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Messagepar Sam Sam le 20/01 21h54

No soucy si je suis sur un forum c'est aussi pour faire partager mon expérience :)

En gros je préconise pas de séance bras, c'est à dire viens pas un jour à la muscu en te disant : tiens je vais me faire 1h30 de bras, ça sert à rien à part les épuiser.

Tu fais 2 ou 3 exercices biceps après ta séance pec, puis 2-3 exos triceps après ta séance dos par exemple, et surtout mange bien selon les conseils du site, avec ça tu vas prendre :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar kibo le 20/01 22h01

Sam Sam a écrit:Pour les bras faut bouffer et pas tirer dessus trop souvent !


ya un truc aussi sur lequel tu devrais pas trop tirer sam :lol:
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Messagepar Sam Sam le 20/01 22h04

Tu parles de mon lance-pierre ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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Messagepar kibo le 20/01 22h10

bah ouais, faut faire gaffe a pas péter l'élastique.
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Messagepar Tyson le 21/01 17h37

Sam Sam a écrit:No soucy si je suis sur un forum c'est aussi pour faire partager mon expérience :)

En gros je préconise pas de séance bras, c'est à dire viens pas un jour à la muscu en te disant : tiens je vais me faire 1h30 de bras, ça sert à rien à part les épuiser.

Tu fais 2 ou 3 exercices biceps après ta séance pec, puis 2-3 exos triceps après ta séance dos par exemple, et surtout mange bien selon les conseils du site, avec ça tu vas prendre :cool:


Je fais 2 fois les bras par semain apd maintenant :) vendredi apres les pecs et dimanche apres les jambes :D espérons que ça aide parcontre je fais biceps - triceps tout le temps 3-4 exo biceps 3-4 triceps et ça 2 fois par semaine maintenant
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Messagepar kibo le 21/01 17h43

tu laisses que 24 heures entre 2 séances bras ? certes ce ne sont pas des gros muscles mais ça me parait court, t'es pas trop courbaturé le dimanche ? je serais toi je laisserais au moins 48 heures.
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Messagepar Tyson le 21/01 18h06



C'est à dire que je laisse plus de 24h entre Vendredi je les fais samedi repos dimanche je fais :D 24h c'est le lendemain meme heure mais ici c'ets apres demain même heure (48heures quoi)
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Messagepar kibo le 21/01 18h13

ouais... j'aurais du parler en jours en fait : 1 journée de repos c'est pas assez, le muscle a pas le temps de bien se reposer et si le muscle se repose pas assez bah au lieu de l'anabolisme tu risque le catabolisme.
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Messagepar Tyson le 21/01 18h24



Merci du conseil mais ça ne fait que 2 semaines que je le fais ainsi ... je ne vois pas comment faire autrement. Sinon je continue avec une fois par semaine les bras???
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Messagepar kibo le 21/01 18h27

bah, donne moi ton programme, pas en détail, juste les groupes musculaire et leurs répartition dans la semaine que je vois si tu peux caler les bras avec un autre groupe ou pendant un jour ou tu pousse pas.

edit : sinon tu peux choisir un programme du site genre le programme super biceps.
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Messagepar Tyson le 21/01 19h30



Lundi; Pecs + epaules +abs
Mercredi: Dos + Jambes + abs
Vendredi: Pecs + bras +abs
Dimanche: Jambes + Bras+abs

Mais j'ai pas envie de tout change ou te placer le dos dimanche :D
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Messagepar kibo le 21/01 19h40

ha ouais... ok ok... ça va être compliqué... t'es obligé de faire 2 fois les jambes ? si c'est ton point fort tu peux par exemple enlever la séance du mercredi et la remplacer par les bras.

sinon a moins de tout changer je vois pas trop, moi perso je fais 2 séances par semaine uniquement pour mes points faibles. si tu vas voir mon log photo tu verras que j'ai des trapèzes et des épaules pas trop pourris (d'apres se qu'on m'en a dit) et je les bosses rarement en revanche je fais 2 fois les pecs et les bras car se sont mes points faibles.

a toi de voir tes priorité mais pour rattraper un point faible faut forcement un peu sacrifier un point fort.
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Messagepar Tyson le 21/01 19h50

merci du conseil je vais y méditer de sacrifier mes jambes :) mais j'ai de la force dedans sauf qu'ils ne sont pas forcément muscles. S'ils le sont c'est bien cachés sous ma forêt de poils lol on vois rien de mes jambes
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Messagepar maxrdz le 21/01 21h16

Pourquoi 2x les pecs ? et 2fois les jambes et 2fois les bras? si tu forces dessus une seance d'1h30 vaut mieux que 3x a moitié :D

Perso après les jambes je penses a une seul chose , DORMIR !
les pecs laisses reposer ca sert a rien je trouve , force dessus le lundi !
le dos me prends 1h30 , les jambes 1h30 aussi , tu passes pas 3h le mercredi a la salle? je doute :lol:

donc sépare déjà ces 2 plus gros muscles
Tu peux taf sur un muscle (non courbaturé) un petit rappel si tu le souhaites mais tes points faibles cst mieux sinon ton muscle va se detruire se detruire et ne jamais se reconstruire ... (les bodybuilders arretent de s'entrainer une semaine avant leur concours pour que les muscles se reconstruisent et ne sont pas voilés) :D

à toi de jouer
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Messagepar Tyson le 21/01 21h22



ça sonne bien, merci du conseil.

