4leen : Musculation Training Log

par **4leen** le 30/01/2014 15h37

Merci mais...peux-tu me traduire ça en version pour les nuls stp?

En pourcentage ou grammes par jour?

par **takumi** le 30/01/2014 18h07

4leen a écrit:
takumi a écrit:personnellement et ce n'est que mon avis personnel 3.2.1 ou 3.1.1(p.g.l.) mais je planche sur la 1ere
cdlt

Merci mais...peux-tu me traduire ça en version pour les nuls stp?
En pourcentage ou grammes par jour?

ba en fait sur 1000cal total
tu prends : 60% de prot.
40%~ de glu.
10% a 20%de lipide
cdlt

par **4leen** le 30/01/2014 18h25

Merci beaucoup

par **Fanny** le 30/01/2014 19h39

Salut 4leen!

Désolée pour le bienvenu en retard. Je suis assez contente de te lire car l'on fait à peu près la même taille, avec environ le même objectif calorique. Je suis stable à 1300 cal environ (parfois plus ou moins selon ma faim, le sport que j'ai fais...), mais je n'y suis pas allée d'un coup, tu dois avoir eu drôlement faim au début...

Bon courage pour la suite, j'espère que tes efforts vont porter leurs fruits rapidement ! Je te lirai souvent pour voir où tu en es

par **4leen** le 30/01/2014 22h10

Salut Fanny

Merci beaucoup pour ton soutien, c'est sympa!
Bah écoute, oui assez dur pour la faim, et ça persiste encore aujourd'hui.
Et je dois encore modifier mon petit déjeuner car j'ai beaucoup trop de glucides et donc je suis sûre que j'aurais pu perdre d'avantage mais le problème est que ça fait 20 ans que je mange toujours la même chose au petit déjeuner donc ça va être super difficile de le modifier..

Je n'aime pas le thé ni le café donc je suis au fameux chocolait au lait :confused:

par **4leen** le 30/01/2014 23h31

Entrainement du jour:

15 min de vélo elliptique en echauffement
10 min de rameur
Legs extensions: 3X15X10kg + 3X10X15kg
Triceps à la poulie: 3X15X15kg
Fessiers à la machine: 3X15X20kg
Epaules: 3X15X14kg + 3X10X21kg + 1X5X28kg
Abdominaux à la machine: 3X50X20kg
Squats + Fentes

Demain matin je file au supermarché pour corriger mon petit dej'. Je ne sais pas du tout ce qui va me plaire

par **Cracotte** le 30/01/2014 23h52

takumi a écrit:personnellement et ce n'est que mon avis personnel

Sans rire ? :idiot:

Courage les filles !

1300kcal et stable ? Ro purée !!

Faudrait que je calcule moi, en restant stricte.. J

par **4leen** le 31/01/2014 00h00

Cracotte a écrit:
takumi a écrit:personnellement et ce n'est que mon avis personnel

Sans rire ?

Courage les filles !

1300kcal et stable ? Ro purée !!

Faudrait que je calcule moi, en restant stricte.. J

J'avais même pas vu les propos de Takumi!

Sinon, oui, je ne dépasse jamais mes 1224kcal par jour mais je suis parfois en dessous aux alentours de 900 pour les jours où j'ai travaillé de nuit (je saute le repas du midi)

Connaissez-vous des marques de céréales pas trop riches en glucide ou vais-je vraiment devoir les arrêter? $:\$

par **Cracotte** le 31/01/2014 01h59

Régime sans glucides = cétogène = pourri.

Tourner à 1200 ou 900 n'est pas bon, et ne t'aidera pas à fondre.. Y'a un moment où ton corps ne perdra pas plus avec ce type de régime, c'est biologique !

J'ai testé du sans glucides pendant un moment, mon poids n'est jamais descendu en dessous de 58kg en maintenant mon activité classique ! Et pourtant j'étais pas sèche à 58 !
Mes perfs n'ont pas bougé, par chance (miracle ?), et il m'a suffit de rajouter genre 60g de glucide 2 fois par jour pour reprendre direct 2 kilos...

