Wolverine : Force Training Log

par **Wolverine** le 20/10/2014 12h11

Chin ups lesté + 5K : 2x5 ; 2' on attaque à 7.5 demain.
Dead hang : 3x30"

Heavy day :
4x(1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4 ; 5+5)@24 ; (1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4)@24 ; J'attaque donc la 28 dans deux semaines si tout va bien.

Je continue à laisser l'ischio au repos : pas de snatch, ni de swing, ni de squat, ni de TGU.

par **Wolverine** le 21/10/2014 11h17

Pull ups + 7,5kg : 3 ; 3 ; 3 2'

Double Push press : 5x5@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Jerk : 5x5@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Swings : 5x8@(32+32) EMOM

par **Wolverine** le 22/10/2014 11h57

Un peu dans le rush ce matin, alors j'ai dû faire court. Mais dans un souci de progression

Chin ups + 7,5 : 3 ; 3 ; 3 ; 2'

Uni snatchs : (8+8)@28 ; 4x(7+7)@28 ; EMOM. L'ischio n'a rien dit. C'est bon signe

Double cleans : 5x5@(32+32) EMOM.

par **Wolverine** le 23/10/2014 11h13

Encore une séance rapide ce matin : pressé, j'ai skipé les tractions. Pas plus mal : un peu de repos pour les avants bras c'est pas du luxe.

Easy day C&P : 4x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@24 ; (1+1 ; 2+2)@24 ; en alternance avec :
Pistols : 10x(1+1). Yesssss !! L'ischio a tenu. Par prudence, j'ai arrêté lorsque j'ai senti à droite sur la 10ème série que je n'étais pas loin de rester collé en bas :super_lol:

Mais ça tient de nouveau. A voir sur du double front squat

par **Wolverine** le 24/10/2014 12h38

Focus sur SFG II Skills

Pull ups + 7,5kg : 4 ; 3 ; 3 2'

Double Push press : 5x6@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Jerk : 5x6@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Cleans : 5x5@(32+32) EMOM

par **Wolverine** le 25/10/2014 13h57

Chin ups + 7,5 : 4 ; 3 ; 3 ; 2'

Uni snatchs : 2x(8+8)@28 ; 3x(7+7)@28 ; EMOM.

Double swings : 4x10@(32+32)

Double FS : 5@(32+32).

Rincé. J'ai arrêté. Il faut que je fasse les swings avec les jerks et les push press je pense : swing + snatch ça doit faire trop dans la même séance.

A voir

par **Wolverine** le 26/10/2014 12h04

pull ups lesté + 7,5K : 4 ; 4 ; 2 ; 2'
Dead hang : 3x30"

Heavy day :
5x(1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4 ; 5+5)@24 ; (1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4)@24 ; tout va bien : on attaque 28 la semaine prochaine

en alternance avec :

Pistols : 16x(1+1)

Uni swings : 3x(10+10)@32

par **Wolverine** le 27/10/2014 13h40

Focus sur SFG II Skills

Chin ups + 7,5kg : 4 ; 4 ; 2 2'

Double Push press : 5x7@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Jerk : 5x7@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double swings 5x10@(32+32) EMOM

par **Wolverine** le 28/10/2014 16h41

Focus sur SFG I Skills

Pull ups + 7,5kg : 5 ; 4 ; 1 2'
Dead Hang : 3x30" ;

Double Clean + Front Squat : 5x3@(32+32)

Uni Snatches : 3x(8+8)@28 ; 2x(7+7)@28 ; EMOM 5'

par **Wolverine** le 29/10/2014 13h25

42 piges aujourd'hui...;
TAnt que mon âge reste intérieur à mon objectif à la presse, y a de l'espoir

par **morgan56** le 29/10/2014 23h41

Bon anniversaire vieux ! :super_lol:

par **Wolverine** le 30/10/2014 17h14

Fatigué et pressé ce matin, alors on a un peu expédié :

Easy day C&P: 5x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@24 ; en alternance avec :
Pistols : 15x(1+1). Sans trop de problème. L'ischio est bien remis

Donc dimanche on part sur du 28. Ca va réenvoyer du lourd.

par **Wolverine** le 30/10/2014 17h16

morgan56 a écrit:Bon anniversaire vieux !

