A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sam Sam : Musculation Training Log

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Sam Sam : Musculation Training Log

Messagepar r0mz le 12/01/2014 13h29

ha tiens t'as ouvert un log! sayez tu t'es mis au SDT du coup :p moi aussi j'ai commencé mais en jambe tendues
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Messagepar blogdavidf le 12/01/2014 15h39

Je vois que Hulk a déjà pris possession de ton log... :lol:
Casse la baraque Sam Sam!
Ci-dessous une suggestion d'avatar:

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Messagepar Sam Sam le 12/01/2014 19h01

Content de vous voir tous les deux Romz et David :D !

Oui je me suis mis au SDT mais je suis pas suicidaire au point de le faire jambes tendues, quand je vois comment j'ai eu mal aux ischios en le faisant de manière classique :lol:
Tu mets combien toi ?

Sinon merci David mais je vais attendre de sécher avant de mettre cet avatar, je rentre plus dans mes collants :ill: !

Là c'est plutôt Sam Sam le plus gros des petits héros :cry:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar r0mz le 12/01/2014 19h51

j'ai fait 4x8@70kg ca passé facile mais j'ai peur de monter alors j'y vais très doucement!
après moi je fais le jambe tendu justement parce que je me suis dis que je mettrais moins de poids que le normal ( je sais pas si c'est vraiment différent mais bon )
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Messagepar Sam Sam le 12/01/2014 21h21

Va falloir que j'augmente alors car je suis ridicule avec mon SDT de 4x12@40kg :lol:

Bah jambes tendues ça fait plus les ichios donc c'est mieux avec une séance jambes, et c'est plus dur je pense.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar r0mz le 12/01/2014 21h38

oui je le fais avec les jambes ^^ mais disons que je me dis que vu que c'est plus dur la barre est moins lourde donc mois de risque ! mais c'est surtout psychologique!
Te presse pas pour augmenter il s'agit de pouvoir exécuter le mouvement des années et pas quelque jours :p
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Messagepar utilisateur 01 le 13/01/2014 02h42

Bonsoir à vous Sam.

j'ai parcouru vos deux sujets. Vous êtes déjà un très bel athlète pour votre âge. Vous possédez une bonne symétrie et vous êtes intelligent et motivé. Une combinaison idéale pour réussir !

Et je suis aussi de l'avis de la personne ci dessus. Augmentez la charge au soulevé de terre en proportion avec l'augmentation de votre force. Aucune charge n'est ridicule !

Utilisez votre cerveau pour construire vos muscles. Pas votre ego.

vous avez un très bon potentiel en terme d'esthétique et de proportion. Il ne reste plus qu'à continuer à l'exploiter !

bonne continuation :)
La sagesse, c'est d'avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue lorsqu'on les poursuit.
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Messagepar devinci le 13/01/2014 11h06

bienvenu Sam ;)
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Messagepar Sam Sam le 13/01/2014 19h19

Merci devinci et particulièrement Gandalf pour ces compliments si élogieux, ma modestie ne s'en remet toujours pas :lol:

Sinon aujourd'hui dos triceps :

4x12@67 kg tractions large à la poulie haute devant
4x12@59 kg rowing assis à la poulie basse prise neutre
8@60 kg, 8@80kg, 8@70kg, 8@70kg soulevé de terre classique (baisage de lombaires, on verra ça demain matin :confused: )

4x10@40 kg barre EZ au front
4x12@67 kg extensions des triceps à la poulie en pronation

abdos 8min niveau 2
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar devinci le 13/01/2014 19h25

c'est fou le nombre de personnes qui se fiste au SDT, perso j'évite cet exo trop risqué!!!
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Messagepar r0mz le 13/01/2014 21h44

le problème c'est de savoir si c'est des courbatures ou une mauvaise douleur :/
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Messagepar Hulk logan le 13/01/2014 22h08

Ouaiiiiiiisssssssss !!!!!!!!!!!!!!! Il a fait un vrai SDT !!!! Tu vois que tu peut charger quand tu veux ;) !

