4leen : Musculation Training Log

par **4leen** le 16/02/2014 23h53

J'ai survécu, je n'ai pas regardé ce qu'il mangeait, je ne sais même pas ce qu'il a pris!
Je me suis consacré à mon poisson et mes carottes.
Je suis contente de moi même si la soirée n'était pas top du coup

par **Cracotte** le 17/02/2014 00h40

Bravo à toi !

Tu tiens le bon bout

par **Cracotte** le 17/02/2014 10h36

Kinfit a changé de tronche ! Ils ont même ajouté un système de liste d'amis !

C'est quoi ton pseudo dessus ? (enfin je crois que c'est toi qui a parlé de ce site ?)

par **4leen** le 17/02/2014 12h45

Ahhh ça y est il est dispo??
Je vais regarder car je me connecte avec mon mail et non mon pseudo..
J'espère qu'ils ont gardé mes aliments en mémoire..

par **Cracotte** le 17/02/2014 12h49

par défaut ils te filent un pseudo, mais tu peux le changer, maintenant. Regarde dans ton profil en haut à droite !

par **4leen** le 17/02/2014 12h53

Yes je viens de le changer, c'est Kathleen

par **Cracotte** le 17/02/2014 13h16

Okay, je t'ai ajoutée !

par **Cracotte** le 17/02/2014 13h58

Flûte on peut pas voir les carnets de autres Oo

par **4leen** le 17/02/2014 14h01

Ouai, c'est juste pour les photos quoi..et moi ça ne me sert pas trop à ça le site

par **Cracotte** le 17/02/2014 14h25

Clair lol

Dommage, on aurait pu voir des choses plus intéressantes ! Quitte à accorder des droits individuellement pour regarder !

par **4leen** le 17/02/2014 22h20

C'est exactement ce que j'ai pensé! Accepté que telle ou telle personne voit ça, etc... mais bon après ça va se transformer en Tweetfit ou Facefit ^^

par **4leen** le 17/02/2014 22h25

Séance du jour

évolution en bleu

25 min de vélo elliptique en puissance allant de 4 à 12
15 min de stepper
10 min de Wave
2X10 barre libre + 2X10X10kg au squat
Triceps à la corde: 1X15X15kg + 2X15X20kg
Ischios à la machine: 3X15X20kg
Presse à cuisse inclinée: 4X15 en libre (je ne sais pas combien ça fait en kg)

par **Cracotte** le 17/02/2014 23h57

Cool les triceps ! Ca a l'air d'être un point fort pour toi, non ?

Continue ton entraînement ^_^

par **Cracotte** le 18/02/2014 13h34

J'ai lu que le cardio APRES le training brûle plus efficacement. A confirmer !

C'est vrai que les 2 gars qui font une compet' en avril, à ma salle, font une séance plus longue en cardio à la fin !

Garde ton échau de 10 min en elliptique (ça échau les bras aussi), et envoie la sauce après ta séance muscu :cool:

par **4leen** le 19/02/2014 16h46

Cracotte a écrit:J'ai lu que le cardio APRES le training brûle plus efficacement. A confirmer !

Ah ouai? bah si c'est vraiment le cas je vais faire la même séance mais à l'envers alors.
Je focalise beaucoup sur la partie basse du corps, c'est ce que je dois le plus travailler.

Pour les triceps, je ne sais pas, je ne me rends pas trop compte de ce qui est bas/normal/élevé mais j'aime bien bosser ce muscle, je le trouve super beau

Cette semaine on passe quelques jours chez mes parents donc je n'ai pas pu aller à la salle, on va voir pour en "tester' une ici :lol:

Ma mère et ma grand-mère m'ont dit, sans leur demander, que je mettais affinée des hanches mais par contre pas du cul! lol C'est déjà ça de pris, et puis je ne veux pas trop perdre des fesses, juste les muscler

Et sinon, mon homme m'a offert THE paire de chaussures pour la salle, il faut que je fasse une photo car je ne les trouve pas sur le net

par **Cracotte** le 19/02/2014 18h29

Je crois que je mets 20 kg sur les triceps, faudrait que je regarde sur mon log dans mes vieux entraînements !

par **4leen** le 21/02/2014 00h41

Séance du jour

évolution en bleu

5 min de rameur en guise d'échauffement
Squat: 3X10X10kg + 2X10X15kg
Presse à cuisse inclinée: 4X15X10kg (+poids à vide)
Machine jambes Kicback: 2X15X20kg + 4X15X25kg
17 min de vélo elliptique en puissance 8
15 min de stepper

Décrassage après quelques jours passés chez mes parents: régime non respecté... Lundi est le jour de la pesée, ça ne va pas être joli..
Ma balance impedancemetre est arrivée, je vais la chercher demain.

