4leen : Musculation Training Log

par **evbs** le 31/05/2014 19h23

yeeeeeaahhh she's back !!!

par **4leen** le 31/05/2014 20h29

Oui il faut vraiment que je prenne du temps pour écrire ici car mine de rien ça motive à continuer !

Prochainement, j'espère avoir le temps pour préparer des exercices avec ma gym ball et ma kettlebell.

Sinon, je me suis mise au thé détox aussi

car vu que je ne bois pas d'eau, forcément, ça ne m'aide pas à perdre alors je vais essayer le thé

par **Cracotte** le 02/06/2014 08h58

4leen a écrit:Je perds toujours au niveau de la taille mais je reprends de la poitrine : pourquoi pas

Ce dont toutes les femmes rêvent :cool:

par **4leen** le 05/06/2014 15h26

Bon séance de la dernière fois:

20min de vélo elliptique
Kick back machine: 3X10X30kg
Abducteurs: 4X10X15g + séries de 10 secondes de maintien
Adducteurs: 4X10X15g + séries de 10 secondes de maintien
Squats: j'ai redescendu le poids à 10kg pour faire plus de séries, sans que mes quadri prennent trop de volume

Il faut que j'axe plus sur le ventre car il n'est pas tonique du tout.. j'ai tellement horreur du gainage

par **Cracotte** le 31/07/2014 17h17

4leen ? 4leeeen ! *echo echo echo*

par **4leen** le 31/07/2014 20h12

Heyyyy! Sorrryyyyy pour mon absence!!
Un peu de vacances en juin puis période estivales au travail = boulot boulot boulot!!!!

Je continue le sport bien sûr même si cela fait 3 jours que je suis en repos total: il faut que j'aille voir un médecin pour mon genou car la douleur est de plus en plus forte, je ne peux plus faire de squats, fentes, etc.. et le soir, ça me lance énormément, à ne pas pouvoir dormir...

Super moment vu que mes épreuves de sport pour mon passage de carrière arrive à grands pas !

Sinon bonne nouvelle, j'ai enfin trouvé un petit déjeuner qui me satisfait et qui, je pense n'est pas trop mauvais?
40g de flocons d'avoine mélangé au nouveau en-cas protéiné Danio. Vous en pensez quoi??

Sinon, super contente de mes cuisses, le quadri est tout le temps "musclé" il ne me reste plus qu'à bosser encore l'intérieur des cuisses pour que ça évite de "blobloter".

Voilà pour les news, je vais aller voir maintenant de votre côté si tout va bien

par **Cracotte** le 31/07/2014 20h21

Pousse bien sur le talon, pour éviter au max de recruter les quadri. Ca fait parti de ce qu'il faut respecter pour ne pas s'abîmer e genou à long terme.

Si les ischios sont plus musclés que les quadri, cela fait donc un déséquilibre qui peut entraîner des douleurs aussi.
On peut le remarquer si, en squat par exemple, le corps est assez penché en avant. Cela signifie que les ischios ne sont pas assez musclés pour maintenir le buste plus droit que ça !

par **4leen** le 31/07/2014 20h36

Ouai, j'ai bien fait attention pour les squats mais pas pour les fentes..
Avec mes antécédents de genoux, je pense que ça n'a pas du m'aider..

par **Cracotte** le 01/08/2014 01h15

Arrête ces mouvements jusqu'à ce que ça désinflamme.. bosse l'arrière des cuisses à la place en attendant et tu verras si y'a du changement ^^

par **Cracotte** le 10/05/2016 22h15

Hello, là-dedans ! :3