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4leen : Musculation Training Log

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Messagepar 4leen le 27/02 19h39

Oui le fractionné est je pense aussi le meilleur remède pour améliorer mon cardio.


Séance d'hier soir:

- 20 min de vélo elliptique du niveau 6 au 12
- Triceps: 4X15X15kg en faisant des mouvements lents et propres
- Tirage vertical: 4X10X20kg
- Développé assis: 4X15X21kg
- Abdo

Ce soir je bosse à la maison car j'ai trop mal à mes tendons d’Achille et j'ai toujours les ischios qui tirent depuis une semaine. Nouvelle prise de sang après avoir arrêté temporairement mon traitement:
taux de CPK de 1659 au lieu de 1149 le mois dernier (taux normal: max 170) donc je pense que c'est ce qui rallonge mes courbatures.
Voilà, un peu fatiguée mais moral bon :)
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Messagepar evbs le 27/02 19h58

4leen a écrit:Nouvelles mensurations au 23 février (en vert) par rapport au 4 février
1ère mensuration au 18 janvier entre parenthèse

Bras: (30) / 29 - 29
Poitrine: (99) / 97 - 93 - 4cm
Taille: (84) / 82- 79 - 2cm
Hanche/Fesses: (106) / 104 - 104
Cuisse: (62) / 61 - 61

Je suis méga étonnée pour la poitrine.
Pour les jambes je n'ai rien perdu, alors que je les travaille, je pensais perdre un peu mais bon..
J'espère ne pas devenir une poire^^


Pour ton tour de poitrine c'est du "gras de dos" qui a filé ou malheureusement c'est les totottes ?
-5cm de tour de taille bravo !!!! c'est vachement bien !
De mon côté le tour de hanche ne bouge pas d'un pouce (mais je m'imagine que la graisse est remplacée par du muscle :idiot: ), les cuisses pareil que toi 1 seul cm parti en 1 mois de diète (mais encore là je m'imagine que le ratio muscle/gras est changé, pour le coup je dois pas me faire des films car une grosse partie de la cellulite a été dégommée, c'est que je dois avoir moins de gras sur les cuisses même si les cm ont pas bcp bougé)
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Messagepar 4leen le 27/02 20h09

evbs a écrit:
Pour ton tour de poitrine c'est du "gras de dos" qui a filé ou malheureusement c'est les totottes ?
-5cm de tour de taille bravo !!!! c'est vachement bien !
De mon côté le tour de hanche ne bouge pas d'un pouce (mais je m'imagine que la graisse est remplacée par du muscle :idiot: ), les cuisses pareil que toi 1 seul cm parti en 1 mois de diète (mais encore là je m'imagine que le ratio muscle/gras est changé, pour le coup je dois pas me faire des films car une grosse partie de la cellulite a été dégommée, c'est que je dois avoir moins de gras)


Bah mes totottes vont bien donc je pense que c'est le gras du dos :)
Le tour de taille je le sens sur les côtés, la taille est affinée et le gras moins visible.
Maintenant que j'ai une balance impedancemetre, je vais pouvoir voir l'évolution de la masse graisseuse et musculaire.
Mais je suis quand même la plus carré du forum par rapport aux mensurations, vous êtes toutes menues vous :cool:
J'ai encore la "chance" d'être proportionnée et d'avoir de larges épaules donc les rondeurs choquent moins
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Messagepar evbs le 28/02 10h22

4leen a écrit:J'ai encore la "chance" d'être proportionnée et d'avoir de larges épaules donc les rondeurs choquent moins


Tu ne te transformeras pas en poire alors ;)
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Messagepar 4leen le 28/02 12h09

evbs a écrit:
4leen a écrit:J'ai encore la "chance" d'être proportionnée et d'avoir de larges épaules donc les rondeurs choquent moins


Tu ne te transformeras pas en poire alors ;)



hehe bien vu ;)
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Messagepar 4leen le 28/02 18h34

Exercices du jour: évolution en bleu

- 10 min de vélo elliptique en echauffement
- Legs curl extensions: 4X10X20kg
- Ischios: 3X15X25kg (à l'aise)
- Machine jambes Kicback: 2X15X25kg + 4X15X30kg
- Presse à cuisse inclinée: 4X15X30kg (+poids à vide)
- 10 min de Stepper
Squat: barre guidée occupée :confused:


