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Prise de masse besoin d'aide sur complement

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Prise de masse besoin d'aide sur complement

Messagepar jim9595 le 13/01 09h29

Salut les gas!
Je suis debutant je suis determine a faire une prise de masse des le debut du mois prochain.
Alors voila je compte faire 1h a 1h30 de musculation ( velo, altere, develope couche, abdos) le lundi , mercredi et endredi pour laisse le temps a mes muscle de se repose et de gonfle.
J'ai donc vu la pack prise de masse en vente dans la boutique.
Ma premier question et lorsque je ne dait paq d'entrainement ( repos) je dois prendre le grainer tout les jours?
Dans le pack il y a ( bbca, grainer jumbo pro,whey proet carbo nox).
Il et marque se qui et conseille de faire avc ce pack mais ma question et lorsque je ne fait pas d'entrainement que prendre et quand? Car c'est vrai que c'est pqs donne donne mais je voudrais pas au bout de 2 semaine me retrouve sans rien.
Ma 2 eme question : j'ai vu cette diete https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse
Je remarque qu'il n'y a pa de grainer mais seulemen de la whey.
Dans le pack il y a de la whey et le grainer.. C'est vrziment utilise de prendre de le whey? Si jai le grainer?
J'attand vos avis ! Car je voulais aussi ajoute de la creatine me sa fait assez cher don si il y a des chose " inutile " dans le pack je prefere achete separement.
jim9595
 
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Messagepar spojetski le 13/01 13h27

ll n'y a rien d'inutile dans le pack et avant de foncer tête baissée renseigne toi sur l'utilité de chaque complément alimentaire !

BCAA: Récupération Arès l'entrainement
Whey: Reconstruction Musculaire
Gainer: Augmentation des apports pour prendre du poids
Carbonox: Glucides pendant l'entraînement.

Donc tu ne prends pas de BCAA ni de Carbonox pendant les jours sans entrainement, Si tu ne manges pas assez protéiné les jours OFF, tu peux prendre de la Whey, ou compléter avec ton Gainer qui contient un bon ratio de protéines pour chaque dose.

N'achète pas juste "parce qu'on t'a dit" mais comprend le rôle de chaque chose, tu n'auras pas de produit miracle et dans tout les cas il va falloir que tu te mette à t'entraîner très sérieusement avec la diète qui va avec.

A+
Kévin
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Street le 13/01 14h43

C'est super, Je crois que tout à été dis :)

Je clarifie juste même si ça a été dis, qu'effectivement les suppléments sont à prendre tous les jours non stop tant que tu t’entraînes et forcément si tu t’entraînes pu ça n'a pu de sens :)
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Messagepar jim9595 le 13/01 17h58

Merci pour vos réponse.
Par contre je ne fonce pas tête baisse et je me suis renseigne sur les produits :)
Voila vous avez repondu a ma question donc Juste pendant les jours off avec la whey je fait comment?
Car je prend le grainer pour les collation et la whey seulement après l'entrainement?
Et pour les jours d'entrainement Lundi- mercredi- vendredi sa vous parrait être une bonne chose 3f par jour avec 48h de repos et 72h fin de la semaine?
J'ai aussi le choix de m'entraine sois le matin ou sois l’après-midi un conseil ? quel et le mieu? merci
jim9595
 
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Messagepar Street le 13/01 18h04

A toi de voir ce qui te convient le mieux pour tes trainings :)

Si tu prends du gainer tu ne prends pas de Whey en plus hein :)

2X par jour me semble largement suffisant si tu as une alimentation correcte :)
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Messagepar jim9595 le 13/01 21h03

Justement sur le pack masse il y et inscrit
Qu'il faut prendre le grainer a chaque collation.Les acide aminé et le carbo pendant l'entrainement et ensuite a la fin de l'entrainement prendre de la whey or la tu me dit que si je prend le grainer je dois pas prendre de la whey.
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Messagepar spojetski le 13/01 21h17

Si ton repas est proche de ta fin de séance et que ton apport protéique journalier est correct pas besoin de whey, par contre si ton repas est plusieures heures après ton training il te faudra prendre de la whey juste après.

Si je ne m'abuse Street prend rarement de la Whey car il a une diète rodée et mange après son training, moi je mange 1à2h après mon training donc je me fais une dose de 40G de whey après le training, et defois ma whey me fait office de gainer, sur une journée ou je n'ai pas pu avoir un apport nutritionnel suffisant (Cal & Glu par Ex) je me fais un shaker de Whey avec des Flocons d'avoine.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar jim9595 le 13/01 21h33

Ok merci les gas!
Donc je peux derfois alterner ? Dans le sens que le grainer c'est a chaque collation sois 2X par jour ( milieu de mâtiné et milieu de journée) je peux faire en sorte de prendre 1f x par jour le grainer et 1x par jour la whey?
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Messagepar Street le 14/01 14h12

spojetski, c'est ça ;)

Jim tu commences par prendre 1X du gainer par jour, si tu ne prends pas de poids tu augmente la dose, si tu ne prends toujours pas de poids tu cases une 2ème prise qui fera l'office d'une 2ème collation. Voilà comment tu dois envisager les choses :)
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Messagepar jim9595 le 15/01 19h57

