie de 10rep jusqu'a 120kg et y rester un moment et je referai de la force a ce moment la.
Mais sinon power for life !!!

par **Royal Eagle** le 08/05/2014 14h28

morgan56 a écrit:la plage arrive

Nan les perfs arrivent !!!

Seance du Mardi soir

SQT:

5x140kg
5x145kg
5x150kg
1x155kg

BOX SQT:

3x160kg PR
2x170kg PR
2x180kg PR

Quart de SQT: 3x6 a 220kg
Arrache: 3x3 a 60kg
Prowler 40m aller/retour: 3x80kg

par **morgan56** le 08/05/2014 17h30

Trés fort le box squat !

par **Royal Eagle** le 08/05/2014 23h11

Merci mais tant que ca monte pas au sqt classique ca me frustre plus qu'autre chose

Seance du Jeudi

DC puissance avec elastique 16kg: 8x3 a 70kg

SDT:

3x230kg
3x230kg
3x230kg

SDT Roumain:

10x180kg
10x180kg
15x180kg PR

Epaule: 3x3 a 80kg
Prowler 40m aller/retour: 3x80kg

par **morgan56** le 09/05/2014 14h50

Bravo pour ton PR !

par **Royal Eagle** le 09/05/2014 14h59

Thanks

par **alexluthor** le 09/05/2014 18h54

Le terre c'est vraiment ton truc, bien balèze

par **Royal Eagle** le 09/05/2014 19h05

Oui mais plus par default vu comment je galere au SQT et au DC !!! :ill:

D'ailleurs si mon SQT pouvait etre au meme niveau que mon SDT je serai un homme heureux !! :evil:

par **Royal Eagle** le 10/05/2014 17h31

Seance du samedi

DC:

10x115kg PR
9x115kg
8x115kg

Traction et dips a PDC: 2X6rep

Curls enchaine sans pause pour chaque serie avec 10 traction en supination:

10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Developpe Millitaire enchaine sans pause avec 2 exo de 10rep specifique epaule: 3x10 a 40kg

Shrugs: 3x10 a 70kg PR

Front Squat:

5x100kg
5x110kg PR
2x120kg PR (je commence a sentir que je progresse )

Box SQT:

4x160kg PR
3x170kg
3x180kg PR

Quart de SQT: 3x6 a 230kg PR
Arrache: 3x3 a 60kg
Prowler 40m aller/retour: 3x80kg

par **morgan56** le 10/05/2014 17h38

Trés fort quasiment que des PRs , ton prog te réussis bien !

par **Royal Eagle** le 10/05/2014 18h53

Pour l'instant ca va mais j'attend impatiemment le transfert de force vers mon back SQT !!! :ill:

par **Royal Eagle** le 15/05/2014 00h19

Seance du jeudi

DC:

10x115kg
10x115kg
9x115kg (la 10eme mon a 2/3)

Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
3seconde Pause shrugs: 3x10 a 70kg

Curl enchaine avec 10 traction direct

2x10 a 30kg
2x10 a 40kg

Developpe Millitaire: 3x10 a 40kg
Klokov Press: 3x10 a 30kg
Prowler 40m aller/retour: 3x100kg

par **Royal Eagle** le 16/05/2014 00h28

Seance du jeudi

SQT:

2x155kg
2x155kg
2x155kg

BOX SQT:

2x170kg
3x160kg
3x160kg

Quart de SQT: 3x6 a 230kg
Arrache: 3x3 a 60kg
Prowler 40m aller/retour: 3x100kg
Quart