Sam Sam : Musculation Training Log

par **Sam Sam** le 01/03/2014 23h29

Al :

1) Le SDT me cause des douleurs à l'aine et il y a suspicion de hernie donc j'arrête pendant un temps, mais très hâte de recommencer

!

2) Pour les épaules c'était pas exprès j'ai complètement oublié ton conseil mais j'y veillerais jeudi prochain

3) Je pourrais passer en série de 12 pour le DH ou prendre plus lourd mais ce qui me gêne c'est la mise en place, sinon t'inquiète pas je morfle bien au DN après

Hulk :

...

Spojetski (mais c'est quoi ce pseudo ?) :

Oui c'est bien des kg mais ça dépend du nombre de poulies, j'en ai 4 ou 5 je crois donc ça doit équivaloir à du 30 kg je pense. Mais bizarrement dans une autre salle c'était aussi 70 kg alors qu'il y avait beaucoup moins de poulies... $:\$

Et je fais pas d'extension nuque c'est très vilain comme exercice :ill:

par **Al Bundy** le 01/03/2014 23h48

Ah le dos fais gaffe oui, et fais tes exos de developpé pour les epaules toujours assis le temps que le dos aille bien. Faut pas deconner avec le dos !

par **Sam Sam** le 01/03/2014 23h57

T'inquiète pas je suis toujours assis, no problem :cool:

par **Sam Sam** le 03/03/2014 23h39

Lundi : Dos Triceps

4x8@100 kg SDT (reprise, pas de douleur)
4x12@24 kg rowing haltères incliné (une haltères dans chaque main, visage vers le banc)
3x10@PDC tractions larges

4x10@70 kg DCS
4x12@75 kg extensions des triceps à la poulie en pronation

Dure la dernière série d'extension sinon easy le DCS, je pense passer en série de 12 la semaine prochaine, et content pour le SDT car no pain par contre j'ai trop serré la ceinture à lombaire j'ai pas pu l'utiliser :lol:

par **Hulk logan** le 03/03/2014 23h52

T'as repris le dead :cool:

tu prends 24 kg au rowing haltère ? T'es sûr que tu peux pas plus ? Ce matin j'ai fait 6 reps à 70 kg... :idiot:

sinon bien le DCS !

par **Sam Sam** le 04/03/2014 00h05

Merci appelle moi la prochaine fois pour ton rowing ça t'évitera de charger une haltère :idiot:

Sinon aujourd'hui j'ai fait rowing à deux mains, pour le bûcheron (rowing haltère) je prends 30 kg

par **Hulk logan** le 04/03/2014 00h10

Ah d'accord ! Là t'as fait la femme du bûcheron en fait...je comprends mieux ! :idiot:

par **Sam Sam** le 04/03/2014 21h01

Mardi : Pec Biceps abdos

4x12@82 kg développé couché (easy sauf la dernière où j'ai eu besoin d'aide pour la 12ème)
3x8@70 kg développé incliné (dur, je suis décidément pas très bon à ça)
1x12@50 kg développé incliné
3x15@14 kg écarté couché

3x10@40 kg curl barre EZ
3x10@18 kg curl incliné (sur le cul, peut être que le banc était moins incliné que d'habitude)
1x8@18 kg curl incliné

abdos 8min niveau 2

Très bonne séance concernant le bench et le CI, franchement je m'respecte :cool:

par **blogdavidf** le 05/03/2014 10h26

Pas mal le bench! :cool:

par **Sam Sam** le 05/03/2014 13h11

Merci David j'espère te rattraper bientôt

!

par **Sam Sam** le 06/03/2014 22h08

Jeudi : Jambes Epaules

4x8@100 kg squat (dur mais passer en 4x8 semble prochainement réalisable)

4x12@24 kg développé haltères
Trisérie :
6x20@5 kg oiseau poulie haute
6x5@5 kg élévations frontales
6x5@5 kg élévations latérales

Très bons ressentis de la séance, notamment en épaules, et j'espère bientôt arriver en série de 10, voir de 12, à 100 kg au squat :cool:

par **Hulk logan** le 06/03/2014 22h12

Rien à dire pour le squat. Impeccable !

par **Sam Sam** le 06/03/2014 22h24

Cimer vieux c'est vrai que ça grimpe vite le SQT en ce moment, pourvu que ça dure

!

par **Hulk logan** le 06/03/2014 22h25

Profite en.... ça ne dure jamais ce genre de choses. .. :idiot:

par **Al Bundy** le 06/03/2014 23h24

Jolies tes 3 dernieres seances ! Bravo pour ta reprise au SdT !

