morgan56 a écrit:Good PR !
alexluthor a écrit:De plus en plus balèze, bien joué le squat
Th1b a écrit:Bravo pour ton PR !!!
Royal Eagle a écrit:Jumbo B. a écrit:Tu le fais à la barre ou aux haltères le DM?
A la barre devant, en strict et debout !!! Et oui je suis très faible au DM...
Th1b a écrit:Merde pour l'ischios !!!
Quelques cycles pour le DM:
Cycle Casabianca: https://www.superphysique.org/articles/386
5/3/1:
Brad Gillingham:
Peut être revoir les pourcentages à la hausse (je pense qu'avec ton DC, t'as une grosse marge de progression sur le DM)
Après, je pense que pas mal de cycles bench peuvent se transposer au DM
Jumbo B. a écrit:Royal Eagle a écrit:Jumbo B. a écrit:Tu le fais à la barre ou aux haltères le DM?
A la barre devant, en strict et debout !!! Et oui je suis très faible au DM...
Je pense que c'est une question d'entrainement et d'habitude.
Il faut que tu privilégies de temps en temps les épaules et ton couché sera encore meilleur.
Royal Eagle a écrit:Je pence que c'est ceux que je vais faire ais j'hesite a progresser en serie de 10 ou de 6 ?!
D-Will8 a écrit:Royal Eagle a écrit:Sinon je me demandai ce qu'etait un ecart normal entre le DM et le DC parce que je suis a 150kg au DC et je dois etre a 65kg ai DM...c'est histoire de me fixer un objectif faisqble et logique au vu de mon DC.
pour un écart "classique" je dirais que pr 150kg tu dois sortir 8 reps à 70 environ, juste pour donner un ordre d'idée hun, mais je pense que c'est le minimum! après ça c'est un écart pour un mec qui fait régulièrement du militaire, pour un mec qui en fait jamais c'est sûr qu'il y aura un écart importantRoyal Eagle a écrit:Je pence que c'est ceux que je vais faire ais j'hesite a progresser en serie de 10 ou de 6 ?!
Pour moi, tu peux commencer à 10 puis t'ajoutes du poids chaque semaine, tu pourras pas rester longtemps à 10 à un moment les reps vont baisser donc tu passeras tt naturellement sur 6 voir plus bas à la fin mais tu devrais pouvoir rester longtemps sur une progression comme ça à mon avis!
western periodisation ! 2-3 semaines de 10 /2-3 semaines de 8 / 2-3 semaines de 6 etc...en ajoutant du poids chaque semaine
alexluthor a écrit:Encore une fois bien balèze tout ça
morgan56 a écrit:Bravo encore une fois plein de PRs !
Jumbo B. a écrit:
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