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Sam Sam : Musculation Training Log

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Sam Sam : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 17/03 22h08

Oui mais bon, c'est déjà, tu y ai, moi c'est mon objectif pour la fin de l'année le 10@100 kg :)
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Messagepar Sam Sam le 17/03 22h16

blogdavidf a écrit:Cool les barres à plus de 100kg au bench! :cool:


Merci David, reste plus qu'à augmenter les rep ;)

Sinon Corvo on a le même objectif mais je suis plus ambitieux, moi c'est pour septembre que je veux passer les 10@100 kg au bench :lol:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Sam Sam le 17/03 22h24

Aujourd'hui Dos Triceps :

Superset :
4x12@70 kg tractions large à la poulie haute devant
4x12@50 kg rowing assis à la poulie basse prise neutre

4x15@20 kg rowing haltères incliné (une haltères dans chaque main, visage vers le banc)
3x10@60 kg pull over poulie haute

4x8@80 kg DCS (content :D !)
4x12@70 kg extensions des triceps à la poulie en pronation
1x3cycles@35 kg extensions des triceps à la corde (5 rep + 5 sec de pause en contraction)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Tommy Corvo le 17/03 22h47

Oui c'est vrai, après moi je me reserve plus de temps, j'ai eu une blessure à l'épaule et j'étais en convalescence pendant un mois, dc j'ai du rattrapé le retard dc bon... Mais c'est bien il faut de l'ambition ;)

Belle séance en tout cas ;)
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Messagepar Sam Sam le 17/03 22h54

Oui mais de toute façon je pense être un peu trop optimiste sur ce coup là :lol:

Merci pour la séance ;)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Sam Sam le 19/03 22h48

Hier Pec Biceps abdos :

1x15@80 kg développé couché
4x3@100 kg développé couché (forme de merde, j'en aurais fait que 2 si j'avais pas été assisté)
4x12@27.5 kg développé incliné haltères (easy celui-là)
3x15@14 kg écarté couché

4x15@33 kg curl barre EZ
4x12@14 kg curl incliné


Aujourd'hui Jambes :

Superset :
6x6@50 kg hack squat
6x10@80 kg squat

4x10@30 kg fentes
Superset :
4x10@40 kg leg extensions
4x10@30 kg leg curl

Superset :
8x10@25 kg extensions mollets
8x10@PDC extensions mollets



Séance de pec merdique, j'aurais pas du tester les 15@80 kg. Sinon première VRAIE séance de jambes, et bah je vais m'en rappeler :lol:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar nico16 le 20/03 09h34

ca monte bien ;)
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Messagepar Hulk logan le 20/03 09h54

T'aurais dû mettre 90 kg au lieu de 100 ! Et c'est vrai que les 15 @ 80 t'ont cramé pour la suite...si tu veux tenter du lourd , fais le en premier !

Belle séance de jambes sinon ! :cool:
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Messagepar blogdavidf le 20/03 12h02

bah oui, on peut pas tout faire dans la même séance, hein?
A la limite, fais d'abord tes séries à 100kg, et achève-toi avec la barre à 80kg plutôt. ;)
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Messagepar Sam Sam le 20/03 22h11

Ouep les gars j'y veillerai ;)

Aujourd'hui Epaules :

4x10@24 kg développé haltères (dur)
6x12@65 kg rowing menton poulie haute
Trisérie :
6x20@10 kg oiseau poulie haute
6x10@6 kg élévations frontales
6x10@6 kg élévations latérales


Je pense que ma nouvelle séance epaules va vraiment porter ses fruits à en croire les douleurs et ma constante envie d'arrêter en pleine séance tellement ça tire sur mon mental, notamment sur le trisérie :lol:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Sam Sam le 22/03 11h23

Hier Pec Biceps

2x40@60 kg développé couché
4x6@90 kg développé couché
1x8@80 kg développé couché à la claque
1x15@50 kg développé couché à la claque
1x15@40 kg développé couché à la claque
4x11@27.5 kg développé incliné haltères
4x10@25 kg de lest dips prise large

4x15@16 kg curl marteau
zumba@55 min
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Schwarzy17 le 22/03 14h23

Ah ouais, sacré séance, surtout pour le bench je trouve ;)
( Dis moi, le trisérie ça consiste à faire les séries d'affilés ? )
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Messagepar Tommy Corvo le 22/03 21h09

Exactement schwarzy :)
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Messagepar Schwarzy17 le 22/03 21h18

Merci bien Tommy :D
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Messagepar Al Bundy le 22/03 21h27

Joli le bench samsam ! idem pour le DS, ça commence à avoir vraiment de la gueule là :cool: D'ici quelques mois tu nous sortiras des jolis 6-8@100kg au DC je sens :)

ps : c'est quoi "à la claque" ?
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Messagepar Schwarzy17 le 22/03 22h04