Si j'avais bourré au cardio derrière, j'aurais fondu oui.. Mais bonjour la fatigue, le catabolisme et une fois ma sèche fini j'aurais tout repris en mangeant normalement...

Tu es à moins que ton metabolisme de base avec 900, et à 1200 tu ne dois pas en être très loin... Ca vire à l'anorexie si tu diminues encore ton régime...
Tu as déjà vu une anorexique musclée ? Tu veux un "thigh gap" monstre ?! Ca ne sert à rien de vouloir arrêter les glucides ! :mad:

Pour ta question :
Céréales = glucides
Regarde les info alimentaires sur la boîte, le sucre surtout ..
Des céréales non industrialisées à bloc (genre soufflé enrobé caramélisé machin etc..) sans sucres ajoutés sont bien.
Pour ma part, muesli aux fruits bio bjorg classique 750g. Je sais qu'il en existe sans sucre ajoutés mais la quantité du paquet est plus petite. (rayon diététique/bio)

par **takumi** le 31/01/2014 08h59

justement, si tu prends des céréales, choisi les entières et non soufflé, pour etre franc j'ai lu ca quelque part mais ou....., si je me souviens bien c'est une histoire de digestion et de diffusion dans le sang :rolleyes:

perso, moi, je :idiot:

prends que des "country store de Kellog's"
cdlt

par **Cracotte** le 31/01/2014 10h35

C'est ce que je veux dire, mais ma phrase est tournée bizarrement c'est vrai ! :rolleyes:

Ce qui est entre parenthèse défini ce que j'appelle industrialisé, et je lui conseille du non industrialisé.

par **4leen** le 31/01/2014 16h16

Merci Cracotte !!

J'ai regardé ce matin les valeurs nutritionnelles et celles que je mangeais étaient quasiment les moins sucrées..
J'ai trouvé des muesli aux bananes et amendes, autant sucrées que Les Fitness mais avec moins de lipides.
Je conserve donc les céréales mais je vais diminuer un la quantité et rajouté du pain complet histoire que je tienne jusqu'à midi sans crever de faim...

Pour le 1200cal c'est ce que le coach a calculé pour que je perde lentement mais surement du poids pour arriver à mon objectif.

Pour ce qui est du thigh gap, ça existera un jour sur moi??? :lol:

par **Cracotte** le 31/01/2014 17h15

Mdr !

Soit tu ne t'actives as beaucoup, soit t'es toute pitite parce que 1200 c'est serré quand même en kcal !! $:\$
Ou alors le coach veut que tu ais des résultats en 1 mois !! lol

je crois que les Fitness sont plus sucrés que le muesli Chabrior que ej prenais avant ! Par rapport au Bjorg je ne sais pas, je vais regarder tiens.

par **4leen** le 31/01/2014 19h06

Je fais 1m62 pour aujourd'huienviron 66,5 kg.

Normalement je dois avoir un métabolisme à 1492 cal mais lui m'a baissé à 1224 cal.

J'ai toujours aussi faim entre les repas et je fais beaucoup de sport par rapport aux 6 derniers mois où je mettais arrêter, et en 15j j'ai perdu seulement 1,5kg.
Après je m'affine peut-être plus, je n'ai pas repris mes mensurations, je préfère attendre le 24 de chaque mois, comme la pesée mais je pensais perdre plus quand même...

par **Cracotte** le 31/01/2014 19h40

Le perte c'est ok

0,5kg par semaine c'est top pour pas trop "brutaliser" le corps on va dire ! 1kg5 en 15j c'est bon

par **4leen** le 31/01/2014 19h45

Ah d'accord

Donc Patience sera mon mot d'ordre mais j'ai peur de stabiliser rapidement à cette allure

par **takumi** le 01/02/2014 09h44

Cracotte a écrit:Mdr !

Soit tu ne t'actives as beaucoup, soit t'es toute pitite parce que 1200 c'est serré quand même en kcal !! $:\$
Ou alors le coach veut que tu ais des résultats en 1 mois !! lol

je crois que les Fitness sont plus sucrés que le muesli Chabrior que ej prenais avant ! Par rapport au Bjorg je ne sais pas, je vais regarder tiens.

tu as raison, je voulais en prendre pendant un temps
sinon y reste la salade comme coupe faim

cdlt

par **Cracotte** le 01/02/2014 14h57

J'ai regardé aujourd'hui ! Celles au chocolat noir ne sont pas autant sucrées que ses consoeurs au chocolat au lait, ou miel etc..

