Nathan59400 a écrit:Pour les pecs et les autres muscles je laisse environ 1 semaines de repos exemples:
Lundi : pecs/biceps/abdos
Mardi : dos/triceps
Mercredi : Épaule/trapèze/abdos
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : Pecs/biceps/abdos
Dimanche : repos
Romain R. a écrit:
Il faut aussi que tu varies les poids d'une séance sur l'autre. Exemple:
Ce lundi tu travailles à 50 kg. Tu as déjà passé 3x10@50 et ton objectif est le 3x12. Tu fais 12-10-9, ok.
Le vendredi suivant pour ton rappel, tu ne prends pas 50, tu prends 60 ! Ton objectif à ce poids sera différent, par exemple 3x6.
Le lundi suivant, la même, tu prends 55 kg avec un objectif à 3x8.
Le vendredi d'après: 45 kg par exemple.
Et seulement le lundi 2 semaines plus tard, tu reprend 50 kg. Et là , la progression est quasi garantie par rapport à ta séance à 50 kg d'il y a 2 semaines même si t'as pas très bien dormi ou que t'es pas super en forme ce jour là !
Voilà , je sais pas si c'est clair, ce n'est pas la seule façon de progresser (certains y arrivent en faisant du micro-loading par exemple) mais c'est comme ça que j'ai eu ma meilleure progression perso
Nathan59400 a écrit:Merci pour vos réponse mais quand tu dit 6rep a 60kg sa fais beaucoup sachant que je n'en fais que 1 à 60 voir 2
r0mz a écrit:Woaw j'y avais jamais pensé a varier les poids d'une semaine sur 2 crois tu que c'est envisageable par exemple en les entrainant 1 fois par semaine de faire un lundi un training a 75kg et le lundi d'après 80kg puis revenir a 75 etc. un peu comme tu explique mais en s'entrainant q'une fois par semaine?
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