Arrêt de mon traitement médical pendant un mois suite aux résultats de ma prise de sang. Le dermato m'a conseillé d'arrêter totalement le sport mais non, pas après avoir trouvé la motivation!
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Messagepar Zeke le 28/02 18h56

Hésite pas à faire des séries de squat au PDC si la machine est occupée.
Tu allonges bien les séries, tu vas voir ca pique vraiment :)
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Messagepar 4leen le 28/02 21h37




Merci du conseil.
J'essayerais chez moi d'abord car avant, je n'avais pas d'équilibre, je levais les talons, etc...
C'est pour ça qu'on m'a fait commencer à la barre guidée.
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Messagepar 4leen le 07/03 17h56

Pas de salle samedi, dimanche, lundi et mardi à cause du boulot...

Mercredi soir:
- 7 min de rameur
- 20 min de vélo elliptique
- 10 min de stepper

Entrainement (exercices du jour en bleu)

Leg curl extensions: 4X10X20kg - Leg curl extensions: 4X10X20kg
Ischios: 3X15X25kg - Ischios: 3X15X25kg
Machine jambes Kicback: 2X15X25kg + 2X15X30kg - Machine jambes Kicback: 4X15X30kg
Presse à cuisse inclinée: 4X15X20kg (+poids à vide) - Presse à cuisse inclinée: 4X15X50kg (+poids à vide)
Squat: 1X10X10kg + 2X10X15kg - Squat: 2X10X15kg + 2X10X20kg
Fentes: 2X20X6kg
Adducteurs: 2X20X15kg (pour essayer)

Cela fait 2 semaines que j'ai une douleurs à l'adducteur gauche et je le ressens au squat et aux fentes du coup je ne force pas et réduis mes séries. La machine pour les adducteurs m'a bien aidé pour les étirements
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Messagepar Cracotte le 07/03 22h35

Tu devrais peut-être arrêter les séries le temps que la douleur se calme vraiment ! Ne pas recruter est une bonne solution !

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Messagepar Adirien le 08/03 06h24

Avec les adducteurs attention... Risque de pubalgie!
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Messagepar 4leen le 09/03 17h32

Oui je ne vais plus forcer dessus jusqu'à ce que ça aille mieux.

En parlant de santé, pas de sport pour moi avant le 14 mars :(
J'ai été prise de gros vertiges et de vomissements dans la nuit de vendredi à samedi.
Vertiges dus à mon oreille interne donc arrêt de travail....

Ça arrive à tout âge..super...en tout cas sensation horrible et je ne supporte pas les vomissements.
Aujourd'hui, ça va mieux, les vomissements et nausées ont disparu, surement grâce aux médicaments.

Mais du coup je ne profiterais pas de mes vacances à aller à la salle :evil:
Seule avantage: - 1kg en une journée, à moi de bien remanger pour ne pas trop reprendre :)
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Messagepar evbs le 12/03 14h41

Coucou 4 !

Rétablis toi bien, ma mère en a souvent (pareil que toi : un problème vestibulaire), c'est pas rigolo.

Bisou !
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Messagepar 4leen le 22/03 13h06

Salut à vous,

me revoilà après une absence de deux semaines. Ces fichus vertiges sont toujours là, certes moins importants mais ils m'ont fichu en l'air un bout de temps.
Hier, retour à la salle de sport après une grosse baisse de moral et de motivation: j'ai mangé comme une femme enceinte, selon mes envies, à n'importe quelle heure, et seulement certains aliments car les autres me donnaient la nausée...

Donc je ne me sens pas prête à monter sur la balance lundi matin, je sens mon ventre gonflé, j'ai forcément repris du poids.