Je sais pas comment tu fais pour enchainer tout ça apres, ça doit etre l'age lol
Sinon belle seance d'epaules, ça a dû chauffer dans les deltoides lol

par **spojetski** le 07/03/2014 00h36

Ca y'est t'as décidé de faire un peu de muscu ? :super_lol:

Joli la progression au squat, par contre tu fais un peu la faignasse aux trisérie ?

par **Sam Sam** le 07/03/2014 12h34

Merci Al je te cache pas que j'ai un mal de crâne phénoménale et des nausées à la fin de ma séance dos, je voulais tenter les 100 tractions mais j'ai pas pu :ill:

Sinon merci Kévin mais quand je dis 5 kg c'est les rondelles pas les haltères donc plus dur de les garder à bout de bras, et puis enchaînés je t'assure que c'est pas du gâteau.

Après je suis loin d'avoir tes épaules Spot, n'est-ce pas Hulk..? :idiot:

par **spojetski** le 07/03/2014 13h45

par **Tommy Corvo** le 07/03/2014 16h46

Pas mal le DC en tout cas

par **Sam Sam** le 07/03/2014 22h50

Rase-toi d'abord si tu veux que je te les lèche Spotty

!

Merci Corvo on a à peu près les mêmes perfs sauf aux épaules où tu me flingues sur place :cool:

par **Schwarzy17** le 07/03/2014 23h00

Sacré séance de ce côté ci ! Notamment au Curl Incliné je trouve ça balèze.
Et t'as l'air d'avoir un beau bench press

par **Hulk logan** le 07/03/2014 23h12

Sam Sam a écrit:Après je suis loin d'avoir tes épaules Spot, n'est-ce pas Hulk..?

Ta beauté est ailleurs mon chou ! :idiot:

par **Sam Sam** le 07/03/2014 23h26

Schwarzy17 a écrit:Sacré séance de ce côté ci ! Notamment au Curl Incliné je trouve ça balèze.
Et t'as l'air d'avoir un beau bench press

Merci Arnold dans 3 ans tu feras 3 fois mieux que moi, sinon le curl incliné moi non plus j'ai pas compris tu vois ce soir j'étais à 4x15@12 kg donc ça dépend des jours :lol:

Hulk t'as trouvé où elle était ou tu cherches encore ?

Vendredi : Pec Biceps

4x10@84 kg développé couché (easy 2 premières, normal la deuxième et dure la dernière)
4x10@30 kg développé incliné haltères
2x8@30 kg de lest dips prise large
1x5 1x2 1x1@30 kg de lest dips prise large (5 sec de pause entre chaque)

4x15@16 kg curl marteau
4x15@12 kg curl incliné

Bon progrès au développé couché en ce moment, pourvu que ça dure :cool:

par **Tommy Corvo** le 08/03/2014 09h20

Sam Sam a écrit:
Merci Corvo on a à peu près les mêmes perfs sauf aux épaules où tu me flingues sur place

Haha, mais je suis large d'épaule à la base donc c'est peut être pour ça

par **Sam Sam** le 10/03/2014 22h27

Aujourd'hui Dos Triceps :

4x8@100 kg SDT (grosse chaleur et mal de crâne)
4x12@24 kg rowing haltères incliné (une haltères dans chaque main, visage vers le banc)
3x10@PDC tractions larges (easy, faudrait que je pense à augmenter les reps)

Superset :
4x15@30 kg barre au front
4x10@30 kg DCS
3x15@75 kg extensions des triceps à la poulie en pronation
1x15@67 kg extensions des triceps à la poulie en pronation

Je me sens vraiment pas bien le lundi soir, et c'est systématique. Maux de tête, nausée, et ça date d'avant le SDT, ça doit être la séance dos :lol:

par **Hulk logan** le 11/03/2014 16h57

Les nausées ça veut dire que l'entraînement est efficace... :idiot:

par **darksim58** le 11/03/2014 17h38

Tu te te sens pas bien le lundi, c''est la reprise du taf!?

par **Al Bundy** le 11/03/2014 18h12

Encore une belle seance

Il devient sympathique ce SdT ! Moi c'est quand je le fais en serie de 10 que le SdT me fait exploser le crane.

par **Sam Sam** le 12/03/2014 23h07

darksim58 a écrit:Tu te te sens pas bien le lundi, c''est la reprise du taf!?