MERKIIIII

par **Wolverine** le 31/10/2014 13h13

Focus sur SFG II Skills

Chin ups + 7,5kg : 5 ; 4 ; 1 2'

Double Push press : 5x8@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Jerk : 5x8@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double swings 5x10@(32+32) EMOM

par **Wolverine** le 02/11/2014 13h05

pull ups lesté + 7,5K : 5 ; 4 ; 1 ; 2' .
Dead hang : 3x30"

Heavy day :
5x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@28. RAS TVB. Temps de repos un peu plus longs quand même. A surveiller en tous cas.
en alternance avec
Pistols : 15x(1+1)

Uni Swings : 3x(10+10)@32

par **Wolverine** le 03/11/2014 13h12

Focus sur SFG I Skills

TGU : 3x(1+1)@32
Chin ups + 7,5kg : 5 ; 4 ; 1 2'
Dead Hang : 3x30" ;

Double Clean + Front Squat : 5x4@(32+32)

Uni Snatches : 3x(8+8)@28 ; 2x(7+7)@28 ; EMOM 5'

par **Wolverine** le 04/11/2014 12h05

Focus sur SFG II Skills

Windmill : 3x(3+3)@16

pull ups + 7,5kg : 5 ; 4,5 (hem...) ; 1 2'

Double Push press : 5x9@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double Jerk : 5x9@(16+16)en alternance avec
Dead Hang : 5x30" ;

Double swings 5x10@(32+32) EMOM

par **Wolverine** le 06/11/2014 14h23

Easy day :

TGU : 5x(1+1)@32

Uni C&P : 5x(1+1)@28 en alternance avec
Pistols Lestés + 8 (grosse nouveauté) : 5x(1+1). Curieux. Ca change pas grand chose en fait, si ce n'est en termes d'équilibre.

Uni Swings : 3x(10+10)@32 ; 30"

Chin ups lesté +7,5 : 5 ; 5 ; 2'

Dead hang : 3x30"

par **Wolverine** le 09/11/2014 15h13

Petite séance de contrôle :

SFG I + Skills :

Circuits de :
TGU + Windmill : 5x(1+1)@24
Double Clean : 5x5@48
Double Front Squat : 5X5@48
Double Press : 5x5@48
Uni snatchs : 5x(5+5)@24
30" entre les exercices, 2' entre les circuits.

Ne manque que le double snatch à travailler

par **Wolverine** le 10/11/2014 22h58

[b]Focus sur SFG II Skills[/b]

Double Push press : 5x3@(24+24)en alternance avec
Pistol : 5x(1+1) ;

Double Jerk : 5x3@(24+24)en alternance avec
Pistol : 5x(1+1) ;

Double swings 5x10@(24+24) en alternance avec
Pistol : 5x(1+1) ;

par **Wolverine** le 11/11/2014 13h18

SFG I Skills :

Circuits de :
TGU : 5x(1+1)@24
Double Clean : 5x5@48
Double Front Squat : 5X5@48
Double Press : 5x5@48
Uni snatchs : 5x(6+6)@24
30" entre les exercices, 2' entre les circuits.

par **Wolverine** le 12/11/2014 12h53

Heavy day :

Uni C&P : (1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4) ;4x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@28.
en alternance avec
Pistols lesté + 8kg : 2x(1+1)
Pistols : 14x(1+1)

Uni Swings : 5x(10+10)@32 ; 30"

par **Wolverine** le 13/11/2014 11h45

Focus sur SFG II Skills

Windmill : (3+3)@16 ; 2x(3+3)@20

Double Push press : 5x4@(24+24)
Double Jerk : 5x4@(24+24)
Tirage TRX hrz (comme je peux pas faire de tractions : 3x5
Double swings 5x10@(32+32)

Je trouve la progression un peu trop facile sur les push press et les Jerks. Je crains de ne pas être au top sur le plan de la technique. Vivement une correction d'un autre SFG !! (Au hasard Alexey ?:))

Au fait, pour ceux qui suivent mon log allez jeter un petit coup d'oeil sur mon site [url]StrongFight.fr[/url].

Il est dédié à la préparation physique aux arts martiaux et aux sports de combat avec les Kettlebells et le système StrongFirst. Faites moi un feedback en MP sur le forum ou en MP sur la page FB de StrongFirst en France

par **Wolverine** le 15/11/2014 13h28

SFG I Skills :

TGU : 5x(1+1)@32
Double Clean : 5x5@64
Double Front Squat : 5X5@64
Uni snatchs : 3x(2+2)@32 Sous forme d'éducatif : J'ai fait mes séries comme ça : swing ; high pull ; 2 snatch avant de changer de main.

Double Press : 5x5@48 en alternance avec
Tirage hrz TRX

par **Wolverine** le 17/11/2014 13h56

Focus sur SFG II Skills

Petite séance du dimanche matin avec mon team leader

Double Push press : 5x5@(24+24)
Attention à bien pousser avec les talons au sol. Sinon, c'est tout bon

Double Jerk : 5x5@(24+24).
Prendre le temps de fixer dans le second dip.
Prendre le soin de squater sans avancer les genoux : engager plus les extenseurs de la colonne et insister sur la mobilité dorsale au niveau de la charnière (à travailler au rouleau. Peut être également avec l'arm bar).
Respiration :
- inspire sur le premier dip
- "hep!" pour bloquer sur le second
- "tss!" sur l'extension complète des genoux;
- "chhh!" sur le catch à la descente.

Windmill : 3x(3+3)@24
Rapprocher les pieds. Travailler la rotation de la colonne, notamment au niveau de la charnière. Reprendre plus léger pour sentir plus le poids sur la jambe arrière tendue. Penser à faire "monter" la hanche vers le haut.