Séance d'hier soir: (en violet)

5 min de vélo elliptique
Leg curl extensions: 4X10X20kg - Leg curl extensions: 2X10X20kg
Presse à cuisse inclinée: 4X15X20kg (+poids à vide) - Presse à cuisse classique: 2X15X60kg + 1X15X70kg + 1X15X90kg
Mollets: 3X30X60kg
Squat: 1X10X10kg + 2X10X15kg - Squat: 3X10X20kg + 1X10X25kg + 1X5X30kg + 1X2X40kg
Fentes basiques: 2X10X6kg + Fentes à la barre guidée: 2X15X15kg

Triceps à la poulie: 1X15X15kg + 3X15X20kg
Développé assis: 2X10X21kg

15 min de marche rapide au tapis, je n'avais pas les baskets pour courir

Verdicts: j'ai mal aux fesses!! Cela vient des fentes que j'ai essayé à la barre guidée. De cette façon, je sens vraiment les muscles du fessiers alors que si je les fais au poids du corps, je sens seulement mes quadriceps.
Sinon contente pour la presse à cuisse et les squats. Chéri m'a motivé à mettre du poids car je n'aurais jamais osé seule et lui me pousse à vraiment forcer.
Plus de douleurs aux abducteurs aussi, c'est cool.

Voilà pour les news, la motivation revient depuis la séance d'hier mais c'est vrai que l'on perd vite la motivation d'aller faire du sport quand ça fait 15 jours qu'on a pas pu aller à la salle :)

Bonne journée
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Messagepar Cracotte le 23/03 18h53

Coucou !

Cool que tu t'y sois remise ! Fais attention à ta santé avant tout !

A deux c'est toujours plus motivant, et il y a toujours quelqu'un pour assurer si ça se passe mal aussi !


Courage !

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Messagepar evbs le 24/03 13h08

Bravo pour tes squats ;) même constatation que toi je n'augmentais que de 4 à 5kg à la fois alors qu'au final j'ai réussi en une séance à passer de 36kg à 55kg d'un coup soit 19kg de plus donc finalement c'est que je ne pensais pas être capable de plus alors que si, maintenant dès qu'une série me paraîtra gérable j'augmenterai les poids dès la série suivante et je n'attendrais pas la séance suivante pour augmenter
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Messagepar Cracotte le 24/03 17h58

evbs a écrit:même constatation que toi

C'est-à-dire ?!

evbs a écrit:Je n'augmentais que de 4 à 5kg à la fois alors qu'au final j'ai réussi en une séance à passer de 36kg à 55kg d'un coup soit 19kg de plus donc finalement c'est que je ne pensais pas être capable

Euf, à ta place j'augmenterais de 5kg jusqu'à ce que tu trouves ton "max" sur le format travaillé ('*10 pour moi).. Sinon tu risques de te péter le dos, de prendre trop lourd par exemple, etc..


evbs a écrit:dès qu'une série me paraîtra gérable j'augmenterai les poids dès la série suivante et je n'attendrais pas la séance suivante pour augmenter

Ca dépend ce que tu veux... Je fais 60kg, je mets du 40 ou L (ça dépend de la coupe aussi mais bon). Je pense être sèche à 55kg, ce qui ferait du 38 je pense !

Donc attention à ne pas monter de trop, suivant ce que tu veux physiquement ! le format c'est pareil : si tu veux gonfler 4 ou 5*10, si tu veux gagner en force en limitant le volume 5*5 ou 5/3/1, si tu veux être tonique et/ou développer l'endurance séries longues (15 ou 20 ou plus si tu souhaites) avec donc un poids moins lourd.

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Messagepar evbs le 24/03 20h25

Coucou cracotte

"même constatation que toi" c'est en rapport avec le fait qu'elle "n'osait pas" mettre plus de poids au squat et j'ai eu inconsciemment le même phénomène (la semaine dernière étrangement mes squats me paraissait super faciles donc j'ai enfin "osé" augmenter de plus d'un cran sur la machine et en fait mon vrai max se situe à 55kg alors que j'étais convaincue que c'était 36kg, je précise que je fais mes squats sur une machine à charge guidée donc je n'ai pas "bâclé" mes squats pour porter plus lourd, mon dos est calé je ne peux pas me tromper sur l’exécution du mouvement https://www.youtube.com/watch?v=125GhsJjsRQ ). Après peut-être que j'ai juste pris de la force d'une séance à l'autre mais multiplier sa force par 1,5 en moins d'une semaine ça me parait louche :wtf: j'opte plutôt sur l'hypothèse du "je n'osais pas".