Par contre mon muesli aux fruits Bjorg classique, il est plus sucré que les Chabrior.. :wtf:

Donc j'ai repris des Chabrior !
Et les Country Store sont plus sucrées que les Chabrior aussi ! :rolleyes:

(On se croirait dans un problème de Maths où il va falloir déterminer quelles sont les moins sucrées etc... :lol:

)

par **takumi** le 01/02/2014 18h20

ah j'avais pas regardé les chabrior, je regarderais du coup :rolleyes:

cdlt

par **Cracotte** le 01/02/2014 18h51

Chabrior Muesli aux fruits 21,1g de sucre aux 100g !

Le truc relou avec les Chabrior, c'est que la fin du sachet est toute poudreuse : sucre et autres ajouts, ça devient dur à la fin de bouffer que des céréales !
D'un côté c'est bien aussi, car on se passe d'ingérer cette quantité de sucre tout au long du sachet et à la fin on peut filtrer pour éviter de le bouffer aussi !

par **4leen** le 01/02/2014 19h48

Merci pour les infos, je ne connais pas du tout les Chabrior!

Pas contre j'avais vu pour les Fitness et j'ai pris chocolat noir! Les spécial K sont moins sucrées mais il y a moins de chocolat, logique ^^

par **Cracotte** le 01/02/2014 22h02

Le soucis avec les Fitness, spécial K et autres même, c'est que ce sont des céréales transformées... Même dans les muesli (exemple avec Jordan's je crois), on voit du "muesli" sous forme de pépites ! Bourrées de sucre forcément je pense pour faire ce type de pépites

Avec un vrai muesli, tu as des céréales entières quoi !

par **4leen** le 02/02/2014 14h13

Tu trouves tes céréales en grande surface Cracotte?? Rayon bio?
Moi il n'y a pas grand choix à part les céréales que l'on voit à la TV, où est écrit "céréales complètes"

par **Cracotte** le 02/02/2014 14h15

Les Chabrior au rayon céréales.

Les Bjorg au rayon bio/diététique

par **4leen** le 02/02/2014 14h20

Merci j'irai revoir ça !

par **Fanny** le 02/02/2014 23h40

Ca n'existe pas en France les shredded wheat? C'est 100% blé complet, sans sucre ni rien, marque Nestlé. J'aime bien et je les mélange avec du yaourt et des fruits, peut être que tu peux les trouver en ligne...

par **Cracotte** le 03/02/2014 00h22

Ca ne me dit rien, jamais vu en magasin je crois !

par **takumi** le 03/02/2014 09h31

normal, c'est un produit typiquement américain
je ne sais meme pas si tu peux le commander sur la toile, j'ai vaguement essaye mais je n'y arrive pas , juste pour voir :idiot:

cdlt

par **Cracotte** le 03/02/2014 09h36

Sacrés 'ricains "conservateurs" :idiot:

par **rafiraf** le 03/02/2014 09h43

Si ça peut vous aider .... Je commande mes céréales sur

Jetez y un œil, il y en a pour tous les goûts

par **4leen** le 03/02/2014 14h29

Fanny a écrit:Ca n'existe pas en France les shredded wheat? C'est 100% blé complet, sans sucre ni rien, marque Nestlé. J'aime bien et je les mélange avec du yaourt et des fruits, peut être que tu peux les trouver en ligne...

Elles ont l'air bien effectivement mais je ne les ai pas en supermarché chez moi non plus

rafiraf a écrit:Si ça peut vous aider .... Je commande mes céréales sur

Jetez y un œil, il y en a pour tous les goûts

Merci, oui ça peut toujours être utile

par **4leen** le 05/02/2014 14h26

Salut à tous!

Bon la faim n'est plus beaucoup présente entre les repas, mon estomac a dû se réduire et s'habituer à cette nouvelle alimentation.

