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Guill : avis sur ma diète pour la musculation

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Guill : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Guill le 14/01 21h29

Bonjour,

Je me posais une question bete : je mesure 1m86 pr 87 kilos
Je fais 5 entrainements par semaine depuis plus de 2 ans
Jai fais un prog alimentaire auquel je n ai jamais derogé depuis
Jai fais qq calculs tt a l heure et je consomme :
- 177 gr de prot
-50 gr de lipides
-254 gr de glucides
Total entre 2150 et 2200 kcal pr jour
Bon avec ca je prend doucement du poids mais etrangement je trouve ca tres tres bas
Alors soit jai raté le calcul final soit je me fais une idée
Comme ca marche j augementerai pas mais peut on me dire si pr ma taille et poids le total est vraiment bas ou ca depend de tt un chacun?

Merci beaucoup
Bonne soiree
Guill
 
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Guill : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar MAXDAX le 03/05 17h49

si quelqu'un pourrait répondre ca m'aiderai aussi :D
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Guill : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 04/05 05h54

Je ne vois pas trop ce qu'on peut répondre.

On a déjà dit 150 000 fois que les formules ne donnent que des indications sur les besoins caloriques et ne sont absolument pas fiables.
On a expliqué 150 000 fois comment faire pour déterminer ses besoins de maintenance.
On a dit 150 000 fois que pour grossir il faut manger plus que ses besoins, et pour maigrir, manger moins que ses besoins.

Remarque supplémentaire : c'est bien de dire qu'on mange 77 g de lipides, 188 g de protéines et 342 g de glucides... mais tout ce ci a été pesé comment, avec quel type de balance, dans quelles conditions ? Autrement dit, vous n'avez aucune idée de l'erreur sur ces quantités, ça se trouve vous mangez 100 kcal de plus ou de moins que ce qui est prévu. Pour dire que tout ceci est quand même approximatif et qu'il y a une certaine variabilité qui n'est pas si gênante.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Guill : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 05/05 08h51

Trop de calcul tue le calcul.

Moi je ne calcule pas, je sais ce qu'il me faut poru maigrir ou grossir au jugé (a force de connaitre les aliments).
Du coup oublie un peu tes chiffres, si tu maigris mange un peu plus, si tu grossis mange un peu moins tout dépend de ce que tu veux. Et essaie de garder un équilibre prot, glu, lip correct ou du moins qui convient a TON corps et ta façon de vivre.
Certains prennent 400G de glucides en jour ON et sont stable niveau poid. D'autres exploseraient la balance... A toi donc de voir, tu es le seul a connaitre ton corps et tes sensations de bien être.
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