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Bloqué à 60 kg au développé couché : comment progresser ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Bloqué à 60 kg au développé couché : comment progresser ?

Messagepar Nathan59400 le 06/01/2014 18h42

Bonjour je fais de la musculation depuis environ 7-8 mois et je n'arrive pas a monter au DC je bloque a 60 kg au max donc je fais :
DC 3-4 séries a 50 kg de 8-10 répétitions
DI 3-4 séries a 40 kg de 8-10 répétitions
Écarte haltères 3-4 séries de 8-10 répétitions

Donc je me demande si il est normale que je n'arrive pas a augmenter mon DC car ne pesant que 61kg je suis pratiquement a mon poids de corps donc si il est normale que a ce stade je n'augmente plus .
Je viens sur ce forum pour avoir des conseils de l'aide donc les commentaires pour dire tu es une crevette et j'en passe ne n'avanceront pas plus sachant que si je fais de la musculation ces pour grossir Merci :) .

Ps : Je ne prend pas de protéine en poudre ou autre choses du genre.
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Messagepar Deltoman le 06/01/2014 19h39

Salut ! Peux-tu nous donner le reste de ton programme, ta diète et des précisions sur ton repos ?
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Messagepar 2006 le 06/01/2014 19h51

J'ai vraiment progressé le jour ou j'ai commencé à faire des cycles.
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Messagepar Nathan59400 le 06/01/2014 20h07

Pour ma diete je mange beaucoup de sucre lent comme le riz les pates ... ce n'est pas facile de gérer car je n'est que 16 ans donc je ne commande pas a la maison ^^

Pour les pecs et les autres muscles je laisse environ 1 semaines de repos exemples:
Lundi : pecs/biceps/abdos
Mardi : dos/triceps
Mercredi : Épaule/trapèze/abdos
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi Jambes/abdos
Dimanche : repos

(2006 c'est a dire des cycles ?)
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Messagepar Enzo5900 le 06/01/2014 20h44

Nathan59400 a écrit:Pour les pecs et les autres muscles je laisse environ 1 semaines de repos exemples:
Lundi : pecs/biceps/abdos
Mardi : dos/triceps
Mercredi : Épaule/trapèze/abdos
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : Pecs/biceps/abdos
Dimanche : repos

Une semaine ??? :wtf: Une journée tu veux dire ? :lol:
Sinon, c'est assez déséquilibré je trouve... Pecs/biceps deux fois par semaine avec une seule journée d'écart (entre le samedi et le lundi) et en plus, tout de suite le lendemain tu attaques le dos ! Et pas de jambes...
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Messagepar Nathan59400 le 06/01/2014 20h48

Je me suis trompé excusez moi les jambe sont le samedi avec abdos je rectifie !
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Messagepar Nathan59400 le 06/01/2014 20h57

Il faudrait changer le jour du dos/triceps avec celui des jambes ?
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Messagepar Enzo5900 le 06/01/2014 21h49

Tu peux tout rectifier ? Je ne comprends pas ?
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Messagepar Nathan59400 le 06/01/2014 21h56

Lundi : pecs/biceps/abdos
Mardi : dos/triceps
Mercredi : Épaule/trapèze/abdos
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi Jambes/abdos
Dimanche : repos


Et je disais faut til remplacer pour le mardi Le dos/triceps Par Jambes/abdos ? :)
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Messagepar Enzo5900 le 06/01/2014 22h03

Ah !
Je serais tenté de te dire que si les jours d'entrainement ne peuvent absolument pas être changés, je ferais :
Lundi : Pecs/biceps
Mardi : Épaules/trapèzes
Mercredi : Jambes
Samedi : Dos/triceps
Pour les abdos à toi de voir quand tu veux les mettre.
Je ne sais pas ce que les autres en pensent ?
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Messagepar KratostheReaper le 06/01/2014 23h34

Je n'ai jamais été satisfait par le travail des biceps la veille du dos. De même pour triceps/pecs.
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar spojetski le 07/01/2014 03h08

Même problème, je ne progresse pas beaucoup au DC

Je progresse sans cesses aux dips et relativement bien à l'incliné, mais le couché ..

Je me suis lancé dans le cycle de rudy sur 12 semaines "Progresser au développé couché en 3 mois"

Va y jeter un oeil si ça te tente.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Romain R. le 07/01/2014 11h25

Salut,

Rajoute un "rappel" de DC dans la semaine si tes charges au DC te posent un soucis et sont ton objectif principal, soit le jeudi soit le vendredi si tu laisses la séance pecs le lundi.

Ensuite, te cantonner à 8-10 répétitions, c'est trop restreint et trop vague. Fixe toi des objectifs !!!

Admettons que tu puisses faire sur ta 1ère série 12 reps à 50 kg. (un 12 RM @ 50 kg donc) Tente un 3x10 à 50 kg. Si ça passe, ton prochain objectif de travail à 50 kg sera le 3x12. A la séance suivante à 50 kg, tu feras peut être 12 - 10 - 9. Tu devras faire mieux à la suivante !! Par exemple 12 - 11 -9 ou 12 -10 - 10, à toi de voir comment tu le sens pendant la séance sachant que l'objectif final est le 3x12. Ca implique que tu n'ailles pas à l'echec sur la première série, sinon les deux autres seront forcément foireuses. (et quand on débute, on a tendance à aller tout le temps à l'echec, voir à faire des maxis à chaque séance...)

