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Sam Sam : Musculation Training Log

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Sam Sam : Musculation Training Log

Messagepar Sam Sam le 01/03 22h29

Al :

1) Le SDT me cause des douleurs à l'aine et il y a suspicion de hernie donc j'arrête pendant un temps, mais très hâte de recommencer :D !

2) Pour les épaules c'était pas exprès j'ai complètement oublié ton conseil mais j'y veillerais jeudi prochain ;)

3) Je pourrais passer en série de 12 pour le DH ou prendre plus lourd mais ce qui me gêne c'est la mise en place, sinon t'inquiète pas je morfle bien au DN après

Hulk :

...

Spojetski (mais c'est quoi ce pseudo ?) :

Oui c'est bien des kg mais ça dépend du nombre de poulies, j'en ai 4 ou 5 je crois donc ça doit équivaloir à du 30 kg je pense. Mais bizarrement dans une autre salle c'était aussi 70 kg alors qu'il y avait beaucoup moins de poulies... :\

Et je fais pas d'extension nuque c'est très vilain comme exercice :ill:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Al Bundy le 01/03 22h48

Ah le dos fais gaffe oui, et fais tes exos de developpé pour les epaules toujours assis le temps que le dos aille bien. Faut pas deconner avec le dos !
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Messagepar Sam Sam le 01/03 22h57

T'inquiète pas je suis toujours assis, no problem :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar Sam Sam le 03/03 22h39

Lundi : Dos Triceps

4x8@100 kg SDT (reprise, pas de douleur)
4x12@24 kg rowing haltères incliné (une haltères dans chaque main, visage vers le banc)
3x10@PDC tractions larges

4x10@70 kg DCS
4x12@75 kg extensions des triceps à la poulie en pronation


Dure la dernière série d'extension sinon easy le DCS, je pense passer en série de 12 la semaine prochaine, et content pour le SDT car no pain par contre j'ai trop serré la ceinture à lombaire j'ai pas pu l'utiliser :lol:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Hulk logan le 03/03 22h52

:cool: T'as repris le dead :cool:
tu prends 24 kg au rowing haltère ? T'es sûr que tu peux pas plus ? Ce matin j'ai fait 6 reps à 70 kg... :idiot:

sinon bien le DCS ! ;)
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Messagepar Sam Sam le 03/03 23h05

Merci appelle moi la prochaine fois pour ton rowing ça t'évitera de charger une haltère :idiot:


Sinon aujourd'hui j'ai fait rowing à deux mains, pour le bûcheron (rowing haltère) je prends 30 kg :)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
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Messagepar Hulk logan le 03/03 23h10

Ah d'accord ! Là t'as fait la femme du bûcheron en fait...je comprends mieux ! :idiot: :super_lol:
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Messagepar Sam Sam le 04/03 20h01

Mardi : Pec Biceps abdos

4x12@82 kg développé couché (easy sauf la dernière où j'ai eu besoin d'aide pour la 12ème)
3x8@70 kg développé incliné (dur, je suis décidément pas très bon à ça)
1x12@50 kg développé incliné
3x15@14 kg écarté couché

3x10@40 kg curl barre EZ
3x10@18 kg curl incliné (sur le cul, peut être que le banc était moins incliné que d'habitude)
1x8@18 kg curl incliné

abdos 8min niveau 2


Très bonne séance concernant le bench et le CI, franchement je m'respecte :cool:
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Messagepar blogdavidf le 05/03 09h26

Pas mal le bench! :cool:
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Messagepar Sam Sam le 05/03 12h11

Merci David j'espère te rattraper bientôt :D !
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Messagepar Sam Sam le 06/03 21h08

Jeudi : Jambes Epaules

4x8@100 kg squat (dur mais passer en 4x8 semble prochainement réalisable)

4x12@24 kg développé haltères
Trisérie :
6x20@5 kg oiseau poulie haute
6x5@5 kg élévations frontales
6x5@5 kg élévations latérales



Très bons ressentis de la séance, notamment en épaules, et j'espère bientôt arriver en série de 10, voir de 12, à 100 kg au squat :cool:
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Messagepar Hulk logan le 06/03 21h12

Rien à dire pour le squat. Impeccable ! ;)
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Messagepar Sam Sam le 06/03 21h24

