Bonjour à tous,
Je sais que ça doit être un peu ennuyeux d'analyser les programmes de muscu des autres, mais j'ai besoin d'avis concernant le mien, étant donné que je suis arrivé en Angleterre il y a deux mois et donc je n'ai pas pu discuter avec un coach de la salle pour le moment, mon niveau d'anglais étant assez bas
Je me suis donc crée un programme avec mes recherches sur le web, juste besoin de savoir ce qui va et ce qui va pas, sachant que, je suis assez sec, pratiquement pas de graisses, muscles assez dessinés.
Ce que je recherche:
- prise de masse
- élargissement au niveau des épaules notamment
- garder le tracé actuel de mes muscles
J'ai essayé pour le moment de ne placer que des exos poli articulaires, mis à part les élévations latérales, exo phare pour s'élargir d'après ce que j'ai compris. Je précise que je souhaite entraîner mes muscles 2 fois par semaine.
Merci d'avance pour vos avis
Lundi: Dos/ Biceps/ JambesTirage vertical: 4*10 reps
Tirage horizontal: 4*10 reps
Biceps barre: 4*10 reps
Biceps haltères: 4*10 reps
Squat: 5*8 reps (j'arrive pas à faire plus long pour le moment et pourtant la charge que je met est minable
)
Presse mollets: 5*20 reps
Mardi: Pecs/ Épaules/ TricepsPompes: 4*max reps
Développé incliné: 4*10 reps
Élévations latérales: 4*10 reps
Développé assis derrière: 4*10 reps
Kickback: 4*10 reps
Extensions poulie: 4*10 reps
Jeudi: Dos/ Biceps/ JambesRowing barre: 4*10 reps
Extensions lombaires: 4*10 reps
Biceps barre: 4*10 reps
Biceps haltères: 4*10 reps
Leg extensions: 5*20 reps
Presse à mollets: 5*20 reps
Vendredi: Pecs/ Épaules/ TricepsDéveloppé incline: 4*10 reps
Développé assis: 4*10 reps
Rowing épaules: 4*10 reps
Développé assis derrière: 4*10 reps
Kickback: 4*10 reps
Extensions poulie: 4*10 reps
Voilà . Je compte partir là dessus pour trois mois et adapter mon alimentation sans pour autant prendre de compléments alimentaires pour le moment. Qu'en pensez-vous?
Merci.