Bonjour a tous...
voila, suite a un depart de quatre mois a l'etranger je suis passe de 60Kg a 53Kg donc des mon retour je me suis remis a la muscu...
je suivais un programme full body jusqu'à ce qu 'un collegue qui a dix ans de pratique me dise "full body c'est pas top travail en split tous les jours et tu aura de net résultats" ce que je fais en ce moment...
jour 1: pecs biceps
jour 2: dos triceps
jour 3: epaules abdos
jour 4: jambes
etc etc... en boucle...
je travail aussi comme ceci:
pectoraux:
developpe couche: 3 series de 6 a 8 reps
developpe incline: 3 series de 6 a 8 reps
ecartes avec haltères: 3 series de 6 a 8 reps
biceps:
curl barre EZ: 3 series de 6 a 8 reps
curl alterne avec haltères: 3 series de 6 a 8 reps
dos:
rowing: 3 series de 6 a 8 reps
tirage poulie haute prise large: 3 series de 6 a 8 reps
tirage horizontal prise serre: 3 series de 6 a 8 reps
triceps:
developpe couche prise serre a la barre EZ: 3 series de 6 a 8 reps
triceps a la poulie haute: 3 series de 6 a 8 reps
epaules:
developpe militaire a la barre: 3 series de 6 a 8 reps
developpe militaire avec haltères: 3 series de 6 a 8 reps
élévations latérales: 3 series de 6 a 8 reps
abdos:
Crunch poulie haute façon Arnold: 3 series de 6 a 8 reps
releve de jambes a la chaise romaine: 3 series au max
jambes:
squat: 3 series de 6 a 8 reps
presse a cuisse: 3 series de 6 a 8 reps
legs extensions: 3 series de 6 a 8 reps
souleve de terre jambes tendues: 3 series de 6 a 8 reps
legs curl: 3 series de 6 a 8 reps
2min de repos entre chaque series
avec tout sa je n'ai pas une bonne congestion...
je sors de la salle et pas trop de soucis pour conduire ;-)
mon collegue me dis que je ne fais pas assez de series par exos...
mais en contrepartie une seance ne dois pas durer plus d'une heure...
donc j'ai modifie mon programme en remplaçant le dernier exercice de chaque muscle par un exo a la machine ou a la derniere serie je fais du degressif jusqu'à ce que je n'arrive plus a faire une rep avec le poids minimum...
resultat une meilleure congestion...
j'en arrive a vouloir essayer le meme programme ci dessus mais en travaillant des series de 15 a 20 reps...
je sais vous allez me dire c'est pour secher...
mais est il possible quand meme de prendre du muscle en travaillant comme ceci et en ayant une diet prise de masse?..
et justement par rapport a ma diet prise de masse mon collegue me dis que le plus important c'est que je respecte le taux de proteines par jours et que le reste suivra pas besoin de regarder le nombres de calories...
qu'en pensez vous?..
je vous remercie d'avance pour vos reponses...