Sinon soucis que je rencontre à la salle. Cela fait 15 jours que lorsque je fais de l'elliptique et maintenant le stepper, j'attrape des fourmis dans le bout des pieds et je suis obligée d'arrêter ce que je fais car c'est trop dérangeant. Je ne vois pas d'où ça peut venir.... Des idées ou vécus?

par **Cracotte** le 21/02/2014 01h08

Pincement des nerfs sciatiques ?

Tu t'étires après les séances ? Surtout les lombaires, à étirer systématiquement car c'est une zone à prendre soin !

par **4leen** le 21/02/2014 01h18

Ah... bah écoute je vais faire des étirements plus longs et plus ciblés alors, je verrais si ça continue.
Merci

par **Cracotte** le 21/02/2014 06h34

Je ne suis pas médecin, mais bon c'est ce qui me vient à l'esprit !

Les douleurs aux jambes viennent des lombaires, c'est ça que je me dis, à cause du nerf sciatique (qui se divise ensuite à partir du genou en gros en d'autres nerfs etc..)

par **4leen** le 21/02/2014 23h46

Bonsoir,

exercices du jour:
- 5 min de rameur
- 20 min de stepper
- 25 min de vélo elliptique
- 10 min de vélo à allure modérée

Demain c'est la pesée et séance à jeun
J'ai testé ma nouvelle balance impedancemetre: je pèse plus lourd qu'au début de mon régime.. on verra demain à jeun

par **Cracotte** le 22/02/2014 14h23

Ton ancienne balance était électronique aussi ?

par **4leen** le 22/02/2014 14h58

Non, c'était une à aiguille donc pas précise du tout, je vais donc limite recommencer à 0 avec celle-ci.

Poids de ce matin à jeun: 66,2kg :confused:

Graisse: 33,5%
Eau: 45,7%
Muscle: 32,8%
Os: 10,7%
Et elle me dit de manger 1974 cal pour garder ce métabolisme.
Pour rappel, je suis à 1400cal par jour

Niveau poids, j'ai dû perdre seulement 500g ce mois-ci, mais je ne connais pas la différence entre les deux balances, c'est pour ça que je préfère repartir de zéro.

par **4leen** le 22/02/2014 15h31

Exercices du jour: évolution en bleu

Je me suis levée les ischios en feu et là c'est pire mais c'est bon

Leg curl extensions: 4X10X20kg
Ischios: 3X15X25kg
10 min de Wave
Machine jambes Kicback: 2X15X25kg + 2X15X30kg
Presse à cuisse inclinée: 4X15X20kg (+poids à vide)
Squat: 1X10X10kg + 2X10X15kg
100 abdos + relevé du bassin
étirements

par **Cracotte** le 22/02/2014 18h56

Les balances à aiguille sont pas très précises et se dérèglent vite..
Perso j'appuyais fortement dessus d'un coup pour décaler l'aiguille volontairement et la régler à nouveau ensuite !

Tu dois avoir la même balance que moi là, une AEG en promo sur internet ? lol

par **4leen** le 22/02/2014 19h16

Non j'ai la Continental Edison, en promo aussi

par **evbs** le 22/02/2014 19h52

Vous me faites envie avec vos balances high tech :cool:

Je sens qu'arrivée au Canada, passée les dépenses indispensables je me ferai plaisir avec une nouvelle petite balance (la mienne je l'ai payée 15euros à Auchan il y'a 9 ans, elle tient bien la route mais à part mon poids et %mg j'ai pas d'autres données or je suis bien curieuse de suivre l'évo de ma masse muscu)

par **Cracotte** le 22/02/2014 19h59

J'ai payé ma balance une 30aine d'euros avec les frais de port, de mémoire !

par **4leen** le 22/02/2014 22h03

J'ai gagné elle était à -60% j'ai eu le tout pour 17€ ^^

par **4leen** le 22/02/2014 22h04

evbs a écrit:Vous me faites envie avec vos balances high tech

Je sens qu'arrivée au Canada, passée les dépenses indispensables je me ferai plaisir avec une nouvelle petite balance (la mienne je l'ai payée 15euros à Auchan il y'a 9 ans, elle tient bien la route mais à part mon poids et %mg j'ai pas d'autres données or je suis bien curieuse de suivre l'évo de ma masse muscu)

