Bonjour à tous,
Voila quelques temps que je parcoure le site, le forum, sans m'être jamais inscrit, jusqu'à présent la lecture suffisait
J'ai 33 ans, je mesure 1m79, je fais entre 79 et 80 Kg.
J'ai fait de la muscu y a 8 ans, en salle, pendant un peu plus d'un ans. A l'époque je cherchais à prendre de la masse, je pesais env 60 kg pour mon 1 m 79. J'étais tout sec et je n'arrivais pas à prendre du poids. Ma situation familiale et professionnelle ayant changé, j'ai stoppé les entraînements. Puis j'ai bien vécu... Pour prendre une bonne quinzaine de kg étalés sur ces 8 ans, qui m'ont certes étoffés (les joies du mariage ), mais le fait d'être trop bon vivant m'a fait stocker du gras sur les abdos.
Depuis septembre 2013, j'ai repris les choses en main, à raison de 3 séances hebdomadaires, d'abord du fullbody pour tonifier et renforcer tout ça, puis séparation par groupes de muscles. J'ai pris environ 3 kg (passé de 77 à 80 kg), avec des résultats satisfaisants (à mes yeux) sur 4 mois en terme d'évolution de poids de charge et de renforcement musculaire. Je ne suis pas un régime trop strict jusqu'à présent mais je fais tout de même plus attention à éviter les lipides, quand c'est possible.
Je débute donc vous l'avez compris. Mais je ne cherche pas aller trop vite, trop loin, juste à faire les bons choix petit à petit pour que cela soit payant sur le long terme.
A ce jour, dilemme Dans mes 80 kg, y a donc de tout ...de l'os, de l'eau, du muscle, et toujours cette masse grasse essentiellement concentrée au ventre, qui me plait pas trop j'avoue, et à Mme non plus .
D'un coté, je voudrai continuer à prendre de la masse et du volume musculaire, de l'autre j'aimerai perdre mon ventre et voir apparaître des abdos pour les vacances de cet été.
Grosso modo, 3 séances hebdomadaires avec échauffement et etirements avant toute séance, je travaille 2 groupes musculaires par séance à raison de 3 à 4 exercices par groupes musculaires sur 3 séries de 12 répétitions (avant je faisais du 21/16/12 que j'estimais plus adapté pour le renforcement musculaire dont j'avais besoin).
Depuis quinze jours j'ai axé mon échauffement non plus sur des exercices à vide, mais sur du vélo et bientôt du rameur.
Les questions arrivent donc : (En plus de la rigueur supplémentaire que je vais m'exiger sur mon alimentation) :
1/ est ce compatible ? (prise de muscle et volume et perte des tissus adipeux sur les abdominaux)
2/ dois je changer de mode d'entrainement ? Je n'ai peut être pas fait les bons choix, et il n'est jamais trop tard pour corriger. Si oui,
3/ Faut il, à ce stade, privilégier un programme de prise de masse, de définition musculaire, ou de perte de graisse, pour tenter d'approcher l'objectif, qui finalement est très très court... ?
Merci d'avance pour vos conseils et témoignages. Si nécessaire demain je serais normalement en mesure d'indiquer mes taux de masse grasse, masse hydrique et autre.
Bien cordialement.