Royal Eagle : Force Training Log

par **morgan56** le 10/12/2014 20h10

Excellent !

par **Royal Eagle** le 11/12/2014 03h34

Merci j'ai toujours les 200kg au SQT dans le viseur meme si ils semblent bien loin pour l'instant...

par **Royal Eagle** le 11/12/2014 15h18

Seance du jeudi

MATIN

DC (travail de puissance): 8x3 a 75kg
Lance de Medecine Ball 3x3
Pompes Pliometriques 3x3

SVT: 11x200kg PR (plus facile que la derniere fois car j'ai mis une ceinture) :joker:

SVT Roumain en Deficit: 17x180kg PR (pas une rep de plus, j'ai senti ma texte exploser après cette série grosse migraine je pence rester a ce poids la jusqu’à faire 40rep bien facile) :ill:

par **morgan56** le 11/12/2014 15h52

Plus que 9 reps

par **Royal Eagle** le 11/12/2014 23h44

Oui plus que 9reps :ill:

ça va être bien chaud

par **Royal Eagle** le 11/12/2014 23h48

Seance du Jeudi

SOIR

DC (hypertrophie): 2x20 a 75kg
DCS (hypertrophie): 2x20 a 70kg PR
Dips: 30x PDC + 10kg puis avec quelque seconde 6 + 4 + 2
DM: 23x40kg PR
Traction: 30x PDC + 10kg PR
Rowing: 20x70kg

par **Royal Eagle** le 13/12/2014 15h56

Seance du Samedi

DC

2x140kg
2x140kg
0x140kg (douleur au pectoral gauche)

DCS

8x100kg
8x110kg
6x115kg

DM: 24x40kg PR
Dips: 31x PDC + 10kg PR
Traction: 30x PDC +10kg
Rowing: 30x60kg PR

par **vida-91** le 13/12/2014 20h07

Sympa le squat !! Quand tu rentre tu sais que ta bien bossé!! :cool:

par **alexluthor** le 13/12/2014 23h17

Toujours aussi féroce ici

par **morgan56** le 14/12/2014 12h18

Le problème c'est que l'on va croire qu'il ne connais que 2 lettres a l'alphabet : le P et le R :super_lol:

(venant d'un gars qui connais ni la grammaire , ni l'orthographe je reconnais c'est moyen comme vanne ) :super_lol:

par **Royal Eagle** le 14/12/2014 12h53

vida-91 a écrit:Sympa le squat !! Quand tu rentre tu sais que ta bien bossé!!

Mes jambes m'ont confirmer ça oui

alexluthor a écrit:Toujours aussi féroce ici

On essaye

morgan56 a écrit:Le problème c'est que l'on va croire qu'il ne connais que 2 lettres a l'alphabet : le P et le R

(venant d'un gars qui connais ni la grammaire , ni l'orthographe je reconnais c'est moyen comme vanne )

Pas au SQT en tout cas lol :joker:

Sinon franchement bonnes sensations au Rowing je trouvce que ca complete bien les tracttions du coup je vais continuer a monter tranquillement en rep puis en kg.

par **Royal Eagle** le 16/12/2014 15h47

Seance du Mardi

MATIN

DC: 3x2 a 140kg (la douleur au pek gauche est toujours la mais moins inten,sement du coup 3serie au lieu de 5 jusqu'a que la douleur disparaisse)
Je pence boucler finalement au DC je vais repârtir a 130kg valider 5x2 puis 5x3 puis 5x4 puis 5x5 puis monter a 132.5kg faire pareil puis monter a 135 puis 137.5 puis retourner a 140kg pour passer au moins 3/4rep

DCS

8x100kg
8x110kg
6x115kg

DM: 25x40kg PR
Dips: 30x PDC + 10kg
Traction: 30x PDC +10kg
Rowing: 30x60kg

par **Royal Eagle** le 17/12/2014 02h14

Seance du Mardi

SOIR

SQT

10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
8x130kg
8x130kg

Mollet a la presse: 3x30 a 150kg

par **Yohz** le 17/12/2014 12h25

Ça bourrine dur ici :ill:

par **morgan56** le 17/12/2014 13h28

Gros volume !

par **Royal Eagle** le 17/12/2014 15h21

Yohz a écrit:Ça bourrine dur ici

On essaye

morgan56 a écrit:Gros volume !

A default d'avoir des gros poids oui lol :joker:

par **Royal Eagle** le 19/12/2014 00h49

Seance du jeudi

MATIN

DC Puissanec: 8x3 a 75kg
Pompe Pliometrique: 3x3
Lancé de medecine Ball: 3x3 a 4kg
SVT: 12x200kg PR (assez facile j'en avai 15, c'est positif ca me fais un peu de marge)
SVT Roumain en Deficit: 19x180kg (pas une de plus, j'ai cru m'evanouir :lol:

aprés il me reste une rep pour avoir les 20rep j'y resterai jusqu'a passer les 20rep au SVT classique a 200kg au moins)
Mollet a la presse: 3x20 a 150kg

SOIR

DC: 2x20 a 75kg
DCS: 2x20 a 70kg
DM: 26x40kg PR (les 30rep sont faisable les 40rep c'est autre chose... :ill:

)
Dips: 30x PDC +10kg
Traction: 30x PDC + 10kg
Rowing: 30x60kg

par **Lenny10** le 19/12/2014 12h14

C'est bon ça :cool:

Les 20 pour fin janvier alors

par **Royal Eagle** le 19/12/2014 13h17

Ça va être dur mais j’espère oui. Après je me dis pourquoi pas aller a 30 voir 40rep ?! Et aprés essayer de faire la méme chose a 220kg au SVT et 200kg au SVT roumain en deficit. :joker:

On verra déjà faut que j'en fasse 20 et que je sois bien facile dessus avant de penser a plus !!! :lol:

par **morgan56** le 19/12/2014 18h17

Enorme le dead !

par **Royal Eagle** le 19/12/2014 22h47

Merci je fais tout pour :idiot:

par **Royal Eagle** le 20/12/2014 15h15

Seance du Samedi

DC: 5x2 a 130kg

DCS

8x100kg
8x110kg
8x115kg

DM: 27x40kg PR
Dips: 30x PDC +10kg
Traction: 30x PDC + 10kg
Rowing: 30x60kg

par **alexluthor** le 20/12/2014 17h25

T'es monstrueux au terre , toujours 86kg de pdc?

par **Royal Eagle** le 21/12/2014 00h00

Merci oui à 500gramme/1kg prés :idiot:

par **Royal Eagle** le 23/12/2014 16h28

Séance du Mardi

MATIN

DC: 5x3 a 130kg (je pence monter jusqu'à 5x5 puis une fois maîtriser essayer de valider 10/12 séances en 6x6 a 130kg avant de monter)

DCS

8x100kg
8x110kg
7x120kg PR (j'aurai bientot les 8rep je pence)

DM: 30x40kg PR
Dips: 30x PDC +10kg (je pence avoir les 40rep mais j'atten de passer 40rep au DM pour monter)
Traction: 30x PDC + 10kg
Rowing: 30x60kg

par **Royal Eagle** le 23/12/2014 23h10

Seance du Mardi

SOIR

SQT: 3x2 a 155kg (dans la douleur aucun jus)
Mollet a la presse: 2x30a 150kg

par **Royal Eagle** le 26/12/2014 14h22

Séance du Vendredi

MATIN

DC Puissance: 8x3 a 75kg
Pompe pliometrique: 3x3 a PDC
Lancé de Medecine Ball: 3x3 a 4kg

SVT: 13x200kg PR

SVT Roumain en Deficit:

3x180kg (pas assez motivé)
15x180kg puis 20/30seconde plus tard 5x180kg

par **alexluthor** le 26/12/2014 18h44

Deadliftman ou deadlift machine

par **Royal Eagle** le 26/12/2014 22h54

j'aime bien deadlift machine mais tant que je passe pas les 300kg je ne suis pas un vrai deadlifter :joker:

par **morgan56** le 27/12/2014 12h40

Une vrai machine comme dit Alex !

par **Royal Eagle** le 27/12/2014 14h14

Merci aprés je galére toujours a passez des serie a 180kg au SQT et passez les 200kg en max :ill:

Faut bien que je me rattrape sur quelque chose !!! :idiot:

par **Royal Eagle** le 28/12/2014 15h43

Seance du Dimanche

DC: 5x4 a 130kg
(la 4éme rep assez difficile a partir de la 3éme serie, le 5x5 la semaine prochaine s'annonce compliqué...)

DCS

8x100kg
8x110kg
8x120kg PR

DM: 30x40kg
Dips: 30x PDC + 10kg
Curl: 30x30kg
Traction: 30x PDC +10kg
Rowing: 30x60kg
Shrug: 30x60kg (trop leger je vais monter)

par **morgan56** le 29/12/2014 16h23

8x120kg PR :eek:

par **Royal Eagle** le 29/12/2014 17h11

Oui mais toujours pas passer les 160kg en DC classique :joker:

par **morgan56** le 29/12/2014 22h03

Insatisfait permanent !ça te feras monter sur les podiums !

par **Royal Eagle** le 30/12/2014 00h11

Sur les podium je sais pas mais sous les barres c'est clair !!! :evil:

par **Muscle40** le 30/12/2014 01h22

Je viens de remarquer que t'es environ 2 fois plus fort que moi sur tes 3 lifts :lol:

Vraiment impressionnantes tes séances :cool:

par **Royal Eagle** le 30/12/2014 14h55

C'est juste une question de temps d'entrainement, dans un an ou deux tu feras les même choses voir plus !!! :ill:

par **Royal Eagle** le 30/12/2014 15h00

Seance du mardi

MATIN

DC: 5x5 a 130kg PR (je vais rester jusqu'a passer facilement le 5x5 puis je monterai a 6x6

DCS

8x100kg
8x110kg
8x120kg

DM: 30x40kg
Dips: 30x PDC + 10kg
Curl: 30x30kg (je suis vraiment faible des biceps...j'ai bien sentie la serie vers la fin)
Traction: 30x PDC + 10kg
Rowing: 30x60kg
Shrug:30x70kg PR

par **Lenny10** le 30/12/2014 15h15

Il m'impressionne toujours ton couché serré, surtout avec le 5*5 avant :cool:

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