Et arrêtez de dire que cet exo est plus dangereux qu'un autre :joker: ! Tout est dans la technique d'exécution. Tant que c'est bien fait, tu peut charger autant que tu veux ! Les accidents arrivent parce que les mecs veulent prendre plus lourd que ce qu'ils sont capables ! Du coup ils bâclent le mouvement et se petent le dos !!!

En tout cas bien joué Sam ! Tu viens de rentrer dans le club des vrais hommes ;) !
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Messagepar Sam Sam le 13/01/2014 22h46

Oui Devinci c'est assez dangereux comme exo surtout que je suis dans une petite salle (avec plus de 800 adhérents mais la structure est limitée) et la partie muscu est à l'étage donc pas possible de reposer la barre aussi brutalement que le font Taji ou les autres, à moins de vouloir se retrouver dans le sauna des filles (mmh bonne idée en fin de compte...) :idiot:

En fait Roomz là j'ai du stopper ma série car ma barre s'est coincée sous un banc à côté et en reprenant l'exercice j'ai fait un léger dos rond et je sens que je vais le payer cher :confused:


Merci Hulk c'est assez agréable comme mouvement par contre ça me baise les poignets :ill:
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Messagepar momolinho99 le 13/01/2014 23h31

Cool ce log, tu as de bonnes perfs :cool:
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Messagepar Al Bundy le 14/01/2014 00h23

Welcome to the deadlift club !!!

Si je peux me permettre du haut de mon peu d'experience au SdT, echauffe-toi bien avant de l'attaquer, prepare ton dos en montant la charge progressivement avant les vraies series.
Pour ma part je le bosse à 108kg, et je commence trankilou par 10reps à 48, puis 58, 68; ensuite 4-5reps à 88. Et avant d'attaquer la 1ere vraie serie, je fais 1 rep à 108 pour preparer l'influx nerveux. Bon chacun sa methode hein, mais j'aime bien.
Et surtout bosse bien la technique si t'es pas sûr : dos constamment legerement cambré, regard droit devant, plie bien les jambes en bas suivant ta version du SdT etc...
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Messagepar r0mz le 14/01/2014 00h25

que foutait il la ce banc aussi :p en tout cas sympa ta salle avec sauna pour filles, moi si j'en vois une dans ma salle c'est un miracle xD
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Messagepar Sam Sam le 14/01/2014 20h27

Merci Momo j'espère atteindre ton niveau d'ici la fin de l'année (notamment au SDT, si je me baise pas avant...) :)

Sinon Al je me suis échauffé progressivement mais je pense pas que ce soit la charge qui m'ait flinguée, plutôt l'exécution :confused:
Et merci du conseil j'essaierai la prochaine fois

Roomz, moi ya plein de filles c'est une salle de remise en forme :lol:

En contrepartie ya qu'une machine de chaque modèle et l'étage muscu fait 40m²...


Aujourd'hui Pec Biceps abdos :

4x10@80 kg développé couché
3x12@24 kg développé incliné haltères
3x8@PDC+30 kg dips prise large (galéré comme un cochon !)

2x12@30 kg, 2x10@40 kg curl barre EZ
4x12@12 kg curl incliné

abdos 8min niveau 2



Sinon question :

Je sais pas quoi rajouter en troisième exo pec parce que je sens trop les triceps avec les dips, pareil le vendredi avec le pull over, vous auriez des idées ? (vendredi pas trop grave mais mardi c'est gênant vu que je les ai fais la veille)
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Messagepar momolinho99 le 14/01/2014 20h46

Pourquoi pas des écartés
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Messagepar Hulk logan le 14/01/2014 21h46

Belle séance ! Pas mal le DC ! Et comme momo.... met des écartés !

Sinon pour le sdt je met des bandes de poignet. Avec les poids lourd c'est la seule façon de préserver ses articulations.