Cimer vieux c'est vrai que ça grimpe vite le SQT en ce moment, pourvu que ça dure :D !
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Messagepar Hulk logan le 06/03 21h25

Profite en.... ça ne dure jamais ce genre de choses. .. :idiot: :idiot:
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Messagepar Al Bundy le 06/03 22h24

Jolies tes 3 dernieres seances ! Bravo pour ta reprise au SdT ! :D Je sais pas comment tu fais pour enchainer tout ça apres, ça doit etre l'age lol
Sinon belle seance d'epaules, ça a dû chauffer dans les deltoides lol
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Messagepar spojetski le 06/03 23h36

Ca y'est t'as décidé de faire un peu de muscu ? :super_lol:

Joli la progression au squat, par contre tu fais un peu la faignasse aux trisérie ? :p
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Sam Sam le 07/03 11h34

Merci Al je te cache pas que j'ai un mal de crâne phénoménale et des nausées à la fin de ma séance dos, je voulais tenter les 100 tractions mais j'ai pas pu :ill:


Sinon merci Kévin mais quand je dis 5 kg c'est les rondelles pas les haltères donc plus dur de les garder à bout de bras, et puis enchaînés je t'assure que c'est pas du gâteau.

Après je suis loin d'avoir tes épaules Spot, n'est-ce pas Hulk..? :idiot:
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Messagepar spojetski le 07/03 12h45

Image

:super_lol:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Tommy Corvo le 07/03 15h46

Pas mal le DC en tout cas :D
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Messagepar Sam Sam le 07/03 21h50

Rase-toi d'abord si tu veux que je te les lèche Spotty :D !


Merci Corvo on a à peu près les mêmes perfs sauf aux épaules où tu me flingues sur place :cool:
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Messagepar Schwarzy17 le 07/03 22h00

Sacré séance de ce côté ci ! Notamment au Curl Incliné je trouve ça balèze.
Et t'as l'air d'avoir un beau bench press ;)
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Messagepar Hulk logan le 07/03 22h12

Sam Sam a écrit:Après je suis loin d'avoir tes épaules Spot, n'est-ce pas Hulk..? :idiot:


Ta beauté est ailleurs mon chou ! :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Sam Sam le 07/03 22h26

Schwarzy17 a écrit:Sacré séance de ce côté ci ! Notamment au Curl Incliné je trouve ça balèze.
Et t'as l'air d'avoir un beau bench press ;)


Merci Arnold dans 3 ans tu feras 3 fois mieux que moi, sinon le curl incliné moi non plus j'ai pas compris tu vois ce soir j'étais à 4x15@12 kg donc ça dépend des jours :lol:

Hulk t'as trouvé où elle était ou tu cherches encore ?


Vendredi : Pec Biceps

4x10@84 kg développé couché (easy 2 premières, normal la deuxième et dure la dernière)
4x10@30 kg développé incliné haltères
2x8@30 kg de lest dips prise large
1x5 1x2 1x1@30 kg de lest dips prise large (5 sec de pause entre chaque)

4x15@16 kg curl marteau
4x15@12 kg curl incliné



Bon progrès au développé couché en ce moment, pourvu que ça dure :cool:
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Messagepar Tommy Corvo le 08/03 08h20

Sam Sam a écrit:
Merci Corvo on a à peu près les mêmes perfs sauf aux épaules où tu me flingues sur place :cool:


Haha, mais je suis large d'épaule à la base donc c'est peut être pour ça :)
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Messagepar Sam Sam le 10/03 21h27

Aujourd'hui Dos Triceps :

4x8@100 kg SDT (grosse chaleur et mal de crâne)
4x12@24 kg rowing haltères incliné (une haltères dans chaque main, visage vers le banc)
3x10@PDC tractions larges (easy, faudrait que je pense à augmenter les reps)

Superset :
4x15@30 kg barre au front
4x10@30 kg DCS

3x15@75 kg extensions des triceps à la poulie en pronation
1x15@67 kg extensions des triceps à la poulie en pronation



Je me sens vraiment pas bien le lundi soir, et c'est systématique. Maux de tête, nausée, et ça date d'avant le SDT, ça doit être la séance dos :lol:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar Hulk logan le 11/03 15h57

Les nausées ça veut dire que l'entraînement est efficace... :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar darksim58 le 11/03 16h38

Tu te te sens pas bien le lundi, c''est la reprise du taf!?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Al Bundy le 11/03 17h12

Encore une belle seance :) Il devient sympathique ce SdT ! Moi c'est quand je le fais en serie de 10 que le SdT me fait exploser le crane.
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Messagepar Sam Sam le 12/03 22h07

darksim58 a écrit:Tu te te sens pas bien le lundi, c''est la reprise du taf!?