Mais ça ne suffit pas.

Il faut aussi que tu varies les poids d'une séance sur l'autre. Exemple:
Ce lundi tu travailles à 50 kg. Tu as déjà passé 3x10@50 et ton objectif est le 3x12. Tu fais 12-10-9, ok.
Le vendredi suivant pour ton rappel, tu ne prends pas 50, tu prends 60 ! Ton objectif à ce poids sera différent, par exemple 3x6.
Le lundi suivant, la même, tu prends 55 kg avec un objectif à 3x8.
Le vendredi d'après: 45 kg par exemple.
Et seulement le lundi 2 semaines plus tard, tu reprend 50 kg. Et là, la progression est quasi garantie par rapport à ta séance à 50 kg d'il y a 2 semaines même si t'as pas très bien dormi ou que t'es pas super en forme ce jour là !

Voilà, je sais pas si c'est clair, ce n'est pas la seule façon de progresser (certains y arrivent en faisant du micro-loading par exemple) mais c'est comme ça que j'ai eu ma meilleure progression perso ;)
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Messagepar Nathan59400 le 07/01/2014 13h26

Merci pour vos réponse mais quand tu dit 6rep a 60kg sa fais beaucoup sachant que je n'en fais que 1 à 60 voir 2
Dernière édition par Nathan59400 le 07/01/2014 17h09, édité 2 fois.
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Messagepar r0mz le 07/01/2014 14h53

Romain R. a écrit:
Il faut aussi que tu varies les poids d'une séance sur l'autre. Exemple:
Ce lundi tu travailles à 50 kg. Tu as déjà passé 3x10@50 et ton objectif est le 3x12. Tu fais 12-10-9, ok.
Le vendredi suivant pour ton rappel, tu ne prends pas 50, tu prends 60 ! Ton objectif à ce poids sera différent, par exemple 3x6.
Le lundi suivant, la même, tu prends 55 kg avec un objectif à 3x8.
Le vendredi d'après: 45 kg par exemple.
Et seulement le lundi 2 semaines plus tard, tu reprend 50 kg. Et là, la progression est quasi garantie par rapport à ta séance à 50 kg d'il y a 2 semaines même si t'as pas très bien dormi ou que t'es pas super en forme ce jour là !

Voilà, je sais pas si c'est clair, ce n'est pas la seule façon de progresser (certains y arrivent en faisant du micro-loading par exemple) mais c'est comme ça que j'ai eu ma meilleure progression perso ;)


Woaw j'y avais jamais pensé a varier les poids d'une semaine sur 2 crois tu que c'est envisageable par exemple en les entrainant 1 fois par semaine de faire un lundi un training a 75kg et le lundi d'après 80kg puis revenir a 75 etc. un peu comme tu explique mais en s'entrainant q'une fois par semaine?
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Messagepar Romain R. le 07/01/2014 16h35

Nathan59400 a écrit:Merci pour vos réponse mais quand tu dit 6rep a 60kg sa fais beaucoup sachant que je n'en fais que 1 à 60 voir 2


C'est juste un exemple. ;) C'est à toi de définir tes objectifs, je ne connais pas tes perfs. Perso ça me parait bizarre de passer 10 reps à 50 kg et 1 seule à 60, mais on est tous différent, t'as peut être pas l'habitude de bosser en séries courtes avec une barre "lourde" au bout des bras...
On va dire que le poids le plus élevé que tu dois utiliser est celui ou tu peux passer un 3x6 avec 2'30 de temps de repos. Ton objectif suivant à ce poids sera de passer un 3x8.
Dernière édition par Romain R. le 07/01/2014 16h39, édité 1 fois.
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Messagepar Romain R. le 07/01/2014 16h38

r0mz a écrit:Woaw j'y avais jamais pensé a varier les poids d'une semaine sur 2 crois tu que c'est envisageable par exemple en les entrainant 1 fois par semaine de faire un lundi un training a 75kg et le lundi d'après 80kg puis revenir a 75 etc. un peu comme tu explique mais en s'entrainant q'une fois par semaine?


Oui, mais je ferais plutôt 70 et 80 ou 75 et 85. Après, pour moi, le tarif pour bien progresser au DC, c'est 2x par semaine ! Mais encore une fois, on est tous différent. :)
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Messagepar Nathan59400 le 07/01/2014 17h09

Ce qui donnerai :

Lundi : pecs/biceps/abdos 3x10 à 50kg jusqu’à arriver a 3x12 à 50kg après je passe a 55 kg à 3x8.Puis 2 semaines après je repasse à 50kg 3x12.
Mardi : Épaule/trapèze
Mercredi : Jambes/abdos
Jeudi : Pecs 3x12 à 45kg
Vendredi : repos
Samedi : dos/triceps/abdos
Dimanche : repos

D'après ce que tu as écrit Romain R. sa donnerai sa
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Messagepar Romain R. le 07/01/2014 18h20

T'as l'air d'avoir pigé le principe. Maintenant, si tu passes le 3x12@45, ça ne sert plus à rien de prendre 45kg par la suite, sauf si tu veux aller jusqu'à faire du 3x15. Ton poids d'entrainement le plus petit sera du coup 50 kg ou 47.5 kg avec pour objectif 3x12. Commence "facile", faut pas que t'aies de soucis à passer tes 1ers objectifs sur les 1ères séances.
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Messagepar Nathan59400 le 07/01/2014 18h29

Ok merci ! :)
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