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Peut-on commencer la musculation en étant obèse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Peut-on commencer la musculation en étant obèse ?

Messagepar phenix2013 le 12/01 21h17

Bonjour,

Etant actuellement en obésité et suivant un régime par le biais d'un médecin, je pése 128kg (j'ai déjà perdu 7kg) pour 1,82m, je voudrais savoir s'il est préférable de perdre tout le surplus de poids avant de démarrer un programme de musculation ou alors je devrais le commencer dès que j'ai le GO du médecin car selon lui je devrais patienter avant d'entamer une activité sportive car cela aurait des risques sur les articulations. Que me conseillez vous?

Je dois avouer que j'ai quelques craintes par rapport au relachement de la peau, je n'aimerais pas me retrouver avec une peau flasque ou un tablier....

Merci d'avance pour vos conseils.
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Peut-on commencer la musculation en étant obèse ?

Messagepar utilisateur 01 le 13/01 00h41

Bonsoir à vous.

Je ne suis pas particulièrement porté sur le sujet mais il me semblerais plus prudent de perdre encore un peu de poids avant de commencer un entraînement avec charges additionnelles.

La musculation est par nature déjà relativement traumatisante pour les articulations. Je pense par conséquent qu'il serait plus judicieux d'entreprendre un régime avant de débuter toute activité sportive intense.

Je vous conseille d'écouter votre médecin, qui reste la personne la plus capable de juger de la pertinence d'une telle entreprise. S'il vous recommande de patienter , écoutez le !

De plus ,il me semble que d'autres personnes avant vous ont eue le même questionnement. J'ai le souvenir de personnes ayant dû perdre 25 ou 30 kg avant de commencer un entraînement , et je puis vous certifier qu'elle n'ont eue aucun problème de peau qui pend.

Je pense que 128 kg est trop pour vos articulations. Prenez le temps de perdre suffisamment de poids , et attendez l'aval de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice physique.
La sagesse, c'est d'avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue lorsqu'on les poursuit.
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Messagepar phenix2013 le 13/01 02h20

Merci pour cette réponse rapide :)
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Messagepar PakPak le 13/01 06h36

Je pense aussi que tu devrais plutôt commencer par une diet et du cardio pour perdre du poids en y allant doucement pour eviter de traumatiser les articulations.

Mieux vaut privilégier les exercices doux pour les articulations vélo, eliptique, marche et eviter la course a pied.

Pour la muscu tu pourras par la suite commencer avec des charges légères et des séries longues.

Mais nous ne sommes pas médecin consulte avant de pratiquer.
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Messagepar phenix2013 le 13/01 21h48

Merci PakPak, j'en discuterai avecmon médecin
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Peut-on commencer la musculation en étant obèse ?

Messagepar This-Is-It le 14/01 13h49

Salut ! :D

Bon à la base je voulais te répondre plus tôt, mais je n'ai pas eu le temps.

J'ai perso commencé à 144 kilos à perdre du poids en changeant ma diète et en faisant de la muscu en parallèle.
A mon avis, il faudrait éviter le squat ou ce type d'exos qui ajoute du poids à ton PDC et ruine vraiment tes articulations, mais je ne vois pas en quoi tu ne pourrais pas faire les quads à la machine, même de la presse à cuisses ou du développé couché, tirage nuque... !
Si tu fais du cardio/fonte de graisse, évite la course à ton poids, si tu veux vraiment en faire, je te conseillerais de passer en dessous des 95-100 kilos déjà, commence sur du vélo, du rameur, de l’elliptique...
Depuis 15 mois environ j'ai perdu 37 kilos, avec de bonnes périodes à 1 kilo par semaine, voir un peu plus, et des périodes de vacances un peu moins fructueuses, mais bon, sur un tel chantier, c'est difficile de garder une diète irréprochable pendant 1-2 voire 3 ans.
La muscu va t'aider à accélérer ta perte de poids et faciliter ta reprise du sport. Donc oriente ta diète vers une diète plus riche en protéine que d'habitude, (pour ça je te laisse te reporter à la rubrique nutrition du site, juste un truc, pour calculer la quantité de protéines que tu dois prendre, prends ta masse sèche et non ton poids entier, raisonne avec un truc du genre 80-85 kilos, tu devrais être dans les clous vu ta taille). :D
En gros tu vas perdre de la graisse et augmenter ta masse musculaire, donc ce sera de plus en plus facile de courir, sauter (surtout si tu bosses bien les jambes). Ensuite cette augmentation de masse musculaire te permettra d'accélérer ton métabolisme (+ le temps de reconstruction musculaire qui demande des calories :D), et globalement tu travailleras donc dans les 2 sens.
Comme tu peux le trouver dans la rubrique nutrition : ne te coupe pas de toute graisse dans l'alimentation, gardes-en un minimum, le levier de ta diète sera la quantité de glucides.