Al, à la claque il me semble que c'est quand tu ne profite pas du "rebond" par exemple au DC tu relève pas la barre tout de suite tu attends un peu avant de remonter la barre pour pas profiter de l'élasticité musculaire. C'est donc plus difficile :)
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Messagepar blogdavidf le 25/03 09h46

J'ai passé les 10x100kg au bench, mec, à toi maintenant! ;)
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Messagepar Sam Sam le 25/03 23h23

Merci les gars, aussi bien pour les compliments que pour avoir répondu aux différentes questions posées :)


David ta progression me motive beaucoup, j'espère atteindre cet objectif d'ici fin Août :cool:



Hier Pec :

1x10@80 kg DC
1x9@90 kg DC
1x3@100 kg DC
1x1@105 kg DC
1x1@110 kg DC
1x3@100 kg DC
1x7@90 kg DC
1x10@80 kg DC
4x15@50 kg DI (en pleine régression là dessus)
Superset :
4x10@25 kg écarté à la poulie vis à vis haute
4x10@5 kg élévation frontale au disque (mains en prière autour du disque en essayant d'écraser le poids afin de générer la contraction)



Aujourd'hui Dos Triceps :

4x10@PDC tractions prise large devant
4x10@70 kg rowing barre supination
4x10@50 kg rowing assis poulie basse prise neutre
Superset :
4x10@40 kg rowing poulie haute en pronation
4x10@60 kg tirage nuque


4x8@80 kg DCS (beaucoup plus facile que la dernière fois)
4x12@75 kg extensions triceps poulie haute pronation
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Sam Sam le 28/03 22h32

Hier concours muscu crossfit + Epaules :

Max de rep à 60 kg DC : 45
Max de rep 60 kg squat : 35
Max de dips : 35
Total : 115
Position : deuxième
Meilleur score : 120


4x10@40 kg développé militaires
4x10@30 kg développé militaires à la claque
6x12@65 kg rowing menton poulie haute
Trisérie :
6x20@10 kg oiseau poulie haute
6x10@6 kg élévations frontales
6x10@6 kg élévations latérales



Aujourd'hui Pec Biceps Triceps :

4x10@80 kg DC (toute petite forme après le concours d'hier)
4x12@70 kg DD
2x12@27.5 kg DIH
2x12@24 kg DIH
3x15@PDC dips prise large
Superset :
4x10@25 kg écarté à la poulie vis à vis haute
4x10@5 kg élévation frontale au disque (mains en prière autour du disque en essayant d'écraser le poids afin de générer la contraction)


Superset :
4x15@14 kg curl marteau
4x15@65 kg extensions triceps poulie haute pronation

Superset :
4x10@50 kg curl barre V poulie basse
4x2cycles@40 kg extensions des triceps à la corde (5 rep + 5 sec de pause en contraction)

1xechec@15 kg curl barre V poulie basse
1xechec@25 kg extensions des triceps à la corde
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Hulk logan le 30/03 11h07

Salut ! Excuse moi de ne pas être passé plus tôt sur ton log. Pas trop le temps en ce moment.

Franchement , bien le DC ! :cool:
tu commence à prendre sérieusement de la force ! ;)
et bien balèze la séance concours muscu ! Bravo pour tes 45 reps @ 60 kg ! C'est une perf très honorable ! :)

et tu m'étonne que tu est fatigué pour le bench après le concours de la veille ! A ta place j'aurais même pas tenté de faire le bench.

En tout cas bravo pour tes séances de la semaine !
A bientôt ! :)
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Messagepar Sam Sam le 30/03 11h49

Merci frère oui je me suis surpris surtout que le premier est un black d'1m75, 105 kg sec, 49 de tour de bras et 77 cm de tour de jambes donc je me trouve pas trop dégueu :lol:

Lui il a fait :
Max de rep à 60 kg DC : 60
Max de rep 60 kg squat : 40
Max de dips : 20
Total : 120
Position : premier
Meilleur score : 120

Mais bon il a arrêté parce que ça le saoulait pas parce qu'il était mort, sauf pour les dips :idiot:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Al Bundy le 30/03 12h19

Sympa ce concours de muscu ! Jolies perfs !
Mais comme dit Hulkette, j'aurais pas fait de bench le lendemain d'un concours comme ça lol Mine de rien ça casse des séries à l'echec en charge moyenne comme ça. En tout cas 4x10@80kg au DC le lendemain c'est prometteur :cool:
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Messagepar Hulk logan le 30/03 16h45

Sam Sam a écrit:
Lui il a fait :
Max de rep à 60 kg DC : 60
Max de rep 60 kg squat : 40
Max de dips : 20
Total : 120
Position : premier
Meilleur score : 120

Mais bon il a arrêté parce que ça le saoulait pas parce qu'il était mort, sauf pour les dips :idiot:


Moi ce que je vois c'est qu'il a fait moins de reps au squat qu'au DC à poids égal... c'est un faible ! :idiot:
comme dit AL , tu est très prometteur au DC ! J'étais loin d'avoir tes perfs à 19 ans...
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Messagepar Sam Sam le 30/03 22h16

Merci merci mais ce concours tire sur le cardio donc normal que tu tapes moins de rep au squat qu'au DC car tout est à suivre donc ton souffle en prend un coup.