Physiquement je pèse entre 58 et 59kg pour 1m73, je suis grande mais j'ai un petit buste c'est surtout mes jambes qui font que je suis grande (pour te donner une idée mes jambes sont de la même taille que celle de mon homme alors qu'il mesure 10cm de + que moi et qu'il n'est pas court sur patte), niveau taille de pantalon j'ai des jambes/fesses en taille 36 mais une zone abdo en taille 38 -> je cherche à :
-sécher au niveau de la zone abdo pour avoir (enfin) un ventre plat
-prendre du volume fessier
-> mais je ne veux pas en contrepartie d'un ventre plat me retrouver avec des jambes maigres et des fesses plates (chose qui est déjà arrivée après une sèche et perso je n'aime pas ça me fait ressembler à Olive la femme de Popeye :lol:) -> je travaille donc en série de 10 les exos qui ciblent les fesses (squat/fente avant/presse inclinée/abducteurs). Mon objectif est de me construire assez de jambes et de fesses pour pouvoir perdre mon bid sans "l'effet Olive". C'est possible de perdre mon bid et de me muscler les jambes en même temps ou sécher implique zéro croissance musculaire ?
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Messagepar Cracotte le 24/03 22h44

Je te dis juste de faire gaffe aux poids en fonction de ce que tu veux, et de ne pas monter trop vite au risque de mettre trop lourd d'un coup ! :)

Sur guidé, on met toujours plus lourd. J'ai fait du 80/85 sur du guidé alors que je ne mettais que 65 au squat libre :)
Et par contre, je mettais 110 sur la presse à cuisse (pas besoin de gainage, c'est purement les jambes qui bossent là donc moins de limite physique).

J'ai des hanches en 36-38 et les fesses en 40 !

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Messagepar evbs le 24/03 23h23

Oui je pense aussi que je ferai moins en squat libre qu'en guidé !
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Messagepar Cracotte le 24/03 23h34

C'est sûr, car en guidage le gainage bosse pas complètement : pas besoin de maintenir la barre car elle ne vascille pas ;)

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Messagepar evbs le 25/03 15h32

evbs a écrit:C'est possible de perdre mon bid et de me muscler les jambes en même temps ou sécher implique zéro croissance musculaire ?


J'auto-réponds toute seule à ma question mais d'après le coach à ma salle, pas de problème pour sécher un peu et prendre du volume dans les fesses en même temps, pas besoin de faire une prise de masse puis une sèche ou l'inverse, on peut faire les deux en même temps en ayant des résultats il faut juste être patient. Ce qui me rassure car je préfère être patiente et me muscler et sécher en même temps plutôt que de devoir faire l'un puis l'autre et me trouver trop maigre en sèche ou trop grosse en prise de masse. Il m'a aussi rassurée sur le fait que je ne mange "que" 1,5g de prot/kg il me dit que ça ne va pas être à frein à ma prise de muscle, qu'entre 1 et 2g c'est assez pour le résultat que je recherche.

Cracotte a écrit:faire gaffe aux poids en fonction de ce que tu veux

-> j'ai rebaissé les poids au squat histoire de rester toujours en dessous de la parallèle pour mieux solliciter les fessiers, tu as raison je dois me focaliser sur les résultats que je veux et non pas "m'emballer" avec les poids car ça me donne l'impression de progresser (mais finalement pas dans le sens que je veux)... erreur classique de débutant je suppose ! -> CQFD je me calme sur les poids et je garde mon ass to grass
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Messagepar Cracotte le 26/03 08h47

Plus tu vas mettre lourd, avec des séries de 10, plus tu vas gonfler des fesses/jambes !

Tu peux te retrouver avec beaucoup de fessiers, sans pour autant être grasse, et le résultat peut ne pas te plaire §

Regarde moi.. je mets du 40, et pourtant je ne suis pas tant que ça un pot de gras : 27% selon ma balance impédance-mètre.
Si tu veux rester fine, ton format de séries et poids à utiliser sera sensiblement différent (pour ne pas gonfler) que si tu cherches la force ou le volume
il vaut mieux y aller doucement et contrôler son physique, plutôt que d'obtenir un résultat qu'on en veut pas et galérer pour enlever tout ça !!

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Messagepar evbs le 26/03 10h17

Je veux garder les mêmes mensurations aux cuisses (mais peu à peu virer la graisse au profit des muscles) mais je veux un fessier maxi dodu lol genre les fesses de jen selter ça me va carrément (rien que ça lol) :super_lol: j'ai décidé d'oublier les nombres et de me concentrer avant tout sur les sensations : ce sont mes fesses qui doivent bosser, donc j'arrête d'augmenter bêtement les charges et je suis + à l'écoute des sensations ressentie à l'effort -> pas d'augmentation de poids si ce ne sont plus les fesses qui bossent, pour celà qu'hier j'ai réduit largement les poids au squat, ce n'était plus les fesses qui bossaient mais les cuisses d'où ma sensation erronée d'avoir pris de la force d'un coup


Ma pauv' Kat à chaque fois on vient squatter ton mur pour discuter, mais je me dis que dans la mesure où toi aussi tu cherches à avoir des jambes minces et musclée + des super fesses, ça peut t'intéresser ;)
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Messagepar 4leen le 26/03 12h33

evbs a écrit:Ma pauv' Kat à chaque fois on vient squatter ton mur pour discuter, mais je me dis que dans la mesure où toi aussi tu cherches à avoir des jambes minces et musclée + des super fesses, ça peut t'intéresser ;)



Oh oui oui ça m'intéresse !! Mon mur est ouvert à tout le monde ;)

Moi je ne veux pas de grosses cuisses mais un fessier ferme donc je resterais à 40kg pour le moment et je verrais ce que je veux avec le temps.
Je vous relirais plus longtemps quand j'aurais un petit moment.
Là je file sur la balance et mettre à jour mon profil sur mon petit cahier :)

Bisous les gonz'
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Messagepar 4leen le 26/03 13h01

Pesée et mensuration du mois de Mars: (nouvelles mesures en rose)

Poids de ce matin à jeun: 66,2kg / 65 kg - 1,200g
Graisse: 33,5% / 32% -1,5%
Eau: 45,7% / 46,7% +1%
Muscle: 32,8% / 33,5% +0,7%
Os: 10,7% / 10,8% +0,1%
Et elle me dit de manger 1974 cal/ 1959 cal pour garder ce métabolisme.


Mensurations:
Bras: 29 / 29
Poitrine: 93 / 94 + 1cm
Taille 79 / 79
Fesses 104 / 104
Cuisses 61 / 59 - 2cm


Voilà, je suis de bonne humeur pour la journée et contente de ne pas avoir bouffé kebab avec les collègues et pris plus léger :)
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Messagepar evbs le 26/03 13h18

Bravo Kat !!!!

Ça redescend à nouveau !!! Ça doit te redonner un bon coup de boost de voir que ça redescend enfin !
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Messagepar Cracotte le 26/03 16h55

Pour augmenter le volume fessiers sans augmenter les quadri, il faut faire des exercices d'isolation des fessiers (ce qui n'est pas le cas du squat qui bosse aussi les quadri et adducteurs !)

Ex : Glute kickback.
- Sur un tapis avec ou sans lest aux chevilles, jambes plus ou moins tendues selon notre niveau,
- Et/ou sur machine guidée où là on va pouvoir charger plus qu'avec un lest cheville et donc avoir plus de volume avec le temps (comme quand on charge de + en + pour faire grossier son biceps par exemple)

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar evbs le 26/03 18h16

Je me suis concoctée ça comme programme t'en pense quoi ?

Muscu du Mardi
1) Gainage planche / latéral gauche / latéral droit = le plus longtemps possible
2) Hip Thrust (isolation fessiers) = 3x10
3) Abducteurs (isolation moyens fessiers) = 3x10
4) Presse à cuisse inclinée (fessier + quadriceps) = 3x10 (j'adore la presse j'arrive à me positionner de manière à ne sentir quasiment que mes fessiers bosser, je vais essayer à une jambe il parait que ça bosse encore plus les fessiers qu'à 2 jambes :) )
5) Squat ass-to-grass (fessiers + quadriceps) = 3x10
6) Fente (fessiers + quadriceps) = 3x10
7) Extension du buste sur banc incliné (ischio/fessiers/lombaires/mollets) = 3x15
8) Oiseau (arrière des épaules) = 3x15

Cardio Circuit Training du Jeudi
1) Gainage planche + latéral gauche + latéral droit = 5
2) Donkey kicks = 5
3) Doggy Hydrant = 5
4) Chair kicks = 2x15
5) Step-up =3x15
6) Sumo squat pulse =3x15
7) Squat kick =3x15
8) Biceps curl =3x15x2kg
9) Triceps =3x15x2kg

Muscu du Samedi
pareil que le mardi sauf le 2) et le 7)
2) Glute kick back à la poulie (isolation fessier) = 3x10
7) Sdt jambes tendues (ischio/fessiers/dos) = 3x15
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Messagepar Cracotte le 26/03 19h31

Je ne sais pas pour ton programme, cui nulle à ce genre de choses :confused:

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Messagepar evbs le 26/03 20h02

Oki pas de soucis ;) je demanderai au coach sérieux de la salle si c'est pertinent ou pas comme "entrainement fesses"
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Messagepar Cracotte le 28/03 14h58

Hop là, un programme d'une fitness model :


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Messagepar 4leen le 28/03 18h15



Ouai je l'ai reçu hier par mail le programme :)


Séance d'hier: (en violet)

5 min de vélo elliptique
Presse à cuisse classique: 2X15X60kg + 1X15X70kg + 1X15X90kg - Presse à cuisse classique: 3X15X90kg
Mollets: 3X30X60kg - Mollets: 3X30X60kg
Squat: 3X10X20kg + 1X10X25kg + 1X5X30kg + 1X2X40kg - Squat: 1X10X20kg + 1X10X25kg + 1X10X30kg + 1X10X40kg
Fentes basiques: 2X15X15kg - Fentes à la barre guidée: 2X10X20kg
Kickback machine: 4X10X30kg
Abducteurs: 3X15X15kg

Séance d'aujourd'hui (en violet)

20 min de vélo elliptique
20 min de tapis de course
10 min de stepper

Triceps à la poulie: 3X15X20kg - 3X15X20kg
Développé assis: 2X10X21kg - 2X10X14kg + 1X10X21kg
Abdos: 3 exercices différents

Encore beaucoup de travail pour la course à pied, je ne suis pas dans les temps pour le 3kil, je ne trouve pas mon allure mais je vais faire plus de tapis.
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Messagepar 4leen le 05/04 20h41

Bon bah pas joli joli cette semaine: quasiment pas de sport, beaucoup de travail, je n'ai pas eu le temps d'y aller après le boulot.

Un peu de course à pied sur le tapis et hier début de séance jambes..oui début.. gros malaise d'hypoglycémie après les squats et pendant les fentes: les gars ont dit que j'avais le tour des yeux verts, que c'était pire que dans "la famille adams" ^^ pfff la honte, ça m'a saoulé.

Donc je bosse comme je peux chez moi: squats libre, fentes, abdos, etc...
Il faut vraiment que je perde ce gars de bide!

:)
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Messagepar evbs le 06/04 17h09

Je vois qu'on est pareille, le bid est la zone récalcitrante ! Purée ce que c'est dur et looong de se débarasser d'une zone qui a toujours été grasse, je ne sais pas pour toi mais j'ai l'impression que ça fait 3 mois que je me bats avec et les résultats sont minimes au niveau du bid grrrrr il est tenace le sal**d !
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Messagepar 4leen le 06/04 17h47

Je vois tout de même un changement en 3 mois, heureusement, mais ce sera le plus dur à perdre et sclupter.
Des fois, quand je regarde les photos de femmes qui ont un ventre vraiment tout plat, je me demande si elles ont les mêmes organes que moi en dessous ;)
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Messagepar 4leen le 19/04 18h01

Bon les petites news!

Ne me parlez pas du régime car c'était plutôt catastrophique en début de semaine (vacances + anniv du chéri). On s'est un peu lâché, la saison du barbecue à débuter!!!