Et AL est toujours de bon conseils pour le SDT :) il à eu un bon prof ! :lol:

Et les courbatures après un bon dead c'est normal ! Mais tu verra que cet exercice est l'un des meilleurs pour la masse ET la force !
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Messagepar Sam Sam le 14/01/2014 23h20

En parlant des douleurs bonne nouvelle ça m'a l'air d'être de simples courbatures, sinon merci Hulk maintenant je kiffe ce mouvement, j'ai déjà hâte à lundi prochain :D

Pour les écartés j'y ai pensé car j'ai un très bon ressenti sur cet exo, merci de me le confirmer les gars.

Pour le vendredi du coup vous avez une préférence entre les dips et le pull over ? J'ai pas un bon ressenti pec au pull over mais j'aurais plus besoin de cet exo si on en croit les bienfaits qu'il apporte (développement des épaules faisceau antérieur et grand rond).

Sinon les 4x12@24kg développé incliné haltères sont assez faciles mais j'arrive pas à prendre plus lourd parce que mes biceps sont pas assez forts pour mettre les haltères de 26kg en position de départ.

En gros à passer du stade debout bras le long du corps haltères en main à celui assis bras fléchi mains et haltères aux oreilles.


Vous faites comment vous :lol: ? (notamment Momo qui prends 35kg...)
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Messagepar momolinho99 le 14/01/2014 23h58

Pour placer les haltères

Je me lève, et descends en les posant sur les genoux tout simplement, et après je les balance vers la poitrine
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Messagepar Hulk logan le 15/01/2014 00h28

Il m'est arrivé de prendre deux haltères de 45 kg chacune pour le couché ( même si je préfère largement la barre ). Comme momo l'as dit, il faut donner de l'impulsion aux haltères. C'est un coup à prendre si tu veux prendre des haltères très lourd.

Sinon pour le vendredi, t'oblige pas a faire des dips si t'as pas un bon ressenti dessus. Suis ton intuition. C'est sûr que c'est un bon exo , mais si tu l'aime pas, le fait pas.

Ha tu vois qu'on peut plus se passer du dead une fois qu'on a commencé ! :p
et tu verra que ce sera pire quand tu prendra un vrai poids ! :lol: :super_lol: ( je rigole mec ! ).

Allez tchao !
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Messagepar r0mz le 15/01/2014 00h30

En contrepartie ya qu'une machine de chaque modèle et l'étage muscu fait 40m²...


o_O elle est toute petite ta salle! moi en échange des filles j'ai 1000m² et presque tout en double voir triple :p

Belle séance en tout cas . perso pour les haltère à l'incliné je m’assoies puis je les pose sur les cuisses, ensuite je me balance en arrière et les place en position de départ basse et les relèves ( sur les dernière série un poil plus dur mais ça passe )
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Messagepar Sam Sam le 15/01/2014 16h14

Merci les gars j'incline peut être pas assez mon banc :) (donc moins d'élan)

Sinon Hulk j'ai dû mal m'exprimer, c'est au pull over que j'ai un mauvais ressenti, les dips no problem :lol:

Et Roomz le rowing poulie basse, traction poulie haute et les machines jambes sont dans l'espace cardio qui doit faire environ 100m² donc t'inquiète pas trop pour moi ;)
En tout cas balèze ta salle, j'en aurais bien besoin quand je m'entraîne à 17h et que tout le monde arrive en même temps après le boulot...