Que penses-tu de ça:

Lundi: Pecs + epaules + abs
Mercredi: Jambes + Bras + abs
Vendredi: Dos + "rappel pecs" + abs
Dimanche: Bras + épaules (vue que j'en ai pas des masses??)

Enfin ça me plait pas plus que ça mais si c'est pour la bonne cause
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Messagepar maxrdz le 21/01 21h42

Tyson a écrit:
maxrdz a écrit:Pourquoi 2x les pecs ? et 2fois les jambes et 2fois les bras? si tu forces dessus une seance d'1h30 vaut mieux que 3x a moitié :D

Perso après les jambes je penses a une seul chose , DORMIR !
les pecs laisses reposer ca sert a rien je trouve , force dessus le lundi !
le dos me prends 1h30 , les jambes 1h30 aussi , tu passes pas 3h le mercredi a la salle? je doute :lol:

donc sépare déjà ces 2 plus gros muscles
Tu peux taf sur un muscle (non courbaturé) un petit rappel si tu le souhaites mais tes points faibles cst mieux sinon ton muscle va se detruire se detruire et ne jamais se reconstruire ... (les bodybuilders arretent de s'entrainer une semaine avant leur concours pour que les muscles se reconstruisent et ne sont pas voilés)

à toi de jouer


ça sonne bien, merci du conseil.

Que penses-tu de ça:

Lundi: Pecs + epaules + abs
Mercredi: Jambes + Bras + abs
Vendredi: Dos + "rappel pecs" + abs
Dimanche: Bras + épaules (vue que j'en ai pas des masses??)

Enfin ça me plait pas plus que ça mais si c'est pour la bonne cause


- Pourquoi pas mais les epaules le dimanche oublis surtt si tu fais rappel pecs le vendredi et epaules le lundi ! elles vont pas evoluer et tu vas te blesser
Les epaules ca boss sur tout les exos oublies pas :)
Beaucoup en salle se blesse ou ? épaules !... pourtant en faisant les pecs ou autres
Pourquoi pas

l : pecs bras
m : jambes epaules (2 exos devant epaules ou epaisseur)
v : dos rappel pecs
d : bras (je fais biceps et triceps separé moi donc...) + 2 exos d'epaules (derriere d'epaule ou largeur)

faut jamais faire les memes exos autant varier
si tu fais du developpé couché le lundi fais le pas le vendredi en rappel par exemple
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Messagepar Tyson le 21/01 21h52

Merci pour les conseils, mais je pense que oui les épaules c'est lourd quand même avec les pecs.

Mes vrais points faibles sont a mon avis, ABS!!!! épaules et le dos, le dos ca donne de la largeur je ne sais pas si je suis vraiment large
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Messagepar maxrdz le 21/01 22h01

Les abdos je les fais rarement , tout les exos taf les abdos , par exemple le rowing , squat ...
et la diet fait 80% sache le !
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Messagepar Tyson le 21/01 22h13


pourtant je fais gaffe a la nouriture, petit exemple d'aujourd'hui (comme tout les autres jours limite)

8h: 2 couckes au chocolat + gainer
10h: gainer + banane
12h: pain poulet grillé, salade oeufs et salade
14h: whey + fruits sec (30-50gr)
15h45: pre-trainingBANANA!!! et un dextro energy en me changeant
17h30: Fin d'entrainement, en me changeant whey
20h: ce qui vient à table en évitant les frittes (je prends des pates à la place)
21h30: un petit dessert car déjà faim, une pomme
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Messagepar maxrdz le 21/01 22h20

Tyson a écrit:
maxrdz a écrit:Les abdos je les fais rarement , tout les exos taf les abdos , par exemple le rowing , squat ...
et la diet fait 80% sache le !

pourtant je fais gaffe a la nouriture, petit exemple d'aujourd'hui (comme tout les autres jours limite)

8h: 2 couckes au chocolat + gainer
10h: gainer + banane
12h: pain poulet grillé, salade oeufs et salade
14h: whey + fruits sec (30-50gr)
15h45: pre-trainingBANANA!!! et un dextro energy en me changeant
17h30: Fin d'entrainement, en me changeant whey
20h: ce qui vient à table en évitant les frittes (je prends des pates à la place)
21h30: un petit dessert car déjà faim, une pomme



Perso ? tu as beaucoup a revoir ...
meme sans calculer tes besoins cest limite la
gainer donc tu veux grossir ? prise de masse? ok
le matin manque de prot (manque de tout !)
10h ca va encore
12h pain ? pas le top mais si tu veux te faire plaisir , les glucides ?
14h pourquoi pas...
pre training glucides ou prot ...( moi glucides)
apres entrainement whey (avec glucides si possible ig elevé)
20h ...repas le plus important car apres ton entrainement donc bacle le pas prot glucides lipides...
avant de dormir je suis pas fan du sucre (pomme) mais certains le sont , chacun son corps...

