Bonjour à tous,
Etant nouveau sur ce site, je vais me présenter succinctement :
J'ai 29 ans, j'ai commencé la musculation il y a environ 5 ans, je mesure 1m89 et pèse 95Kg.
J'en faisais 77Kg avant de commencer... Ouais fallait que j'évite les coups de vent...
Bref, j'ai quand même bien pris en masse mais le gros soucis de ma morphologie ce sont mes pecs!
Je prends tout dans les deltoïdes antérieurs et les triceps :'(
Ayant lu plusieurs sujets sur le forum je n'ai pas trouvé LA réponse qui pourrait réellement m'aider...
Je m'entraine environ 3 fois par semaine : Pecs, dos, jambes ou épaules que j'ai arrêté vu que je prends assez rien qu'en travaillant les pecs :'().
Voilà ma séance de pecs :
- DC en faisant du 5x6 rép.
- DI ou HI : 5x10 rép.
- EI : 5x10-12 rép.
- Pullover : 5x10 rép.
Est ce que je dois changer quelques choses dans mon programme?
Quel moyen pour isoler complètement les pecs pour éviter de travailler avec les épaules et les triceps?
Par contre en lisant un programme de pecs sur le site j'ai lu "votre cage thoracique doit être sortie”, c'est un truc que je ne faisais pas donc je vais déjà commencer par ça...
Et pour finir, ce qui me fait le plus peur, c'est cette petite explication du site sur le DC :
"Afin de profiter du développé couché pour les pectoraux, vous ne devez pas avoir de muscles agonistes (participants aux mouvements) en point forts. Si vos triceps ou deltoïdes sont des points forts, le développé couché risque de ne pas du tout vous convenir si vous voulez développer vos pectoraux et je vous conseillerais de complètement laisser tomber le développé couché si votre but est de prendre des pectoraux.
Si vous êtes large d’épaules, il sera dur aussi de solliciter les pectoraux sans modifier votre technique au développé couché."
C'est exactement le soucis que j'ai...
Donc quel exercice pour remplacer le DC? :s
En espérant qu'une lumière viendra m'éclairer!