Séance de lundi: cardio mais pas génial car j'étais malade
Elliptique: 20 min
Rameur: 10 min
Abdominaux avec machine: 200

Séance de mardi: musculation haut du corps
Développé couché: 4 X 10 X 10kg
Développé Assis: 3 X 10 X 21kg
Curl alterné: 3 X 15 X 7kg
Elevation latéral : 3 X 15 X 4kg
Tirage à la poulie (triceps): 3 X 15 X 15kg
Tirage vertical: 4 X 20 X 20kg
Abdos avec machine: 4 X 50 X 20kg

Bonne journée

par **Cracotte** le 05/02/2014 15h20

C'est super ^_^

Par contre pour les abdos, si tu veux un ventre plat, je crois qu'il vaut mieux faire une seule série avec énormément de reps que 4 séries de peu de reps ! Histoire de recruter localement plus longtemps et ne pas faire de prise de masse au niveau du bidon !

Peut-on me confirmer ?

par **4leen** le 05/02/2014 21h07

MErci Cracotte !
J'attend le feu vert pour faire des séries plus longues, si en effet c'est plus efficace

Même si en fin de séance ça pique

par **evbs** le 05/02/2014 21h22

Coucou 4leen !

Pour un ventre plat, il faut privilégier les transverses donc les gainages, les crunchs risquent de faire des "abdos de mec" :

"Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique avec des séries très longues exécutées à un rythme lent et surtout avec des charges, alors il y a risque d'augmentation de la taille des fibres musculaires et du tissu conjonctif , or prendre de la masse n'est pas le but recherché. Mais alors, comment faire?

Il ne faut pas se demander combien d'abdominaux faire mais plutôt quels abdominaux muscler et surtout comment les travailler. Pour se muscler sans prendre de volume il faut travailler en pliométrie par exemple pour les abdominaux obliques, avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques, ou en isométrie en faisant des exercices de gainage ventral. Ce type d'exercice a peu d'influence sur le gain de masse musculaire et se rapproche donc de l'objectif visé, avoir un ventre musclé ET plat."

source :

" Dans un programme pour un ventre plat, l'exercice de base sera le travail du transverse" suite sur le lien suivant :

Je vois que tu tiens bien ta diète, moi j'ai fait n'importe quoi hier et aujourd'hui mais demain est un autre jour :super_lol:

par **Hulk logan** le 06/02/2014 12h51

Salut ! Cracotte est venue nous demander de l'aide pour toi alors me voilà !.... :super_lol:

bon...je fais jamais d abdos car j'ai la flemme , mais je connais la théorie ! :idiot:

il vaut mieux faire des series longues et travailler en circuit training quand on veux perdre du gras sur le ventre. Choisis 1 exercice ciblant le haut des abdos , 1 ciblant les obliques et 1 ciblant le bas des abdos.

Les exercices du style le pédalage en position couchée sont pas mal aussi ( a realiser en series très longues )

le circuit training consiste à enchaîner plusieurs exercices sans temps de repos ( à raison de series de 25 / 30 dans ton cas ) puis de se reposer 30 sec à 1 min et de recommencer. Ceci pour 3 ou 4 circuits.... cela permet de bruler davantage de calories , et comme ça à été démontré scientifiquement , cela élève le rythme métabolique et permet de brûler des calories même après l'arrêt de l'entraînement !

Couplé avec un bon plan repas , ça sera très efficace pour ce que tu recherche !
En gros tu avais raison Cracotte !

voilà. J'espère t'avoir aidé

par **4leen** le 06/02/2014 17h42

Merci beaucoup pour vos conseils!
Je vais donc voir tous les exercices différents que je peux faire mon affiner ma taille et perdre mon ventre, puis j'établirais un mini circuit comme Hulk Logan l'a précisé

J'ai enfin trouvé du muesli vraiment pas mal au rayon bio

par **4leen** le 06/02/2014 17h51

Nouvelles mensurations au 4 février (en bleu) par rapport au 18 janvier

Bras: 30 - 29 - 1cm
Poitrine: 99 - 97 - 2cm
Taille: 84 - 82 - 2cm
Hanche/Fesses: 106 - 104 - 2cm
Cuisse: 62 - 61 - 1cm