Je vais tester en poussant les haltères avec mes cuisses en me mettant sur la pointe des pieds quand je serai assis, oui oui ça en fait un bordel pour prendre 2kg plus lourd :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 15/01/2014 16h41

Ah j'avais pas compris ! Ben tout vas bien alors ! :p GO dips ! Le pull over t emmerde pas avec. Si tu sens rien , c'est que ta morphologie n'est pas adaptée. ( ou que t'as une technique de merde ! :lol: )

Sinon tu fais quoi comme travail ? :)

regarde les vidéos de coleman pour voir comment il fait pour mettre ses haltères en position. ... c'est très. ....constructif ! ( 90 kg par haltère ). Oui je sais ...il est dopé ! ;)
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Messagepar r0mz le 15/01/2014 19h46

regarde les vidéos de coleman pour voir comment il fait pour mettre ses haltères en position. ... c'est très. ....constructif ! ( 90 kg par haltère ). Oui je sais ...il est dopé !


haha 90kg le faible!
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Messagepar Sam Sam le 15/01/2014 19h53

En ce moment je fais une formation d'orientation où tu remplis des papiers sur tes contraintes, tes priorités, tes désirs, tes qualités et tes compétences pour définir un métier qui te correspond.
Donc moi je vérifie si je veux bien devenir coach en salle de muscu :)
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Messagepar Hulk logan le 15/01/2014 20h17

Mmmmm.....encore une de ces formations bidons qui servent juste a prendre des vacances , ou est ce que c'est utile pour toi ? Moi je viens de terminer une formation de ce genre pour voir quelles perspectives de carrière j'avais ( je suis dans la fonction publique territoriale ). Et franchement, ils se foutent de notre gueule ! On a passé notre temps à faire des exercices debiles et des cv à la con...

franchement, coach c'est pas mal ! Après faut arriver a en vivre...mais faire de sa passion un métier est une opportunité qu'il faut pas rater ! :)
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Messagepar Sam Sam le 15/01/2014 22h36

Ça s'appelait comment ton truc ? Moi c'est l'AMISEP (association morbihannaise d'insertion sociale et professionnelle) et la formation c'est Plateforme d'orientation professionnelle (POP).

Je la fais histoire de garder du fric et d'enrichir mon CV avec des stages. Et oui on fait des exercices (répétitif mais utile je pense) et sûrement des CV par la suite.
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Messagepar Hulk logan le 15/01/2014 22h44

La dernière en date s'appelait les" ateliers des savoirs et compétences" ( mon cul oui ! ). On à passé notre temps à faire des additions soustraction et conjugaison du verbe glander au présent du présent ! ( j'étais largement au dessus du niveau intellectuel de cette soi disant formation , je suis intelligent, en dépit des conneries que j'écris sur le forum. ..dont la plupart sont faites exprès )

Et puis... j'ai dû en faire déjà une dizaine de formations debiles depuis que j'ai quitté l'école. Quand ta juste ton brevet, on a tendance à te prendre pour un con...

bref...si pour toi c'est utile , c'est une bonne chose...puisse tu trouver ta voie ;)
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Messagepar Sam Sam le 15/01/2014 22h56

C'est sûr que dans la formation t'as de tout mais on ne fais pas d'exercice de maths, de français ou de quoi que ce soit d'autre que t'as pu faire au collège.

Ça consiste à écrire tes priorités dans la vie, tes contraintes, tes exigences, tes valeurs, tes qualités, etc... et à en faire une synthèse pour définir plusieurs métiers qui te correspondent.
Ensuite tu fais des recherches sur ces métiers, un exposé, puis des stages, un rapport de stage, et un stage de confirmation dans celui que tu as choisi.

Tout ça sur 3 mois maximum, donc je trouve ça plutôt intéressant :)
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Messagepar Hulk logan le 15/01/2014 23h03

Vous avez des bonnes formations dans le nord... :cool:
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Messagepar Sam Sam le 16/01/2014 20h02

L'Ouest mon cher ami, il s'agit de l'Ouest :cool:


Aujourd'hui Jambes, Épaules, abdos :

4x12@80 kg squat

4x12@20 kg développé haltères assis
5x15@32 kg développé nuque
3x20@6 kg oiseau haltères

abdos 8min niveau 2
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Hulk logan le 16/01/2014 20h57

Bravo pour ton squat 4 × 12 @ 80 c'est une bonne perf :)
Par contre essaie de bosser les ischios jambiers.... tu peux le faire avec le sdt jt avec haltères en series longues. ( ce qui évitera de te péter le dos vu que t'as déjà une séance de terre dans la semaine. ..)