Bah je pense pas sachant que je taffe en ce moment en salle de muscu donc c'est ni stressant ni trop fatiguant :lol:

Mais c'est possible que ce soit dû à la routine, la semaine qui repart, le dos que je déteste travailler, le fait qu'il y ait systématiquement un max de monde le lundi soir, la chaleur, etc...

Sinon hier Pec Biceps abdos :

1x20@75 kg développé couché
2x10@100 kg développé couché (aidé dès le début de façon conséquente, mais le pareur n'a pas trop forcé d'après lui)
2x6@100 kg développé couché (3 premières tout seul, aide légère d'après lui sur les dernières)
3x10@70 kg développé incliné (aidé les 2 dernières de chaque série)
3x15@16 kg écarté couché

4x10@40 kg curl barre EZ
4x15@12 kg curl incliné

cours fitness body barre 45 min

Assez content du DC car mon pote dit ne pas m'avoir aidé plus que ça mais bon on peut jamais vraiment se fier à l'avis du pareur, puis c'est assez psychologique le bench :lol:

Bref j'en passe 3-4 tout seul à 100 kg (selon ma forme), je tiens pas sur la longueur mais j'espère arriver à 4x6@100 kg d'ici fin avril, puis 4x10@100 kg d'ici fin de l'été, soyons fous :cool:

!

par **blogdavidf** le 13/03/2014 18h09

arrête de te faire aider, lopette! :idiot:

par **Hulk logan** le 13/03/2014 18h10

Ton bench commence à ressembler à quelque chose !

par **Al Bundy** le 14/03/2014 16h31

Pas degueu le bench en effet ! Et le curl barre EZ commence aussi à devenir sympa

Bravo Samsam ! Lâche rien, continue !

par **Sam Sam** le 16/03/2014 11h28

Merci les gars

!

Vendredi Pec Biceps :

1x3@100 kg développé couché
1x1@110 kg développé couché
1x6@90 kg développé couché
3x8@70 kg développé incliné
3x8@30 kg de lest dips prise large

4x15@16 kg curl marteau
4x12@14 kg curl incliné

Samedi Jambes épaules :

4x8@80 kg squat ATG (s'il vous plaît

!)
Superset :
3x12@40 kg fente sur une jambe au guidé
3x6@40 kg squat

3x10@60 kg développé épaules à la machine convergente
Trisérie :
3x20@5 kg oiseau poulie haute
3x10@5 kg élévations frontales
3x10@5 kg élévations latérales

abdos 8min niveau 2

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/03/2014 14h03

S'est quand que tu augmentes les rp aux dips ?!

Super mec, de bonnes perfs :cool:

par **Sam Sam** le 16/03/2014 14h35

Merci Momo pour les dips je suis en stagnation voir en régression va savoir pourquoi :lol:

Avant j'augmentais de séance en séance de 5 kg en 5 kg mais là je peine à faire mes 3x8@30 kg, donc je vais voir je peux en faire 10 pour la première série mais ça risque de sacrément diminuer pour les dernières.

Par contre "augmenter les rp" je trouve ça étrange de la part d'un type qui fait :
Dips BW+40kg x 2 / 35kg 2x4 / 30kg x 5 / BW x 24 :idiot:

par **nico16** le 16/03/2014 14h44

t'as énormément progressé depuis le temps bravo

par **Sam Sam** le 16/03/2014 23h53

Merci Nico je te souhaite bonne chance pour ton DC à 100 kg mais je te cache pas que je bouffe comme un lard pour augmenter les charges aux pecs de séance en séance :lol: