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Wolverine : Force Training Log

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Wolverine : Force Training Log

Messagepar Wolverine le 20/10 11h11

Chin ups lesté + 5K : 2x5 ; 2' on attaque à 7.5 demain.
Dead hang : 3x30"

Heavy day :

4x(1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4 ; 5+5)@24 ; (1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4)@24 ; J'attaque donc la 28 dans deux semaines si tout va bien.

Je continue à laisser l'ischio au repos : pas de snatch, ni de swing, ni de squat, ni de TGU.
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Messagepar Wolverine le 21/10 10h17

Pull ups + 7,5kg : 3 ; 3 ; 3 2'

Double Push press : 5x5@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Jerk : 5x5@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Swings : 5x8@(32+32) EMOM
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Messagepar Wolverine le 22/10 10h57

Un peu dans le rush ce matin, alors j'ai dû faire court. Mais dans un souci de progression

Chin ups + 7,5 : 3 ; 3 ; 3 ; 2'

Uni snatchs : (8+8)@28 ; 4x(7+7)@28 ; EMOM. L'ischio n'a rien dit. C'est bon signe

Double cleans : 5x5@(32+32) EMOM.
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Messagepar Wolverine le 23/10 10h13

Encore une séance rapide ce matin : pressé, j'ai skipé les tractions. Pas plus mal : un peu de repos pour les avants bras c'est pas du luxe.

Easy day C&P : 4x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@24 ; (1+1 ; 2+2)@24 ; en alternance avec :
Pistols : 10x(1+1). Yesssss !! L'ischio a tenu. Par prudence, j'ai arrêté lorsque j'ai senti à droite sur la 10ème série que je n'étais pas loin de rester collé en bas :super_lol:

Mais ça tient de nouveau. A voir sur du double front squat
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Messagepar Wolverine le 24/10 11h38

Focus sur SFG II Skills

Pull ups + 7,5kg : 4 ; 3 ; 3 2'

Double Push press : 5x6@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Jerk : 5x6@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Cleans : 5x5@(32+32) EMOM
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Messagepar Wolverine le 25/10 12h57

Chin ups + 7,5 : 4 ; 3 ; 3 ; 2'

Uni snatchs : 2x(8+8)@28 ; 3x(7+7)@28 ; EMOM.

Double swings : 4x10@(32+32)

Double FS : 5@(32+32).

Rincé. J'ai arrêté. Il faut que je fasse les swings avec les jerks et les push press je pense : swing + snatch ça doit faire trop dans la même séance.

A voir
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Messagepar Wolverine le 26/10 11h04

pull ups lesté + 7,5K : 4 ; 4 ; 2 ; 2'
Dead hang : 3x30"

Heavy day :
5x(1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4 ; 5+5)@24 ; (1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4)@24 ; tout va bien : on attaque 28 la semaine prochaine :)
en alternance avec :

Pistols : 16x(1+1)

Uni swings : 3x(10+10)@32
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Messagepar Wolverine le 27/10 12h40

Focus sur SFG II Skills

Chin ups + 7,5kg : 4 ; 4 ; 2 2'

Double Push press : 5x7@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Jerk : 5x7@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double swings 5x10@(32+32) EMOM
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Messagepar Wolverine le 28/10 15h41

Focus sur SFG I Skills

Pull ups + 7,5kg : 5 ; 4 ; 1 2'
Dead Hang : 3x30" ;

Double Clean + Front Squat : 5x3@(32+32)

Uni Snatches : 3x(8+8)@28 ; 2x(7+7)@28 ; EMOM 5'
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Messagepar Wolverine le 29/10 12h25

42 piges aujourd'hui...;
TAnt que mon âge reste intérieur à mon objectif à la presse, y a de l'espoir
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Messagepar morgan56 le 29/10 22h41

Bon anniversaire vieux ! :super_lol:
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Messagepar Wolverine le 30/10 16h14

Fatigué et pressé ce matin, alors on a un peu expédié :

Easy day C&P: 5x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@24 ; en alternance avec :
Pistols : 15x(1+1). Sans trop de problème. L'ischio est bien remis

Donc dimanche on part sur du 28. Ca va réenvoyer du lourd.
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Messagepar Wolverine le 30/10 16h16

morgan56 a écrit:Bon anniversaire vieux ! :super_lol:



MERKIIIII :D
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Messagepar Wolverine le 31/10 12h13

Focus sur SFG II Skills

Chin ups + 7,5kg : 5 ; 4 ; 1 2'

Double Push press : 5x8@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Jerk : 5x8@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double swings 5x10@(32+32) EMOM
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Messagepar Wolverine le 02/11 12h05

pull ups lesté + 7,5K : 5 ; 4 ; 1 ; 2' .
Dead hang : 3x30"

Heavy day :
5x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@28. RAS TVB. Temps de repos un peu plus longs quand même. A surveiller en tous cas.
en alternance avec
Pistols : 15x(1+1)

Uni Swings : 3x(10+10)@32
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Messagepar Wolverine le 03/11 12h12

Focus sur SFG I Skills


TGU : 3x(1+1)@32
Chin ups + 7,5kg : 5 ; 4 ; 1 2'
Dead Hang : 3x30" ;

Double Clean + Front Squat : 5x4@(32+32)

Uni Snatches : 3x(8+8)@28 ; 2x(7+7)@28 ; EMOM 5'
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Messagepar Wolverine le 04/11 11h05

Focus sur SFG II Skills


Windmill : 3x(3+3)@16

pull ups + 7,5kg : 5 ; 4,5 (hem...) ; 1 2'

Double Push press : 5x9@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Jerk : 5x9@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double swings 5x10@(32+32) EMOM
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Messagepar Wolverine le 06/11 13h23

Easy day :

TGU : 5x(1+1)@32

Uni C&P : 5x(1+1)@28 en alternance avec
Pistols Lestés + 8 (grosse nouveauté) : 5x(1+1). Curieux. Ca change pas grand chose en fait, si ce n'est en termes d'équilibre.

Uni Swings : 3x(10+10)@32 ; 30"

Chin ups lesté +7,5 : 5 ; 5 ; 2'

Dead hang : 3x30"
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Messagepar Wolverine le 09/11 14h13

Petite séance de contrôle :

SFG I + Skills :

Circuits de :
TGU + Windmill : 5x(1+1)@24
Double Clean : 5x5@48
Double Front Squat : 5X5@48
Double Press : 5x5@48
Uni snatchs : 5x(5+5)@24
30" entre les exercices, 2' entre les circuits.

Ne manque que le double snatch à travailler :)
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Messagepar Wolverine le 10/11 21h58

[b]Focus sur SFG II Skills[/b]

Double Push press : 5x3@(24+24)en alternance avec
Pistol : 5x(1+1) ;

Double Jerk : 5x3@(24+24)en alternance avec
Pistol : 5x(1+1) ;

Double swings 5x10@(24+24) en alternance avec
Pistol : 5x(1+1) ;
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Messagepar Wolverine le 11/11 12h18

SFG I Skills :

Circuits de :
TGU : 5x(1+1)@24
Double Clean : 5x5@48
Double Front Squat : 5X5@48
Double Press : 5x5@48
Uni snatchs : 5x(6+6)@24
30" entre les exercices, 2' entre les circuits.
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Messagepar Wolverine le 12/11 11h53

Heavy day :

Uni C&P : (1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4) ;4x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@28.
en alternance avec
Pistols lesté + 8kg : 2x(1+1)
Pistols : 14x(1+1)

Uni Swings : 5x(10+10)@32 ; 30"
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Messagepar Wolverine le 13/11 10h45

Focus sur SFG II Skills

Windmill : (3+3)@16 ; 2x(3+3)@20

Double Push press : 5x4@(24+24)
Double Jerk : 5x4@(24+24)
Tirage TRX hrz (comme je peux pas faire de tractions : 3x5
Double swings 5x10@(32+32)

Je trouve la progression un peu trop facile sur les push press et les Jerks. Je crains de ne pas être au top sur le plan de la technique. Vivement une correction d'un autre SFG !! (Au hasard Alexey ?:))

Au fait, pour ceux qui suivent mon log allez jeter un petit coup d'oeil sur mon site [url]StrongFight.fr[/url].

Il est dédié à la préparation physique aux arts martiaux et aux sports de combat avec les Kettlebells et le système StrongFirst. Faites moi un feedback en MP sur le forum ou en MP sur la page FB de StrongFirst en France
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Messagepar Wolverine le 15/11 12h28

SFG I Skills :

TGU : 5x(1+1)@32
Double Clean : 5x5@64
Double Front Squat : 5X5@64
Uni snatchs : 3x(2+2)@32 Sous forme d'éducatif : J'ai fait mes séries comme ça : swing ; high pull ; 2 snatch avant de changer de main.

Double Press : 5x5@48 en alternance avec
Tirage hrz TRX
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Messagepar Wolverine le 17/11 12h56

Focus sur SFG II Skills

Petite séance du dimanche matin avec mon team leader

Double Push press : 5x5@(24+24)
Attention à bien pousser avec les talons au sol. Sinon, c'est tout bon

Double Jerk : 5x5@(24+24).
Prendre le temps de fixer dans le second dip.
Prendre le soin de squater sans avancer les genoux : engager plus les extenseurs de la colonne et insister sur la mobilité dorsale au niveau de la charnière (à travailler au rouleau. Peut être également avec l'arm bar).
Respiration :
- inspire sur le premier dip
- "hep!" pour bloquer sur le second
- "tss!" sur l'extension complète des genoux;
- "chhh!" sur le catch à la descente.

Windmill : 3x(3+3)@24
Rapprocher les pieds. Travailler la rotation de la colonne, notamment au niveau de la charnière. Reprendre plus léger pour sentir plus le poids sur la jambe arrière tendue. Penser à faire "monter" la hanche vers le haut.

Double snatche : 5@(24+24). Truc de dingue !! A travailler. Mais pour SFG II, en principe c'est 5@(20+20). Par bonheur, j'ai un peu d'avance là dessus :)
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Messagepar morgan56 le 17/11 14h51

Sympa ton résumé de séance , on à l'impression d'y etrte avec toi
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Messagepar Wolverine le 17/11 15h44

Sauf que les exos n'étaient pas dans cet ordre :)
C'est des notes de correction pour mes prochaines séances :)
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Messagepar Wolverine le 18/11 13h16

Easy Day

Uni C&P : (1+1 ; 2+2)@28 ; 4x(1+1)@28.
en alternance avec
Pistols : 6x(1+1)

Uni Swings : 5x(10+10)@32 ; EMOM
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Messagepar Wolverine le 20/11 10h23

Heavy day :

Uni C&P : 2x (1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4) ;3x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@28.
Pistols : 17x(1+1)

Uni Swings : 5x(10+10)@32 ; 30"
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Messagepar Wolverine le 21/11 16h00

S&S Style :

Grosse fatigue parce que gros boulot cette nuit. Mais séance quand même ultra simple, ultra rapide :

TGU : 5x(1+1)@32 ;
Uni Swing : 5x(10+10)@32 EMOM
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Messagepar Wolverine le 24/11 13h17

Easy Day

Uni C&P : 2x(1+1 ; 2+2)@28 ; 3x(1+1)@28.
en alternance avec
Pistols : 7x(1+1)

KB Swings : 4x20@36 ; 15@36 ; EMOM pendant 5'. La 36 fait bien brûler les avants bras et les arrières d'épaules quand on envoie vraiment avec le kime !
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Messagepar Wolverine le 25/11 11h01

SFG I Skills :

TGU : 2x(1+1)@32 ; (1+1)@36 ; 2x(1+1)@32 ;

Double Press : 3x5@48 en alternance avec
Tirage hrz TRX : 3x5

Double Clean : 3x5@64
Double Front Squat : 3X5@64
Uni snatchs : 5x(3+3)@32 ; EMOM.
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Messagepar Wolverine le 26/11 16h12

Focus sur SFG II Skills

Windmill : 3x(3+3)@20
Double Push press : 5x6@(24+24)
Double Jerk : 5x6@(24+24)
Double swings 5x10@(32+32) EMOM
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Messagepar Wolverine le 27/11 11h30

Heavy day :

Uni C&P : 3x(1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4)@28 ; 2x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@28.
Pistols : 18x(1+1)

Swings : 5x(10+10)@36 sans pression sur le chrono.
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Messagepar Wolverine le 29/11 20h01

SFG I Skills :

TGU : 2x(1+1)@32 ; 2x(1+1)@36 ; (1+1)@32 ;

Double Press : 6@48 ; 2x5@48 en alternance avec
Tirage hrz TRX : 6 ; 2x5

Double Clean : 6@64 ; 2x5@64
Double Front Squat : 6@64 ; 2x5@64
Uni snatchs : (4+4)@32 ; 4x(3+3)@32 ; 30".
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Messagepar Wolverine le 30/11 13h08

Easy Day

Uni C&P : 3x(1+1 ; 2+2)@28 ; 2x(1+1)@28.
en alternance avec
Pistols lesté : 8x(1+1)@108

Uni Swings : 5x(1+1)@36 ; directement enchaînés dans la série avec
KB swings : 5x18@36
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Messagepar Wolverine le 01/12 12h51

Focus sur SFG II Skills

Windmill : 3x(3+3)@20
Double Push press : 5x7@(24+24)
Double Jerk : 5x7@(24+24)
Double swings 5x10@(32+32) EMOM
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Messagepar Wolverine le 03/12 11h39

SFG I Skills :

TGU : (1+1)@32 ; 3x(1+1)@36 ; (1+1)@32 ;

Double Press : 2x6@48 ; 5@48 en alternance avec
Tirage hrz TRX : 2x6 ; 5

Double Clean : 2x6@64 ; 5@64
Double Front Squat : 2x6@64 ; 5@64
Uni snatchs : 2x(4+4)@32 ; 3x(3+3)@32 ; 30".
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Messagepar Wolverine le 06/12 13h45

Heavy day :

Uni C&P : 4x(1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4)@28 ; (1+1 ; 2+2 ; 3+3)@28.
Pistols : 20x(1+1)

Uni Swings : 5x(2+2)@36 directement enchainé dans la série avec
Swings : 5x16@36 ; 30"
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Messagepar Wolverine le 07/12 13h07

Focus sur SFG II Skills

Windmill : 2x(3+3)@20 ; (3+3)@24
Double Push press : 5x8@(24+24)
Double Jerk : 5x8@(24+24)
Double snatch : 2x5@(24+24) :eek:
Double swings 3x10@(32+32) EMOM
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