Tu aime le développé nuque ? Moi je trouve le mouvement très inconfortable.
Et tu travaille pas spécifiquement le faisceau latéral ? Peut être rajouter des EL non ?

En tout cas bon entraînement. T'es plus fort que kevin. ... :idiot: :cool: ;)
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Messagepar Sam Sam le 16/01/2014 23h07

Enfoiré arrête il va jamais mettre ses perfs :lol:

Les ischios je les sens bien avec le SDT classique déjà, no soucy :)

Sinon j'adore le développé nuque c'est mon exo d'épaules préféré, très bon ressenti, surtout en série longue.
Le faisceau latéral est pas sollicité avec l'oiseau ? Mais en fait je viens de regarder la vidéo je fais un mouvement bâtard entre l'oiseau et les EL :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 16/01/2014 23h35

Ben...l'oiseau c'est pour les deltoides postérieurs. Les EL pour les latéraux. Bizzare ton mouvement bâtard comme tu dit...une petite vidéo peut être ?... :) parce que j'ai du mal a me représenter le truc là. ...
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Messagepar Sam Sam le 17/01/2014 23h46

T'as l'air d'un con à te filmer dans ta salle, surtout qu'elle est petite et qu'il y a du monde :mad: !

Aujourd'hui Pec Biceps abdos :

4x10@80 kg développé couché
4x12@28 kg développé incliné haltères (merci pour les conseils)
3x8@30 kg de lest dips prise large

4x12@40 kg curl barre EZ (bras non verrouillés)
4x12@14 kg curl incliné

abdos 8min niveau 2


Très bonne séance, forme de guedin :super_lol: !

Petit problème : je fais 4 séries de 12 à 28kg di haltères, et je viens de reprendre les haltères pour les pecs. Malheureusement les haltères les plus lourdes sont de 30kg, poids que je risque d'atteindre assez rapidement, sachant que je suis dans cette salle pour encore 1 an et demi au minimum :lol:


PS : Oui je suis un connard à ma plaindre de la légèreté des haltères, mais j'aime beaucoup ces exercices et c'est dommage d'être aussi limité, bien qu'effectuer des séries de 15 en 3s/0s/3s soient envisageables :)
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-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Hulk logan le 17/01/2014 23h54

Chelou ta salle où les haltères max sont à 30 kg... :wtf: Tu t'entraînerait pas chez ta grand mère par hasard ? :idiot:

sinon pour ton " problème " , fait moi un superset de DC avec du DIH ( sans repos donc entre les deux ) et tu me diras si c'est toujours aussi facile.... ;)
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Messagepar Sam Sam le 17/01/2014 23h59

Ma salle est trop petite pour faire du superset, tu peux pas te permettre d'utiliser deux machines en même temps :confused:

Et c'est une salle de remise en forme donc c'est pas fait pour les machines de guerre dans mon genre, je suis une exception que veux-tu :cool:

Sinon ras le fion des tirages poulies pour ma séance dos, des idées d'exos avant le SDT ?
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Messagepar Hulk logan le 18/01/2014 00h11

De quoi tu te plains ?... c'est pas bien d'être le plus fort de sa salle ? Moi aussi je suis le plus fort de ma "salle "...et j'aime ça :idiot: :idiot: :idiot:

pour le dih , si tu peux pas faire de supersets deux conseils :

1) change de salle au plus vite car c'est de la merde !

2) prends tes haltères et fais des écartés incliné d'abord ( moins lourd évidemment )( ce sont des haltères réglables au moins ?)

Pour l'exercice avant le terre

1) rowing barre

2) rowing haltères

3) pull over barre ou haltères ( bras pliés )

Mais franchement, une salle ou les plus gros haltères font 30 kg et où tu peux pas faire de supersets , c'est pas une vrai salle ( même pour de la remise en forme ) tu peux pas changer rapidement ?
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