Je me suis dit que si je ne perdais pas de poids, le fait de voir le % de graisse diminué m'irait tout aussi bien

par **Cracotte** le 23/02/2014 00h02

Chouette ta promo ^^

par **takumi** le 23/02/2014 08h35

ah oui plutot, :cool:

a ce prix y fallait en commander plusieurs et les revendre apres plus chere :idiot:

cdlt

par **4leen** le 23/02/2014 11h40

takumi a écrit:a ce prix y fallait en commander plusieurs et les revendre apres plus chere
cdlt

Business

par **4leen** le 23/02/2014 11h52

Nouvelles mensurations au 23 février (en vert) par rapport au 4 février
1ère mensuration au 18 janvier entre parenthèse

Bras: (30) / 29 - 29
Poitrine: (99) / 97 - 93 - 4cm
Taille: (84) / 82- 79 - 2cm
Hanche/Fesses: (106) / 104 - 104
Cuisse: (62) / 61 - 61

Je suis méga étonnée pour la poitrine.
Pour les jambes je n'ai rien perdu, alors que je les travaille, je pensais perdre un peu mais bon..
J'espère ne pas devenir une poire^^

par **4leen** le 23/02/2014 23h02

Bonsoir,

ce soir et étant dimanche, on s'est lancé à aller tester gratuitement le matos de Moving express, ouvert de 06h à 23h, 7j/7j.
Alléchant les horaires???
Et bien on est MEGA déçus!
Nous sommes restés 45 min..
La salle n'est pas très grande, il y a un espace cardio, un espace musculation et un espace pour faire des exercices en virtuel.
Tous les appareils sont alignés en ligne bêtement, les vélos elliptiques sont au nombre de 6 dans 8m², face au vitre..
Les vélos semi couchés sont alignés derrière les distributeurs dans l'entrée donc quand tu fais du vélo, tu mattes le dos de la machine: Génial!
Personne ne se parle car il n'y a aucune convivialité avec la disposition des appareils et certains sont même manquants!
Par contre, j'ai vu la machine à squat que EVBS manipule, je voulais la tester car elle fait envie mais...on a pas réussi à comprendre comment celle-ci fonctionnait..
Soit disant tu as un accueil avec le coach et il fait le tour de la salle avec toi..on aurait pu lui demander pour la machine mais niet, les gars qui taffent la dedans n'essayent même pas de te faire signer un abonnement, ils s'en fichent de toi..

J'ai donc fait de l'elliptique et un tout petit peu de marche sur le tapis, il n'y avait même pas de stepper..

Côté cardio, j'en ai profité pour contrôler mes pulsations: à un niveau 8 je suis à 160puls et je me suis amusé à accélérer un petit peu et je monte direct à 195puls...
Idem au tapis, en marchant à 5,5km/h, je suis à 128puls...

Cœur de mamie sors de ce corps!!!!!

Bilan: toujours aussi mauvaise en cardio et les grandes enseignes de salles de sport ne seront jamais à la hauteur de ma "petite" salle conviviale où tu prends ton shaker au bar, après l'effort, en discutant, et où les anciens te donnent des conseils. Je paye certes plus cher mais je m'y sens tellement mieux

par **Cracotte** le 24/02/2014 14h50

Je suis comme toi aux pulsations !

Marche à 5,5 ou 6 en pente, 130 bpm

par **4leen** le 24/02/2014 21h07

Ça me saoule je veux que mon cardio s'améliore sinon après je suis totalement asphyxiée au 3kil :confused:

par **Cracotte** le 25/02/2014 00h12

Fractionné.. C'est la solution !!

par **Zeke** le 25/02/2014 18h49

Le cardio ca vient lentement, faut être patient

SI tu as un coeur de mémé, fais du cardio TRES régulièrement en augmentant petit à petit les durées.
L'intensité ne doit pas etre énorme car le but c'est de durée longtemps.

Ex :
Semaine 1 : 20 minutes de tapis/elliptique/vélo (au choix), 3 fois par semaine.
Semaine 2 : 22 min 30 s. , 3 fois par semaine.
Semaine 3 : 25 min, 3 fois par semaine.
etc.

Le fractionné c'est nickel, mais c'est rude quand tu manques de cardio. du coup pour commencer je sais pas si c'est le mieux.
A voir

par **Cracotte** le 25/02/2014 21h51

Tu peux moduler aussi pour le fractionné :

Temps d'effort/recup : 15/15 ; 30/30 ; 20/30 ; ...
Nombre de séries
Format : sprint/marche ; sprint/course lente ou rapide ; course rapide/course lente
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