Bah je pense pas sachant que je taffe en ce moment en salle de muscu donc c'est ni stressant ni trop fatiguant :lol:

Mais c'est possible que ce soit dû à la routine, la semaine qui repart, le dos que je déteste travailler, le fait qu'il y ait systématiquement un max de monde le lundi soir, la chaleur, etc...



Sinon hier Pec Biceps abdos :

1x20@75 kg développé couché
2x10@100 kg développé couché (aidé dès le début de façon conséquente, mais le pareur n'a pas trop forcé d'après lui)
2x6@100 kg développé couché (3 premières tout seul, aide légère d'après lui sur les dernières)
3x10@70 kg développé incliné (aidé les 2 dernières de chaque série)
3x15@16 kg écarté couché

4x10@40 kg curl barre EZ
4x15@12 kg curl incliné

cours fitness body barre 45 min



Assez content du DC car mon pote dit ne pas m'avoir aidé plus que ça mais bon on peut jamais vraiment se fier à l'avis du pareur, puis c'est assez psychologique le bench :lol:

Bref j'en passe 3-4 tout seul à 100 kg (selon ma forme), je tiens pas sur la longueur mais j'espère arriver à 4x6@100 kg d'ici fin avril, puis 4x10@100 kg d'ici fin de l'été, soyons fous :cool: !
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Messagepar blogdavidf le 13/03 17h09

arrête de te faire aider, lopette! :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 13/03 17h10

Ton bench commence à ressembler à quelque chose ! :D ;)
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Messagepar Al Bundy le 14/03 15h31

Pas degueu le bench en effet ! Et le curl barre EZ commence aussi à devenir sympa :) Bravo Samsam ! Lâche rien, continue ! :D
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Messagepar Sam Sam le 16/03 10h28

Merci les gars :D !


Vendredi Pec Biceps :

1x3@100 kg développé couché
1x1@110 kg développé couché
1x6@90 kg développé couché
3x8@70 kg développé incliné
3x8@30 kg de lest dips prise large

4x15@16 kg curl marteau
4x12@14 kg curl incliné



Samedi Jambes épaules :

4x8@80 kg squat ATG (s'il vous plaît :D !)
Superset :
3x12@40 kg fente sur une jambe au guidé
3x6@40 kg squat


3x10@60 kg développé épaules à la machine convergente
Trisérie :
3x20@5 kg oiseau poulie haute
3x10@5 kg élévations frontales
3x10@5 kg élévations latérales



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-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar momolinho99 le 16/03 13h03

S'est quand que tu augmentes les rp aux dips ?!

Super mec, de bonnes perfs :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Sam Sam le 16/03 13h35

Merci Momo pour les dips je suis en stagnation voir en régression va savoir pourquoi :lol:

Avant j'augmentais de séance en séance de 5 kg en 5 kg mais là je peine à faire mes 3x8@30 kg, donc je vais voir je peux en faire 10 pour la première série mais ça risque de sacrément diminuer pour les dernières.

Par contre "augmenter les rp" je trouve ça étrange de la part d'un type qui fait :
Dips BW+40kg x 2 / 35kg 2x4 / 30kg x 5 / BW x 24 :idiot:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar nico16 le 16/03 13h44

t'as énormément progressé depuis le temps bravo ;)
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Messagepar Sam Sam le 16/03 22h53



Merci Nico je te souhaite bonne chance pour ton DC à 100 kg mais je te cache pas que je bouffe comme un lard pour augmenter les charges aux pecs de séance en séance :lol:
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-DC : 1@115 kg
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Messagepar Tommy Corvo le 17/03 09h47

Bien le Bench :)

Après pour les Dips, tu stagnes peut être parce que ta augmenté trop vite ton lest non ?
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

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Messagepar Sam Sam le 17/03 12h12

Peut être Corvo mais bon ça fait 3 mois que je suis à ce poids donc... :lol:
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Messagepar blogdavidf le 17/03 21h38

Cool les barres à plus de 100kg au bench! :cool:
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