Comme les autres te l'ont dit, parles-en tout d'abord à ton médecin, après tout je ne suis qu'un gars qui te donne des conseils via Internet, donc tu pourrais très bien avoir des problèmes donc je n'ai pas connaissance... mais ayant été dans le même cas que toi (d'ailleurs j'y suis toujours, j'en ai encore pas mal à perdre), je pense pouvoir te donner des conseils assez utiles. Donc à priori pour moi, pas de contre-indication à la pratique de la muscu en surpoids, au contraire, ça aide bien (encore une fois sauf exos PDC lestés)...

Dans tous les cas, même si tu ne fais pas de muscu, je te conseille de faire du sport à côté, parce qu'au début, comme t'as déjà dû le remarquer on perd vite les 10 premiers kilos, mais à partir du moment où tu auras perdu plus de 10 kilos, et que tu commenceras à taper dans les "vrais" kilos, et que ta masse sera réduite, que tu auras un meilleur niveau physique, tu verras que ta diète devra être vraiment de plus en plus contrôlée pour que la perte continue.

Voilà, juste quelques conseils de ma part, j'espère qu'ils t'aideront, tiens-moi au courant de ta perte, ça fait toujours plaisir de rencontrer des gens dans le même cas que soi, qui soient motivés à perdre !

This-Is-It

PS : Pour la peau tendue, ça dépend, moi je pense que je devrais faire une opération, mais si tu n'as pas trop de vergetures, à priori, tu n'auras pas trop d'excès de peau.
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Peut-on commencer la musculation en étant obèse ?

Messagepar phenix2013 le 18/01 16h41

Merci This is it pour cette réponse. Je ne manquerai pas de te donner des news. Là, je suis à 8 kg de perdus depuis le début de mon régime. J'ai par contre une autre question. N'étant pas fan de sport et j en ai fais peu dans ma vie (mis à part l'EPS au lycée) , je me demande si je dois avant de commencer la muscu, faire de la natation ou cardio pour avoir une bonne forme physique avant d'entamer le programme muscu. Sinon, j'ai demandé au médecin pour la peau cela dépend de sa qualité et son elasticité et tout dépend de chaque individu, certains en ont une meilleure que d'autres.

Pour le poids des muscles je suis à 80 kg de muscles, suis je dans les normes?.

Merci

@+
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Peut-on commencer la musculation en étant obèse ?

Messagepar This-Is-It le 18/01 20h41

Personnellement, je te conseillerais de commencer la muscu, mais doucement si tu n'en n'as pas fait avant, apprends à bien faire les exercices sans casser la forme, ne mets pas trop lourd dès le début, commence à habituer tes muscles à travailler en "force".
Tu peux en parallèle faire un peu de cardio pour te remettre en forme si tu le veux, mais je pense que c'est inutile de bloquer 2 mois à faire que de la natation et du vélo avant de te mettre à la muscu, sachant que tu peux (si tu as accès à une salle) le faire en même temps, dans une certaine mesure.
Je sais pas si t'as déjà fait de la muscu avant, mais en général après la première séance, le lendemain, t'as des douleurs assez violentes dans les muscles, mais ça passe, et une fois cette première séance passée, les douleurs sont beaucoup plus modérées (ça dépend des gens, certains s'entraînent comme des boeufs et n'ont jamais de courbatures ) :eek: , mais tu apprendras à les aimer, ce sera le signe que t'as vraiment bossé la séance d'avant :D
Donc voilà, si tu pars sur une séance de 1h30 (je sais que certains parlent de 45 minutes ou moins, perso toutes mes séances font 2 heures et je progresse presque tout le temps), je te conseille 1h /1h10 de travail "muscu" et 20-30 minutes de cardio léger, donc plutôt du travail pour brûler la graisse qu'autre chose. Le cardio en trop grosse dose peut être contre productif pour l'hypertrophie musculaire, mais à priori, si après ta séance tu te fais 30 minutes de rameur ou de vélo pas trop violent, pas de souci.
Bon au tout début c'est difficile, donc même 10 minutes la première séance c'est bon, mais essaie de te pousser quand même, tu verras tu vas vite progresser
Pour ton poids sec, ouais, 80 kilos me semble réaliste sachant que tu fais 1m82 et 128kgs. Donc on recommande en général 1 gramme par "livre" de poids de corps, donc 1.8/2 grammes de protéine par kilo de masse "à peu près" sèche marche bien, donc essaie de taper dans les 150-160 grammes de protéines par jour tu seras bien (Si tu le veux ou que tu as la possibilité, la protéine en poudre est très pratique, sinon le poulet (blanc de poulet dans des plaquettes ou "vrai" poulet à cuire), le poisson, le fromage blanc t'aideront bien.) Encore une fois la rubrique nutrition du site est très complète, mais si t'as besoin de conseils pour ta diète je peux te donner la mienne pour que tu voies :D

Voilà !
En espérant t'avoir aidé :D (Désolé j'écris toujours des pavés, ça me donne l'air intelligent :rolleyes: )
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Messagepar phenix2013 le 18/01 21h11

Merci encore une fois. Pas de souci, ça reste tout de même très intéressant. ;)
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