Pour la prise de masse je peut aussi ajoute a sa un bruleur de graisse? Histoire d'avoir vraiment le moin de gras possible a ma prise de poid ou bien c'est contradictoire?
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Messagepar Street le 15/01 20h26

Pas d'intérêt mec :)

Fait au plus simple ;)

Au mieux tu peux utiliser Revex pour te mettre la patate avant l'entrainement :)
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Messagepar jim9595 le 16/01 12h45

Merci pour les éclaircissement,

Je vais commencer ma prise de masse le lundi 27 janvier.
J'aimerais vous presente mon programme nutrition et si besoin que tu me conseil le mieu.
Donc entrainement le LUNDI , MERCREDI, VENDREDI repos 48h00 apres entrainement et 78h00 le week end,
Les jours des entrainements:
9h00: Petit déjeune :
- 1 verre de jus d'orange multivitamine
- 2 biscotte 5 céréale tartine avec du beurre
- 1 yaout fromage blanc 0%
- 1 capsule de creatine

- 10h45: 100g de jumnbo profesionnel dilue dans de leau

- 12h45 : dejeune
- Viande rouge ou poisson
- RIz, pates ou ble
-1 capsule de creatine
-1 fruit

15h : 100g de jumbo profesionnel dilue dans de leau

16H : Début entrainement ( Prise de 6g de BCAA et 40g de carbo nox pendant l'entrainement)

17h30: Fin de l'entrainement

17h45: 30g Prise de 100% Whey Protein Professional

20h: Diner
- Viande blanche
-Legumes
- 1Fruit
- 1capsule de cratine

22H : 1 Fromage blanc O%

Pendant les jours off Je prend les capusule creatine comme dab, le grainer je le prend 1 fois dans la journe et 1fois de la whey dans la journee aussi.

1m74 63kg Objectif : 75KG

Que en pensez vous
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Messagepar Street le 16/01 15h20

Oui c'est pas mal du tout, mais les 200g de Jumbo je serais toi je les intégrerais au fur et à mesure, le but n'étant pas de prendre 1 kg de gras par semaine :)

Le jus d'orange c'est de la merde, à moins que ce soit toi qui presse les oranges :)
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Messagepar jim9595 le 16/01 18h33

C'est a dire au fur et a mesure?
Oui justemen j'ai vraiment paq envi de prendre bcp de gras surtout que sa fait 2 bon moi je fait des abdos tout les 2 j et j'ai le ventre bien plat et dur vraiment pas envi de prendre tt plein dgras .
Donne moi un conseil au vu de mon poid aussi pour le jumbo combien de g par j d'entrainement et quand?
Merci d'avance
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Messagepar Sam Sam le 16/01 18h53

En gros que tu prennes d'abord 50g de jumbo le matin et 50g de jumbo l'après-midi.

Ensuite, si tu prends pas de poids, tu augmenteras les doses.


Pour 63kg 100g par jour c'est correct.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar jim9595 le 16/01 20h17

Ok merci par contre pour le jus dorange multivitamine je ne pas compris pourquoi cela et pas bon le matin?
Je devrais boire quoi le matin alors?
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Messagepar Street le 16/01 22h06

Ouaip c'est ça :)

Jus d'orange supermarché = de l'eau avec du sucre si tu préfères :)

Presse toi des oranges mec ! :)
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Messagepar Sam Sam le 16/01 22h09

De l'eau :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar jim9595 le 16/01 22h49

Mm jcrois jve prendre plutot un verre de lait pour les os;)
Ou bien le lait du supermarche c'est de la merde aussi?
Parque j'ai pa de vache a traitre che moi : D
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Messagepar Sam Sam le 17/01 21h56

Fuck le lait de vache : :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar jim9595 le 03/02 09h29

Premier semaine de prise de masse: + 2,8 kg je passe de 60 a 62,8kg.
J'ai etait tres surpris en me pessant se matin a vous dire je me suis pese 10f de suite car je trouver sa bizard.
En effet presque 3 kg en 1 semaine et je ne constate pas vraiment de prise de gras mais surtout les muscle de mes bras qui ont gonfle.
Je vous donnerais des news chaque semaine
Objectif 70-72 kg
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Messagepar Tommy Corvo le 03/02 11h16

Salut,

Réduit tes quantités parce que prendre plus de 2kg en 1 semaine c'est trop ...
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Messagepar jim9595 le 03/02 13h36

Pourtant je mange pour 2600-2700 kcal par jour je me sans pas ballone non plus a la fin de mes repas/collations et je mange vraiment equilibre.
Je prefere reste comme sa jusqu'a la semaine prochaine et voire se que sa donne car dans la martine suis alle ensuite au w.c sa peut explique cela
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Messagepar Street le 03/02 13h59

Oh les détails ahah ! :)

Revoit tes quantités mec sinon tu vas faire du gras, et pèse toi a-jeun au levé :)
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Messagepar Tommy Corvo le 03/02 14h00

Comme tu veux, mais le truc c'est qu'il faut penser à plus tard, si tu prend trop vite, tu vas prendre trop de gras et ensuite tu devra faire un régime et la ça va être dur, pck un régime c'est une parti de plaisir.
C'est pas parce que tu n'est pas balonné à la fin de tes repas, que ta diete n'est pas bonne. Si tu prend du poids sur la balance c'est déjà bien, mais veille à pas trop en prendre trop vite...
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Messagepar jim9595 le 03/02 14h55

HAHAHAHA street :)

Bon je vais alors reduite mon grainer je passerais a 200kcal en moin par jour sa va comme sa? :)
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Messagepar jim9595 le 03/02 14h56

J'ai interet a prendre au moin 500g sinon je voue tue les gas
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Messagepar Tommy Corvo le 03/02 15h37

Beh si tu prend plus de 500 g, faut réduire, mais si c'est egnre 100 ou 200 g, augmente un peu ;)
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Messagepar jim9595 le 03/02 18h08

Je vais derja diminuer mon grainer pour cette semaine et je verais a la pese lundi prochaine;)
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Messagepar Tommy Corvo le 07/02 16h08

Alors ça donne quoi ?
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Messagepar jim9595 le 08/02 08h56

Je me pesé 1fois par smaine pour pas être obsede par le poid tout les lundi mek ^^ je vous dit sa dans 2jours
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Messagepar jim9595 le 11/02 09h53

Pese se matin -1kg poid 62,8kg .. AIE AIE
Je deve me pesse hier me j'ai zape en me reveillant..
Je c'est pas ce qui c'est passe j'ai fait 1h30 de muscu comme chaque lundi hier pe etre que c'est du a sa que mes muscle se sont degradé et on pas repris suffisament en 12h? Car le week end sois 2jour de suite je ne pratique aucun sport.
Je suis perdu la ^^ je vais re augmenter mon grainer
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Messagepar Tommy Corvo le 11/02 11h45

Non c'est juste qu'il faut que tu manges plus tout simplement, tu ne manges pas assez !

Oui voila tu peux augmenter ton gainer de 10 g par prise, ça me semble convenable :)
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Messagepar benito95 le 13/02 22h39

Bonjour j'ai 26 ans 1m78 pour 70kg j'ai peu de graisse et j'ai commencé la musculation depuis octobre 2013
depuis que j'ai commencé je prend 2 doses de 100% whey protéine avant entrainement et 3 doses après l'entrainement depuis octobre j'ai vu une grandes différences mais évidemment j'ai laisser beaucoup d"effort a la salle pour ca , lundi et jeudi : pec triceps, mardi et vendredi dos biceps et mercredi et samedi jambes abdos triceps , depuis hier j'ai acheter de la jumbo pour prendre de la masse donc je voudrais vos avis et conseil pour savoir les doses a prendre en jumbo et 100% whey

dois-je continuer a prendre de la whey avec la jumbo mais en limitant les doses ou prendre que du jambo ?

je m’étais fait un petit programme ->


1 dosettes de jumbo pro avant entrainement ( 50g ) 16g proteines 207kcal
3 dosettes de whey après entrainement ( 90g ) 72g proteines 400kcal
1 dosettes de jumbo pro après entrainement ( 50g ) 16g proteines 207kcal
2 dosettes de whey avant couché ( 60g ) 44g proteines 240kcal

148g proteines 1054kcal

Merci pour vos avis
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Messagepar Street le 15/02 10h01

90 g de Whey ?? en une dose ?? C'est même pas ce que je prends pour toute la journée ahah :)

Molo mec, t'as pas besoin d'autant, ça te sert à rien. Si tu prends du Jumbo tu peux virer tout le reste, et tu prends le gainer en collation, le matin et l'après midi :)

Avant de dormir avale toi 250 g de fromage blanc ca fera l'affaire, et le mieux dans tout ça tu vas économiser mec !!:)
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Messagepar benito95 le 15/02 17h52

oki je vais réduire tout ca merci du conseil
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Messagepar jim9595 le 17/02 08h57

Semaine 3 : 64kg +1,2kg
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Messagepar benito95 le 17/02 22h12

tu es passer de 60 a 64kg , c'est quoi exactement qui a changer tu n'a pas pris trop de graisse ?
tu as des photos ?
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Messagepar jim9595 le 17/02 22h50

Salut .
Ce qui a changer: j'ai les muscle des bras quit on gonfle et sui ressorte.
Au niveau de la poitrine mes pecto commence a pousser il on gonfle mes bcp moin que les bras .
Au niveau des abdos j'ai un ventre pas trop gonfle avec un v.
Et des jambes elle ont un peu grossi mais en conclusion c'est sourtout mes bras qui on double de volumes.
Je ne pas l'impsioń d'avoir vraiment pris de la graise me surtout du muscle logiquement jai du prendre un peu me sa se vois pas.
Si tu debute comme moi frznchement La diete + lentrainement c'est ce qui te fras evoluer! En 1 semaine javais derja vu les resultat! Mange sein! Fair de l'entrenement avec 48h de repos !
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Messagepar benito95 le 17/02 22h58

oki merci pour ta réponse par contre ton jumbo tu le prend quand exactement,et combien ? et tu prend autre chose ?
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