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Kace : avis sur mon programme de musculation

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Kace : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kace le 14/01 19h28

Bonsoir tout le monde !

Je pratique la musculation depuis maintenant un an. Mais j'ai jamais eu de programme alimentaire. Le matin avant d'aller m'entrainer je mangeais des tartines avec du beurre, 2 kiwis et une orange. Après l'entrainement rien de protéiné non plus. Bref rien de très sérieux quoi. Mais j'étais pas conscient de l'importance de l'alimentation. Comme beaucoup de novice je pense.

Mais j'ai envie de m'y mettre sérieusement afin de donner un réel coup de boost a mon corps. Pour cela, j'ai acheté de la whey, des BCAA ainsi que des Omega 3.

Par contre je ne sais pas si je dois commencer par une sèche, prise de masse ou maintenir mon poids. Je pèse 105kg~ pour 1'90. J'ai une assez bonne corpulence, de très bonne cuisses et le haut plutôt volumineux. Je suis bien proportionnel quoi. Mais ça reste trop gras je trouve. Je m'entraine minimum 4x par semaine.

Voici quelques photos afin que vous vous fassiez un avis sur mon corps (elle date d'aout, mais pas de réel changement)

Alors que faire ?

Je ne souhaite pas devenir bodybuildeur. J'ai juste envie de retirer ce gras et de le transformer en muscle mais en gardant ma carrure. Être athlétique quoi.

Merci en tout cas a ceux qui m'aideront, et même a ceux qui ne le feront pas lol.
Fichiers joints
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Messagepar Tommy Corvo le 15/01 05h55

Salut,

Moi je te conseil de faire un régime pour perdre du gras, parce qu'au vu de tes volontés, le regime semble plus approprié !
Après ta une bonne morphologie donc tu pourras bien prendre par la suite ;)
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

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Messagepar Sam Sam le 15/01 14h35

T'as un bon dos mais l'avant est un peu gras en effet

Je te conseille une sèche avec cardio (course sur tapis pendant 30min, l'important est de transpirer) et régime (diminue les glucides et consomme de bonnes graisses comme les amandes, l'huile d'olive, les avocats, etc...)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Kace le 15/01 19h49

Ok merci pour vos conseils.

J'adore courir, je le fais plutôt régulièrement. 45mn à minimum 10km/h (selon les tapis de salle, je sais pas si c'est fiable). J'ai une très bonne endurance.

Mais maintenant comment je vais devoir m'organiser ? Courir combien de fois par semaines ? Faire de la muscu combien de fois aussi ?
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Messagepar Sam Sam le 15/01 21h48

Fais de la muscu 3 ou 4 fois par semaine mais échauffe toi avant avec du cardio. Les 45min fais les 2 fois par semaine je dirais :)

Mais le plus important c'est la bouffe !
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Messagepar Kace le 15/01 22h01

J'en fais combien de temps du cardio avant de commencer ma séance de muscu ?
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Messagepar Sam Sam le 16/01 18h56

2 fois par semaine 45min de cardio avant la séance, sinon les deux autres jours tu fais que 20 minutes.

Essaie de transpirer à chaque fois :)
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Kace : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kace le 16/01 22h46

Je me suis fait un programme. J'ai commandé de la créatine chez NM.

Je l'ai est pas rajouté sur la dièt, ca change rien de toute facon.

Par contre j'ai calculé mes besoins journalier de mon corps réclame 3500kcal... en faisant ma diet j'arrive seulement a 2400kcal...

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Messagepar Kace le 17/01 20h41

je vais partir sur ça, des avis ?
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Messagepar Sam Sam le 17/01 21h41

2400 kcal c'est pas beaucoup mais si tu pèses 105kg avec ça c'est que c'est pas si mal :lol:

Oublie pas qu'il serait intéressant que tu diminues les kcal afin de mincir, donc normal que tu sois loin des 3500.


Sinon je lirai ta diète demain, je te tiens au courant :)
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Messagepar Kace le 17/01 21h56

ok merci a toi
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Messagepar Sam Sam le 18/01 18h53

Pas mal franchement, j'espère que tu as de l'appétit le matin :lol:

Sinon je mangerais moins de riz et de lentilles, et je prendrais du riz basmati, surtout pas du riz blanc.

Essaie comme ça, si tu prends du poids, diminue le riz et les lentilles à 150g, puis 100g si tu prends encore, si tu perds du poids (progressivement bien sûr, 500g maxi/semaine), continues comme ça :)
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Kace : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kace le 18/01 18h56

Je peux manger a tout heures, j'ai pas ce soucis. :lol:

OK je vais allez faire quelques courses la, j'irais prendre du riz basmati.

Merci à toi, je vous tiendrais au courant :)
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Kace : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Sam Sam le 18/01 19h24

Oui dis nous si ça évolue comme tu veux, hésite pas à prendre des photos et des mensurations, et à te peser régulièrement

Bonne chance mec :)
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Messagepar Tommy Corvo le 20/01 09h00

Ton régime est celui que tu devient de nous envoyer ?

En tout cas il est plutôt bien mis à part deux trucs. Tout d'abord, mais ça a déjà était évoqué, c'est le riz. Le riz basmati est mieux, ou alors si tu veux varier, tu peux prendre du quinoa (c'est super bon), des pois chiches, des flageolés, etc... Bon pour les légumineuses tu devais le savoir déjà :)
Mais ce qui me dérange le plus, c'est ce pain complet. Par pitié enlève moi ça ^^ C'est un aliment à IG élevé ! En plus, ya plein de gluten ! A la limite, enlève ce pain et augmente tes doses de flocons d'avoines, ou même mieux, met du sarassin à la place du flocons d'avoine (tu peux te faire des crèpes de sarasin par exemple),comme ça plus de gluten du tout :) mais la premiere chose à faire, c'est enlevé ce pain complet.
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Kace : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kace le 20/01 22h22

ok merci des conseils

Je retire des demain le pain complet et j'irais m'acheter dans la semaine du quinoa, ca fais quelques temps que ca me tente en plus :)
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