Double snatche : 5@(24+24). Truc de dingue !! A travailler. Mais pour SFG II, en principe c'est 5@(20+20). Par bonheur, j'ai un peu d'avance là dessus

par **morgan56** le 17/11/2014 15h51

Sympa ton résumé de séance , on à l'impression d'y etrte avec toi

par **Wolverine** le 17/11/2014 16h44

Sauf que les exos n'étaient pas dans cet ordre

C'est des notes de correction pour mes prochaines séances

par **Wolverine** le 18/11/2014 14h16

Easy Day

Uni C&P : (1+1 ; 2+2)@28 ; 4x(1+1)@28.
en alternance avec
Pistols : 6x(1+1)

Uni Swings : 5x(10+10)@32 ; EMOM

par **Wolverine** le 20/11/2014 11h23

Heavy day :

Uni C&P : 2x (1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4) ;3x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@28.
Pistols : 17x(1+1)

Uni Swings : 5x(10+10)@32 ; 30"

par **Wolverine** le 21/11/2014 17h00

S&S Style :

Grosse fatigue parce que gros boulot cette nuit. Mais séance quand même ultra simple, ultra rapide :

TGU : 5x(1+1)@32 ;
Uni Swing : 5x(10+10)@32 EMOM

par **Wolverine** le 24/11/2014 14h17

Easy Day

Uni C&P : 2x(1+1 ; 2+2)@28 ; 3x(1+1)@28.
en alternance avec
Pistols : 7x(1+1)

KB Swings : 4x20@36 ; 15@36 ; EMOM pendant 5'. La 36 fait bien brûler les avants bras et les arrières d'épaules quand on envoie vraiment avec le kime !

par **Wolverine** le 25/11/2014 12h01

SFG I Skills :

TGU : 2x(1+1)@32 ; (1+1)@36 ; 2x(1+1)@32 ;

Double Press : 3x5@48 en alternance avec
Tirage hrz TRX : 3x5

Double Clean : 3x5@64
Double Front Squat : 3X5@64
Uni snatchs : 5x(3+3)@32 ; EMOM.

par **Wolverine** le 26/11/2014 17h12

Focus sur SFG II Skills

Windmill : 3x(3+3)@20
Double Push press : 5x6@(24+24)
Double Jerk : 5x6@(24+24)
Double swings 5x10@(32+32) EMOM

par **Wolverine** le 27/11/2014 12h30

Heavy day :

Uni C&P : 3x(1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4)@28 ; 2x(1+1 ; 2+2 ; 3+3)@28.
Pistols : 18x(1+1)

Swings : 5x(10+10)@36 sans pression sur le chrono.

par **Wolverine** le 29/11/2014 21h01

SFG I Skills :

TGU : 2x(1+1)@32 ; 2x(1+1)@36 ; (1+1)@32 ;

Double Press : 6@48 ; 2x5@48 en alternance avec
Tirage hrz TRX : 6 ; 2x5

Double Clean : 6@64 ; 2x5@64
Double Front Squat : 6@64 ; 2x5@64
Uni snatchs : (4+4)@32 ; 4x(3+3)@32 ; 30".

par **Wolverine** le 30/11/2014 14h08

Easy Day

Uni C&P : 3x(1+1 ; 2+2)@28 ; 2x(1+1)@28.
en alternance avec
Pistols lesté : 8x(1+1)@108

Uni Swings : 5x(1+1)@36 ; directement enchaînés dans la série avec
KB swings : 5x18@36

par **Wolverine** le 01/12/2014 13h51

Focus sur SFG II Skills

Windmill : 3x(3+3)@20
Double Push press : 5x7@(24+24)
Double Jerk : 5x7@(24+24)
Double swings 5x10@(32+32) EMOM

par **Wolverine** le 03/12/2014 12h39

SFG I Skills :

TGU : (1+1)@32 ; 3x(1+1)@36 ; (1+1)@32 ;

Double Press : 2x6@48 ; 5@48 en alternance avec
Tirage hrz TRX : 2x6 ; 5

Double Clean : 2x6@64 ; 5@64
Double Front Squat : 2x6@64 ; 5@64
Uni snatchs : 2x(4+4)@32 ; 3x(3+3)@32 ; 30".

par **Wolverine** le 06/12/2014 14h45

Heavy day :

Uni C&P : 4x(1+1 ; 2+2 ; 3+3 ; 4+4)@28 ; (1+1 ; 2+2 ; 3+3)@28.
Pistols : 20x(1+1)

Uni Swings : 5x(2+2)@36 directement enchainé dans la série avec
Swings : 5x16@36 ; 30"

par **Wolverine** le 07/12/2014 14h07

Focus sur SFG II Skills

Windmill : 2x(3+3)@20 ; (3+3)@24
Double Push press : 5x8@(24+24)
Double Jerk : 5x8@(24+24)
Double snatch : 2x5@(24+24) :eek:

Double swings 3x10@(32+32) EMOM

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