Sinon sport, je commence à faire des séances du haut du corps car tout est trop mou et étant large d'épaules, les avoir musclées serait top :)

Exos type de jeudi: Dos + Epaules

- tirage vertical: 5X10X 20kg
- oiseau: 4X10X 4kg
- Rowing assis: 4X10X 25kg
- Rowing haltères: 4X10X 6kg
- Développé assis: 4X10X 21kg
- Lombaires avec Kettlebell: 3X15X 7,5kg
- abdos

Oh my God les lombaires depuis hier! Je suis pire qu'une mamie, les courbatures sont assez douloureuses surtout quand je me tourne dans le lit où que je me cambre.

Hier séance fessiers/quadri:

- Squat barre guidée: 4X20X 20kg
- Fentes barre guidée: 4X10X 10kg
- Kickback machine: 4X10X 25kg
- Ischios machine: 3X15X 25kg
- Curl machine: 4X10X 20kg
- Presse à cuisse: 4X15x90kg
- Mollets à la presse à cuisse: 2X15X 60kg
- Mollets à la machine à 10kg (haha pas le même poids qu'à la presse)

Pas de courbatures dans les jambes ou fesses, faisant ce programme chaque semaine mais toujours des courbatures aux lombaires et aux épaules.
Aujourd'hui on s'est fait des crêpes hyperprotéinées pour le petit dej et ce soir, sushi et fraises :)
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Messagepar evbs le 19/04 22h08

Ischio machine = leg curl
machine à quadriceps (mouvement inverse de la "ischio machine" lol) = leg extension (le curl machine c'est pour faire des biceps curl à la machine ;) )

"ischio machine" lol ça me fait penser aux micro-machines un jouet que j'avais quand j'étais petite, t'as connu les micro-machines (petites voitures/4x4 qui roulait toute seule en remontant leur mécanisme) ?

Tiens d'ailleurs tu prononces iscio ou ichio ? mon mec se fout de ma gueule parce que je dis ichio (tout comme je dis chorizo et pas corizo). Je n'arrive plus à me rappeler si à la fac de médecine le prof d'anat disait ichio ou iscio...

Yeeeeah she's back !!! :cool:

Au fait si tu ne sens pas de courbatures aux jambes/fessiers essaye d'alterner squat à une séance (augmente le nombre de séries du coup) et fente à une autre, j'alterne depuis 3 semaines et je sens la différence ! L'impression que ça marche mieux qu'en faisant les 2 sur la même séance ! J'avais lu ça sur le topic de badgal-ry + sur un autre site et effectivement je trouve que c'est + efficace enfin du moins les courbatures sont là alors que ça faisait un moment qu'elle n'étaient plus vraiment là...
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Messagepar 4leen le 19/04 22h27

evbs a écrit:Ischio machine = leg curl
machine à quadriceps (mouvement inverse de la "ischio machine" lol) = leg extension (le curl machine c'est pour faire des biceps curl à la machine ;) )


Yeah!! NO PANIC :) je renomme toujours les machines à ma façon parce que j'arrive jamais à retenir leurs noms héhé
je les nomme selon là où ça brûle ^^

Sinon ouai les micro-machines, avec mon frère on les mélangeais au Polly Pocket comme ça, elles avaient des voitures lol

Et c'est "iKios" oui mais je dis CHOrizo, COrizo étant super moche^^
De toute manière les chéris savent que nous avons toujours raison :lol:
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Messagepar 4leen le 31/05 15h56

Bonjour, bonjour !!!

Oh lala ça fait longtemps que je ne suis pas venue vous faire un coucou!! Désolée mais beaucoup de travail!!
Je continue toujours le sport mais j'axe plus sur le cardio vu que j'ai ralentis les séances avec le boulot.

Pour ne pas m'ennuyer sur le vélo elliptique, j'ai trouvé la solution: je lis mes magazines. Je ne subis pas l'effort et je ne vois pas le temps passer.

Bon côté chiffre, c'est pas encore ça:

Pesée et mensurations du mois de Mai

Poids à jeun: 65,9 kg
Graisse: 33,1%
Eau: 45,1%
Muscle: 33%
Os: 10,7%

Mensurations:
Bras: 29,5
Poitrine: 96
Taille 77
Fesses 104
Cuisses 60

Je perds toujours au niveau de la taille mais je reprends de la poitrine: pourquoi pas :cool:
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