Après la gérante a fait 53 rep à 20 kg au DC et 113 rep à 30 kg au squat puis 16 dips mais bon c'est une femme c'est différent... :idiot:
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Messagepar Sam Sam le 01/04 09h47

Hier pec biceps :

4x7@90 kg DC (encore mal aux pecs, chaud...)
4x10@26 kg DIH (du coup j'ai travaillé très lentement et pas trop forcé)
3x15@16 kg EC

2x10@40 kg curl barre
2x10@30 kg curl barre
4x12@12 kg curl incliné (très lentement aussi pour les biceps)



Voilà bizarrement j'avais encore des courbatures de jeudi et vendredi mais j'ai une rep de plus à 90 kg. J'espère en passer 4x8 la semaine pro et bientôt bosser en 4x10.
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Messagepar blogdavidf le 01/04 10h50

bien, bien... ça monte...
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Messagepar Sam Sam le 01/04 13h18

Merci David mais arrête de progresser tu veux, faut bien que je te rattrape un jour :idiot:
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Messagepar Schwarzy17 le 01/04 15h54

Et pas mal ton bench mon gars ;)
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Messagepar Hulk logan le 01/04 18h08

C'est quoi ce CI de faible ? :idiot:
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Messagepar blogdavidf le 01/04 21h02

Sam Sam a écrit:Merci David mais arrête de progresser tu veux, faut bien que je te rattrape un jour :idiot:


le + tard sera le mieux... :super_lol:
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Messagepar Sam Sam le 01/04 21h17

Hulk logan a écrit:C'est quoi ce CI de faible ? :idiot:


Petite séance et puis je travaille beaucoup plus lentement maintenant :)


Aujourd'hui dos triceps :

6x10@PDC tractions larges devant
6x10@40 kg rowing barre supination (très lent plus pause de 2 secondes en haut du mouvement)
4x10@60 kg rowing assis poulie basse prise serrée
Superset :
4x10@67 kg tirage devant poulie haute prise serrée
4x10@43 kg rowing assis poulie basse prise neutre


4x10@80 kg DCS
4x15@67 kg extensions triceps pronation



Très bonne séance, notamment ressentis dorsaux et performances DCS :cool: !
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Messagepar Sam Sam le 01/04 21h17

blogdavidf a écrit:
Sam Sam a écrit:Merci David mais arrête de progresser tu veux, faut bien que je te rattrape un jour :idiot:


le + tard sera le mieux... :super_lol:



Enfoiré :lol: !
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Messagepar Sam Sam le 05/04 15h54

Hier Pec Biceps abdos :

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1x3@110 kg développé couché guidé
1x6@100 kg développé couché guidé
4x15@26 kg développé incliné haltères
3x8@30 kg de lest dips prise large

4x15@16 kg curl marteau
4x12@14 kg CI

abdos 8 min



Aujourd'hui Jambes épaules :

4x10@90 kg squat (régression sur cet exo)

2x10@40 kg DM
2x12@30 kg DM
4x10@40 kg rowing menton
Trisérie :
6x15@10 kg oiseau poulie haute
6x10@5 kg élévations frontales
6x10@5 kg élévations latérales
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar blogdavidf le 05/04 19h32

C'est cool, les séries à 100kg, hein? :cool: ;)
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Messagepar Sam Sam le 06/04 10h55

Ouais David vivement le 4x10 like you :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar darksim58 le 06/04 11h00

Bien le bench gros!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Schwarzy17 le 06/04 12h26

Effectivement, sacré bench vieux :cool:
Et je vois que le CI progresse :)
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Messagepar Hulk logan le 08/04 16h50

4×10 @ 100 ça sert à rien !
Vise le 1×1 @ 150 kg ! :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
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Messagepar Sam Sam le 08/04 17h29

Merci les gars déjà le 1x120 kg au DC sera déjà bien ;)

Hier Pec Biceps :

4x8@90 kg DC
2x8@60 kg DI (oui je sais j'ai honte mais plus de jus bizarrement)
3x10@26 kg DIH
3x3@16 kg écarté couché

4x10@40 kg curl barre EZ
4x12@14 kg CI


Aujourd'hui Dos (triceps)

6x10@PDC tractions larges devant
5x10@40 kg rowing barre supination
4x10@59 kg rowing assis poulie basse prise serrée
Superset :
4x10@67 kg tirage vertical devant prise serrée
4x10@43 kg rowing assis poulie basse prise serrée


4x10@80 kg DCS
Et puis c'est tout car après j'ai travaillé un peu la langue et les maxillaires... :idiot:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar Tommy Corvo le 09/04 08h08

C'est propre ça le DC ;) pour le DI c'est normal que t un écart comme ça, c'est plus dur :)
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
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