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Royal Eagle : Force Training Log

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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 03/09 18h39

Trés beaux objectifs ! :idiot:
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Messagepar Royal Eagle le 03/09 22h08

morgan56 a écrit:Trés beau objectifs !


Merci
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Scott le 04/09 13h11

Ah ouais, merde :! .

Effectivement, de gros objectifs. T'es pas à ~80kg en pdc ??
Mon ancien carnet

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Messagepar Royal Eagle le 04/09 14h35



Nan je suis plus a 85/86kg mais sinon ça fait que 7/8mois que je travail mes jambes en force donc je pence avoir encor pas mal de marge sur le SQT et le SVT !!!
Surtout si je reprend un peu la plio sur le bas du corps style sprinter/sauteur !!! :evil:
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Messagepar alexluthor le 04/09 20h40

85/86 kg et pas un pet de graisse le Eagle, à mon avis un futur grand, potentiel de ouf
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Messagepar Royal Eagle le 04/09 21h40



Merci mais pour l'instant je suis plus un debutant bien motive qu'autre chose :lol:
Mais j'y travail :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 07/09 21h14

Séance du Dimanche

DC

9x120kg
9x120kg
10x120kg PR (enfin les 10rep, la dixieme passe moyennement mais elle passe donc c'est cool !!!)

DCS

6x100kg :ill:
6x100kg :ill:
10x100kg :evil:

DCI

5x80kg
6x75kg
10x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Curl: 3x10 a 30kg (je pence que je vais augmenter les charges au curl pour pas me redéséquilibrer les bras)

SQT: 3x10 a 132.5kg ("plus que" 47.5kg)
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar morgan56 le 08/09 17h50

Fort le bench !
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Messagepar alexluthor le 08/09 21h34

La séance de malade :evil: tu rigoles pas le dimanche ;)
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Messagepar Royal Eagle le 08/09 22h06

morgan56 a écrit:Fort le bench !


Merci apres mon developpe incliné est super faible je suis vraiment faible des epaules !!! :ill:

alexluthor a écrit:La séance de malade :evil: tu rigoles pas le dimanche ;)


Les autre jours non plus :idiot:
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SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
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Messagepar Jumbo B. le 09/09 00h54

Royal Eagle a écrit:
morgan56 a écrit:Fort le bench !


Merci apres mon developpe incliné est super faible je suis vraiment faible des epaules !!! :ill:

alexluthor a écrit:La séance de malade :evil: tu rigoles pas le dimanche ;)


Les autre jours non plus :idiot:



Reviens à Longjumeau tu progresseras ;)
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Messagepar morgan56 le 09/09 08h38

"Merci apres mon developpe incliné est super faible je suis vraiment faible des epaules !!! :ill: "

c'est cool du coup tu sait quoi travailler pour progresser !
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Messagepar Royal Eagle le 09/09 13h47

Jumbo B. a écrit:
Royal Eagle a écrit:
morgan56 a écrit:Fort le bench !


Merci apres mon developpe incliné est super faible je suis vraiment faible des epaules !!! :ill:

alexluthor a écrit:La séance de malade :evil: tu rigoles pas le dimanche ;)


Les autre jours non plus



Reviens à Longjumeau tu progresseras ;)


Je reviendrai quand je passerai 10rep a140kg :lol:
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Messagepar Royal Eagle le 09/09 13h48

morgan56 a écrit:"Merci apres mon developpe incliné est super faible je suis vraiment faible des epaules !!! :ill: "

c'est cool du coup tu sait quoi travailler pour progresser !


Ça c'est clair !!! :lol:
Mais c'est tellement un point faible que c'est super dur de progresser dessus !!!


Séance du Mardi

Matin

Mon objectif est de pouvoir bien travailler a 100kg au DCS, au DI et surtout au DM.
Je suis tellement faible sur ces exos que je pence que quand j'aurai réussi mon objectif le DC sera bien monter !!! :D

DC

9x120kg
9x120kg
3x120kg (je suis KO vu que j'ai recuperer qu'un seul jour !!!) + 15seconde apres 3x120kg en cluster
Puis 3x120kg en cluster 30sec apres ECHEC, pas une seule rep de passé

DCS

2x7 a 100kg
9x100kg (objectif 3x10 a 100kg et 1x130kg au DCS avant 2015 :evil: )

DI

8x70kg
6x75kg
4x80kg
2x85kg (objectif, pouvoir bosser a 100kg au DI style 3x10 a 100kg, le cheminj sera long je pence)
20x50kg

DM

10x40kg
5x50kg
6x60kg
3x70kg
20x35kg

Curl: 3x12 a 30kg

SEANCE DU SOIR

SQT: 3x10 a 135kg (plus que 45kg !!! )
SVT: 3x10 a 62.5kg (plus que 237.5kg lol :lol: )
SVT Roumain en deficit; 3x42.5kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 11/09 13h10

Seance du Jeudi

DC puissance: 8x3 a 80kg

Pompes pliometrique: serie de 3 de 40cm de hauteur a 1m03 PR :evil:

SVT: 3x10 a 62.5kg
SVT Roumain en deficit: 3x10 a 42.5kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
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Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar morgan56 le 11/09 16h55

Bien les pompes plyo , tu diras si tu ressent un retour sur ce mouvement ?
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Messagepar alexluthor le 11/09 19h19

1m03 :eek: ENORME le eagle ;)
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Messagepar MacCaffrey le 11/09 20h17

il va s'envoler à cette hauteur :lol:
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Royal Eagle le 11/09 22h12

morgan56 a écrit:Bien les pompes plyo , tu diras si tu ressent un retour sur ce mouvement ?


Ben après c'est peut être pas forcement corrélé mais je bat mon records aux pompes plio jeudi dernier a 91cm et je passe mes 10rep au DC a 120kg que je cherchai a passer depuis un bon moment !!!
Par contre l'exo est très éprouvant nerveusement :ill:
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Messagepar Royal Eagle le 11/09 22h14

alexluthor a écrit:1m03 :eek: ENORME le eagle ;)


Merci, j'espere que ca va bien se transferer sur le DC !!!

Royal Eagle a écrit:
morgan56 a écrit:Bien les pompes plyo , tu diras si tu ressent un retour sur ce mouvement ?


Ça roule je vous tien au courant !!! :evil:



MacCaffrey a écrit:il va s'envoler à cette hauteur :lol:


Ma fatigue s'est envolé effectivement après les pompes :lol:
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Messagepar Scott le 14/09 12h50

Vrai que tes perfs sont top pour ton pdc et ton temps de pratique ! Je suis d'accord avec le fait que tu ais un gros potentiel !
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Messagepar Royal Eagle le 14/09 15h59



Merci mais après potentiel ou pas je suis loin d'avoir des grosses perfs pour l'instant :idiot:

Seance du Dimanche

DC

2x10 a 120kg PR
9x120kg (la 10eme bloque au milieu)

DCS

7x100kg (j'ai senti mes coudes petites frayeur...)
8x100kg (j'ai mis mes genouillère en coudière impeccable)
7x100kg (K.O)
20x65kg (série spécial hypertrophie)

DI

8x70kg
6x75kg
4x80kg
3x85kg
2x90kg
20x50kg (série spécial hypertrophie)

DM

12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg
1x80kg PR
20x40kg (série spécial hypertrophie)


Curl

10x30kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg

SQT: 3x10 a 137.5kg (plus que 42.5kg...)
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Messagepar Scott le 14/09 16h31

Tkkt.


Volontaire de faire de longues séries au squat/couché ?

Tu es compétiteur cette année ?
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Messagepar Scott le 14/09 16h31

Tkkt.


Volontaire le format de longues séries au squat/couché ?

Me semble t'avoir déjà demandé si tu étais compétiteur cette année et tu m'avais dit non à cause du dead (revenu de blessure) je crois ?
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Messagepar Royal Eagle le 14/09 17h25

Scott a écrit:Tkkt.


Volontaire de faire de longues séries au squat/couché ?

Tu es compétiteur cette année ?


Oui c'est volontaire ca marche super bien, moins de blessure, plus de progres et je m’économise nerveusement et articulairement !!! :idiot:
J'aimerai bien competir mais j'ai pas de club et je peu toujours pas charger au SVT;
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Messagepar alexluthor le 14/09 23h20

Encore une séance de dingue, je viens pas chez toi le dimanche ;)
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Messagepar Royal Eagle le 14/09 23h40



Merci par contre mon ernie inguinale est sortie sur la derniere rep de ma serie au SQT,j'espere pouvoir continuer a squatter mardi !!! :ill:
Et je sens que je commence a progresser sur les exercices de développé qui sont mon gros point faible, c'est cool !!! :D
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 15/09 15h43

Toujours autant de PRs ici !
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Messagepar Royal Eagle le 15/09 17h22



Merci par contre j'ai une ancienne ernie inguinale qui est sorti au squat je sais pas si je vais pouvoir continuer a squatter !!! :ill:
Dernière édition par Royal Eagle le 16/09 19h53, édité 1 fois.
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
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Messagepar morgan56 le 16/09 07h02

La laisse pas trainer et fait toi opérer , il n'y a pas trop de choix
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Messagepar Royal Eagle le 16/09 19h53



J'ai rdv demain au medecin mais de ceux que j'ai lu j'en ai pour 3mois apres operation avant de pouvoir charger lourd, ca fais reflechir quand même !!! Apres si quelqu'un connai l'adresse d'un bon chirurgien pour ça sur Paris je suis preneur !!!
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SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
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Messagepar attila le 17/09 01h43

Royal Eagle a écrit:
morgan56 a écrit:La laisse pas trainer et fait toi opérer , il n'y a pas trop de choix


J'ai rdv demain au medecin mais de ceux que j'ai lu j'en ai pour 3mois apres operation avant de pouvoir charger lourd, ca fais reflechir quand même !!! Apres si quelqu'un connai l'adresse d'un bon chirurgien pour ça sur Paris je suis preneur !!!



2 semaines après mon opération d'une hernie inguinale je me ré entrainais sans problème ... à voir les sensations mais 3 mois ça me parait bien long comme estimation si ça peut te rassurer.
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Messagepar Royal Eagle le 17/09 08h10

attila a écrit:
Royal Eagle a écrit:
morgan56 a écrit:La laisse pas trainer et fait toi opérer , il n'y a pas trop de choix


J'ai rdv demain au medecin mais de ceux que j'ai lu j'en ai pour 3mois apres operation avant de pouvoir charger lourd, ca fais reflechir quand même !!! Apres si quelqu'un connai l'adresse d'un bon chirurgien pour ça sur Paris je suis preneur !!!



2 semaines après mon opération d'une hernie inguinale je me ré entrainais sans problème ... à voir les sensations mais 3 mois ça me parait bien long comme estimation si ça peut te rassurer.


Ça rassure c'est clair, ça parait plus raisonnable comme délai et tu as pu repousser lourd au bout de combien de temps ?! :ill:
Et tu as fais quelle type d’opération ? t'as eu des douleurs après ?! :eek:
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Messagepar attila le 17/09 12h09

Aucune douleur et depuis plus rien.

J'ai vite remis du poids, bon à l'époque je poussais pas autant mais bon du moment que je me suis remis à l'entrainement tout est très vite revenu en fait même si sur la 1ere séance j'ai cru que j'avais repris trop tôt, au final derrière ça a bien accéléré la guérison.
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Messagepar attila le 17/09 12h11

Pas de douleur mais une sensation bizarre au début, et j'ai perdu la sensibilité sur mon haut de cuisse, je sens plus rien quand je touche (enfin sensation désagréable alors que normalement c'est pas le cas).

J'ai fait poser une "grille", l'opération qui consiste à te "rafistoler" les tendons c'est même pas la peine, si tu comptes remettre du poids derrière, perso je te conseille la grille ...
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Messagepar Royal Eagle le 17/09 13h59



Ok ben je vais partir sur la grille mais je vais mettre une bio-degradable pas les synthetique qui restent a vie !!! :idiot:
Donc au bout de deux semaines tu pouvais charger au squat a 85/90% de ton max tranquille ?! :ill:
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Messagepar alexluthor le 17/09 15h04

Tu es jeune soigne toi sérieusement
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Messagepar Royal Eagle le 17/09 15h16



J'ai RDV au medecin tout a l'heure !!! :idiot:
Avec mon ernie pas de 200kg au SQT donc j'ai pas le choix !!! :lol:
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SVT en Deficit : 260kg
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Messagepar attila le 17/09 15h17

Ca se remet assez vite, j'ai pas les pourcentages en tête :super_lol: :idiot: mais tu verras selon tes sensations, soit bien à l'écoute de ton corps quitte à faire cool 1 mois c'est pas grave.
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Messagepar Royal Eagle le 17/09 19h06



Je suis pas tres fort pour "ecouter" mes sensations mais j'aurai pas vraiment le choix donc je ferai avec en tout cas merci pour les infos !!! :p
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