Bonjour, je mesure 1m77 pour 60kg.
Cela fait maintenant 1 et demis que je parcours ce site bourré d'informations et que je m'entraîne. En effet, dès que j'ai voulu commencé la musculation j'ai regarder sur internet quoi faire et comment le faire car j'étais conscient que la musculation c'est complexe !!
Mon objectif est dans un premier temps de m'épaissir, pour l'esthétisme de manière harmonieuse (en oubliant pas de muscles).
Je précise que j'essaie de manger sainement et proteiné et 5 ou 6 fois par jours si je le peux. Je ne prends aucun complément alimentaire.
Niveau matériels, j'ai une machine permettant de faire des tractions a la poulie et des développés assis et écarté s a la machine... je ne connais pas le nom de cette appareil. Ensuite j'ai 2 haltères et une grande barre et je suis pour l'instant pas limité en poids, mais j'ai pas de banc.
Je vais vous décrire mon programme dont j'aimerais avoir des avis, savoir si il y a des incohérences par rapport aux exos, aux répétitions, aux nombres de séries.....
JOUR 1
PECTORAUX
Développé assis 4x12
Dips 4x10 (entre 2 chaises)
DOS (tirage a la poulie haute en etant assis)
Tractions prise large 3x10
Tractions prise large nuque 3x10
Tractions prise serré 3x10
ABDOMINAUX
Crunch 4x20
Gainage 4xmaximum
JOUR 2 REPOS
JOUR 3
BICEPS
Curl barre 3x10 ou curl halteres avec rotation 5x10 en remplacement des 2 autres exos.
Curl halteres marteau 3x10
TRICEPS
Barre au front 3x10
Extensions verticales halteres 3x10
CUISSES
SQUAT 3x15
MOLLETS
Extensions mollets debout a la barre 3x15
JOUR 4 REPOS
JOUR 5
EPAULES
Elevations laterales 3x10
Développé nuque 3x10
Tirage menton avec barre prise serré 3x10
TRAPEZES
Shrug barre avant 3x10
Shrug barre arriere 3x10
ISCHIOS-JAMBIERS
Soulevé de terre 4x10
JOUR 6 7 REPOS
voila, dites moi vos conseils, si quelque chose vous choque...
Merci d'avance !!