La base ? lipides proteines et glucides (qui regle ta prise ou perte de poids)
lipides : huile d'olive omega 3-6 , bonnes graisses
prot : viandes poissons oeufs mais bien d'autres
glucides : pates riz pain flocons d'avoine ....
(mes principaux repas)

Fais un peu des recherches car la je t'explique tout tu n'as pas lair hyper renseigné ...
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Messagepar Tyson le 21/01 22h31

Enfaite je connais la théorie tu sais mais la pratique... j'ai pas envie de me cuisiner tout ça, demain par exemple je vais manger pour le repas de 12h Pates carbonara un belle portion. Sinon l'huile d'olive, beaucoup prennent 1 cuilière, mais vous ajoutez ça dans un plat ou vous l'avalez comme ça?
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Messagepar maxrdz le 21/01 23h00

Autant se faire plaisir donc dans un plat ou avec un légume
Carbonara cest pas le top mais si cst pas tout les jours cava
En muscu il faut aimer faire a manger ca cst sur !
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Messagepar Tyson le 21/01 23h06

c'est chez l'italien alors tu me conseilles quel genre de pates. cool de savoir que ça fait 7 mois que j'fais de la merde :lol:
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Messagepar r0mz le 21/01 23h21

cuisiner c'est un bien grand mot si tu reste sur des pates, riz avec du poulet et quelques légumes c'est pas bien complexe ^^
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Messagepar maxrdz le 22/01 10h57

Oui mais bon cst plus agréable de faire un bon plat que pâtes riz poulet steak :p mais ds fois on a pas le choix ni le temps j avoue !

Ou faut avoir une femme ahah
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Messagepar Sam Sam le 22/01 14h09

Misogyne :mad: !

Fais gaffe tu vas être interdit de forum par Manuel Valls :idiot:
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Messagepar r0mz le 22/01 18h44

Mdr les femmes ont tendance à rajouter toutes sortes de merde dedans ^^ ( beurre, parmesan crème et j'en passe! )
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Messagepar Tyson le 22/01 18h47

Voilà je reviens d'une scéance dos jambes :)

10@250kgs presse incliné :D et 90kg SDT mais parfaite exécution
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Messagepar maxrdz le 22/01 20h34

Bon ok je laisserais pas ma diet entre n'importe quelles mains :p
Je suis celib ca arrange la chose !

Ojd 5 series de 7-8 reps a la presse incliné en 2eme exos
270kilos

Instagram si vous avez je poste videos photos... Maxrdz (collé) :)
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Messagepar Tyson le 22/01 20h58

Moi c'était encore après le dos :D
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Messagepar r0mz le 22/01 23h21

Dos + Jambes oula t'as du courage perso entamer les jambes juste après le dos me ferait m'échapper en courant xD
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Messagepar Tyson le 23/01 16h16



bah ça va, je transpirait un peu mais tout va bien
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Messagepar Tyson le 04/02 21h27

Vous me conseillez une petite sèche avant l'été???
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Messagepar kibo le 04/02 22h12

bah, si tu veux que les nanas admirent ton corps d'apollon sur la plage c'est un passage obligatoire oui ;)
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Messagepar Tyson le 04/02 22h17



Mon coprs d'apollon?? Ca c'est pas pour cette année je pense :D la prochaine qui sait :D

ces dernières semaines je me suis fort concentré sur les bras car ils sont maigres. espérons qu'il prennent de la masse :/
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Messagepar kibo le 04/02 22h29

si tu fais ça bien ya pas de raison qu'ils n'en prennent pas
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Messagepar Tyson le 04/02 22h32

Tu penses que mon évolution jusqu'à maintenant est correct? Trop lente?? normal? rapide??? Parfois j'ai l'impression de faire de la merde alors que quand je compare j'suis bien ( dans les training)

Apd avril je commence une autre diete un peu plus stricte pour prise de masse ( apres mon déménagement) donc j'aurais besoin de conseils d'ici la j'irais voir sur le forum
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Messagepar kibo le 04/02 22h45

bah ça m'a l'air correct, le plus dur c'est pas le début, c'est la continuité ;)
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Messagepar Tyson le 05/02 19h06

J'ai fait des reps squats 100kg avec dernière rep en fail j'ai du laisser tomber tout devant moi. Gymfail pfff
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Messagepar Tyson le 13/02 21h46

Voici après 8 mois enfin les 74.5 -75 kg!!

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