alexluthor a écrit:Gros progrès au squat, ne lâche rien
Merci mais ça va être difficile parce que le SQT c'est vraiment ce qu'il y a de plus dur pour moi !!!
Séance du Vendredi
DC Puissance avec élastique 16kg: 8x3 a 70kg
SDT:
3x230kg
3x230kg
3x230kg
SDT Roumain: 3x10 a 180kg
Epaule: 3x3 a 80kg
Prowler 40m aller/retour: 3x100kg
Séance de Samedi
DC: 3x7 a 115kg
Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
Curls:
10x30kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
Developpe Millitaire: 3x10 a 40kg
Klokov Press: 3x15 a 20kg
Shrugs: 3x10 a 60kg
Front SQT:
6x100kg PR
5x105kg PR
4x110kg PR
Box SQT: 3x3 a 150kg
Quart de SQT: 3x6 a 220kg
Arrache: 3x3 a 60kg
Prowler 40m aller/retour: 3x100kg